1樓：匿名使用者
我以前腰上有很明顯的一個游泳圈，運動少造成的，07年暑假不知道是中暑還是吃壞東西，連著拉肚子一個月，剛好把那裡的肉給減下去了，現在基本看不出來了，呵呵，不幸中的萬幸
2樓：
多做腹肌運動，或飲用**茶。
怎樣減去將軍肚
3樓：山塘人
導致男性「將軍肚」的根本原因在於：(1)腹部肌肉鬆弛。(2)腹部脂肪層過厚。
現代醫學研究發現，腹部脂肪分子很容易以遊離脂肪酸的形式進入血液，並隨血流直接進入肝臟。當肝臟遊離脂肪酸分子過多時，會轉成低密度脂蛋白，並隨血液流往心臟、肺和動脈。 其中，一部分低密度脂蛋白轉化為有害的膽固醇，從而誘發心血管疾病。
因此，男性腰圍與臀圍的比值高於0.9，表明體內可能有膽固醇過高的潛在危險。假如腰圍等於或超過臀圍，那麼危險性就更大了 2．睡眠不好也起「將軍肚」 中國睡眠研究會主席、北京****呼吸科主任黃席珍教授指出：
決定一個人睡眠質量的關鍵是深眠階段，深眠時間越少，決定人體生長的荷爾蒙分泌也就越少，身體就容易走樣。「將軍肚」從某種程度上來說，也是因睡眠不足而起。
如何消除「將軍肚」？ 既然「將軍肚」形成的原因是腹部肌肉鬆弛和脂肪層過厚。那麼，消除「將軍肚」的根本措施則不外乎**和增強腹肌鍛鍊。
所以，具有「將軍肚」的男性平時應加強運動和節制飲食以達到**目的。其重點在於加強腹肌鍛鍊。對此，日本醫學專家曾制定了一套隨時可做、隨處可做的健美運動，實踐效果很好，大家不妨一試：
(一)隨時雙手抱肘，兩腿並立；(二)少乘電梯，拾級上樓；(三)凡能站著完成的事，最好站著完成。如等人、打**、看報、穿鞋襪。隨時爭取站立機會；(四)站立時最好稍踮腳尖，使身體處於比較緊張的狀態。
腹腔壁的肌肉群包括隔肌、腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌、腹橫肌、腰方肌和會陰肌。當這一系列腹肌群收縮或放鬆時，腹腔容積也隨之縮小或擴大，經常使兩臂在體前工作和活動，再加上呼吸、軀幹及下肢運動的配合，就能使腹肌群經常處於緊張狀態，並變得強健有力。 這樣，就對腹腔器官產生壓力，限制腹腔容積，腹部自然不會外凸了。
再者，由於經常的肌肉運動，使腹部脂肪不能過多的貯留，在外觀上自然也達到良好效果。 有效改善睡眠，睡覺前可以做一些適量的活動來提高身體溫度，實現好的睡眠。如慢跑、做操、太極拳及散步等都是提升體溫的方法，再洗上一個溫度適宜的熱水澡，這樣，您的睡眠質量應該會有一定的改善。
睡眠好了，「將軍肚」也就有望得到控制和縮小。
4樓：蟻陶釋昭昭
跑步和仰臥起坐堅持2個月你就看不見你的將軍肚了!!
5樓：葉盼須璇璣
**不能盲目，一：喝蘋果醋
二：餐前吃水果
三：飯後喝咖啡治脫髮的：用100~150克鹽投入半盆溫水中溶解。
先把頭髮浸入，然後用洗髮露洗啊洗，洗乾淨就可以。每週一次，2~3次就可以見效至於長高，多吃蔬菜水果，補充鈣質，身體自然又高又苗條
6樓：匿名使用者
我弟堅持兩個月每天只吃中午一頓飯成功了，不過這個法子第一得有意志力，第二對身體也有傷害。最好的法子就是每天堅持平板支撐。一個月就能出來效果，不過得堅持
7樓：在亞運村釣蝦的凌霄花
14歲呀，男生女生呢，千萬不要為了瘦吃**產品哦。要先了解自己是因為什麼原因有的小肚肚，你的年級還小，不知道是不是父母天天給做好吃的把胃撐大了呀，我發現現在的中學生有將軍肚的特別多，你有空詳細說一下你的情況呢。記得哦，不要吃藥**，不要餓肚子**，也不要太過劇烈的運動
8樓：ok流量
首先飲食上要注意節制，不要暴飲暴食，但要按時吃健康食品。
其次堅持腰腹部的訓練，如仰臥起坐。
然後你可以買一個那種緊身衣束腰帶，用外力收緊腹部。
鍛鍊強度依照自己的最大承受能力。
9樓：穰碧遇浦和
用檸檬汁
食用橄欖油，大蒜
先用那種檸檬專用的榨汁機或用手直接擠出檸檬汁約半碗（一次的量），再加一湯匙食用橄欖油，把一瓣大蒜切成末，加進去拌勻，一天兩次，睡前一次睡醒一次
這個方法很簡單，能縮胃，減小腹贅肉，還有全身減脂的效果我曾經用這個方法四天從一百二十斤減到一百一十四斤，當然減的快也會**的很厲害，所以要堅持喝一個月以上，體重變化不大了為止
10樓：和平鴿二號
每天早起跑步，跑到出汗，天天堅持，保你半年將軍肚不翼而飛。
11樓：命中zd我愛你
現在可以適當的 鍛鍊一下 注意飲食不要胡吃海喝
年輕新陳代謝高 沒事在學校跑跑步幾個月就下去了
要麼就是可以去找個健身學校在家人的同意下 去鍛鍊2月就行了
12樓：
減去將軍肚，最關鍵是從吃入手，運動第二。如果不能保證吃少點，肯定不能成功的。而這是一個非常痛苦的過程，你想呀，誰見到好東西不想吃點，喝點？
這件事要慢慢來，首先，是減食量，每頓飯減一小口，讓胃的體積減小點，其次，是少吃熱量高的食物如油脂類，糖類，用纖維素類來填充。第三是運動，適量。不可過量。
最後一點，也是最重要的一點，堅持，堅持，再堅持。
13樓：匿名使用者
經常做仰臥起坐，即能減去將軍肚，又能練腹肌。我是這樣做的，但是效果顯現會很慢，要堅持啊。
14樓：匿名使用者
1.戒掉零嘴。
2.少動嘴，多動腿。
3.每天晚上9：00找個學校操場慢跑40分鐘。
4.（最關鍵的一條：）每晚睡前做30~60個仰臥起坐。
5.兄弟，一定要馬到功成啊~！
15樓：落魄的水手
4個動作，10分鐘，堅持90天，可以減掉將軍肚!
盤腿而坐，手握一重物置於腦後。舉起重物至頭上，同時呼氣收腹，上臂放鬆、將手放回腦後，同時吸氣，放鬆腹肌。反覆做8-12次。
兩足踝靠緊，平躺在墊子上，雙腳固定住。手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然後上體緩慢後倒。反覆做10次。
雙手握在門框上，使身體懸空，然後用力收腹，雙腿伸直上舉，使腿與軀幹成90攝氏度，停留片刻再緩慢放下復原。反覆做5~10。
自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦後。慢慢吸氣收腹，同時左手向內壓腹部，憋一會氣，再撥出，使腹肌逐漸放鬆並向前拱起，反覆做10次。
16樓：枝金枝
切!囉嗦......
溜會就瘦了，兄弟有時間了試試
不想瘦都不行
o(∩_∩)o~
17樓：匿名使用者
你少吃點薯片，可樂了
多多運動，
如何消除將軍肚？
18樓：荀寶穀梁琛麗
跑步能**
跑步必須要
和健康的飲食
想結合1、多喝水。
2、多吃水果（不包括芒果）
3、多喝茶葉
4、多吃小米、麥片、玉米這一類的食物
5、多做有氧運動
例如長跑(慢跑),爬山,健美操.。（有氧運動是指：連續運動20分鐘以上，心跳大於110小於160次的運動，身體不
加任何負荷的運動，稱作有癢運動）
6、心情要好，開朗。
7、少吃油炸食物、肥肉等等。
8、少睡、多動
9、少坐、多站
10、少食、多餐。
如果不單跑步的話,飲食不正常
很容易**.就會給人感覺跑步沒有多大的作用.
最好是慢跑,在20~40分鐘左右
效果非常不錯,(女的稍微跑慢點,呼吸正常的話,不會長肌肉,反而可以**)
然後適當的做點簡單的仰臥起坐,不要太標準瞭如果單減腰會很難.最好是全身一起減.
19樓：司馬千柳周映
跑步和跳繩可以減掉肚子上的脂肪，但不能有腹肌塊，如果想減掉脂肪這樣已經夠了，如果還想有漂亮的腹肌，就要配合仰臥起坐之類的腹肌運動。
20樓：臧逸馨曹發
每天堅持做10個仰臥起坐，
少喝啤酒~~~~
堅持運動，不出半年，會下去的。。。。
怎麼樣讓啤酒肚變小？
21樓：匿名使用者
要想減小啤酒肚
首先要改變不良的生活習慣
要作息規律避免熬夜
避免暴飲暴食，戒掉高鹽高油的食物
當然，所謂減小啤酒肚
首先要戒酒，即使飲酒也要少飲酒
尤其是不要多喝啤酒
還可以塗抹 卡姿凱 減啤酒肚更快
22樓：空城傷走天涯
多運動，仰臥起坐就比較好，
23樓：一條線一個心
俯臥撐每天一百個，合理飲食不要吃太飽了
24樓：匿名使用者
多做有氧運動, 主攻仰臥起坐.
怎麼減掉啤酒肚?
25樓：鷹擊世界
一、養成良好生活習慣
生活紊亂是中老年男性出現啤酒肚的主要的原因。還需要減掉啤酒肚，首先就需要形成良好的生活習慣。少熬夜，為了可以保證睡眠質量，睡前就需要洗個熱水澡或做做頭部按摩。
在日常的生活中最好是少喝酒，更要避免暴飲暴食，吃飯七分飽為佳。多一些喝水，少吃高熱量零食，特別是膨化類零食。
二、加強腹部運動
**也需要「對症下藥」，對於有啤酒肚的中年男性，就需要在保持全身運動同時加強腹部運動，千萬不可以久坐久睡。
游泳和轉呼啦圈還有仰臥起坐等都非常需要腹肌運動，工作閒餘，男性朋友能集中時間做做這些運動。平時在辦公室，能抓住工作間隙，做些腹部運動的簡單動作，如收腹、伸腰、彎腰等動作。
三、多做腹部按摩
腹部按摩法能幫助消化，是一種十分簡單而有效的**方法。腹部按摩最好的可以先用波浪式推壓法從上腹到下腹推壓3~4次後，用二指疊按法按壓2~3分鐘，再使用波浪式推壓法推壓2~3分鐘。但是需要注意，按摩不宜在飯後馬上進行。
1、二指疊按法
兩拇指重疊於肚臍上，勻速按壓中脘穴(肚臍上4寸位置)和天樞穴(肚臍旁2寸)和關元穴(肚臍下3寸)，按壓力度就可以感到脈搏跳動和本人舒適是最好的。
2、波浪式推壓法
雙手五指併攏，左手掌疊於右手掌之上。右手掌緊貼在腹部，然後再用力往左推按;左手掌往右推按，一推一回，這樣迴圈3~4次。
擴充套件資料
1、「啤酒肚」的由來
「啤酒肚」是腹部肥胖的俗名，實則是由內臟脂肪的長期堆積造成的。男性的荷爾蒙分泌會隨著年齡增長、睡眠質量差等因素逐漸減少，荷爾蒙的缺乏使體內脂肪增加並聚集於腹部，年紀越大，內臟脂肪積累越明顯。
很多研究都表明腹部脂肪囤積與不少健康問題密切相關，比如高血壓、ⅱ型糖尿病、心血管疾病以及一些癌症。不健康的飲食習慣、缺乏鍛鍊、巨大壓力下的糖皮質激素紊亂等都有可能會引起腹部肥胖。
2、「啤酒肚」的真正原因是暴飲暴食
雖然酒是糧食釀的，但在漫長的釀造過程中已經消耗掉了相當一部分能量。從葡萄糖轉化為酒精的過程中釋放的能量就是酵母賴以生存的能源之一。再經過蒸餾剩下的成品酒，其中所含的能量已經比糧食降低了很多。
而生活中常見的酒裡，能量的主要**就是酒精本身，通常度數越高的酒能量越高。雖然啤酒在酒類中的含糖量算多的，但事實上一瓶罐裝啤酒的含糖量還不如半碗米飯多。而且，酒精中的卡路里比起碳水化合物和脂肪來說更易於燃燒，所以也不會因為喝少量啤酒就變成「啤酒肚」。
但通常情況下，三五好友聚餐，邊吃邊聊，雖然少量啤酒不會致使肥胖，但不知不覺就越喝越多。
啤酒會促進人體內胃液分泌，能夠增加食慾，同時吃大量高熱量的「下酒菜」會增加脂肪的吸收，久而久之，腹部堆積的脂肪越來越多，最終就會導致肚子上出現贅肉，形成「啤酒肚」。因此，不加節制地暴飲暴食、大量食用高熱量的「下酒菜」才是造成「啤酒肚」的真正原因。
怎樣減去肚子上的肉，就是所謂的將軍肚，高手進
還得靠仰臥起坐，別說沒用，當你從20個提到200個的時候你看有用沒用。還可加槓鈴加重練習。另外俯臥撐除對胸肌有效果外，對腹肌也有很好的輔助練習功效。記住動作一定要規範。給你發三張 第一張激勵你的，第二三四張是動作要領和規範。簡單說一下我的經驗吧 性質比較相似 感覺應該好用白天正常吃沒問題，也不用刻意...
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