1樓：誰人打的太極拳
是晚上睡覺前1個小時左右做最好，從明天開始就開始練習，明天做就先做10個，如果你不是太瘦弱的話，後天就加10個，如果身體素質差一點可以一天少加幾個，每天加幾個，不要著急，然後做到你你能做的極限為止，這樣做一個星期，然後第二個星期開始，從你能做到的極限開始，每天加一個，這樣一直堅持到你可以做100個。然後就不要在加了。一直堅持下去。
你的動作要標準，下去的時候大臂和小臂要成一個直角。
腿部肌肉的話，可以跑跑步，爬爬樓梯，在家裡做做深蹲和單腿深蹲，道理和上面的差不多。一次不要太猛。
增高的話還真沒研究過，不過建議你多跑跑步。
祝你成功，一定要堅持，不然一開始就不要練了。
2樓：長不大小旭旭
一組8個，一天三組，姿勢要標準
3樓：匿名使用者
這裡向朋友們介紹一種不用器械的肌肉鍛鍊法。當你手頭既沒有槓鈴、啞鈴等器械，又缺乏磚、石等代用品，但還想練練肌肉時，就可以採用靜力性練習法。
前面介紹的發達肌肉法，屬於動力性練習，即在鍛鍊時，肌肉收縮與放鬆交替進行，肢體在空間發生位移。靜力性練習的特點是，肌肉緊張用力，但肢體卻靜止不動。靜力性練習可以動員更多的肌纖維緊張用力，因而對增強絕對力量效果較好。
靜力性練習前，一般先深吸一口氣，練習時緩緩將氣撥出。下面介紹的是不用器械的靜力性練習法。
1．頸部
（1）兩腳自然開立，十指交叉抱於頭後，平穩用力將頭向前下方壓，頸部則施以適當的抵抗力，不讓手將頭壓下。保持此"僵持"姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
練習時，應挺胸收腹，不得弓腰駝背。
（2）右手置於頭右側，將頭向左側壓下，頸部則施以適當的抵抗力，不讓手將頭壓向左側。保持此"僵持"姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。再換方向練習。
練習時，上身應保持正直，不得歪向一側。
2．胸部
（1）俯臥撐屬於動力性練習，下面介紹一種靜力性俯臥撐。做俯臥撐，當身體下降至胸部將要觸及地面時，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
（2）面對牆站立，兩臂前平舉，以指尖將觸而未觸牆為度。全身挺直，上身前傾，兩手掌扶牆，指尖朝上。屈肘，上臂與前臂成90度角，上身用力靠近牆，兩臂保持屈肘姿勢撐住上身，不使身體靠牆，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
3．肩部
開啟房門，站立於門框內，兩臂下垂鬆握拳，手背朝前。隨即兩臂朝兩側分開，以拳抵住門框，好像要將門框撐開一樣，三角肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
4．背部
立姿或坐姿，兩手叉腰，背闊肌繃緊，向兩側張開，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
5．臂部
（1）坐於桌前，兩手托住桌子下沿，上臂與前臂成90度角，好像要將桌子托起一樣，肱二頭肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
（2）直立，兩臂自然垂於體側，兩手鬆握拳，手背朝後。兩臂直臂朝後上方抬起，上身可略前傾，兩臂抬至不能再抬為止，肱三頭肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
（3）立姿或坐姿，兩臂下垂，兩手握拳，手背朝後。手腕盡力彎起，前臂肌肉極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間。然後放鬆。
6．腹部
（1）仰臥，腳踝部固定，上身坐起，上身與下肢間的角度大於90度，腹直肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
（2）仰臥，下肢和上身同時翹起成"v"字形，腹直肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
7．腿部
（1）半蹲，大腿保持水平，上身儘可能與地面垂直，兩臂交叉抱於胸前，股四頭肌極度繃緊，保持此姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
（2）坐姿，腳尖點地，腳跟儘量抬起，小腿三頭肌極度繃緊，保持此姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
4樓：深圳海德堡
俯臥撐是非常基本並且有用的鍛鍊方法，簡便而又易行。
一般做運動最好在飯前，或者飯後一個小時後。
做俯臥撐不會影響增高，俯臥撐對塑造上肢和腹肌比較有效。
增高有很多方法，跑步，跳繩，打籃球，羽毛球等等，都很有效。但鍛鍊的同時，營養和休息也要跟上，要不然，只鍛鍊也效果不大。
我是14歲的青少年，我每晚上鍛鍊俯臥撐，仰臥起坐都要做多少組啊！
5樓：
你好我對你的身體狀況也不是特別瞭解，所以不能立即作出不適合你的決定俯臥撐你可以一天做2-3組，每組20-30個而仰臥起坐可以一天2組，每組60-80個這些主要是按你的身體狀況而定的，你的身體狀況不知道怎麼樣還有什麼不明白的嗎
6樓：l希望
卷腹25x3。仰臥起坐25x3，仰臥舉腿15x3，俯臥撐15一組做三組，一開始做不了3組可以做倆組。時間長了可以慢慢加
7樓：我不能被愁死
請適度 自己身體感覺能接受為標準
8樓：老頭不說話
你能做多少就做多少，過一段時間在增加
我現在是初二，但俯臥撐卻也做不了，怎麼辦
很簡單,1 牆壁bai雙手與牆壁垂直 du，雙腳像後站力，然後zhi做俯臥撐dao，慢慢增加你肌肉群的內力量。2 雙手按在容床上，讓身體傾斜做俯臥撐。3 在地上，用膝蓋著地，做俯臥撐 慢慢來，一定會成功的，我以前只能做三個，後來每天加一個，一年後我就能做300多個，絕對真是，但關鍵是你要堅持！最後祝...
15歲男生一次做多少個俯臥撐和引體向上
我暈，現在的孩們身體素質都這麼好啊。我就拿當兵的標準給你說說吧。新兵入伍，俯臥撐1分鐘35個合格.新兵下連後1分鐘50個 引體向上8個合格.你15歲俯臥撐就能達到一分鐘40個，引體向上20 很強悍啊，早就達到標準了。俯臥撐是訓練胸部肌肉的經典動作。除了鍛鍊胸部肌肉，肋部 上臂後部以及肩前部的肌肉也參...
我才14歲初二，特別喜歡我的物理老師，可是他都五十多歲了，個子也不高，我是不是心理有問題啊
14歲是情竇初開的年齡。這時如果碰上能夠談吐幽默 學識淵博的朋友，就容易暗戀。這個年齡很單純，不大考慮年齡 財富 地位等外部條件，所以也容易受騙 一根筋。只有時間 閱歷 忠告才能度過這段危險時間。這個就是所謂的 少女懷春 這個不屬於心理疾病，但要高度警惕 自制，否則容易出事。他有他獨特的人格魅力。你...