1樓：匿名使用者
我剛當兵的時候和你一樣，後來我自己琢磨的，兩手抱頭兩腳並齊，蹲下起立，在家無需藉助工具，自己就可以。兩個月，你的下身就變成肌肉了，呵呵，祝你早日陳功
2樓：匿名使用者
躺下抬起腿做蹬自行車的動作（速度要快） 這個比較有用 每天練點 感覺累了就休息
3樓：匿名使用者
沒有捷徑 想快速點的就騎自行車運動 娛樂點的可以買個跳舞毯 **就有10幾塊剛 滿不錯
急急！誰知道怎樣可以有效的減小腿肌肉，大腿脂肪. 20
4樓：嫻靜猶如水
我自創的方法: 1.每天做適量的踢
腿運動:(要身體素質允許的哦)將
腿踢高至肩膀水平位置,重複10次!
2.雙腳合併輕跳,你可以當你是在
跳繩子的高度就可以啦!(時間自定
)3.用手捋腳摩擦,捋出自己最想要
的腿型,重複十次!
4.建議,爬樓梯採用跨式(如兩級為
一級走),因為這樣,活動的是你自
己的關節,而不是小腿!.避免粗小腿
!5 .做完運動,或覺得腿不肌肉緊繃
的時候,就該放鬆你的雙腿啦!(步
驟:大腿以搖晃方式,小腿以拍打方
式!忌肌肉拉傷時給腿部按摩
5樓：boss熊熊
想要區域性**，就要有針對性~我是學生17
對於小腿還真難減，建議去買專業按摩器和平時學學學位按摩等等。
大腿呢多爬樓梯~多吃白蘿蔔，特別是爬樓梯超級有用滴~
急急急！！！怎樣可以瘦小腿啊？？？？
6樓：匿名使用者
在健身房跳健身操2個晚上，每個晚上1個小時，還有打羽毛球3次，每次2個小時。一個月下來，我的小腿又痛又酸，而且
怎樣才能有效快速減掉大腿上的脂肪
7樓：行走的胖十一
脂肪腿怎麼瘦？教大家2個非常簡單的動作，在家隨時都能練，幫你們輕鬆瘦腿！
8樓：一隻小小小雞兒
建議控制飲食，運動**：跑步機，騎自行車鍛鍊瘦腿，俯臥撐瘦上肢，練習呼啦圈可以瘦腰。
怎樣才能減掉大腿上的脂肪？
9樓：畫一個金色小麥
想減掉大腿上的脂肪，最好的手段就是運動，不過運動方式有很多種，下列一一列出來，根據自己適合的運動可實行進一步操作：
騎自行車，每天堅持騎自行車1.5小時，就能夠很好的鍛鍊大腿，小腿肌肉，並且能很好的消耗掉大腿小腿部位的多餘脂肪。
每天堅持做高抬腿動40分鐘作如下圖：
每天堅持深蹲動作50-100次如圖：
每天堅持跳繩200-300個如圖：
每天堅持做300個蛙跳運動如圖：
每天堅持3000米跑步如圖：
以上**運動就是瘦腿運動，也是減掉腿上肥肉的最實用的最好的方法。
10樓：華怡醫美
你好，想要瘦大腿可以通過吸脂的方式，吸脂瘦大腿選擇正規的整形醫院，手法專業的醫師，術後護理得當的話，是可以永久保持的。
11樓：行走的胖十一
脂肪腿怎麼瘦？教大家2個非常簡單的動作，在家隨時都能練，幫你們輕鬆瘦腿！
12樓：匿名使用者
tiaosheng 跳繩可以
13樓：匿名使用者
"金雞獨立"兩腿交替,每天三十分鐘,有效哦~~
14樓：齊成茆午
一分鐘瘦下半身
1分鐘運動的功效：
能提臀、瘦小腹、瘦小腿，鍛練大腿的內側肌，減少大腿內部的贅肉。
作法：＊站立把手交叉放在腦後
＊挺胸＊雙腳只用腳跟著地
＊腳尖儘量向上抬（避免臀部翹起）
＊用這種方式來回走約1分鐘即可
ps：1.
剛開始時你的腳跟可能會有刺痛的感覺，這表示你更需要做此運動，尤其是長穿高跟鞋的女性朋友們更特別這項運動。
2.你可以放**的方式來加強走路的速度，隨自己喜歡的快歌或慢曲來更讓每天走路的速度能多樣變換
15樓：宇宙外的三道題
大腿肥肉可以用無氧運動與有氧運動結合起來減。有氧運動（如慢跑）可以直接燃燒腿部脂肪，無氧運動（如深蹲）可以提高肌肉比例、代謝率，使人更不容易發胖，腿部更加有型。
有氧運動可以是慢跑、游泳、騎車、快走等等。比如慢跑40分鐘，一週3到5次可以有效**和細腿的。只是慢跑無法堅持的話可以配合快走。
無氧運動可以做深蹲，不需要負重。深蹲即是挺直背部，一頓蹲到底。做3組，每組20個以上。
每組間休息1分鐘以內。深蹲可以對腿部塑型的。運動後再做幾個腿部拉伸動作，每個15秒左右。
怎樣才能減去腿部脂肪？
16樓：匿名使用者
一天跑一千米絕對管用
17樓：雋素芹賽橋
慢跑騎自行車爬樓梯;都可以減腿部脂肪最好慢跑騎車後做腿部拉伸五到八分鐘不容易長肌肉
18樓：顏秀英候綾
上下班的時候可以多走樓梯，如果你的公司是在五樓或六樓，吃完午飯後可以直接走上去，消化一下自己剛吃進去的東西，順便幫腿部做個**。走樓梯可以拉動大腿肌肉，促進血液迴圈，促進脂肪的燃燒。你可以和雅詩兒一起用，效果挺好的。
19樓：可琪理瑞
呼啦圈;現在市面上有賣的呼啦圈都很重,你就選那重又粗又重的,一開始搖晃小肚皮會有點疼,但是你要堅持下來,你會覺得肚皮都燃燒起來了!
1.好處:燃燒脂肪的同時,你會更好的防止便祕,增加腸蠕動!
注意:每次你要堅持半小時,建議你每天晚上一邊看電視,一邊搖晃呼啦圈!
2.睡前用手揉小肚
用你整個手掌按住小肚子,左揉100下,右揉100下!
好處:一週後甚至連腰都可以瘦一點呢!
注意:一開始你別太用力,免得過後肚子疼,漸漸的加力!有時候胳膊回酸,但為了減肉,值得了!
3.穿收腹內衣
雖然商場品牌多多,建議你選婷美,我也穿婷美;
好處:能使穿衣更漂亮,甚至在你吃飯的時候吃一點都會撐,因為緊身內衣把你控制住了!但是,婷美不會讓你有上不來氣的感覺,相信我,我可不是推銷婷美的!呵呵
4.飲食控制也是減腹部贅肉過程中的一個重要手段。過多的食物與不合理的飲食都將增加脂肪。所以，愛美的你，為了擁有令人羨慕的身材，停下手中的零食.
祝你早日成功!
20樓：行學岺煙丁
動作一：坐式腓腸肌提升
上身挺直坐在一個坐式腓腸肌提升機的座位上，膝蓋靠在大腿靠板的丁面，前腳掌踏在腳踏板的邊緣，雙腳分開距離約臀寬，腳跟靠在低於腳踏板的邊緣，雙腳應該與膝關節平行，對著正前方，抓住身前的把手穩住身體[a]，保持背部的挺直和肩部的放鬆，儘可能抬高腳跟，前腳掌一直踏在腳踏板上[b]，然後將腳跟放下，重複動作，這個動作鍛練的是比目魚肌，
動作二：腳趾推舉
腳趾不要踏在腳踏板上，不要蜷屈腳趾，不要為了收縮小腿的肌肉而用力收縮雙腳，
坐在一個腿部推舉機上，雙腿伸直，雙腳蹬在腳踏板上，腳跟懸空下垂，確保固定釘已經鎖死以防意外的滑動(如果你所在的健身房擁有如圖示的新式的坐式直腿腓腸肌推舉機，你就可以在這個器械上完成這個動作)，腹部收縮以保持背部緊靠在椅背上，抓住把手，將腳跟提起直到你感到腓腸肌有輕微的拉伸，但腳跟不要高於腳踏板的位置，膝蓋和，臀部都不要移動，僅僅介前腳掌進行運動，緩緩放低腳跟，重複動作，這個動作鍛鍊的是腓腸肌，
動作三：腳趾拉伸
上身挺直，坐在一個長凳上，相距一個低位拉繩器的把手可以感到右腳的拉伸和脛骨的拉長，保持膝關節和髖關節不動，然後右腳放鬆，完成所有的重複動作，換腳，這個動作鍛鍊的是脛骨前肌，
如何減掉肚腩，怎樣才能減掉肚子？
結實緊緻的腹部，漂亮的馬甲線，絕對是好身材的標誌之一。但是，總會有很多朋友明明全身 都不胖卻腹部鬆弛不緊緻，明明 成功，小肚子卻依然還在。今天教大家一組燃燒腹部脂肪的訓練，讓你擺脫腹部的贅肉，一共五個動作，每組動作間休息20秒。減脂是一個整體的過程，無法區域性減脂，至於是先瘦肚腩還是其他部位，是由身...
怎樣才能減去肚子多餘的脂肪啊，怎樣才能減去肚子上多餘的脂肪
呼啦圈 現在市面上有賣的呼啦圈都很重,你就選那重又粗又重的,一開始搖晃小肚皮會有點疼,但是你要堅持下來,你會覺得肚皮都燃燒起來了 1.好處 燃燒脂肪的同時,你會更好的防止便祕,增加腸蠕動 注意 每次你要堅持半小時,建議你每天晚上一邊看電視,一邊搖晃呼啦圈 2.睡前用手揉小肚 用你整個手掌按住小肚子,...
怎樣減肚子，怎樣才能減掉肚子？
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