1樓：汲凡絲
切記每天固定的運動時間，至少要在一小時以上，因為半小時後才是燃燒脂肪的最佳時間。
2樓：達
每天少吃1000卡（只吃700-800卡左右，也就幾塊餅乾+一根黃瓜，基本上吃飯跟吃耳屎差不多的量）。然後每天做4-7小時的跑步或者其他中等強度的有氧運動。
3樓：匿名使用者
每一天，早上起床先喝杯茶葉水,然後喝一杯奶，吃一個雞蛋、一個麵包。中午吃飯前先喝一杯水,吃些清淡的菜，吃8分飽。晚上睡前3個小時吃飯，飯前喝一杯水，吃5分飽。
4樓：猴95596樟殺
減脂的傳統模式是力量+有氧，次序很重要，先力量再有氧會令你的減脂效果事半功倍。
5樓：go莫墨
管不住嘴啊啊啊啊啊！
6樓：影子
拒絕一切葷菜（如果忍不住，可以吃些雞蛋，魚，雞和鴨）。不要喝飲料，而是要多喝白開水。
7樓：洪萬嗔
養成運動的習慣，每天堅持跑步30分鐘左右，正常三餐，不吃油膩油炸的食物，多吃水果蔬菜。
8樓：猴97272何戰
一定要管住嘴,邁開腿,少吃多運動.儘量限制高熱量食物的攝入，吃飯七分飽，晚餐少吃，多吃水果和蔬菜，增加運動量，游泳和快走效果較好，有利於**的水果有黃瓜、火龍果、檸檬等。
9樓：名
要控制自己的飲食，忌菸酒，多清淡飲食，減少食用油、油炸食品、高膽固醇和高脂食品的攝入量，同時要堅持一定量的體育運動鍛鍊。
兩個月內，如何做到快速減脂？
10樓：
經常有人問這些問題：有什麼方法7天減xx斤？怎麼一個月內瘦xx斤？有不運動就能**的方法嗎？用**藥靠譜嗎？……對於這種問題，我送你們4個字：做夢吧你
懂點健身知識的人都知道——減脂的本質在於：基礎代謝率 + 運動消耗 > 攝入的熱量。
一般合理的減脂計劃應該是：運動消耗 + 基礎代謝率 > 攝入的熱量 > 基礎代謝率
其實想要高效減脂也是有竅門的。很早之前就有科學家做過實踐，關於減脂，每減少1磅脂肪大約需要3500卡路里！所以卡路里這個詞對減脂非常重要，而科學的減脂也是讓卡路里更高效的被消耗。
今天就分享下4個最高效的減脂竅門：
1、知道自己需要多少熱量
對於減脂的健友，無非就是製造熱量缺口，對於製造熱量缺口不少健友也都清楚，就是讓「熱量消耗》熱量攝入」，但不少健友還只停留在知道的地步，並沒有實際操作。
想更好的減脂，一定要知道自己大概的日常熱量需求，網上搜尋一下「基礎代謝計算器」就可以算出日常所需的熱量。以後吃食物的時候也可以在「食物營養成分表」查熱量，雖然都是大約值，但這些大約值是你必須知道的方向，不然每天攝入遠大於日常所需也就談不上減脂了。另外，吃零食喝飲料的時候也要看一下食物熱量，看完可能就不會買了了。
2、每週3次力量訓練
或許在很多人的眼中，只有增肌才需要力量訓練，但是其實對於減脂來說，力量訓練也是同樣的關鍵。
力量訓練是提高基礎代謝的關鍵，肌肉量越大日常所需的熱量也就越高。
只做大強度有氧會影響身體體型，皮脂低了，但身體看起來會很鬆弛。
在做完力量後，基礎代謝提高10%，減脂速度甚至會翻倍。另外，力量訓練對腹部減脂也非常有幫助。
建議大家每週最好做3次力量訓練，並且把全身都訓練到。當然如果你對體型的要求較高，就可以適當的提高力量訓練強度，每週4-6次都是可以的。
3、高蛋白飲食
對於大部分健友來說，蛋白質攝入存在較大問題，甚至許多健友連成年人最基本的蛋白質攝入量都沒有達到，稍高蛋白的飲食能保證肌肉量和基礎代謝，也是提高減脂速度的關鍵。對於減脂的健友，你攝入的熱量(卡路里)應該是總熱量的30~40%。
4、有氧要做，但不要多
許多減脂的健友都認為減脂需要做許多有氧，但真正高效的減脂方式是力量訓練搭配有氧，有氧並不是簡單的拼命跑，也並不是時間越長越好。
減脂期間有氧的時間不要過長，一般30分鐘左右即可，但是這30分鐘儘量保證高效率，不要休息，並且保持較快速度。如果基礎較差可以從小強度的有氧開始，強度低則可以把時間延長，等體重減少一些再開始嘗試大強度的訓練，這不但利於堅持，也會對關節起到保護。
11樓：芝諾
可以做hiit這種高燃脂的運動，有氧無氧一起做，堅持下去。飲食注意不要暴飲暴食，好好休息，提高自己的新陳代謝。
12樓：cherry範
不僅要做一些減脂的運動，還有搭配合理的飲食，這樣才可以達到想要的效果。
13樓：
飲食注意，少吃油膩。同時堅持有氧鍛鍊，保持心情愉悅。
14樓：學習使兔子快樂
少吃多動，減少至少一般的食物攝取量，增強一半的運動量，晚上可以去跑步，晚餐可以不吃或者選擇代餐。
15樓：會飛的
制定一個科學的健身計劃，合理飲食，保持一個愉悅的心情，最重要的是一定要堅持下去。
16樓：雙子銘
在這兩個月當中，應該多注重飲食方面的控制，並且多去鍛鍊和飲食相結合
17樓：雲母
堅持飯後散步，每天睡眠別超過10個小時。選擇適合自己的運動方式，不宜太劇烈，關鍵是堅持。健身前2小時最好吃點東西，但不建議大量進餐。注重「內臟」運動，每天做15分鐘腹式呼吸。
18樓：曉風殘月
zhao 哥私人教練,每天堅持會好的，加油哦
19樓：唱歌兒
合理飲食，生活作息規律，有良好的一套訓練方法。
20樓：幽晝子
少食多餐是很重要的，最好搭配運動來訓練。每天堅持訓練，然後可以選擇私人教練來指導。
21樓：不想工作的一天
那就是不正確減脂方式，只能減重一點。
如何才能在兩個月內減脂？
22樓：以心
身邊有非常多的朋友，總是念叨著要減脂，但是真正到了開始減脂的實施階段，卻開始惦記著自己的肌肉了，生怕自己練了好久的肌肉，因為減脂而掉沒了。減脂期間體重和肌肉肯定是會往下掉的。但是，並沒有你想象的那麼嚴重！
個人覺得最大的難度就是剋制！
23樓：三熙
剋制自己的大重量訓練，剋制自己對大肌肉塊丟失的焦慮（對已經擁有東西丟失的情緒），剋制自己對攝入不足的焦慮等等，這些都是在心理層面上導致你減脂失敗的原因，這些原因往往比實際操作層面的原因要更加容易讓你放棄。
24樓：澤皖鴻哲
力量訓練強度保持不要降 加40分鐘有氧 飲食高蛋白 適量脂肪 低碳水
25樓：沉夜孤星
運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多隻有兩天，因此運動最重要的是要持之以恆，如果不能每天做最少兩天也要做一次，對於一個極度胖的人，即使是走路可能都是很大負擔，因此選擇運動種類時，要量力而為，還是要以身體能負荷為主，逐漸加大運動量，以免心臟肺臟負荷不了。
26樓：消化
我覺得想要在兩個月內減脂最好做吧，就是去健身會所找私人教練，然後進行一個私人的這樣飲食控制，並且每天進行有效的適量的這樣一個健身，然後你在兩個月之內就能夠迅速減脂，達到你所想要的那個體重。
27樓：絆絆
我認為你想要在快速的兩個月之內減掉自己的脂肪，最好的做法就是在兩個月之間做一個非常周詳的健身計劃，然後嚴格的執行健身計劃，每天都按照這個量去完成，你能夠堅持兩個月下來，那麼你肯定就能夠減掉你身上的脂肪。
28樓：康小寧
覺得在兩個月之內簡直其實就是拼拼命去運動，我覺得其實拼命去運動是兩個月之內**的最好方法，我覺得如果你減不了脂肪的話，也可以去做一些抽脂，我覺得抽脂也是一個減脂肪最快的方式，真的，我們覺得這種方法特別的好，特別的有用
29樓：達
在兩個月之內簡直的最好方法，其實就是你沒了命的進行運動，我覺得你拼命進行運動，其實簡直是可以減下來的，絕對可以減下來做一些運動，肯定可以消失掉，你的脂肪的消失掉你的脂肪的話肯定覺得也特別好，真的特別好
30樓：吅吅26941麼富
有氧運動在減脂期間也是不可或缺的，一方面，在有氧過程中持續消耗能量，有利於每日的消耗大於攝入，加快減脂效率；另一方面，高強度有氧，提升心率，加速消耗，提升基礎代謝，讓你一天不運動的時間中更高的代謝掉能量和脂肪。
31樓：王倩
對**最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，每次運動最好一次持續做完，中間不要停止，且每次運動消耗熱量須達300仟卡，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度。
32樓：小知97387晃吩
你在開始減脂之後，一定要做好充分的心理準備，我就是要減脂！要達到這個目的，也許會犧牲掉很多現有的東西，肌肉、與好友聚餐的機會、好吃的食物等這些都想通了之後，然後就像腦子裡撥動一個開關一樣，就把自己切換到減脂模式上，減脂這個階段個人覺得最大的難度就是剋制。
33樓：匿名使用者
與它，管住嘴，邁開腿，堅持住！
34樓：匿名使用者
不吃晚飯，餓得頭暈眼花就減下來了
如何在兩個月內減脂增肌？
35樓：6440滅韓募捕
不要喝高熱量飲料，蘇打水、酒精、運動飲料中含有多少能量如果你知道的話，你會驚訝的。更糟糕的是，研究表明，喝這些飲品並不能像食物一樣解決你的飢餓，所以你很可能不會減少你的進食量。扔掉那些碳酸飲料，用水代替它。
這樣一來不僅每天節省數百卡路里，你還會感到更舒適和更有活力。
36樓：匿名使用者
吃早餐有助於保持苗條的身材。吃早餐不僅促進每天的新陳代謝，而且還使身體感到滋潤和滿足，讓你在接下來的時間不會吃太多的東西。早餐選擇一些健康的食品，如谷麥製品，低脂肪的，如低脂酸奶或脫脂牛奶，低蛋白質的，如雞蛋或者火雞燻肉，水果，堅果等。
37樓：絆你一生
首先是控制飲食，三分練七分吃，少食多餐，其次是運動，我的建議是力量加有氧訓練是每天制定計劃練一到兩個部位，等到力竭的時候（一般要堅持四十分鐘以上）去做有氧運動，可以在跑步機上慢走，每週一次動感單車，還有游泳，最好是力竭後補充水分然後休息五分鐘去游泳，每天早飯一定要吃，飯後散步一小時，堅持下去肯定會瘦。
38樓：匿名使用者
多喝水可以幫助身體排除有毒物質，還可以幫助提升新陳代謝，加快脂肪的燃燒。當然，這裡的水不包括果汁或者其他的飲料。多喝高熱量飲料會造成發胖，最好是用喝水來代替。
每天的喝水量最好達到12杯。另外，飯前喝一杯水能增加飽腹感，減少食量。
39樓：南宮夢容
多吃高蛋白的食物。很多人**一開始都是通過拼命的運動和拼命的節食相結合的，這樣又消耗了體能又限制的攝入，於是你的身體就進入到了飢餓狀態，最終放慢了新陳代謝，那麼其實正確的說法應該是多吃高蛋白的食物來延緩胃的排空期，可以控制血糖的上升，這樣你就會發現你的飢餓感會減少，胰島素分泌的含量也會變低，這樣才能維持一個比較高的消耗。
40樓：大馬
我認為就是多做力量訓練，我們都知道減脂的時候為了增加消耗我們通常會做一些有氧的運動，但是有氧運動是不能提高肌肉含量的，而力量訓練是可以的，提升肌肉含量以後就會提升你的基礎代謝率，這樣你在休息狀態下的耗能也會增加，就會變成一個擁有易瘦體質的人。
41樓：寶寶56784沮沉
少吃多餐，正常一般都是一天三餐，如果你想**就一定不可以吃零食，那麼在這種控制熱量的方式下，很可能就會出現吃不夠基礎代謝，攝入的熱量不足反而導致新陳代謝降低，那難道我們就不控制熱量了嗎，當然不是，其實最健康的方法應該是少吃多餐，因為一直都有熱量才補充，所以身體不太會容易進入飢餓狀態，新陳代謝更容易被啟用，除此之外，少吃多餐還能夠穩定血糖濃度。扼制住想要吃甜食的慾望。
怎樣在兩個月內瘦下來，如何在兩個月內快速瘦下來？
減肌肉分兩步走 首先要經常放鬆緊繃的肌肉，經常拍打，等到肌肉變軟成為肥肉後再按常規減法，要讓肌肉軟下來是個需要持之以恆的過程，減少劇烈運動量，同時還要時常做放鬆。希望能幫到樓主！首先糾正 沒瘦下來千萬不能游泳 因為游泳是不出汗的運動 所以是保持身材的最好方法 首先要保持每天的運動量 最好是快走 一小...
如何在兩個月內快速提高體力，如何能在一個月內，快速提升體力與力量？
每個人體力都是不同的，好的體力能夠使我們精神充沛，還能增強我們身體的力量，那麼如何提高我們的體力呢，不同年齡段的人需要按照各自體質狀況選擇適合自己的鍛鍊方法。對於20歲左右的人來說，正處在大好時期，應該接受的是常規的鍛鍊，比如有氧健身操 長跑 騎自行車以及跳繩等。這個年齡段最適合長跑，長期堅持能夠很...
如何在兩個月內快速提高英語四級聽力水平
一 考前50天,聽力部分如何進行有效備考?1 對於剛剛開始複習的同學 建議一定要儘快安排好自己的時間,制訂一個合現的複習計劃,留出每天練習聽力的時間,並嚴格去執行.2 對於已開始按部就班複習的同學 建議是以近5 8年的真題為主,就聽力 閱讀而言,必須做到翻透近五年的題目,很多單詞的確反覆出現的.第二...