1樓：文件類共創空間
這是方法不對，**需要各方面配合。
飲食方面：
一般採用低碳水化合物-主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一週內有一天正常飯量。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而**要的就是提高新陳代謝。或者總飯量不多的情況下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。
菜偏清淡，油用玉米油，肉類選魚肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在我們每餐飯的時間間隔之間，我們可以吃一些對胃和腸道有益的水果，例如香蕉，黃瓜，橙子等水果，這些水果可以清理腸道菌群以及對促進腸道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的營養，使我們身體不可缺少的營養，這樣就可以達到補充營養，也達到**的目的。
鍛練方面：
有氧運動40-60分鐘。慢跑連續40分鐘，要做成有氧運動才行，有氧運動的定義是心率110-140，用呼吸來說就是不用大口喘氣。有氧運動的時間也是要每週加幾分鐘，這樣才能保持強度。
如果慢跑40分鐘無法堅持，中間可以快走一段時間。
2樓：匿名使用者
親要管得住嘴
邁得開腿~
走是走了
還是胡吃海塞的
一樣瘦不了
特別是晚餐一定要少吃
減少油葷
快走速度要提起來
時間要走夠
我每天都堅持快走一個小時以上，這些天我的體重不但沒減反而在增加。
3樓：匿名使用者
**的原理，消耗的熱量必須大於攝入的熱量就可以**，如果攝入量大於消耗就會胖反而就會瘦下去，如果是平等就不會胖也不會瘦。你有運動，但是體重沒有減下去，有可能你吃某些食物含熱量較高，你稱重那天喝了很多水或者你所運動的消耗量並沒有大於你的攝入量，建議早上起床小便完後稱下。
4樓：海鷗瑜伽食光講堂
不要為了**而運動，而是為了健康而運動
結合無氧運動，每天快走30分鐘，體重不減反增，怎麼辦？
5樓：匿名使用者
結合無氧運動，每天快走30分鐘，體重不減反增，怎麼辦？ 方法一《快速型》 朋友節食**沒人真正成功過，少食多餐，吃飯時不要喝水，讓胃慢慢小下來，你就一定會瘦。飢餓會調動人體的強大吸收功能，你喝水都會長肉。
結合無氧運動，每天快走30分鐘，體重不減反增，怎麼辦？ 我簡單的給你制訂了一個小計劃,希望對你有幫助: 1、早飯必須吃：
一個蘋果+玉米麵粥。 2、十點半1根黃瓜 一根胡蘿蔔（熟的最好）生的好多人吃了胃不舒服 3、中午不加油涼拌菜+一個蛋的雞蛋羹 4、下午四點半2西紅柿加酸奶（少量） 5、晚飯不加油涼拌菜+玉米麵粥 食譜理由： 1 多餐會讓你在正餐時沒什麼食慾， 2只有一種主食不變換，也會讓你降低食慾， 3、只要不見油，你的腸壁上的脂肪會被利用消化。
結合無氧運動...
6樓：匿名使用者
這樣的訓練持續多久？之前是否有過節食的行為？還是一直不鍛鍊，間歇性鍛鍊比較多？
運動一段時間，為什麼體重不減反重了？急~~~
7樓：淦秀豔智平
看你是什麼運動了，有的是把身體的脂肪變肌肉，那樣體型是瘦了，但體重會比原先更重.你要是想**，建議慢跑，要大步的，腳後跟先落地的跑，千萬別腳尖先落地，那樣就成爆發力的訓練了，小腿會更粗的。對了每一次要三十分鐘以上，一般三十分鐘之內是消耗肌肉中的能量，而三十分鐘以後就是脂肪中的了.
8樓：閉寒梅宇苓
我覺得首先你每天30分鐘的慢跑對於要**的人來說估計不夠,建議你每天可以有1個小時的有氧運動(跑步也不要過多,因為對於關節和軟組織不是太好)一定要是有氧運動哦,還有晚上一定要休息好.
其次是注意飲食,並不是說要節食,要比較合理的安排的你飲食,(注意:一定要少油,少調味料.)
最後就是也許你脂肪是減少了,但是經過你的鍛鍊肌肉長的比較快,所以體重反增無減.因為肌肉比脂肪要重.
我也在**中,要堅持哈.
9樓：中綠海雲祥
少吃糖分多的水果，會在你的體內轉換成脂肪的，一天吃2頓，不吃油膩，油炸食品，冷飲，飲料也不要吃，一週跑3次，先快走3分鐘熱熱身，然後跑4-5公里，大概在40分鐘裡跑完，跑完會餓，吃兩根香蕉，2只雞蛋，然後切記過一個半小時裡不要吃飯，等晚8點以後什麼也不要吃，除了水，如果可以的話做做俯臥撐，仰臥起坐，引體向上，深蹲，每天鍛鍊一個部位。
一個月可瘦4-5斤。如果跑不動的話就快走60分鐘。跑的太快腿會粗，所以要慢跑，這是我的**心得
為什麼我運動了一段時間，體重反而上升了，我是快走一個小時再加跑樓
10樓：新手水貨獵人
比較可能的是光運動了但是沒有管住嘴，造成熱量攝入超標。
當然也有可能是脂肪變少肌肉變多所以體重沒變，但如果是這種情況，應該照鏡子時能夠看出線條的變化。
建議不要只監測體重，而是看體脂率、腰圍等，因為你現在的體重已經降低到正常範圍了（勉強進入正常範圍），所以不知要關注減脂，也要考慮塑性的問題。
當然如果要更詳細的分析，就需要更多的資訊，比如快走一小時是走了多遠或者什麼速度，跑樓梯一次上幾層什麼速度，每天熱量攝入多少吃的具體是什麼等等。
11樓：匿名使用者
運動量大，食慾好，吃得多，睡的香，體重就增加了。
12樓：櫻田只加
過度的運動有時候會適得其反。。。。
剛開始快走**一星期不但沒瘦體重還增加了。怎麼回事呢？
13樓：貫麗範小霜
**的同時也需要控制好飲食—sisliay
14樓：手機使用者
**不是說你運動就一定會瘦。。最主要的還是吃上。要控制。。
也要注意營養。晚餐可吃可不吃。就算吃也要吃一些沒有熱量的。
再就是把你的**計劃變成生活習慣。不知不覺就瘦了。但是計劃也不能太離譜。
15樓：
是不是吃的多了？還是稱體重的時間不對，一早一晚兩個時間體重是不一樣的
16樓：匿名使用者
應該是長肌肉了，我也面臨這問題！但願是長肌肉了！可以量量圍度是不是小了
17樓：
快走沒用的。不能達到最大心率的80%是減不下去的
18樓：劉丹丹
**期間體重的下降方式
體重下降的情況有三種：
一種是直線下降，這是**速度最快的，即體重每天都在下降，但是這種比例最少。
二是階梯下降，這種事體重連續下降三五天後，會平衡兩三天，然後體重再繼續下降幾天，再次平衡，如此直到達到標準體重，這是比例最多的一種體重下降方式。
三是爬山式下降，體重下降幾斤後，會**兩三斤後再次下降，這在**者中也有一定的比例。
我每天早上都空腹快走一小時，堅持了6天，現在我發現我體重沒減反倒增了，而且身上的肉也瓷實了，怎麼回
19樓：度我時代
早上不吃早餐並不能幫助**，對胃不好，而且搞不好像你一樣會增肥。飯要正常吃，要想健康**就得鍛鍊，很多人因為懶惰不想鍛鍊，利用不吃飯等等對身體有害的方法**，那是錯誤的，以下為幾種**方法
1.跑步
2.跳繩
3.游泳
4.跳舞
5.轉呼啦圈
6.高抬腿
20樓：賤賤的
越走越結實。 儘量早上吃，晚上不吃。 你的**方法是錯的
21樓：匿名使用者
剛開始都這樣，建議你飯量減半，改成散步40分鐘，記得是每天堅持！
鍛鍊了一週，體重不降反而上升？為什麼？
22樓：
這個是正常的，剛開始的時候身體為了適應大量運動而要重組代謝。你的身體需要在短時間內提供大量的糖原來迅速供能，而糖原代謝需要3倍的水分，因此重量來自於水，而不是因為胖了。糖原容易消耗掉，不儲存，取代了不容易消耗的脂肪。
所以這是個好的開始，繼續努力，我也在**，一起努力哦。
23樓：mr黑的健身
增加運動一段時間後 為什麼體重不降或**
為什麼堅持鍛鍊一段時間，不但體重沒有減輕還增加了呢
減掉脂肪，而不是減掉肌肉，體脂率才是關鍵，努力了一段時間體重不降反而增加。如果遇到這樣的情況，一定要堅持下去。剛鍛鍊不久的無論是胖人還是瘦人，開始運動後體重都有增加趨勢，這是因為運動後，吸收增強，肌肉增加，肌肉是比脂肪重的，而脂肪暫時還沒有被消耗掉，同時，運動後食量增加，睡眠會變好。幾個因素促進的結...
為什麼鍛鍊一段時間後突然停止，體重會反彈？如何計劃維持健美操的鍛鍊效果
建議有必要可以去健身房，或者專業健身工作室瞭解一下 首先要明白運動可分為有氧和無氧，有氧通便我們所理解的跑步，游泳，跳操。無氧 也就是抗阻力訓練，常見 俯臥撐 卷腹 健身房的器材等。為什麼要提無氧和有氧呢，因為大部分人的觀念裡，認為跑步 多運動 或者多跳操就能瘦，實際上如果只做有氧，只會掉體重，到達...
釀出來的白酒放一段時間有點 酸 澀 的味道是怎麼回事
不是茶吧嗎？咋滴釀酒的也來了？不喜歡喝酒 自己釀的純白酒放久了為什麼會變酸？剛釀出來很好喝，放了兩個月就有點酸味了，請問是什麼原因？還會變很 你自己釀製的白酒中如果澱粉發酵不徹底，就會有一部分變成糖，糖無法變成酒，這部分糖時間變長會出現酸敗，還有一種情況是，你的酒度如果不夠高的話，酸 醇 酯這個反應...