1樓：
隨著年齡的不斷增長，很多老年人都覺的睡眠質量越來越不好，睡眠時間也在不斷減少，甚至為失眠、起夜而煩惱。睡不好、睡不飽是年長者睡眠障礙中常見的事。但是這些常見的問題也是要解決的，因為年齡的增長，機體的各種功能出現了衰退現象，如果這些現象不及時去關注，只會讓自己的身體越來越差。
那麼，怎樣做才能阻止這些現象的發生，擁有一個好的睡眠呢，
首先，要從最基本存在的問題處理：加強身體體質，提高機體的各項功能。老年人適當的運動，可以促使大腦內生成一種令人鎮靜和舒適的物質即內啡肽。
運動可以使失眠患者加快入睡，並增加深睡眠的時間。這裡要注意的是運動也不能過於疲勞。對於退休老年人來說，每天下午快步走30分鐘到60分鐘，加上睡前泡澡或洗腳也可以幫助入眠。
對於個別腎功能衰弱者導致尿頻尿急影響到睡眠的，需要加強補腎，來緩解尿頻尿急的症狀，加強睡眠質量。
然後就是要有良好的生活習慣早睡早起，隨著年齡的變化自己的生物鐘也在改變，我們要適應他，如果覺得天剛剛晚的時候就困了那麼就可以睡覺了，這樣醒來的時候已經睡了幾個小時了，這樣就不用為自己的睡眠時間擔憂了。同時要調節生物鐘的變化，使睡眠的生物鐘狀態儘量與自然週期同步。由於太陽光是影響人體生物鐘的重要因素，所以，調節生物鐘應設法從改變光線的亮度入手。
所以建議老年人每天應儘量在戶外度過黃昏時光使老人的生物鐘與自然週期儘可能地同步，使睡眠與夜晚同行。
還有最重要的一點就是老年人自身也要學會自我調理情緒，發揮內因的作用。對事要保持平淡的心態，防止過憂過喜，避免情緒異常波動;平時多做些力所能及的活動和體育鍛煉;睡前不要談論、回想會引起心情不快的事，也要避免過於喜悅;不要為自己的失眠擔心，順其自然;為了使心情平靜，睡前還可以在室內外漫步或靜坐。這些心理上的調節都是有益於睡眠的。
2樓：知識分享一迭代
如何擁有一個高質量的睡眠？
如何擁有一個良好的睡眠？
3樓：知識分享一迭代
如何擁有一個高質量的睡眠？
4樓：後川和美
想要擺脫失眠，其實不難，做好這幾點，比吃藥更有作用：
1，先睡心，再睡身
失眠多數是由心情焦慮引起的，而睡眠不好又會使人無精打采，心情煩躁，從而形成一種惡性迴圈，甚至會影響整個人的性格和脾氣。睡覺前先把生活中不愉快的事剔除出去。
2,食療是最好的安眠藥
生活中很多食物都具有藥食兩用的作用，就像南瓜利尿，香蕉通便一樣。最好可以服用眠夢香，這是一種天然無新增的食品，每天服用一小袋，堅持一個療程可以增強免疫力，提高睡眠質量。
3，睡前做這些動作
適當地進行意念調節。要找個舒服的睡覺姿勢，平復情緒，儘量放鬆身體，均勻的腹式呼吸。默唸「鬆——呼」，在吸氣時可以試著把注意力集中在以下部位，按照順序放鬆：
頭、頸、肩、手、胸、腹、大腿、小腿、足。
5樓：大事霄愛容感活
擁有好睡眠首先要有舒適的睡眠環境，一款舒適的床墊必不可少，我和家人用的夢享源就很好，舒適的面料，合理的設計，保證睡眠質量的提高
怎樣才能擁有一個好的睡眠啊？
6樓：寒泉浸玉
有三種方法：
一是心態好，心胸寬。俗話說心寬體胖，因為睡眠好，體才胖。
二是勞累法，多做事，多鍛鍊，把自己搞得很疲勞，自然睡眠就好。
三是睡覺時練功，仰躺，平攤雙手，手心向上，呼吸時心裡想著小腹部有一個乒乓球樣的球體，想像你的呼氣都是在向其一個針眼大的孔裡送氣，久而久之，睡眠必好。
如何擁有良好的睡眠？
7樓：知識分享一迭代
如何擁有一個高質量的睡眠？
8樓：智慧躺瘦導師魚教瘦
想要睡眠好要做到，按時睡覺，增加褪黑素的分泌，降低室光線很重要，可以適當增加血糖促進 .
9樓：易書科技
很多女人常常受到失眠的困擾，這也是女人容顏憔悴的元凶。有的人甚至會用藥物解決失眠問題，這對身體的健康很不利。
其實失眠的問題很有可能出在睡覺的姿勢上，一些不良的睡姿會對人體產生一些危害——許多疾病的由來都是因為睡姿不正確而引發或者加重的。對於患有失眠的女性來說，應該先從調整睡姿來恢復身體健康。
心臟功能不好的人切忌左側臥或俯臥，而應該採取右側臥的姿勢睡覺；如果已經出現精力衰竭症狀，則應該採用半臥位，因為這樣可以緩解呼吸困難。
患有肺部疾病的人，如果左邊肺功能不是很好，適合選擇左側臥的睡眠姿勢；如果右側的肺功能不是很好，則應採取右側臥的睡覺姿勢；如果兩邊肺功能都不是很好的人，最好採取仰臥的睡覺姿勢。
患有腦血栓的人，如果睡覺的時候採取側臥的姿勢，則會導致血液迴圈出現障礙，因此最好採取仰臥的睡覺姿勢。
容易腰背疼痛的人，適合側臥休息，這樣可以使背部的肌肉得到充分休息。
患有中耳炎的人，應該採取側臥的睡覺姿勢，這種睡覺姿勢利於讓膿液順利排出耳道。
高血壓的女性患者在睡覺時多應採用側臥或半側臥的姿勢，可以選擇比較高和寬的枕頭，使自己的肩部和頭部同時落於枕頭上。
患有膽病的人，最不適合的睡覺姿勢就是左側臥。因為膽囊的口朝左開，當人在左側臥的時候，這個開口就會處於朝下的位置，這樣容易使人發生膽絞痛的症狀。因此，患有膽疾病的人應該採取右側臥或仰臥的睡姿。
人的睡姿分類不多，大致上有側臥、俯臥和仰臥三種，其中側臥是最科學的。也許大家不曾留意，世界上大大小小的臥佛都是採取右側臥。據醫學研究，右側臥是對身體最有利的睡姿，而且右側臥還有一個雅號叫吉祥睡。
一個人仰臥於床的時候，雖然對內臟器官的壓迫比較少，卻會把身體重量全都積壓在背部，這樣背部的肌肉就不能得到放鬆。而且仰臥還使舌頭向咽部低垂，容易使人打呼嚕，這樣也容易使口水流入氣管中引起咳嗽。在仰臥時如果雙手放在胸口上，還容易使人做噩夢。
在俯臥睡覺的時候，頭部經常會陷入枕頭內部，造成呼吸困難。如果長期把脖子向一邊扭，則會導致頸部肌肉拉傷或出現落枕等症狀。而且俯臥會使胸部和腹部受到擠壓，使體內的各種臟器得不到充分休息。
10樓：匿名使用者
一：住鄉下
二：安裝全遮光窗簾
三：窗戶改成中空玻璃
四：臥室做隔音
五：把手機扔遠點
11樓：匿名使用者
睡前保持情緒平穩，心情舒暢。
睡前可以通過聽舒緩的輕**和電臺廣播緩解壓力。
室內溫度要適中，睡眠溫度一般25~27度為宜。
睡覺時間不宜過晚，切忌熬通宵。
睡前最好喝一袋眠夢香，溫水衝食，堅持一段時間，**失眠，提升睡眠質量，促進深度睡眠。
怎麼擁有一個好的睡眠?
12樓：智慧躺瘦導師魚教瘦
想要睡眠好要做到，按時睡覺，增加褪黑素的分泌，降低室光線很重要，可以適當增加血糖促進 .
13樓：知識分享一迭代
如何擁有一個高質量的睡眠？
14樓：水靜
睡覺前用熱水泡腳.然後喝一杯牛奶
15樓：魅影魅靈
gg~~攬著心愛的pplp睡 ：）
mm~~攬著心愛的sslg睡 ：）
16樓：
先兩天兩夜不睡覺,再睡覺,保你一覺醒來無限甜美
17樓：
呵呵，上面的人真幽默，我覺得睡前喝點小酒加牛奶不錯。還有安眠藥。
18樓：韓鬆蘭賈俏
你可以試著多做運動。。。這樣能加速你的睡眠。。可以提高你的睡眠質量。。。。此外呢。。你要保持良好的心情。。。不要在睡覺是時候想東西。。。靜靜地入睡。。。。
怎樣擁有好睡眠？
19樓：
如何調理才能擁有好睡眠
近年來睡眠問題被越來越多的人所關注，在很多人眼裡擁有良好的睡眠變得越來越奢侈。不知你現在是否也處於這樣的狀態晚上想睡卻睡不著，早上想起又起不來，本該精力充沛的一天卻打不起一點兒精神，長此以往給我們的身心造成許多傷害比如思考能力下降、免疫功能失調、內分泌失去平衡等。那麼在日常生活中我們該如何改善又該如何去調理呢？
下面跟隨小編的腳步一起來學習吧！
1、規律的作息習慣
2、適量有氧運動
經濟發展速度快，人們對物質的需求也越來越多，我們每天都處於巨大的壓力下，睡眠不好心理因素佔很大一部分。通過適當的有氧運動可以讓情緒得到很好的發洩，同時也可以讓身心得到很好的放鬆，保持一個樂觀的心情。但是切忌一點，在睡覺之前不要做大量的運動，這樣會令神經興奮，對睡眠質量造成影響。
3、睡前喝杯加蜜牛奶
根據國外醫學專家研究，在牛奶中含有促進睡眠的物質，可以在睡覺前的1個小時喝杯加蜜牛奶，這樣可以幫助我們快速的進入睡眠狀態，保持一晚的血糖平衡。同時常喝加蜜牛奶還具有美容、保護胃黏膜的作用。
4、熱水泡澡
經過一天的奔波勞累之後，泡個熱水澡能很好的緩解疲勞，溫熱可以使血管擴張，從而改善血液迴圈，使**內臟和肌肉的氧氣及營養增加，達到消除疲勞的效果。在泡澡的同時還可以放一些舒緩的輕**來放鬆心情，養成良好的生活習慣。
導致失眠的原因有很多大致分為身體因素和心理因素，所以在日常生活中我們要學會有所節制嚴格要求自己，適當鍛鍊養成有規律的生活方式。在心理上我們要保持一個樂觀的心態，學會自己給自己減壓。
20樓：匿名使用者
1、每天晚上睡前保持心情舒緩，不過分悲傷和興奮，這裡千萬不要給自己藉口說有什麼什麼事情，啥事睡前都要調節好情緒。如果你會瑜伽，可以睡前做幾個簡單的動作，聽聽舒緩的**，心情自然平緩了。
2、熄燈睡覺前喝杯淡茶水或者熱牛奶，一般喝淡茶水，喝牛奶容易讓嘴裡有味道，保證這一夜身體不缺水，不會半夜因口渴而醒，有些朋友經常半夜跑起來喝水，結果久久不能入睡，當然也不能猛灌水，容易起夜，同樣影響睡眠。
3、睡前檢查臥室門窗關閉情況，保證在呼吸到新鮮的空氣的同時不會有其他干擾。為什麼這麼說呢，有的人的臥室靠近街道，不是有大小車輛的喇叭聲，那這時適當的關閉窗戶並開啟臥室門，既不吵也不會很悶，頭腦不會被感染，身體又能充分呼吸，睡眠才能好。
4、有的人睡覺喜歡開燈和**，或許是因為怕黑或者怕安靜，當然也行，不過燈光最好是那種很暗不刺眼有點朦朧為好，否則你想你或許是睡著了，但是你的身體其實還在運轉，這就是有的人睡得早但卻很睏乏。開**這種最好儘量減少，你難道沒遇到過聽著聽著就引起你的回憶或者某種思維，結果你就真的是在聽**了。
注意事項：
想要睡好覺，除了吃好喝好穿暖多鍛鍊之外，睡前的種種小細節也是不可避免的，都則就印證那句「因小失大」了，總而言之，照顧好自己沒有太多的理由和藉口，切記勿要把「從明天開始吧」作為自己的口頭禪。
21樓：智慧躺瘦導師魚教瘦
想要好睡眠，一是要有個好習慣，按時作息，同時注意室內光線的問題，確保 人體分泌褪黑素正常。
22樓：心理教學楊白勞
怎樣擁有良好的睡眠？飲食對失眠有什麼影響？
23樓：歡笑之旅
有個好方法介紹給你，睡前一個小時去慢跑3000米，然後回來衝個澡，保你一覺睡到大天亮呀！試看看
怎樣擁有一個好睡眠
24樓：知識分享一迭代
如何擁有一個高質量的睡眠？
25樓：智慧躺瘦導師魚教瘦
想要睡眠好要做到，按時睡覺，增加褪黑素的分泌，降低室光線很重要，可以適當增加血糖促進 .
怎樣擁有平靜的心態，怎樣擁有一個平靜的心態
靜謐一下心靈。淡淡的感覺，靜謐的生活，體悟生命靜謐處的美麗。放寬態度看一切，以一種平和的心態去面對，使自己的心靈得以昇華和超脫，花落時忘卻，花開時快樂。有一片靜謐和寧靜的天空。不能擁有，那麼就把手放開，靜下心來聽風吹，觀雲飄，心曠 神怡。既然環境左右我們的心情，那麼我們就左右自己的心態吧。你不能決定...
怎樣才能有好的身體，怎樣才能擁有一個健康的身體？
一 樂觀的心態。積極樂觀的心態十分重要，凡事向積極的一面想，有利於減輕日常生活和工作中的壓力。二 充足的休息。休息有助於鬆弛神經與恢復體力，對於保持身體健康非常重要。每天休息6至8小時，包括夜間睡眠和日間的精神放鬆。有規律的睡眠及鬆弛習慣有助於調節身體，促進食物的消化及廢物排洩。同時，由於保證了營養...
怎樣擁有乙個良好的心態？
擁有乙個良好的心態是很重要的，因為它可以讓你更快樂 自信 心境平和，有更好的心理健康。以下是一些方法來幫助你擁有乙個良好的心態 1.積極思考 嘗試用積極的思維方式看待事情，不要被消極的情緒擋住了前行的路。2.控制情緒 學會控制自己的情緒，保持冷靜，面對壓力和困難時不要過於激動或失望，無論情況如何都要...