1樓：匿名使用者
一個半月要提高多少真的不好講，不過你按我的方法來練習，應該可以得到提高。
二百米屬於短跑，運動量不大，但是強度非常大，鑑於此，跑二百米的時候應注意：
一是必須做好充分的準備活動，一方面可以發揮出最好成績，另一方面也可以防止運動損傷（肌肉拉傷）；
這樣來做準備活動：比賽前半小時開始先慢跑800米，再壓壓腿、做做操、活動一下各關節等，然後做幾次30-50米的加速跑，比賽前五分鐘休息。
二是掌握好蹲踞式起跑動作，良好的開始是成功的一半，起跑也非常重要；
三是掌握好彎道跑技術。我們知道，跑二百米在四百米的場地上，首先是跑一個彎道，然後進入直道（彎道的距離長於直道的距離），因此彎道跑非常重要。跑彎道跑的時候注意三個技術方面：
1、身體向內傾斜；2、右臂擺動的幅度大於左臂；3、左腳用腳前掌的外側著地，右腳用腳前掌的內側著地；
四是注意體力的分配，保持前、後半程的體力分配平均，最後30-50米全力衝刺。
希望我的回答能對你有所幫助，滿意請採納，謝謝。
2樓：鮑允
你堅持每天最快速度衝刺200米，強迫自己每天快0.1秒
3樓：匿名使用者
以前每次測試都是24.8今天模考奇蹟發生了24.14激動啊
4樓：大眼的狼
如果是專業訓練的話，可能提高一秒到3秒！！
5樓：匿名使用者
如果你夠努力可以提高0.5就很牛了
這個是根據各人的跑步天賦、努力程度有關係的，每個人的極限都是不一樣的如果達到人體極限就很難提高，如果沒有達到人體極限就有很大的提升空間
男子200米世界紀錄：19.19博爾特(牙買加)女子200米世界紀錄：
21.34格里菲斯·喬伊娜200米賽跑是一個短跑專案。在室外400米跑道上，彎道處起跑，在終點直道結束。
6樓：匿名使用者
教你個辦法我是運動員。拼命抬腿
一個月內200米成績怎樣能提高2秒？
7樓：運動用品鑑定
快速提高200米跑的成績，只能從技術上加以改進。二百米屬於短跑，運動量不大，但是強度非常大。鑑於此，跑二百米的時候應注意：
1、必須做好充分的準備活動，一方面可以發揮出最好成績；另一方面也可以防止運動損傷（肌肉拉傷）。
這樣來做準備活動：比賽前半小時開始先慢跑800米，再壓壓腿、做做操、活動一下各關節等，然後做幾次30-50米的加速跑，比賽前五分鐘休息；
2、掌握好蹲踞式起跑動作，良好的開始是成功的一半，起跑也非常重要；
3、掌握好彎道跑技術。跑二百米在四百米的場地上，首先是跑一個彎道，然後進入直道（彎道的距離長於直道的距離），因此彎道跑非常重要。
跑彎道跑的時候注意三個技術方面：1）、身體向內傾斜；2）、右臂擺動的幅度大於左臂；3）、左腳用腳前掌的外側著地，右腳用腳前掌的內側著地；
4、注意體力的分配，保持前、後半程的體力分配平均，最後30-50米全力衝刺。
如何一個月內200米提升4秒。
8樓：匿名使用者
一個月二百米提高四秒？
首先你現在是什麼水平？如果水平比較低，是有可能的，如果水平較高，可能性就比較小了。
還有，分不是最重要的，如果能真心地幫助到你，那是我最高興的。
二百米屬於短跑，運動量不大，但是強度非常大，鑑於此，跑二百米的時候應注意：
一是必須做好充分的準備活動，一方面可以發揮出最好成績，另一方面也可以防止運動損傷（肌肉拉傷）；
這樣來做準備活動：比賽前半小時開始先慢跑800米，再壓壓腿、做做操、活動一下各關節等，然後做幾次30-50米的加速跑，比賽前五分鐘休息。
二是掌握好蹲踞式起跑動作，良好的開始是成功的一半，起跑也非常重要；
三是掌握好彎道跑技術。我們知道，跑二百米在四百米的場地上，首先是跑一個彎道，然後進入直道（彎道的距離長於直道的距離），因此彎道跑非常重要。跑彎道跑的時候注意三個技術方面：
1、身體向內傾斜；2、右臂擺動的幅度大於左臂；3、左腳用腳前掌的外側著地，右腳用腳前掌的內側著地；
四是注意體力的分配，保持前、後半程的體力分配平均，最後30-50米全力衝刺。
希望我的回答能對你有所幫助，滿意請採納，謝謝。
9樓：章垟
速成最好的辦法就大幅度增強腿部爆發力，建議跳繩和深蹲跳（這是部隊的訓練方式），跳繩100-200個一組，一次做三組（最好能在半小時內），深蹲條20-50一組一次也做三組，一星期3次鍛鍊，你自己看情況增加一組的數量，只要堅持下來15-30天有明顯提升。
10樓：匿名使用者
你原來200米跑多少秒
怎麼在一個月內提高200米短跑成績
11樓：匿名使用者
你最好多練一下肺活量耐力，其次就是技巧。
第一,200m起跑,最好運用起跑器.起跑器運用適當,可以快別人0.2-0.
3秒. 起跑器,必然要調整好高度,切記不能太高. 開考時,最好自己操練一下起跑,就跑一兩步,讓自己儘快進入狀況,感應感染一下起跑的那種感受.
起跑時,身體儘量往前,這樣衝出去的時辰就能快別人一個身位. 但,切記頭部不能低下,必然要望前方,否則的話,起跑速度太快,人很輕易撞地下.
第二,注重聽槍聲.必然必然要高度集中精神.
第三,在籌備起跑的時辰深呼吸一口吻.不要太快換氣,到轉彎位確實禁不住時辰才換氣.
第四,換完氣之後,再用盡全力衝(正常來說,都是跑入直道後才換氣的.)
第五,跑彎道切記切內線跑,這樣旅程最短. 切內線,右手必然要年夜幅度的擺動,這樣有助於加速. 同時,人的身體應該往內線標的目的稍微傾斜.
(在這裡再提醒一句,入彎道小心跑過道,過道之後,成就會被打消.但,跑的時辰不能垂頭,只能用你的餘光去權衡.這些就只有靠自己了.
)第六,進入最後100米時,人的體力將會下降.此時若要連結原本的速度概略也沒什麼可能,只能確保減速不能減得太離譜. 呼吸最緊要要有紀律,萬萬不能張口呼吸,這樣會很辛勞.
無論若何,都只能用鼻子. 腳步儘量年夜幅度,手臂儘可能擺動快.
第七,衝刺又是一個關頭環節. 衝刺時必然要壓線,這樣也能提高0.1-0.
2秒. 壓線關頭是:快到終點時辰,衝刺動作儘量年夜些.
例如:人往前傾. 首要針對計時教員,年夜動作可以引起他們注重,讓他們早反映過來.
12樓：匿名使用者
每一天堅持晨跑，努力鍛鍊，提高自己的肺活量
13樓：匿名使用者
每天跑個400，中間不要休息，一直跑
14樓：
天天跑使勁跑學會調整呼吸
提高200米跑步速度
15樓：盧喪
簡單點教你方法:平時多做肺活量大的運動,多鍛鍊手臂,大腿肌肉,二百米是速度加體能的田徑專案,跑時腳尖登地發力,用力擺臂,跨大步幅,頻率快,頭輕微下隋,過彎壓線,均衡速度,前一百米出力百分之七十,後一百米全速,賽前吃糖,放鬆.本人在校訓練時經常用類似這樣的方法跑進二十五秒以內,十七歲,男.
告訴你身高其實影響不大.
16樓：匿名使用者
集中精力，聽到「預備」時深吸氣，聽到槍聲迅速起跑。其次，看過200米比賽的人都知道，200米起跑的位置在跑道的入彎處。此時起跑器的安放至關重要。
安放時應把起跑器的延長線與你所在道次的內側弧線相切。這樣有利於縮短距離和起跑後加速跑。 我認為200應在距離終點70米左右開始由途中跑進入衝刺跑，在200米的跑進過程中沒有所謂的「緩」。
全力以赴跑完全程。而且要儘量減少呼吸的次數，特別是在衝刺階段。 200米是無氧運動.
首先準備活動時間必須在40分鐘以上,需要做的最基本的東西是:1、慢跑（跑到身上微微的出汗）。2、柔韌性練習（體前屈、弓步壓腿、側弓步等）。
3、跑的專門性練習（小步跑、高抬腿、跨步跳、後瞪跑、加速跑等）。在準備活動過程中要注意的是要保持身體的熱度，一般情況下在上跑道之前是穿好長衣長褲。另外要保持精神狀態上的興奮。
準備活動結束準備檢錄，要檢查運動員參賽證、號碼布、跑鞋等是否帶齊。 進入場地如不是第一組，先聽一下槍聲，熟悉發令裁判的發槍規律。 上道之前做幾個縱跳，做一個到兩個50-60%速度的加速跑使自己的生理心理上都興奮起來。
起跑注意力高度集中，心中只有槍聲，不能有任何雜念。起跑後全力加速，身體中心慢慢抬起，彎道跑重心壓低一點，步長儘量的加大，用手臂的擺動來帶動步幅。進入直道加快步頻，用力蹬擺，30米處開始衝刺，衝刺要在最大程度上把自己最大潛能發掘出來，就是要玩命的衝！
以上這些都是技術上的要求。 下面咱們再來說說戰術： 首先心理上要有必勝的信念，如果是預賽只要保證進決賽就可以。
如果是你說的在外道，我理解你的意思就是說在678道。200米在678道確實是不太理想的道次，不過沒有關係，我們只要按照自己的訓練水平去發揮就可以了。最主要的一點就是在進直道時候還要保持好自己的位置優勢。
17樓：手機使用者
說句實在話. 沒希望了. 不騙你. 除非你天賦非常好. 高考是塑膠. 可以提高點成績. 但是電錶. 跑的更差.
18樓：嘰裡咕嚕小魔仙
試著自己多做些深呼吸，使自己的肺活量提高，還有的就是可以每天堅持跑10~20分鐘，這樣在最後的幾天裡是自己的雙腿得到鍛鍊。
19樓：一米陽光
每天堅持晨跑，加強營養
怎麼科學鍛鍊200米可以在2個月內提高4秒
20樓：匿名使用者
快中考了吧，首先第一點，弄個釘鞋，估計會跑步的都買了，有條件的，每個沙袋，負重跑，等你用全力跑完200米後，可能很累，但你脫下沙袋，立馬還可以在跑一圈，你試一試，絕對真的。
還有幾個技巧
可以幫你提速0.5秒，你們體育老師也應該講過一開始慢跑
彎道大步跑
最後衝刺跑
多練，練習加速跑，如果有操場那最好，沒有也不礙事，你們老師應該教過加速跑吧，加速跑鍛鍊爆發力是最好的，借鑑一下把
21樓：綿竹富興中學
先找一個比你跑得快滴人然後叫他用一根皮脛可以伸縮的那種然後你在他後面，讓他用最快滴速度拉你，拉完過後記住要休息一會兒然後在繼續跑，連續練，最後把皮脛套在樹上或者固定的地方你就把皮脛套在肚子上往前拉，拉到拉不動為止然後就跑100下前五十下勻速後五十下加速還是反覆練，持續半個月應該可以提高
22樓：秀藝人生
完全不知道，同問 ！！！！
200平米別墅裝修價格要多少錢，200平米別墅裝修價格要多少？
別墅裝修總造價一般由設計費 基礎裝修費 施工管理費 主材產品費 軟裝配飾產品費和土建改造 加建費用及稅費等部分組成。目前在深圳一套建築面積大概為200平方米左右的別墅專案，根據不同的風格設定和業主需求，經濟型別墅裝修的基礎裝修費一般在十幾萬到幾十萬元不等，按單價一般每平米1000 3000元，其他各...
200天能提高成績200分把？我高三了
如果你是文科的話，就多在語文和文綜上下下功夫吧，而且數學要保證做好基礎題，至少就能達到90分左右，不貪多但要保證你做的題是對的，我當初就是在100天之內提高了100分，如果你是文科生，我再詳細給你講巨體的方法，理科我就沒辦法了 一切都有可能，如果我沒有猜錯的話，你成績應該不是很好。200天提高200...
怎樣提高短跑200米的成績，怎麼快速提高200米成績
第一 速度很顯然是影響短跑成績的一個重要因素。以90 95 的強度進行20 60m跑，每組跑4 5次，每次休息3 6分鐘，進行2 3組，這將有助於提高你的速度。同時，改變短跑的起跑姿勢，採取站立式 轉身式和行進間起跑，這也有助於提高你的速度。上面這種提高速度的訓練，應在質量良好的，即平坦 乾燥 硬度...