1樓：若素
**吧。跑步也可以啊。 加油！！！
★不過度削減熱量攝入 攝入超低熱量的飲食弊大於利。我們的身體已經「程式設計」設計了熱量需求，以保證我們基本的新陳代謝和日常體重。假如你從飲食中突然減少1000卡路里，你的「靜止代謝率」，即你的體內用於維持正常呼吸、心跳等基本生理功能所需的卡路里數量便會自動降低，因為你的身體此刻會誤認為你在捱餓，需要平衡。
你不但不能夠多消耗熱量，反而會影響身體功能的正常運轉。 那麼，應該攝入多少熱量才合適呢？這取決於我們的運動程度。
將你的現有體重乘以11，便可得知你所需的熱量數。例如，你的體重為55公斤，那麼你每天所需的熱量約為1320卡路里。即使你的身高不足1.
6米，你每天攝入的熱量也不得低於1200卡。調查結果表明，每日熱量低於1200卡會使靜止代謝率下降達45%。 ★選擇「粗」碳水化合物 精緻的碳水化合物食品，如白麵包及馬鈴薯等均會產生大量的胰島素，促進脂肪的儲存，並可能會降低新陳代謝,專家建議我們食用含粗纖維的碳水化合物食品：
「保持碳水化合物食品的攝入是非常重要的，多多選擇蔬菜、水果和全麥食品，因為這些食物中所產生的胰島素會相對少一些。」 ★每天堅持吃早餐 早餐是一天中新陳代謝以及****計劃中最重要的一餐。調查顯示，吃早餐的人比空腹的人輕鬆**。
在我們熟睡的時候，體內代謝速度降低，當我們開始再進食時，代謝速度會隨著恢復加快。因此，如果你錯過早餐，你的機體只好等到午飯時才能開始燃燒熱量，才能加快代謝速度，這無疑對**大為不利。所以，聰明的方法是，清晨進食300～400卡路里的早餐，提前恢復新陳代謝速度。
早餐要攝取大量的高纖維碳水化合物。澳大利亞悉尼大學在一項高脂肪與高纖維碳水化合物早餐的對比實驗中發現，食用脂肪多的人群會更快地產生飢餓感。理論上講，你的身體會花更長的時間來消化和吸收高纖維碳水化合物食品，使它們不會很快地轉化為血糖，由此你的飢餓感會相對緩慢出現。
研究人員推薦最佳營養早餐是，富含粗纖維的穀物早餐加一杯低脂牛奶；全麥麵包抹低脂乳酪再配以香蕉或其他漿果；高蛋白蔬菜卷全麥麵包等等，既營養又健康。 ★多多攝入蛋白質 調查表明，攝入足夠的蛋白質可以提高新陳代謝率，令我們每天多消耗150-200卡路里。蛋白質的主要成分是氨基酸，與脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很難在人體內消化分解，因此，你需要消耗更多的能量來消化吸收它。
當然，這並不意味著我們要單純依賴高蛋白質飲食，只要確保每日所需熱量的10%-35%是來自蛋白質就足夠了。也就是說，如果你攝入1800卡路里的食物，其中有360-630卡的熱量應該是富含蛋白質的食品，如魚、雞肉、低脂乳酪、酸乳酪及豆類等。為攝取足夠的蛋白質，無論是每日正餐還是平時小吃，各式各樣的堅果、一小罐金槍魚或一片低脂乳酪都是不錯的選擇。
★變一日三餐為一日六餐 或許你會奇怪：既然要****，為何還要不停進餐？這聽上去的確有些矛盾。
但實際上，每天5-6次的少食多餐和一日3頓的大餐相比，其新陳代謝率為24比7。而且這樣做可以防止你在長時間飢餓後的過度進食。每餐的間隔時間不要超過4小時，要確保餐餐食物均包含蛋白質以提高新陳代謝率。
比如，你早晨吃粗纖維穀物加水果，上午可吃些酸奶和果品等小零食；午餐吃一盤綠色蔬菜沙拉加適量的雞肉或魚；在下午3-4點鐘再加一次小吃，如一根香蕉和一片低脂乳酪；晚餐則要儘量清淡簡單，少吃一些，可以考慮蔬菜拌120-180克的火雞肉、鮭魚，或是其他型別的瘦肉以增加蛋白質含量；如果睡得晚還可以安排一次夜宵。 ★增加強度訓練 你不妨嘗試一下高強度的間隔鍛鍊法，以更快地提高你的新陳代謝速度。研究結果表明，進行一週兩次間隔鍛鍊的人群能比僅僅定期做心肺訓練的人減掉2倍的重量。
你可以很容易地將間隔訓練法融入你的日常練習中，即在你每5分鐘的慢跑中插入一個30秒的全速疾跑，或在你單調的練習中加入一個1分鐘的傾斜式走步。由於你的身體正在劇烈運動中，因此你可以燃燒更多的卡路里。你還可以將日常練習調整為40分鐘的交叉訓練。
較理想的訓練計劃是一週有兩次20～40分鐘的間隔鍛鍊，以及兩次20～40分鐘的交叉訓練。 ★遠離酒精 你經常在晚餐前喝上一兩杯雞尾酒嗎？再好好想想吧。
許多研究結果都證明，在餐前喝酒會使你多攝入大約200卡路里熱量。同時，邊吃邊喝也不是一個好習慣，另一調查結果發現，人體會首先燃燒酒精，然後才是食品，這也意味著一部分食品所產生的熱量可能會儲存起來，轉化為你體內的脂肪。假如你確實想喝酒的話，試試葡萄酒吧，一杯葡萄酒僅包含80卡路里。
或者試試一種「特製」的白葡萄酒（60毫升葡萄酒和60毫升蘇打水混合而成），可以將卡路里數降到最小。
2樓：馮源的粉絲
你可以天天跑步也可以天天壓腿
3樓：大寧
高強度瘦腿操（上篇），把腿練細變長，專為腿粗寶寶
怎麼鍛鍊才能讓小腿變細呢？
4樓：華怡醫美
小腿粗是由於小腿脂肪多造成的建議你採取跑步，按摩小腿，用一些震動的機器來按摩小腿，這樣可以使小腿的脂肪吸收，也可以到整形醫院做吸脂瘦小腿或者注射瘦腿針。
5樓：向來緣淺
可以通過相關的針對性運動來瘦小腿。瘦小腿的其實有很多種方法，我用的是這種。平躺在地上，雙手貼地，雙腳升起伸直，腳尖伸直，右腳放鬆，維持動作十秒，重複動作十次。
腳尖伸直，左腳放鬆，維持動作十次，要儘量的使身體保持挺直和穩定，雙腳不要左搖右擺。
6樓：
可以坐在地板上，採用右腳彎曲的姿勢，腳跟接近身體部分，雙手放在左腿上，左腿伸展腳尖挺高。在練習這組動作時您可以一邊吐氣，上半身也隨著往左腳前方下壓，直到壓到身體極限為止，並且保持10秒左右。當你的上半身要起身時，吸氣並放慢動作，之後再換腳並重復相同的動作就可以了。
7樓：
1.內八字提踵，訓練部位，腓腸肌內側，次數15-18rm，組數3-5組，間歇30秒。
2.外八字提踵，訓練部位，腓腸肌外側，腓腸肌內側，次數15-18rm
這為重要的是平時不可以久坐，沒事的時候多站一會兒，千萬不要有懶惰的心理，因為那樣想變瘦是不可能的。
8樓：選擇的坑
推薦每天進行幾組的高抬腿訓練。不僅僅能夠鍛鍊小腿的贅肉還能有效的鍛鍊大腿，給你健康的身體。
另外每天多走走路，如果你離上班兒或者學校不遠的話，那麼儘量選擇走路去不要乘坐任何交通工具。因為在走路的過程中，你的腿就得到了鍛鍊，贅肉慢慢的就消失不見了。
9樓：匿名使用者
熱身可以選擇跑步或其他方式的熱生活動，8-10份中的熱身，不僅可以有效地啟用肌群，也可以有效地預防運動損傷。
小腿訓練
1.內八字提踵，訓練部位，腓腸肌內側，次數15-18rm，組數3-5組，間歇30秒。
2.外八字提踵，訓練部位，腓腸肌外側，腓腸肌內側，次數15-18rm，組數3-5組，間歇30秒。
10樓：科學探索
可以選擇跑步或其他方式的熱生活動，8-10份中的熱身，不僅可以有效地啟用肌群，也可以有效地預防運動損傷
日常生活中要儘量多多走路，鍛鍊小腿，平時多做拉伸，以及呃，騎車的時候要選擇小人兒自行車，這樣樣校鍛鍊小腿，我相信，長期以往你的小腿一定會變細的
怎樣才能讓腿變得又細又長？
11樓：帥帥
拿石膏板壓一個月就細了
12樓：曠桖風
不要長久坐在凳椅上，要經常活動腿。
女生怎麼讓腿變細？？
13樓：福娃一家親
注意飲食，多吃富含膳食纖維的水果蔬菜，適量運動，加強腿部的鍛鍊，增加腿部活動量如跑步等，千萬不要亂吃**藥，一般都有***的，只要注意飲食與鍛鍊，相信你的腿會變細的，也會有一個好身材的。
14樓：
飲食方面稍稍注意就好，不必刻意節食。還是多做運動，尤其腰部和腿部！
能步行時候就不要耍懶打車，平時安排運動活動，早晚仰臥起坐，多做俯身踢腿運動，儘量到讓腿部發酸、出汗，平時多吃纖維類食品，早睡早起，特別要保持一個好心情哦！
15樓：匿名使用者
站立-腳後跟抬起，腳尖著地，堅持20秒（可以逐步延長時間）-還原。堅持鍛鍊一段時間，肯定會有收穫。
16樓：大寧
高強度瘦腿操（上篇），把腿練細變長，專為腿粗寶寶
17樓：來自八字溝武藝高強的雞蛋花
建議節食。。。冬天如果不注意節食的話一定會更胖的。。。
18樓：變美
伸展大腿外側以及臀部外側，靈活髖部，塑造臀型
19樓：寂寞小蟲
你可以學溜冰,不信你去中國輪滑網看看,大明星都以溜冰保持瘦腿.
20樓：hatchin璐
慢跑 長跑 放鬆的那樣慢跑 一直跑 每天堅持 晚上不要吃多
做怎樣的運動才能讓腿變細，怎麼鍛鍊才能讓小腿變細呢？
我有個方法非常管用，如果時間允許的話。是每天晚上睡前慢跑，不要擔心會長肌肉，只會使你身材更好 怎麼鍛鍊才能讓小腿變細呢？小腿粗是由於小腿脂肪多造成的建議你採取跑步，按摩小腿，用一些震動的機器來按摩小腿，這樣可以使小腿的脂肪吸收，也可以到整形醫院做吸脂瘦小腿或者注射瘦腿針。可以通過相關的針對性運動來瘦...
怎麼鍛鍊才能讓大腿變細，怎樣才能讓大腿變細和變長
去爬樓梯吧 不用餓肚子 但是要多喝點水 因為可以增加排毒量 我覺得這個辦法最實用最簡單最方便 站立提腿法 雙手扶著桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地站立並排，提起腳跟，保持二 三秒，放下，每日 做5至6次能收緊小腿，令肌肉更有彈性，線條更美。坐著提腿法 在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，儘量提起腳跟...
如何才能讓腿變細，怎樣才能讓大腿變細和變長
1瘦小腿前腳掌站在瑜伽磚上或是一本厚書上，身體自然前傾保持重心。腳跟向上，2次呼吸後再向下，用腳跟去接近地面，依然保持2次呼吸，這一上一下為一組。重複做十五組。tips 如果感覺站不穩可以手扶側牆做。2瘦大腿 背靠牆，雙腿開啟一肩寬，腳尖朝前，目視前方，雙臂自然下垂。臀部慢慢下坐，腳向前移動，直到大...