1樓：瞿春翠校俊
因為肱二頭肌和肱三頭肌是帶動你的手臂彎曲和伸直的，你做俯臥撐。一曲一伸當然把兩塊肌肉都練出來了。
因為俯臥撐主要對胸肌的鍛鍊很明顯，如果你想練肱三頭肌的話，要有針對性的訓練。
做俯臥撐能鍛鍊手臂肌肉嗎??
2樓：冷仙媛榮虹
俯臥撐主要是練胸肌的。
關於手臂，只能練到手臂後面的肌肉，也就是三頭肌，需要你做俯臥撐的時候兩手間距要窄，不能太寬。
鍛鍊的時候一般在下午4點以後到晚上睡前1小時為佳。通常晚上7、8點種是人體力量最大的時間。
做的時候分組做，前幾組做到差不多就可以，不要到極限。最後兩組做到極限，也就是不能做為止。至少4組以上，才會比較有效果。
再就是做之前要有個5~10分鐘的熱身，讓自己的身體充分熱起來，這樣會增加訓練的效果。
做俯臥撐可以鍛鍊手臂肌肉嗎？還有如下
3樓：廣元修宋夏
俯臥撐可以鍛鍊胸肌和手臂的肱三頭肌。
俯臥撐雙手與肩同寬，指尖向前。
俯臥撐可以隔天練習，共6組，每組30次，每組組間休息1分鐘，速度要慢，動作要標準。
這樣練習2個月左右可以見到明顯的效果，但我感覺練習雙槓臂曲伸的效率更高。
4樓：班汀蘭榮子
你說的這些都可以~只不過鍛鍊的不是同一個部位的肌肉~每天做上5組
每組做多少個要看你的體力
你可以每天每組每次往上加！肌肉覺得會來的~~~~~~~~~~！
跑步和俯臥撐能練手臂的肌肉嗎
5樓：宇宙外的三道題
跑步不鍛鍊手臂肌肉，如果是長跑的話還有萎縮全身發達肌肉的效果。普通式俯臥撐是可以鍛鍊手臂肱三頭肌的，超寬距俯臥撐可以鍛鍊手臂肱二頭肌。
如果要鍛鍊手臂肱三頭肌平時可以做窄距俯臥撐，如果要鍛鍊手臂肱二頭肌可以做引體向上。
6樓：
跑步是全身協調性運動，但俯臥撐是可以鍛鍊手臂肌肉的，堅持二三個月有能取得較好的效果，想肌肉好點，就得不怕吃苦不怕累，還要加點方法，吃的營養點，掌握這三點就沒什麼問題了。
7樓：賽普力量
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案：當然不是。
從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，一個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，一個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。
想要成為一個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到一個合格的健身教練水準，那麼能夠拿到一個高的收入就會變成一件很簡單的事情。在健身行業發展端先你需要有一個非常積極的學習態度，否則入行後你一定會走很多彎路。現在健身教練這個行業的門檻也是越來越高了，所以，只有不斷的提升自己，不斷的去學習，不斷的更新自己的知識面，才能發展的更好，走的更遠。
相信有很多人會抱著僥倖的心理，認為自己的外形好一點，銷售能力高一點，就可以發展的很好，這其實是不對的。健身教練這個行業比其他任何行業都需要專業知識去輔助銷售，只有自己花費精力、時間和財力，不停的去練，才能夠達到一個較高的水平，進而獲得更高的收入，在自己的崗位上發揮更大的價值，讓自己發光發熱。
專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。
俯臥撐能練哪些肌肉？
每天做俯臥撐鍛鍊手臂肌肉！
8樓：匿名使用者
很高興問你解答~~
鍛鍊的最佳時間是下午四點左右，延長的話就是下午四點到晚上八點之間進行鍛鍊最佳。
鍛煉出肌肉，俯臥撐一百個是不夠的，而且俯臥撐有很多種，變著做，可以鍛鍊的更好一點。
俯臥撐：普通俯臥撐（胸肌中部，小臂，三頭），三組，每組30個。
腳部搭高俯臥撐（上胸肌，小臂），三組，每組30個。
窄距離俯臥撐，（胸肌中縫，三頭），三組，每組15個。
寬距離俯臥撐，（三角肌，胸肌），兩組，每組30個。
可以採用，鍛鍊一天休息一天的方式進行鍛鍊，因為肌肉要休息才能夠恢復，生長。
飲食多吃點肉，牛肉，肌肉或者是魚肉最佳。
希望我的回答對你有幫助~~請及時採納~~不懂的話再問我~~呵呵
9樓：醒夢的尺度
如果想鍛煉出肌肉 不是數量多就能練出來的 給你三組做俯臥撐，每次做12到15個就夠了做三次為一組，每次休息不要超過60秒，每組不要超過90秒， 每次做法要不一樣，當身體下去的時候堅持8秒再起來，做到時候要慢才有效果一直保持肌肉處於很飽和度狀態。 鍛鍊完了之後30分鐘吃蛋白質食物 應為肌肉正是要吸收營養的時候哦
10樓：肥肥丶
想張手臂肌肉很簡單 每天的上午和下午 晚上睡覺前也做 但是不要一次早很多 你可以分組做 一組20個 能做幾組看你的 每次做完放鬆手臂 別讓手臂成死肌肉 你也可以舉啞鈴 也挺有效的 做俯臥撐也張腹部肌肉 忘樓主採納
11樓：試題研究
做俯臥撐時手臂放寬越寬越好 20個 慢點做 胸肌馬上見效果
12樓：匿名使用者
我一般下午做做俯臥撐 下午精神充足適合無氧 早上起床後全身沒活動開 晚上又是睡前做運動導致失眠 下午3-5點最好 練了吃晚餐補充營養 加油 ！！
13樓：匿名使用者
鍛鍊效果應該都差不多。可以在雙腳下面墊上椅子將下肢抬高，增大強度，鍛鍊效果會更好更快。
怎麼用俯臥撐練手臂肌肉？
14樓：侍思山薩蔚
手臂上有很多塊肌肉，而俯臥撐鍛鍊的只有胸肌肱三頭肌
三角肌前束
胸肌就是胸部肌肉，肱三頭肌是手臂後臂外側那塊，三角肌則是肩膀和手臂連線的那一大塊
所以可以鍛鍊手臂
只不過只能練到那幾塊
，不過有一種俯臥撐可以鍛鍊到肱二頭肌
就是做的時候把手掌反過來撐地，手指對著自己這邊，注意手要放在腰的位置，做之前活動下手腕。
另外可以試試倒立噢，效果很不錯
俯臥撐雙手放的位置對肌肉鍛鍊有什麼影響?
15樓：冉冉星教育
俯臥撐收的位置略寬於肩膀距離的方法，更偏重於鍛鍊臂力、肩部肌肉的力量；略窄於肩膀距離的方法，則偏重於鍛鍊胸部肌肉和背部肌肉。只要不是雙手和肩寬相等，俯臥撐的難度就會相應提高。
做俯臥撐的時間要根據自己的體力來定，可快可慢。初習者可以少做一些，然後逐漸增加訓練強度。一般每組做10到15個，做3到8組，每組間休息1分鐘。
間隔時間最好不要超過1分鐘，否則肌肉泵血不能持續；練俯臥撐建議每天1-2次，每次3-4組。每組根據自身情況做到，初學者有一個科學的指引是必要的。
16樓：衝浪**優化
第一種、標準俯臥撐，雙手、雙臂要與肩同寬。這樣整個胸部都能得到鍛鍊，沒有哪塊肌肉會特別的鼓出來。
第二種、寬距俯臥撐，兩手的擺放間隔要比標準俯臥撐多出8-10釐米，這個動作鍛鍊的主要是胸部的上半部分肌肉，肱三頭肌鍛鍊的比較少。
第三種、是窄距（夾肘）俯臥撐，注意肘部要儘量靠近身體。做這個動作的時候，肱三頭肌和肩膀得到的鍛鍊較多，而且胸部其他地方的肌肉也能鍛鍊到。
每天做俯臥撐，會長肌肉嗎，每天做20個俯臥撐，會長肌肉嗎？
每個做20個俯臥撐可以長肌肉的，主要增長的是胸大肌和手臂肱三頭肌。不過如果你的目的是增肌，標準俯臥撐可以做20個以上就應該增加動作難度了，只有不斷改變動作難度才可以更有效的進一步增肌。比標準俯臥撐更容易的就是上斜俯臥撐了。可以把手搭在牆上 床沿等高處做，這樣比水平的容易一些。如果上斜俯臥撐可以做15...
每天做俯臥撐，會長肌肉嗎，每天做20個俯臥撐，會長肌肉嗎？
每天20個？會漲，但是肌肉是很吝嗇的，你付出的多才會給你些許，你每天20個。估計能給你全身0.0001 的效果。想有腹肌 腹肌撕裂者或者8分鐘腹肌鍛鍊就可以。但是想保持 突出需要減脂與有氧運動的搭配。每天20個俯臥撐明顯還不能達到鍛鍊肌肉的程度，建議一組10個做6組。鍛鍊腹肌有很多比如 仰臥騎車，仰...
每天簡直做4 20的俯臥撐，能否鍛鍊肌肉？如果不可以，幫我設計可以做俯臥撐鍛鍊肌肉的方法
可以，但是你不是在健身，你是在 燒命 健身是要鍛鍊你的 有氧運動系統 這樣你才能真正 健康 而不是僅僅 壯碩 有氧運動是指小強度長時間的運動，無氧運動就是指那些高強度高頻率的運動。這兩種運動方式就好比天天打太極拳與天天打拳擊的區別。打太極拳的人長壽，但是拳擊手往往 不得好死 所以建議以後可以做一些小...