1樓：匿名使用者
1.保證睡眠 睡眠是消除疲勞的重要方法，中學生要保證每天8小時的睡眠時間。如果在體育考試前一個月內安排運動量比較大的訓練和測驗，睡眠時間應適當延長，並注意創造安靜、空氣流通的睡眠環境。
2.整理活動和肌肉按摩 鍛鍊產生疲勞感後，一定要堅持做整理活動。整理活動是一種積極的休息方式，可以使精神、肌肉、內臟比較一致地恢復平靜，提高恢復體力的效率。
用推、揉、捏、按、壓、拍擊、抖動等手法按摩肌肉，能使肌肉中毛細血管擴張和開放，使區域性的血液迴圈和營養得到改善，並可加速肌肉運動中廢物——乳酸的排除，從而達到消除疲勞的作用。
3.溫水浴 運動後進行溫水浴可以加速全身的血液迴圈，促進新陳代謝，加速疲勞的消除和體力的恢復。溫水浴的水溫以40℃為宜，每次時間一般為10～15分鐘，最長不超過20分鐘。
4.及時補充營養 合理營養是消除疲勞或預防疲勞的重要手段。運動後應及時補充熱量、蛋白質、維生素和無機鹽，脂肪類食物不易多吃。
夏季或出汗多時，應及時補充鹽分和水。食品應富有營養並易於消化，並儘量多吃些新鮮蔬菜、水果等鹼性食物。
其實最簡單的方法就是用推、揉、捏、按、壓、拍擊、抖動等手法按摩肌肉 就會緩解很多
2樓：傲骨無痕
肌肉痠痛恢復方法如下：
（1）根據不同體質、不同健康狀況科學地安排肌肉鍛鍊負荷；
（2）鍛鍊時，儘量避免長時間集中練習身體某一部位，以免區域性肌肉負擔過重；
（3）準備活動中，注意對即將練習時負荷重的區域性肌肉活動得更充分；
（4）整理運動除進行一般性放鬆練習外，還應重視進行肌肉的伸展牽拉練習，這有助於預防區域性肌纖維痙攣；
（5）對痠痛區域性進行靜力牽拉練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展牽拉練習有助於緩解肌肉痙攣；
（6）口服維生素c有促進結締組織中膠原合成的作用，有助於加速受損組織的修復和緩解痠痛。
3樓：禽司言夏蘭
進行積極性恢復，所謂積極性恢復是指不要因為疼而停止做運動，而是要減少運動量，慢慢地恢復。建議進行肌肉拉伸，一定要靜力性拉伸；自己用手敲打進行按摩；進行熱敷；鍼灸；營養要跟上。
4樓：匿名使用者
買南洋理通，或注意休息，泡熱水澡，加速體內迴圈都行！
鍛鍊引起肌肉疼,怎麼才能讓它好的快點?
5樓：搬磚的人
消除和緩解運動後的肌肉痠痛，一般有兩種方法。
1、在肌肉痠痛後進行有氧運動。前文也提到過，進行長時間的有氧運動，有利於身體內產生的乳酸自動分解，併產生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達到消除和緩解運動後的肌肉痠痛。
2、在肌肉痠痛後進行有效的拉伸。這種消除和緩解運動後肌肉痠痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，從而達到消除和緩解區域性肌肉痠痛。這種肌肉拉伸需要練習者瞭解怎樣拉伸全身肌肉。
6樓：魘魅
樓主你好，很高興能為你解答問題。 這是正常的，多鍛鍊幾天，就不會痛了，呵呵。 如果想快點不痛，那就多揉揉就沒事了 希望我的答案能讓你滿意，謝謝！
7樓：溫存迷醉丶怷
一個星期就會好 哥們 我也鍛鍊過來的 保證一個星期好！
8樓：石榴妹
可能是你鍛鍊後沒有放鬆肌肉。我給你的意見是在你鍛鍊完後，你放鬆一下肌肉，效果會好很大！
9樓：芥末芥末的
人老不鍛鍊，冷不丁的一動身體就不適應了，會產生大量的好像是酸性，是你身上難受，堅持幾天，就沒事了
手臂肌肉痠痛怎樣好的快？
10樓：速達_濟南天禹
較少使用或訓練肌肉、突然進行激烈或過度反覆的活動，容易引起遲發性的肌肉痠痛。如果已有肌肉痠痛現象，則應休息與物理**處理，如按摩、熱敷，達到促進血液迴圈，疏通經絡的效果，不宜再過度活動，否則易產生更嚴重的傷害。
（1）根據不同體質、不同健康狀況科學地安排肌肉鍛鍊負荷。
（2）鍛鍊時，儘量避免長時間集中練習手臂肌肉，以免區域性肌肉負擔過重。
（3）準備活動中，注意對即將練習時負荷重的區域性肌肉——手臂肌肉，活動得更充分。
（4）整理運動除進行一般性放鬆練習外，還應重視進行手臂肌肉的伸展牽拉練習，這有助於預防區域性肌纖維痙攣。
（5）對痠痛手臂肌肉區域性進行靜力牽拉練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展牽拉練習有助於緩解肌肉痙攣。
（6）口服維生素c有促進結締組織中膠原合成的作用，有助於加速受損組織的修復和緩解痠痛。經常參加運動的人比普通人更需要補充維生素，這是因為充足的維生素**不僅能提高運動效果、預防運動性疾病，還能使手臂肌肉得到充分的恢復和休息
11樓：匿名使用者
在一次活動量較大的鍛鍊之後，往往會出現肌肉痠痛。這種肌肉痠痛不是在運動結束後馬上發生的，而是發生在運動結束後1－2天，因此稱為延遲性疼痛。特別是那些對抗地心吸力的動作和對抗來自較強阻力的動作，更容易產生肌肉痠痛，動感單車就屬於後者。
這是一種很正常的反應，但如果你真的不想有這種經歷的話，你可以降低訓練強度。 在發生了肌肉痠痛之後，我們可以採取做伸展運動、塗抹藥膏、冰敷、溫水浴及桑拿浴等方法減輕疼痛。不過，以上方法都只能提供短暫的解脫，在運動時，我們就應當注意以下幾點：
1．根據不同體質、不同健康狀況科學地安排鍛鍊負荷，不要一味逞強；2．鍛鍊時，儘量避免長時間集中練習身體某一部位，以免區域性肌肉負擔過重；3．做好準備活動，注意對即將練習的區域性肌肉動得更充分。 肌肉痠痛多是由於肌肉損傷所引致，正如其它運動創傷一樣，必須讓受損的肌肉得到足夠的時間**。如果真的無可避免，在構成肌肉痠痛的訓練課後，就只好多給予
一、兩天的時間休息了。 另外，不要一鍛鍊完就衝向浴室洗澡，這很容易影響身體的血液迴圈，增加心臟的負擔。尤其是蒸氣浴和桑拿浴，如果訓練後立刻使用很容易導致頭暈、噁心甚至心率衰竭。
所以運動後做一些簡單的放鬆和伸拉練習，一定要等心率在每分鐘120次以下5-10分鐘、身體「冷卻」之後再去洗澡。
12樓：匿名使用者
如果是重活幹的原因，那麼最好繼續幹2，3天，這是正常現象，有的人要一個星期，運動量加大或保持平衡的話，2，3天就好。
肌肉乳酸造成的，不會有啥事的。
肌肉痠痛如何快速恢復？ 10
13樓：粉紅鳳凰
肌肉痠痛分為2種，一種是運動時或運動完即刻出現的肌肉痠痛，這是由於乳酸推積所致，因為這時乳酸含量達到高峰；另一種是運動第二天或第三天肌肉痠痛，這種痠痛大多因肌肉損傷所致；偶爾的肌肉纖維損傷導致的肌肉痠痛不足為奇，因為肌肉的生長的過程就是肌纖維的破壞到恢復的超量恢復過程，但長時間或劇烈的肌肉痠痛就是訓練過度的體現，會對身體產生很大危害。
預防的肌肉痠痛的方法有：
1、做好健身前後的肌肉拉伸動作，以靜態拉伸為主。
2、一定要循序漸進的原則，無論是負重還是訓練強度，對於初練的人無負重健身尚且出現肌肉痠痛，何況是負重呢，無論你能舉起多大的重量，都要從零強度慢慢加上去。
3、健身後補充蛋白質和碳水化合物進行肌肉的修復。
14樓：降龍健身
拯救肌肉痠痛？試試3種高效恢復方法，快速提升你的健身戰鬥力
15樓：不要仰視哥
一般的情況可以適當的按摩、熱敷的,如果想要快速鬆弛可以用一點肌肉鬆弛劑。
16樓：匿名使用者
你可能是長時間的沒有運動過了導致肌肉痠痛
我建議你經常鍛鍊一下，而不是找到痠痛的解決方法
你得體質上去了，也就不用擔心肌肉痠痛了
鍛鍊引起肌肉疼,怎麼才能讓它好的快點
樓主你好，很高興能為你解答問題。這是正常的，多鍛鍊幾天，就不會痛了，呵呵。如果想快點不痛，那就多揉揉就沒事了 希望我的答案能讓你滿意，謝謝！一個星期就會好 哥們 我也鍛鍊過來的 保證一個星期好！可能是你鍛鍊後沒有放鬆肌肉。我給你的意見是在你鍛鍊完後，你放鬆一下肌肉，效果會好很大！人老不鍛鍊，冷不丁的...
肌肉產生大量乳酸該怎麼辦，乳酸堆積引起的肌肉痠痛怎麼辦
1 冰敷或冷水浴緩解肌肉痠痛 由於訓練後肌肉微細結構破壞，熱水浴會加速受傷肌肉的血液迴圈，從而使肌肉微細機構的破壞加重，所以熱水浴後的第二天一定會比冷水浴後第二天痠痛感更重，同時會增加人的疲勞感甚至會降低血糖。而冰敷或冷水浴收縮受損處肌肉的毛細血管，使訓練時造成的肌肉微細結構破壞不會繼續擴大 同時冷...
問一問大家怎麼能快速鍛鍊肌肉在5拳內把人打暈一天俯臥撐怎麼樣
不知道你練這個的目的和居心是什麼？俯臥撐練的主要是腹肌，建議你去超市買那種方方的裁剪好的衛生紙，想辦法把它們疊起來固定在陽臺的牆上 室內聲音太大 每天雙拳擊打，破的撕去.只要堅持一定能在5拳內擊倒對方，如果你能掌握技巧，一拳就能奏效。首先練俯臥撐主要是練胸肌和肱三頭肌，雖然打人時肱三頭肌起很大作用，...