1樓：尋易道
可以，但是你不是在健身，你是在“燒命”。
健身是要鍛鍊你的“有氧運動系統”，這樣你才能真正“健康”而不是僅僅“壯碩”。
有氧運動是指小強度長時間的運動，無氧運動就是指那些高強度高頻率的運動。這兩種運動方式就好比天天打太極拳與天天打拳擊的區別。打太極拳的人長壽，但是拳擊手往往“不得好死”。
所以建議以後可以做一些小頻率的俯臥撐，早晚各一輪，每次要慢慢下壓、快速撐起，只做到自己很吃力就行。以後可以緩慢遞增次數，這樣既可以鍛鍊肌肉，又不會過於傷身體，最最重要的是要持之以恆，至少要三個月才會很有效。
2樓：三里口
你是練胸肌 還是玄二頭肌（就是胳膊上邊那塊疙瘩肉）如果是眩二頭肌 用啞鈴比較好，4*30 隔天一作 吃好點 堅持一月 就出來了 你做俯臥撐 上肢練得比較全面 但是效果比較慢，然後你4*20太少了 應該5*20或者4*25 也是隔天一做
3樓：手機使用者
切，他們說的片面的，禰這能練肌肉，但效果不明顯，俯臥撐也要腹部肌肉參與，所以禰也要練腹肌，盡力而為，不要計較數量！
4樓：
可以的，關鍵在於堅持，營養加運動更好，早上喝點豆漿和雞蛋吧
5樓：匿名使用者
要速成的話就 2*50 不過要量力而行
每天做俯臥撐，會長肌肉嗎，每天做20個俯臥撐，會長肌肉嗎？
每個做20個俯臥撐可以長肌肉的，主要增長的是胸大肌和手臂肱三頭肌。不過如果你的目的是增肌，標準俯臥撐可以做20個以上就應該增加動作難度了，只有不斷改變動作難度才可以更有效的進一步增肌。比標準俯臥撐更容易的就是上斜俯臥撐了。可以把手搭在牆上 床沿等高處做，這樣比水平的容易一些。如果上斜俯臥撐可以做15...
每天做俯臥撐，會長肌肉嗎，每天做20個俯臥撐，會長肌肉嗎？
每天20個？會漲，但是肌肉是很吝嗇的，你付出的多才會給你些許，你每天20個。估計能給你全身0.0001 的效果。想有腹肌 腹肌撕裂者或者8分鐘腹肌鍛鍊就可以。但是想保持 突出需要減脂與有氧運動的搭配。每天20個俯臥撐明顯還不能達到鍛鍊肌肉的程度，建議一組10個做6組。鍛鍊腹肌有很多比如 仰臥騎車，仰...
我每天做俯臥撐，天天堅持做俯臥撐會有什麼效果？
呵呵，坦白告訴你，練俯臥撐確實可以鍛鍊很多部位的肌肉，但是對於胸肌的作用有限。如果你想很明顯的增強胸肌，光靠俯臥撐是不夠的。你想想，解放軍武警戰士一人能一口氣做一兩百個，但是不見得他們胸肌多大啊。所以啊，你要藉助健身器材，比如啞鈴和槓鈴。做臥推或者飛鳥之類的。還要加強蛋白質補充。這樣才行。堅持鍛鍊，...