1樓：匿名使用者
一、握力的鍛鍊方法 握力反映人前臂和手部肌肉的力量，是全身肌力的一個方面。握力大，說明人從事手腕精細工作的能力強，同時對全身活動也起重要作用。例如，人在抬、拿、拉、扯、擰、搬等活動時，如果握力較強，完成這些活動比較順利。
因此體質專家認為，握力是反映人生存和活動能力的重要側面。 握力大小受三個因素影響：一是屈指肌肉在等張收縮時產生力量，叫動力性握力，是握力大小的決定因素。
二是屈指肌肉等長收縮時產生的力量，叫靜力性肌力。它能通過用力，使手指維持一定姿勢，各小肌肉群間保持合力。三是正確的握姿，它對那些在握持動作中起對抗、協同和固定作用的手部小肌群起協調作用。
增強握力的方法：增強握力練習可自肩關節開始，從上到下集中在三個方面；通過彎舉雙臂鍛鍊上臂肱二頭肌；通過各種肘屈伸動作鍛鍊前臂的屈腕、屈指肌群；通過腕部屈伸動作加強手部肌群的協同、對抗能力。練習工具可用槓鈴、啞鈴或其他重物。
2樓：宇宙外的三道題
找一根比較堅硬的金屬棒，粗細有手握粗就好，長短在30~50公分。用堅韌的繩或線一端綁在金屬棒中間，另一端（也就是沒有系東西的一端）。
繫上重物（如：多塊磚頭等）。用雙手握緊（注意：
是握緊，不是握住！）金屬棒兩端，有力扭，使負重的繩子纏繞到金屬棒上。來回多次。
（不建議一次大量，因為可能會影響到生活工作。）每天10組，每組20圈。最好根據個人能力來確定數量。
3樓：
你可以和麵，那是練習握力的好方法
4樓：我心依舊
使用握力器或握力棒都可以鍛鍊
5樓：阿政先森
你個死雜種天天不好好學習，老子當年怎麼不把你射牆上
如何徒手練習握力
6樓：
1、坐公交
每天上下班在公交車上，伸出左手或者右手，抓住頭頂橫杆，並不時地一鬆一緊地交替。收腹、挺胸、提胯，緩緩踮腳、收腳，對練習握力也有益處。
2、拎重物
每天提重物10~20分種對練習握力也有一定的幫助，書籍、椅子等都可以用來鍛鍊握力，當然有條件的話最好選擇啞鈴或者握力器。實在沒有的話，手心朝上，用五指抓住掃把或拖把杆頭，用手指的力量將其沿垂直方向上舉，此法對增強左手的握力也很有幫助。
3、俯臥撐
雙手支撐身體，雙臂垂直於地面，兩腿向身體後方伸展，依靠雙手和兩個腳的腳尖保持平衡，保持頭、脖子、後背、臀部以及雙腿在一條直線上。動作重點是全身挺直，平起平落。
俯臥撐難度比較大，可先跪在地上練習，並循序漸進至十指撐地的指臥撐。
4、站好攥拳
取收腹挺胸收頜正確站姿，雙手下垂，或呈90度，十指使勁張開，再使勁攥拳，腳上十趾緊緊抓地。腳後跟隨十趾張開、收攏的韻律踮起落下。另外，還可以一隻手使勁握拳，另一手五指張開，使勁抱拳。
配合踮腳，左右開弓，交叉進行。每次做到全身出汗，心率加速即可。
5、引體向上
練習者站於凳上，兩臂全屈反握橫槓，兩手與肩同寬，使橫槓位於頦下，然後雙腳離凳做靜止用力的懸垂姿勢，但下頦不得掛在槓上。垂懸時間越長越好。練習2～4次。
練習者可以利用欄杆、門框等，做引體向上。剛開始可以先練習懸空。
6、掰腕
找男同胞掰腕。兩人隔桌相對而坐，手肘置同一平面，各伸出一隻手互相反握住，各緊握對方拇指根部，兩臂成垂直交叉擺正後，待裁判發令後各自用力，以把對方的手壓下去碰觸桌面為勝。在比賽過程中，比賽雙方的手肘不能離開同一平面。
掰手腕除了需要手部腕部肌肉的力量以外，肱二頭肌、前臂屈指肌、肱三頭肌、肱橈肌也均會被帶動。可能會造成手臂，肩部等處肌肉的扭傷，甚至有可能傷到骨骼。所以大家要多加註意。
7樓：匿名使用者
多跟人握手,多提東西.
8樓：匿名使用者
家用單槓專賣
怎麼練習握力好?
9樓：匿名使用者
既然是握力，那當然需要握啦，所以握力器是最直接的。
10樓：水爺水水水
10個動作增加握力，有些你絕對想不到，滿滿乾貨
在家如何練手臂力量
11樓：匿名使用者
用適合自身力量的啞鈴,10個為一組,一次做三,五組,關鍵是要能堅持,兩三天練不出來的,至少要堅持半個月,你就胳膊變會得肌肉凸現，揮拳有力
俯臥撐,腳放得越高,手臂力量就越大,經常練,保證手臂力量提高很大
用拉力器 第一次練10個 以後每兩天多練10個
1 鍛鍊手臂2 鍛鍊手腕3 鍛鍊手指
鍛鍊方法
1 鍛鍊手臂 (這不用教了吧 伏臥趁 或引體向上或壓林等...)
2 鍛鍊手腕(可制一跟20多公分的棒子 中間栓上線(結實
的)綁上些東西(這無所謂) ,重量不用我說了吧!然後用手腕力量將棍子轉動(綁的東西也隨之上下移動)順勢針與逆時針來回變動作到手痠為止為一組,休息2到3分鐘,3組每天,
3鍛鍊手指(司馬光扎缸想必你知道吧 就是那種缸(比手掌小一點的缸口那麼大就行了,用手指抓住缸口手指酸為止
最好多堅持,也是3組每天,不過多幾組也無所謂這是耐力練習,接著一種
拿著啞鈴從下提到上(出氣)鬆開,在半空中抓住(吸氣)但是不要在家裡的地板上練,扎爛地板,媽媽要罵的,最好下面有墊子之類的東西,這是練靈敏度和手指的什麼力量來著
由易到難分為：
一、提重物。平時可以多做一些提東西的運動，這些看似好像對腕力沒有什麼關係，其實不然，提高自己的握力是為將來發展強大的腕力的基礎。
二、指臥撐。用十個指頭著地的方法做俯臥撐。這是鍛鍊握力和腕力的第一步。在這一環節上堅持的時間越長效果會越好。
三、單槓懸垂。時間越長握力越大。
四、卷」千斤腕「。就是一樓的朋友所說的辦法。這種辦法對握力是很大的提高而且可以增強手的持握耐力，但鍛鍊起來相當費力。
必須持之以恆而且每次鍛鍊完以後需要徹底放對前臂進行放鬆練習。可以將繩子所繫的重物加重，以提高強度。所吊重物為5公斤時，繩長1.
2米，可一口氣卷2個來回，此時右手握力可捏碎普通的茶杯。
五、雙手側握舉體。即用雙手握住一個垂直於地的槓子，將身體舉起，至與地面平行。初聽覺得不可思議，其實不難，大約能一口氣做100個指臥撐的時候，就有能力做雙手側握舉體了，時間越長鍛鍊強度越大，此法是鍛鍊腕部爆發力的。
無論以上任何方法，根據自身條件和環境限制，任選其一聯絡一段時間，都可以增強腕力，但若想有所成，必須持之以恆從易到難，三年一小成，九年一大成
12樓：瑜伽小隊長
倒立前的準備 加強手臂力量
13樓：匿名使用者
每天堅持練俯臥撐。。。
最好是去買個啞鈴鍛鍊手臂！！！
記住：適量而止，免得適得其反
加油！！！
14樓：加美拉
1、身體站直,雙腳開啟與肩同寬,手向兩旁開啟伸直,手掌朝外。 2.、手臂慢慢向前畫圈30次,之後再向後畫圈30次。 3.、這運動要重覆三次(就是前轉與後轉各90次。
1、身體站直,雙腳開啟與肩同寬,手向前方伸直,手掌朝前。 2.、雙手上下交換交叉,手臂不能下垂。 3.、做30次。
1、像做伏立挺身一向手撐著身體,但膝蓋要著地。 2、雙手與肩同寬,手臂伸直,慢慢一邊數到5,一邊手肘向下彎。3、到最低點時停2秒,而身體是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。做10次。
15樓：健身者
在家也能練手臂，僅需1對啞鈴，快速增強手臂力量
如何練習握力？
16樓：強運動
10個動作增加握力，有些你絕對想不到，滿滿乾貨
17樓：玄良宋冬
這個你問對人了，我是跳街舞的，握力不好是不能跳的```
每天練10到20分鐘的倒立``手緊抓地板``7天后準出效果``
不信你可以自己試試
18樓：麻竹竇雁
窩裡很好練
你只要每天使勁攥拳
然後再鬆開
重複做速度要快
要使勁一定要做到
難受的不行的再停下來
或者接著做
這樣的效果更好
你只要堅持一兩天
你就會覺得拳頭可以攥的特別近緊
特有勁兒
當然這就是所謂的握力
不信你就試試。
19樓：先夏
每天早上用一節胳膊粗的短竹竿用力扭!
如何鍛鍊握力？
20樓：強運動
10個動作增加握力，有些你絕對想不到，滿滿乾貨
如何練握力
21樓：心跳
腕力跟握力的發力點基本是相同的，都在手腕和小臂上。但是握力和腕力絕對不是一回事。
不借助器材不好出效果，需要的時間也較長，可以不停的握緊拳頭，再放鬆，再握緊。反覆如此。
在這裡推薦一種方法，見效很快，但是還是貴在堅持。
負重法： 找一根比較堅硬的金屬棒，粗細有手握粗就好，長短在30~50公分。用堅韌的繩或線一端綁在金屬棒中間，另一端（也就是沒有系東西的一端）
繫上重物（如：多塊磚頭等）。用雙手握緊（注意：
是握緊，不是握住！）金屬棒兩端，有力扭，使負重的繩子纏繞到金屬棒上。來回多次。
（不建議一次大量，因為可能會影響到生活工作。）每天10組，每組20圈。最好根據個人能力來確定數量。
下一個問題：關於肌肉扭傷、拉傷，或者是痠痛。
肌肉扭傷、拉傷是由於肌肉的超負荷運動導致的。
痠痛是由於肌肉組織缺氧導致乳酸積累過多。這些不用去管它，自己就會好的。
但是肌肉扭傷、拉傷不容忽視，這些傷痛如果不及時**可能會造成傷痕積累，時間長了一旦發作後果很嚴重。建議去買一套雲南白藥噴霧劑，不貴。這東西對輕傷很管用，但大部分人不瞭解，所以使用的人很少。
雲南白藥噴霧劑對外傷，內傷都很管用的。
希望這些能幫助到你。
22樓：強運動
10個動作增加握力，有些你絕對想不到，滿滿乾貨
如何練肌肉，如何在家健身練肌肉？？
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找一個炸籃，把生的薯條倒進去，炸薯條的油溫要170度左右，由於薯條是冷凍的，所以要在薯條炸到1分30秒左右的時候，將炸籃提起，脫離油麵，晃動5下左右，再下油鍋炸，炸2分鐘即可，再將油控淨，將薯條倒入器皿中，高空撒鹽，然後以瀑布似的方法，反覆將薯條從此器皿中倒入另一器皿中3 4次，薯條即可做好，但快餐...