1樓：張律師鳴民事
就是當你的肌肉很痠疼的時候，然後呢用力又沒有力氣的時候就會需要休息。
2樓：匿名使用者
當身體在早晨睡醒覺以後，感覺非常疲憊，
渾身無力，注意力不集中，食慾不振
人的整體狀態比較差
這時說明機體疲勞
應該考慮減量、休息
訓練量的增加時階梯狀的
到達一定的量以後要適當的調整，才能達到更好的狀態
3樓：
如果肌肉感覺到痠疼，或突然抽筋。那可能是需要休息了，運動量太大了
4樓：soulman豬仔仔
肌肉痠痛並且伴隨肌肉無力，提重物有疼痛感並且難以發力就應該多休息了。
5樓：跑馬的漢子
肌肉乏力，人也累了，想睡覺的時候，就說明肌肉需要休息了
6樓：清風躍林
怎麼判斷肌肉需要休息？它裡頭有筋結就有了，還有你太累了，打滾疼疼不疼疼不疼？
7樓：格調廚房
如何把握運動適當？身體出現這3個體徵，提醒你該休息了
8樓：有問必答
最佳健康指導：根據您的描述，一般休息時間為10-20分鐘，同時注意飲食調節，進食高蛋白質，高維生素飲食，
9樓：庾白筠
這個很簡單的，如果你累了沒勁了就要注意
10樓：鐢滃懗紲栧畻鈾
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健身後要讓肌肉休息多久?
11樓：烏山雪花大如席
做5-10分鐘的輕鬆、舒緩的整理活動就可以了。
別刻意地練肌肉，練發達的肌肉是件痛苦的事。如果等老不能堅持練了，那肌肉會鬆弛、下垂很難看的。
人家健美運動員，也只是在要比賽前突擊訓練（主要是吃高蛋白的食物，據說每天要吃50-60個雞蛋），平時的訓練量也一般，跟常人一樣也沒有特別發達的肌肉。
12樓：華不虛名
你練的強度不夠，一般是練後12小時後開始痠痛，24小時痛感最厲害。
13樓：匿名使用者
每組的練習中間休息不能超過1分鐘，如果是超負荷量的練習每組不能超過2分鐘。發脹充血是正常的，飲食方面要注意多吃牛奶和雞蛋，但每天雞蛋不能超過2個
14樓：
健身可以說是無止的，你認為還有體能不用休息就可以繼續健身。
15樓：
5-10分鐘的輕鬆、舒緩的整理活動
16樓：匿名使用者
我與你都是有同樣的問題，但我還是堅持練下去，凡事貴在堅持，有付出才有收穫
鍛鍊肌肉多少天需要休息多久？
17樓：餘明操巧夏
鍛鍊肌肉
靠的是持之以恆,不過不能太過量,你每天鍛鍊肌肉的時候不要太多了,不然的話
當天只是感覺身體有點酥軟,第二天就會有痠疼的感覺,而且過量的話還容易造成
肌肉損傷,**的話需要一到兩個
星期.所以鍛鍊適量是關鍵.
你按照自身的
需要來安排鍛鍊,一開始的時候你可以隔一天練一次,然後當你覺得身體可以適應的話,可以適當加大訓練量,並且可以嘗試每一天都練.運動的時候每一項最好分組做,一組20個,做一組休息一下,做個5到6組,你可以按需要分配.鍛鍊後肌肉痠疼很正常,記得在飲食方面補充適當的營養,這樣有助於肌肉的增長.
每天鍛鍊完後要注意肌肉的放鬆,多捏捏痠疼部位,大量補充水分.
怎麼判斷鍛鍊強度，是不是可以休息一天
18樓：小舞
以下是幾項判斷鍛鍊強度的指標，如果指標超出正常範圍就應該適當休息或減小運動量。
1）運動量的大小和健身效果你應該知道
健身是一個安全、科學、有效的鍛鍊，沒有計劃、沒有目標、不懂得科學的訓練一切努力都是白費，運動量是根據：自我主觀疲勞感（rpe）、運動強度%、目標心率（thr）、健身目標來判定的。
運動量的大小和鍛鍊效果密不可分，運動量太大會造成身體沒必要的損傷和疲勞，運動量太小會達不到自己健身的目標，一切都應遵循安全、科學、有效的方法和計劃。每個運動專案的運動量、訓練方式都不一樣，主要是能會判斷每個運動專案的自我本體神經感覺。
2)心率判定運動強度
有氧減脂心率的計算：220 - 年齡 = 最大心率（hrmax)，最大心率（hrmax)- 安靜心率 = 心率儲備（hrr），心率儲備（hrr）× 運動強度60% = 60%目標心率，心率儲備（hrr）× 運動強度65% = 65%目標心率，有氧減脂目標心率60%-65%之間就是你心率的最好減脂範圍。
3)本體神經感覺判定運動強度
主觀疲勞感（rpe）：這是用得最多的運動量的自我判斷法，把運動從很輕鬆到很累分為10段，有氧器械6-7段就好，力量訓練可以根據自己身體情況來選擇，7-9段就可以了，可以說rpe 的表現形式是心理的，但反應的卻是生理機能的變化。
4）減脂的運動強度
根據自己的身體情況：肌肉耐力、力量、心肺功能來選擇有氧器械和運動模式。1.
減脂的運動強度和心率範圍很重要（運動強度的%60-%65之間是有氧減脂最佳強度）所有有氧20分鐘以內是消耗我們體內的糖原，20分鐘以後才調動我們身體裡的脂肪氧化燃燒轉變成能量來使用，超過60分鐘的有氧就開始分解身體裡的蛋白質和肌肉來供能了，所以有氧要堅持20分鐘以上，60分鐘以內才能達到減脂的效果。
5)抗阻訓練的運動強度
力量訓練+有氧才能更好的達到減脂效果，力量訓練的運動強度可以根據自己肌肉力量、耐力、身體情況來選定訓練動作、重量、組數，密度，選擇的一般是大肌肉群來參與訓練，力量訓練如出現頭暈、疲勞、噁心、身體不適、無力就應馬上停止訓練。
儘量在教練的指導下進行，也可以用rpe來判定自己的運動強度，如果訓練結束後感覺太疲憊就證明你設定的運動量太大，下次記得調整，減脂、增肌是一個循序漸進的過程，不能太玩命，都需要長時間的堅持、與不斷刻苦的努力。
營養的補充和休息讓身體恢復很重要，經過大強度的訓練後身體需要營養的補充與修復，低熱量、高營養、多維生素和礦物質。系統的訓練後身體有一個48-72小時休息和恢復的過程，每星期至少休息1-2天，這樣才是科學的訓練方法，才能更好的達到健身目標。
6）如果是新手，很缺乏運動或者很久沒運動，運動強度應該循序漸進，首先要讓身體有一個適應期，一步一腳印，讓身體慢慢適應，然後在根據自身身體變化在慢慢增加運動強度。
19樓：匿名使用者
生理疲勞和心理疲勞有時是比較難以區分的。心理疲勞也可能會影響很多生理狀況。為了讓大家很好的區分，我們就先來說一個比較常用的、非常簡單的運動過度自測方法。
這個方法被稱作視覺法。平日，你可以找一個視覺的遠端標尺。比如隔自己五米開外的一個示意板，窗外的一個超商招牌。自己能比較恰巧清晰的閱讀上面的字跡。
如果你已經有了疲勞的感覺，並有了一些其他的常見生理疲勞症狀（比如睡眠問題、注意力不能集中、觸覺不靈敏等）。你就去看自己選取的視覺標杆。倘若很明顯的視覺變模糊、字看不清了。
一般來講你就已經有一些生理疲勞的症狀了。就請不要訓練啦（一般是比較準的，但如比較清晰，身體卻有很強不適感的，也請暫停訓練休息一天）~~~
20樓：疾病防控助手
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