1樓：
平時運動量少，這種情況下千萬不要突然做激烈運動，其實不管在什麼情況下都不能突然間做大量運動的，你可以採用慢跑的方式，如果你是慢跑的方式就說明了你的身體底子不好.如果是快跑，那倒時沒什麼，休息下就可以，但下次不要在這樣做，這樣不僅鍛鍊不了身體還傷害身體呢？
走路輕飄飄的，買了一瓶營養快線喝完不到一分鐘全部吐了出來 ，我估計你的身體骨質、元氣可能有點不足，需要休養，這個休養並不是什麼事都不做，專門在家養身體，是你在正常的工作情況下，開始注意些健康的飲食，比如 買點生骨補髓，補元氣的補品吃吃，然後一日三餐按時吃，吃好.還有 心情要保持愉悅、良好，再進行循序漸近的鍛鍊方法，這樣調養 應該不出二個月身體就會好點.
2樓：匿名使用者
沒事 突然運動過量 或是你跑的太快了 然後停下 就會出現以上反映 而且 劇烈運動後 不能突然蹲下 不然也會有暈暈的感覺 嚴重者可能會昏過去，但你那樣的 休息半個小時左右就差不多了
3樓：理性中
過度運動是嚴重的傷害，我的標準是：運動45分鐘，出汗為止。
4樓：匿名使用者
運動過度了吧，沒關係的。注意休息!
劇烈運動之後，為什麼會出現肌肉痠痛現象
5樓：李浩
運動完為什麼會感覺到肌肉痠痛？
運動過後，第二天全身痠痛，怎麼辦？？
6樓：月半九九
第一種方法是在肌肉痠痛後進行有氧運動。前文也提到過，最直接的排酸方法就是運動，使身體大量出汗。在這裡建議進行長時間（20分鐘以上）的有氧運動，有利於身體內產生的乳酸自動分解，併產生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達到消除或緩解運動後的肌肉痠痛。
第二種方法是在肌肉痠痛後進行有效的拉伸。這種消除和緩解運動後肌肉痠痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，從而達到消除或緩解區域性肌肉痠痛。
對於健身新手或長期不鍛鍊的朋友，一般在訓練後的第二天會渾身痠痛。有時痛感尤為強烈，甚至影響到正常的生活和工作。
其實這是一種正常的生理現象，因為正常人的體液呈弱鹼性，而人在體育鍛煉後，體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解，在分解過程中，產生乳酸、磷酸等酸性物質。這些酸性物質在人體的組織器官，使人感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏。
不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種痠痛的感覺。一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。
7樓：康掌櫃體檢網
你好，全身無力只是一個症狀表現。引起全身無力的病理因素是相對比較多，如某些全身性疾病（如甲亢、糖尿病、泌尿生殖系統炎症等）、心理問題（如抑鬱症）等等。也有可能是肝腎等問題。
建議去當地的正規醫院做血常規檢查，明確疾病診斷，及時服用抗生素消炎**，同時避免有貧血的症狀表現，應注意合理休息，避免過於勞累。
8樓：中國農業出版社
很多人都有這樣的體會，平時不運動，偶爾去跑步或者爬山之後，都會感到肌肉痠痛，這是體育鍛煉中非常普遍的現象。這種疼痛往往不是運動後立刻出現，一般都在運動後24～48小時出現，所以這種疼痛也被稱為延遲性肌肉痠痛。持續5～7天或更長時間後疼痛會緩解至消失。
延遲性肌肉痠痛常出現在人體從事不習慣的運動後或是肌肉做較大強度離心運動後。離心運動時雖然肌肉積極收縮，但肌肉收縮所產生的張力小於外力，肌肉在外力作用下逐漸被拉長。例如，下樓梯時大腿前側的股四頭肌就在做離心收縮。
導致延遲性肌肉痠痛的原因比較複雜，有人認為是運動引起的肌纖維的結締組織的機械損傷所致，還有人認為運動時肌肉組織的缺血、缺氧、能量不足、代謝產物，尤其是乳酸堆積及氧自由基的存在是引起延遲性肌肉痠痛的主要原因。
9樓：手機使用者
樓主.這是好現象.不用擔心.
首先, 不是你的肚子痛,是腹部痛.準確的說是腹肌. 劇烈運動時肌肉無氧呼吸,積累乳酸.
沉積下來後會有痠痛,漲痛的感覺.可以用熱水敷,幾分鐘就可以了.這樣可以減緩肌肉疲勞感.
也可以用手輕輕抖動.幫助乳酸的分解.
希望對樓主有幫助.
10樓：醬油帥男
找個人給你使勁揉揉，這樣能幫你把運動時產生的乳酸給代謝掉，就不會疼了。記住下次劇烈運動完了 一定要找個人給你把全身主要的肌肉揉揉或者適當的踩一踩，這樣第二天才不會疼
11樓：匿名使用者
繼續運動，運動多了就沒有這種感覺了。
12樓：匿名使用者
不用但心，這是正常現象，繼續鍛鍊大概持續一週左右疼痛就會自然消失
13樓：鄭西紫
可能是太久不運動了，所以，休息一下，以後運動多一點就沒事了！
大量運動練習後肌肉痠痛，有什麼好的方法緩解肌肉痠痛？
14樓：媛你三冬暖
相信大家都會有這樣的經歷，大量運動練習之後肌肉會出現痠痛。那有的人就會好奇我們為何在運動之後出現肌肉痠痛，身體疲憊，那種無力的感覺是為何？人們在大量的運動之後會產生乳酸，運動產生的乳酸大於身體自身消耗的乳酸，就會出現人們渾身痠疼的狀態。
這種狀態跟平時不鍛鍊也有關係。這是一種比較常見的現象，渾身疼痛說明我們身體得到了鍛鍊，這個時候我們身體需要恢復。對於那些剛開始運動的人，就是出現這種狀況，那麼我們要不斷的去堅持。
為的就是讓我們的身體去適應運動的狀態，慢慢的你就會發現，疼痛的感覺消失了。
當然這是一個慢慢適應的過程，我們不可能一步登天。對於我們的身體，我們要愛護。要去了解身體適應的程度，出現疼痛的感覺，我們要如何處理？
首先按摩疼痛的肌肉，可以用一些藥物進行**，這樣可以更有效的緩解疼痛。再一個我們可以採用冰敷的方式，可以放鬆肌肉周圍的緊張感，讓我們身體的狀態有所調整。
我們還可以採取冷熱交替敷的方法，先用冰袋來敷，然後我們再用熱袋來敷。這麼做可以加快血液的迴圈，讓疼痛的感覺有所好轉。關於這些緩解的辦法，平常我們在鍛鍊的時候要適當，減少身體超負荷鍛鍊。
在肌肉拉傷也要好好的恢復，採取正當有效的方法。
15樓：
緩解肌肉痠痛的方法
01方法有很多,運動後一天之內不要洗熱水澡,建議冷水澡最好,溫水也可以,熱水澡會加重中痠痛的感覺,需要補充電解質和碳水化合物,以及適度的按摩
2.適當的冷敷
01高強度訓練後立即用冰袋冷敷訓練目標肌肉,一般冷敷10至15分鐘,冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾,防止凍傷**。
3、營養補充
01可以適當飲用運動飲料以及多吃一些碳水化合物恢復肌糖元水平,所運動後2小時內進一餐是沒問題的。
4.加強伸拉
01主要是在訓練12小時後,或次日訓練其他專案時對痠痛處的肌肉進行伸拉。
5、如果可以儘量按摩
01訓練後不要對目標肌肉和軟組織立即進行按摩,要先冷敷,記得我們的順序對吧,其原因和運動後不要馬上熱敷原理類似,立即按摩會增加肌肉微細結構的損傷,使機體傷害加大,恢復速度減慢。
正確的按摩方法,需要按摩肌肉本身,原則是沿著肌肉的走向擠壓推按(這裡需要掌握所有大肌肉群的肌肉纖維走向知識)。按摩完的效果是有放鬆感,全身很舒服。
6、別忘了熱敷
01經過之前的步驟之後，有些久不運動,抗乳酸能力差者或許還有痠痛,此時運用熱敷法。可以通過熱敷加速血液流動，清理乳酸和其他代謝，
熱敷和冷敷就溫度不同而已，記得別燙傷自己，
如果可以的話，運動後第二天儘量的熱水洗澡喲
7.口服維生素c 1-2片/次 一天2次即可
01維生素c有促進結締組織中膠原合成的作用,有助於加速受損組織的修復和緩解痠痛。經常參加運動的人比普通人更需要補充維生素,這是因為充足的維生素**不僅能提高運動效果、預防運動性疾病,還能使肌肉得到充分的恢復和休息維生素c參與肌肉組織的生物氧化過程,促進物質代謝等,對提高機體的運動能力有重要作用。
16樓：匿名使用者
所有參與運動的人，一定都有過因運動引起的肌肉痠痛。很多人不明白肌肉痠痛的由來，誤以為是拉傷或是其他肌肉傷害，因而停止運動。其實，肌肉痠痛不僅僅是給身體的警訊，同時也是肌肉在適應運動強度的機制。
1.對於急性肌肉痠痛，會由身體的代謝主動消除，而延遲性肌肉痠痛可以經由冰敷來抑止肌肉纖維的出血情形，並搭配按摩外圍肌群來加速身體的迴圈，促進肌肉纖維的修復。
2.適度的讓肌肉休息一兩天；到下一次訓練前，肌肉雖仍有一些小痠痛，還是可以進行訓練的。除非，痛的程度影響你無法完成訓練，而且持續時間超過三天，那有可能就是肌肉拉傷，建議能夠儘速就醫。
3.對於延遲性肌肉痠痛，這型別的肌肉痠疼只能多注意和緩解。有一種方式是冰浴。
冰按摩或」對比水**「(冷熱交替淋浴)恢復更快，它減少肌肉痠痛,防止受傷。這種方法背後的理論是,通過反覆壓縮和擴張血管有助於消除(或排除)廢物的組織。有些研究已經發現了一些對比水**的好處可以減少延遲性肌肉痠痛(doms)。
4.積極放鬆，運動前後積極拉伸必不可少，運動後可以進行肌肉按摩，可以用泡沫軸輔助！
5.補充足夠的蛋白，多吃白肉，然後保證足夠量的蔬菜等鹼性食品，幫助身體恢復。
17樓：藍眼睛
1.減輕肌肉部位的受力和反覆的牽拉，以免導致肌肉痠痛症狀的加重。
2.一定要多注意保暖，避免受涼，因為受涼以後很容易導致肌肉的痙攣、收縮，從而不利於肌肉痠痛的恢復，並且可以行肌肉痠痛部位的按摩、鍼灸、理療的**，來解除肌肉的痙攣，並且還能夠促進區域性的血液迴圈，來促進肌肉痠痛症狀的恢復。
休息時可以適當的按摩痠痛的肌肉，也能夠促進肌肉的血液迴圈，從而促進肌肉痠痛的恢復，必要時可以加用肌肉的鬆弛劑和活血化瘀藥物**，來鬆弛緊張的肌肉，並且促進肌肉的血液迴圈，從而促進肌肉痠痛症狀的恢復。
18樓：陶笛
大量運動後肌肉痠痛，在運動學上的學名叫：遲發性肌肉痠痛，其根本原因是因為肌肉中乳酸的堆積和肌肉的細微結構被破壞所致。
要緩解大量運動後的肌肉痠痛，可以從以下幾方面著手：
一，運動之後進行冷水浴或冷敷。如果運動之後進行熱水浴，會加速肌肉中血液迴圈，加重了肌肉的細微結構破壞的程度，會導致人體更加疲累和肌肉痠痛的加劇；
二，及時補充營養。運動後兩小時內，及時補充優質蛋白和水果蔬菜，碳水化合物，能有效地恢復肌糖原的水平，加速肌肉的恢復；
三，運動後加強拉伸。大量運動後12個小時左右進行拉伸運動是非常重要的，能有效的促進肌肉的生長和恢復。
四，後期進行按摩。運動48小時之後可以進行按摩，按摩可以稱之為手動排酸，起到放鬆機體加快肌肉恢復的作用。
19樓：匿名使用者
延遲性肌肉痠痛（delayed onset muscle soreness，doms）：
顧名思義，這種痠痛會在運動後一段時間才慢慢開始被感受到，通常是在24至72小時左右。在運動間，肌肉的收縮與伸長是對肌肉纖維的拉扯，有時會造成肌肉纖維的微小撕裂、破損，稍微的出血情形，然後開始發炎，產生痠痛。
急性肌肉痠痛會由身體的代謝主動消除，而延遲性肌肉痠痛可以經由冰敷來抑止肌肉纖維的出血情形，並搭配按摩外圍肌群來加速身體的迴圈，促進肌肉纖維的修復。
痠痛之後怎麼辦？
有人認為，肌肉痠痛是一種對運動員的傷害。其實，以訓練生理學的角度來看，不管是急性或是延遲性肌肉痠痛，都是讓肌肉的自我修補去適應運動強度，逐漸增加肌肉的肌力與耐力。
對路跑的初學者來說，也許跑上2、3公里，就會痠痛三四天。在持續同樣的訓練一陣子以後，痠痛的情形會降低許多，持續的時間也會縮短。對職業的運動員而言，甚至會利用延遲性肌肉痠痛尚未完全回覆的時候，再次進行訓練，不僅肌肉會逐漸適應，還可以強化自己的心肺，並可以視情況再增加訓練強度，更上一層樓。
因此，在訓練與比賽過後，適度的讓肌肉休息一兩天；到下一次訓練前，肌肉雖仍有一些小痠痛，還是可以進行訓練的。除非，痛的程度影響你無法完成訓練，而且持續時間超過三天，那有可能就是肌肉拉傷，建議能夠儘速就醫。
痠痛應該如何恢復？
1、多喝水
運動會消耗掉人體很多的水份，水能維持血液迴圈，運動合理的補水能加快新陳代謝，促進身體的營養吸收和肌肉有氧量。加快肌肉的恢復，減輕身體的疲勞。一句話就是運動前、中、後的補水都非常重要。
2、吃點好的很有必要
運動會消耗很多的能量儲存，你需要做適當的補充，讓你的身體儘快恢復，補充你的能量讓你變得更強大。對於想練就八塊腹肌的同學來說，這個更是非常重要的事情。理想情況下,您應該在運動結束60分鐘內就開始補充能量，並確保您進食一些高質量的蛋白質和碳水化合物，綠色蔬菜水果必不可少
3、拉伸、按摩
運動之後，肌肉不適合做激烈的拉伸。應該選擇比較溫緩慢的、 放鬆性的拉伸——靜態拉伸。大量運動後的柔韌性拉伸，可以減緩延遲性肌肉痠痛。
這是最簡單有效的快速回復肌肉的辦法。按摩能促進血液迴圈,同時又可以
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