1樓：匿名使用者
很簡單,
1 牆壁bai雙手與牆壁垂直
du，雙腳像後站力，然後zhi做俯臥撐dao，慢慢增加你肌肉群的內力量。
2 雙手按在容床上，讓身體傾斜做俯臥撐。
3 在地上，用膝蓋著地，做俯臥撐
慢慢來，一定會成功的，我以前只能做三個，後來每天加一個，一年後我就能做300多個，絕對真是，但關鍵是你要堅持！
最後祝你成功
2樓：海綿寶寶
首先，初二算是開始張力氣得年紀了，對於身體要注意一下。開始做不了版一個沒問題，就手撐著地，堅權持到撐不動為止，雖然量不大，不過足夠讓你的胸酸上幾天。隨後可以選擇用手撐著床做俯臥撐，即身體向上大約30-40度，相信你這時可以做3-4個了～～也是做到做不動為止。
就這樣隔天練一次，每次做不動後休息2分鐘，再做一組。
當這樣能做15個時就能撐地板做了，只要堅持隔天練，每組休息1-2分鐘，每次做3組以上，只需1個月你就一定能做30個啦
3樓：只愛
可先練習俯臥支撐，並在練習的過程中逐漸提高俯臥支撐的時間。
在練習了一段時間後專，可嘗試做手高腳低屬的俯臥撐（手和腳的支撐點沒在一個水平線上，手的支撐點高，腳的支撐點低），並在練習的過程中提高數量，在練習達到一定的強度後轉換成正常的俯臥撐練習姿勢。
以上的練習方法是一個循序漸進的訓練過程，目的是為了達到你能完成俯臥撐練習的一種方式。這種練習方式貴在堅持，練習內容也很枯燥。希望你能克服。
還有就是一個俯臥撐都做不了有可能是你體型偏胖，手臂的力量還未達到支撐整個的身體的要求，所以，在平時的體育課、週末及早上的鍛鍊時間內要多跑步，爭取能讓體型達到正常，減少對手臂力量的負擔，減重對俯臥撐練習也有一定的幫助。
4樓：偶系小綿羊
不會吧，怎麼會做不了呢。。不可能的 吧。撐不起來？可能是你以前沒 做過，有點吃力，就以為自己做不了就不做了吧。。。
5樓：屁股小子
如果你是一個也做不了的話那就先撐著,力量會漸漸的來
6樓：
循序漸進！堅持鍛鍊！
7樓：匿名使用者
是不是沒是，力氣啊 ,多補身體 鈣什麼的 還要多運動
8樓：搖滾歸來的鬥士
怎麼現在都流行做俯臥撐?
14歲初二學生俯臥撐鍛鍊計劃，我是14歲的青少年，我每晚上鍛鍊俯臥撐，仰臥起坐都要做多少組啊！
是晚上睡覺前1個小時左右做最好，從明天開始就開始練習，明天做就先做10個，如果你不是太瘦弱的話，後天就加10個，如果身體素質差一點可以一天少加幾個，每天加幾個，不要著急，然後做到你你能做的極限為止，這樣做一個星期，然後第二個星期開始，從你能做到的極限開始，每天加一個，這樣一直堅持到你可以做100個。...
為什麼月前我可以單手做俯臥撐,為什麼現在也做不
不可能的,能單手三十個俯臥撐不能能現在一個做不了,要麼就是你之前做的根本不是單手俯臥撐 為什麼我三個月前單手可以做三十個俯臥撐,現在連五個也做不了了,就是找不到感覺 單手所來 需力量遠大於雙手,源不僅要支撐身體的重量,還bai要扭轉du平衡,和雙手相比,肌肉zhi群的所dao需力量的側重也不一樣,其...
我每天只做俯臥撐，啞鈴，仰臥起坐。而且是睡前，可以吃增肌粉嗎？可以天天鍛鍊同一部位，天天吃增肌粉嗎
腹肌http video.baidu.個人意見，希望採納 當然買臂 力器了很便宜的40公斤級才30塊錢 一開始我練臂力內和容 胸肌靠俯臥撐 結果做不了幾個就累的不行 而且肌肉累積也慢後來買了個臂力器在家沒事就啦個40 60來下練下來手臂和胸部都是超爽的 你赤露上身就可以看出胸部和臂部的明顯凸起施主啊...