1樓：體博網
蝶泳是四種競技游泳姿勢中最難掌握的一種姿勢.蝶泳節奏性強,體力消耗大,很少有人採用這種姿勢進行長遊.蝶泳身體姿勢呈波浪式擺動,為了減少垂直阻力,現代蝶泳採用了小波浪打腿的技術;蝶泳兩臂同時向後划水並經水面上向前移臂,這一動作特點決定了蝶泳在一個動作週期中浮力和平衡損失比其他泳式大(兩臂移臂使身體減少了較大的浸水面積;兩臂同時向後使重心後移加重了腿部負擔).
由於蝶泳遊起來運動負荷較其他泳式大,這對鍛鍊身體、增強力量效果顯著。怎樣才能蝶得遠，介紹幾個技術要點：
1.自然的呼吸動作
蝶泳呼吸動作近似於蛙泳，在兩臂向後推水時，嘴前伸吸氣，切忌挺胸抬頭，儘量減少身體上下起伏。蝶泳要做到自然的呼吸，應首先與兩臂動作協調配合，即推水伸頜抬頭吸氣，移臂低頭呼氣。在長遊中蝶泳呼吸與手臂動作的配合是1：
1，即一次劃臂一次呼吸。其二是呼吸充分而有節奏，呼吸要保持一定的深度，才有利於氣體交換，因此在節奏上就應該相對穩定，特別是長遊時更要注意這點。
2.協調有節奏的臂腿配合動作
蝶泳的節奏性是蝶泳配合技術最顯著的特點之一，有專家認為，蝶泳就是遊節奏的泳式。蝶泳臂腿的配合形式是1：2，即兩臂划水1次，打腿2次。
體現這個節奏的核心是兩臂推水動作與第二次打腿的配合，要求兩個動作同時完成。這就是說第二次打腿到最低點兩臂推水結束並開始移臂。初學者往往在這一點上失去正確的節奏。
軀幹擺動要與臂腿動作協調，不能以打小腿代替腰的擺動，造成臂腿動作僵硬不協調。要糾正這一點應強調兩臂入水點遠一些，肩帶放鬆並前伸，藉助此時向下打腿的反作用力提臀，從而使初學者逐步形成良好的蝶泳配合節奏。
3.逐漸增長遊距
增加蝶泳長遊距離應該注意以下幾點。
增長遊距要以維持正確的動作節奏為前提。如果以不規則的動作節奏完成遊距，會破壞蝶泳動作的正確節奏，使技術動作結構發生錯誤的改變。國內外游泳教練認為，蝶泳練習距離不宜太長，最好在25米短池進行訓練，這有利於保持蝶泳正確的技術動作和正常的動作節奏。
因此增加蝶泳遊距離的最好方法是分段練習法，即把目標距離分成幾個較短的距離，用分段的形式完成。如目標距離為1000米，可分成5個200米或10個100米來完成，這樣比連續游完1000米技術質量要高，動作節奏也***，從而達到鞏固提高技術和鍛鍊身體的作用。
增長遊距要求距離的增加應有計劃有步驟，不能盲目安排。在初學階段，不宜增加蝶泳的遊距，可通過泳式交替變換練習增加距離，蝶泳穿插在泳式中，這樣即可調節單一姿勢的疲勞，又可增強蝶泳遊進的能力。
對中年人和少年兒童，不宜過多安排或太集中安排蝶泳長遊，因為蝶泳運動負荷較其他三種泳式大，太大的負荷容易引起身體過分疲勞。蝶泳練習對老年人和身體較弱者更應慎重。他們可選擇短距離練習。
增加蝶泳長遊距離應先增加分解動作的練習距離，如扶板打腿，夾板劃臂等。為逐漸延長蝶泳配合遊打下基礎。
4。提高耐力的練習
由於蝶泳遊距的限制，常與其他泳姿結合，發展蝶泳的一般耐力，提高蝶泳耐力水平。
蝶泳一般耐力練習屬有氧代謝運動，提高有氧代謝水平對增加體質很有意義。耐力練習方法常採用任意遊、持續遊、變速遊、間歇遊等方法。根據游泳能量訓練分類，有氧訓練分四級負荷，可以根據自己的情況，選擇合適的練習負荷，提高耐力水平。
游泳有氧代謝能量訓練分類表
有氧代謝分類 心率次/分 休息時間
任意遊 120以下 任意
低強度有氧 120-150 10-30秒間歇遊
無氧閾 140-170 10-40秒間歇遊
最大攝氧量 160-180 20秒間歇至1：1
2樓：匿名使用者
現代蛙泳和蝶泳是以身體的波浪式動作為基礎的，這和海豚及鯨魚的動作很相似。與自由泳和仰泳的動作相比，由於這種動作是身體通過髖部繞橫軸向前擺動，所以也叫做橫軸擺動。下面的練習旨在幫助你領會波浪式動作的概念。
請注意，身體重心有節奏的波動「附加」 上這兩種泳姿的蹬腿和劃臂時方式有所不同。陸上練習第一步:在練習時隨時注意正確的背部姿勢,避免駝背。
第二步:開始時臀部往後,胸部往前,同時保持背部和雙腿伸直。(有點像你站在飲水機開始向前傾想喝水一樣) 第三步:
回到開始的直立姿勢,再向前移,略屈膝,並使背部微彎,再回到直立姿勢。 第四步:熟悉並適應這些動作後,將各個動作流暢的連線起來,感覺臀部所有活動的動作。
第五步:剛開始時髖部前後移動的範圍要儘量大,然後稍為加快動作速度,並減小髖部前後移度的幅度。
怎麼練習蝶泳
3樓：精彩百曉生
蝶泳練習方法
練習方法：
一、手扶池邊，身體自然伸展，低頭，肩浸入水中，兩腿自然並齊，兩膝微屈，先做腿向後下方的打水，然後過渡到用腰力的波浪打水。
二、助者拉著練習者逐步後退，練習者兩腿並齊，身體和腿做波浪的打水動作，向下方打水時應用力，向上時宜自然放鬆。
三、蹬邊閉氣做身體和腿波浪打水的練習。潛入水中練習，則更能體會腰力的應用。
四、模仿划水動作，體會臂划水路線和移臂動作。當掌握了划水路線和移臂動作後，可與呼吸動作結合起來練習。
五、可先閉氣做一至二次打水動作，兩臂划水一次的動作練習。在上述練習的基礎，逐漸過渡到腿打水兩次，臂划水一次，呼吸一次的完整配合動作練習。
4樓：匿名使用者
蝶泳的練習
蝶泳是四種泳姿中動作最優美的。因為他需有紮實的基本功，動作像海豚游泳、上下起伏，一般訓練，要有一半時間都在練習打腿，使腿部、臀部、腰部、肩部、手部動作連貫、不脫節，節奏和波浪掌握好，根據個人的經驗，下面來介紹 8個練習蝶泳的技巧：
一、俯臥式練習。
人俯臥在水面上，兩手放身體兩側的雙腿併攏，腰部發力、不要抬小腿、輕柔海豚腿，感覺在隨波逐浪，初步體會腰部發力。
二、伸展式練習。
雙臂向前伸直、雙臂夾在兩耳處，手臂略高出頭頂部，腰部發力、不要抬小腿、輕柔海豚腿，體會腰部發力。配合壓肩部練習。
三、扶板配合式練習。
配合扶浮板練習打海豚腿的，雙臂向前伸直扶浮板、雙臂夾在兩耳處，手臂略高出頭頂部，腰部發力、不要抬小腿、輕柔海豚腿，體會腰部發力。並結合抬頭換氣練習。
四、直立式練習。
人豎直立在水裡，下沉到泳池底部，雙腿用力蹬出水面，雙臂夾在兩耳處，腰部發力甩下身的打腿、小腿、腳腕，並帶動上身。
五、單臂式遊練習。
人俯臥在水面上，一手貼在耳部並伸直，另一手做自由泳揮臂、划水，腰部發力、不要抬小腿、輕柔海豚腿。配合換氣進行。
六、夾浮板式練習。
將小三角浮板（或8字浮塊）放在腿部接近膝蓋處，控制腿部不動，練習雙揮臂蝶泳，體會腰腹發力的要點。
七、變奏式練習。
左側單臂蝶3次+雙臂蝶3次+右側單臂蝶組合動作3次，迴圈練習。
八、完整式練習。
腰腹發力，揮動雙臂、帶動腿部，在波浪上練習蝶遊、練習呼吸的整組動作，逐步流暢、連貫。
練習基本功是單行道，沒有捷徑可走。堅持練習3個月後，蝶泳就有模有樣了。
訓練量因人而異，成功率也因人而異，主要也有個人的悟性。
蝶泳如何自學啊？需要什麼基礎嗎？或是什麼體能訓練？
5樓：創作者
主要就是協調性和鍛鍊，只要你瞭解了要點和技巧，反覆不斷的鍛鍊才是硬道理。對臂力和腰腹力量要求比較高，可以針對性訓練
蝶泳是很難練的，游泳不是隻靠在水裡，陸上的體能也是必要的，蝶泳要先練腿（腰腹肌，背肌），腹肌不用說，背肌練法就是趴在一個地方，找一個人坐著你的腳腕然後身體往上起，按自己能力決定高度和次數，一般是三十一組每天五組，做完後要做一下腹背運動拉一下背肌緩解疲勞，以至於第二天不至於痠痛的很厲害。第二就是上肢，胸大肌和背闊肌是很必要的，沒有這些力量蝶泳是遊不起來的。
注：1、每次做完注意肌肉牽拉和放鬆。
以上保證後就可以練打腿了，使用要帶動腿，注意提臀，動作連貫腿差不多了，加手。這一步不用急於求成，注意腰手配合。第一下手伸出去，打腿，第二下雙手下劃，打腿
注：2、注意用腰的力量。
大致就這些，加油！ 祝你快快進步，我也快快完成任務，一起加油
6樓：神棍傻半仙兒
首先蝶泳是很難練的，游泳不是隻靠在水裡，陸上的體能也是必要的，蝶泳要先練腿（腰腹肌，背肌），腹肌不用說，背肌練法就是趴在一個地方，找一個人坐著你的腳腕然後身體往上起，按自己能力決定高度和次數，一般是三十個一組，每天五組，做完後要做一下腹背運動，拉一下背肌以緩解疲勞，以至於第二天你的腰不會痠痛的很厲害（即使痠痛也要每天做牽拉，否則力量不會太張，反而白難受好幾天，牽拉還可以恢復得更快）。第二就是上肢，胸大肌和背闊肌是很必要的，沒有這些力量蝶泳是遊不起來的。
注：1、每次做完注意肌肉牽拉和放鬆。
以上保證後就可以練打腿了，使用腰帶動腿，注意提臀，動作連貫腿差不多了，加手。這一步不用急於求成，注意腰手配合。第一下手伸出去，打腿，第二下雙手抱水（下劃），打腿
注：2、注意用腰的力量。
大致就這些，加油！
7樓：不為不成
一定要多練習腰部、手臂和腿部的力量,另外要有蛙泳和自由泳的基礎，其他就是多練了，體能訓練在初期不怎麼需要
8樓：月影黑戀
需要！一定要多練習腰部、手臂和腿部的力量。
9樓：
上網找教程，練好臂肌，最好還是找專業的教練
10樓：
不需要，跟著教練學，這樣你學不會的
11樓：
自學啊，不好學，你蛙泳 自由泳都會了就行！
12樓：尹翊澄
最好還是找專業的教練
13樓：nba球針
dui 反覆嘗試 自己摸索
怎麼練好蝶泳?
14樓：匿名使用者
2．協調有節奏的臂腿配合動作蝶泳的節奏性是蝶泳配合技術最顯著的特點之一，有專家認為，蝶泳就是遊節奏的泳式。蝶泳臂腿的配合形式是1：2，即兩臂划水1次，打腿2次。
體現這個節奏的核心是兩臂推水動作與第二次打腿的配合，要求兩個動作同時完成。這就是說第二次打腿到最低點兩臂推水結束並開始移臂。初學者往往在這一點上失去正確的節奏。
軀幹擺動要與臂腿動作協調，不能以打小腿代替腰的擺動，造成臂腿動作僵硬不協調。要糾正這一點應強調兩臂入水點遠一些，肩帶放鬆並前伸，藉助此時向下打腿的反作用力提臀，從而使初學者逐步形成良好的蝶泳配合節奏。
15樓：313傾國傾城
蝶泳上肢動作
蝶泳手臂的劃臂動作，是和自由泳一樣的，自由泳是交替划水，蝶泳是同時划水。划水線路都一樣。所以你會自由泳，練習蝶泳就非常簡單！
蝶泳下肢動作
蝶泳打水同樣和自由泳一樣，自由泳是交替打水，蝶泳是同時打水。同時打水的效果也就形成了腿部的海豚泳，蝶泳打水完全可以這樣去理解。不過，蝶泳腿部動作要結合腰部力量配合。
蝶泳配合動作
蝶泳配合練習也是以腿部為主，正常配合比例2:1:1，打水2次，划水1次，換氣1次。
但在初級練習時，可以多打水，少划水少換氣，每次打水穩定後，在划水換氣，保證每次動作都有完整的配合，避免手腳亂，顧腳不顧頭。
備註：以自由泳的動作練習蝶泳，把自由泳的動作同時連貫練習，這樣掌握蝶泳就很簡單了。
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