1樓:宇宙外的三道題
每個做20個俯臥撐可以長肌肉的,主要增長的是胸大肌和手臂肱三頭肌。不過如果你的目的是增肌,標準俯臥撐可以做20個以上就應該增加動作難度了,只有不斷改變動作難度才可以更有效的進一步增肌。
比標準俯臥撐更容易的就是上斜俯臥撐了。可以把手搭在牆上、床沿等高處做,這樣比水平的容易一些。如果上斜俯臥撐可以做15個左右就做標準俯臥撐,其他型別俯臥撐以此類推。
更難的俯臥撐:側重俯臥撐、槓桿俯臥撐等。側重俯臥撐就是一隻手搭在籃球等高物上,另一隻手正常做俯臥撐。
槓桿俯臥撐即是一隻手側放貼地輔助,另一隻手正常做俯臥撐。最終式就是單手俯臥撐了。
2樓:體系列寧
每天20個俯臥撐明顯還不能達到鍛鍊肌肉的程度,建議一組10個做6組。鍛鍊腹肌有很多比如:仰臥騎車,仰臥屈腿,懸垂提腿,腹肌撕裂者,八分鐘腹肌,卷腹。鍛鍊方法。有問題追問
3樓:q教練
你好我是一名健身教練,很高興回答你的問題。
想鍛煉出來肌肉有很多種方法
合理安排運動量 運動量的安排是科學鍛鍊的重要環節之一。實踐證明,消瘦者應以中等運動量(每分鐘心率在130~160次之間)的有氧鍛鍊為宜,器械重量以中等負荷(最大肌力的50~80%)為佳。時間安排可每週練3次(隔天1次),每次1~1個半小時。
每次練8~10個動作,每個動作做3~4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續做一組動作時間為60秒左右,組間間歇20~60秒,每種動作間歇1~2分鐘。
一般情況下,每組應能連續完成8~15次。 打好基礎 消瘦者在初級階段(2~3個月)最好能進健美培訓班學習鍛鍊,以便正確、系統地掌握動作技術,全面提高身體素質。特別要注意肌肉力量和耐力的鍛鍊,逐步提高機體的適應能力,為以後鍛鍊打下良好的基礎。
有重點和針對性地訓練 消瘦者經過2~3個月鍛鍊後,體力會明顯增強,精力也會比以前充沛。這時,應重點鍛鍊大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等肌肉,運動量要隨時調整。另外,同一個部位的肌群可採用不同的動作、不同的器械進行鍛鍊。
一般情況下,練習動作一個半月到兩個月變換一次。此外,鍛鍊時精神(意念)要集中於所練部位,切忌談笑、聽**等。這樣,再堅持半年到一年,體形就會發生顯著的變化。
少練其它專案 消瘦者進行健美鍛鍊時,最好少參加其它運動專案的鍛鍊,特別是耐力性專案的運動,如長跑、踢足球、打籃球等。因為這些運動消耗能量較多,不利於肌肉的增長,而且會越練越瘦。 合理膳食 只有攝入的能量大於消耗的能量,人才能變胖。
因此,消瘦者的膳食調配一定要合理、多樣,不可偏食。平時除食用富含動物性蛋白質的肉、蛋、禽類等,還要適當多吃一些豆製品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要飲食營養全面,利於消化吸收,再加上適當的健美鍛鍊,就能在較短時間內變得健壯起來。
堅定信心持之以恆 消瘦者要使體形由瘦變壯,不是一兩天、一兩個月的事,想“一口吃個胖子”的練法不行,因鍛鍊方法不對、效果不明顯而喪失信心也不行,只有堅定勝利的信心,做好吃苦的準備,以高昂的情緒進行科學的、有計劃的、堅持不懈的鍛鍊,才能獲得最後成功。
祝您健身愉快並且早日成功,如還有健身疑問可以追問或找本教練解答
4樓:風吹雀雀涼丶
俯臥撐是做不動了的最後咬牙做的那幾個效果最大.每天來個幾組肯定長. 快樂大本營前幾期鄧超的那期.有幾個還不錯的練腹肌的動作,跟仰臥起坐不是一個型別的/
5樓:
。。每天20個?會漲,但是肌肉是很吝嗇的,你付出的多才會給你些許,你每天20個。。估計能給你全身0.0001%的效果。。
想有腹肌:腹肌撕裂者或者8分鐘腹肌鍛鍊就可以。但是想保持、突出需要減脂與有氧運動的搭配。
6樓:清一
可以在床的時候試試頭和腳同時離開床,只用屁股支撐身體。很累很鍛鍊的。
7樓:美不美o看大腿
如果你做20個力竭了就會漲 如果沒什麼感覺就不會
8樓:baby軒軒
很遺憾,不能。我一口氣六十個俯臥撐,可是身上還是沒塊,現在正在練頭下腳上式的俯臥撐,就是把腳放在床上,手撐在地上,頭和腳高度相差40cm吧,挺累的,不過挺有效果的
9樓:愛上
腹肌需要整套的訓練其中包括仰臥起坐、墊上反向卷腹等。20個俯臥撐力量訓練太小,每天100個以上會有效果
10樓:隋菠誅癅
不會,翻10倍,還有可能哦,。。。。
每天做20個俯臥撐要多久才有肌肉
11樓:宇宙外的三道題
多久有肌肉要看個人身體基礎和鍛鍊方法,按照下面方法鍛鍊3個月會有明顯變化。
俯臥撐主要是鍛鍊胸大肌和手臂肱三頭肌的,下面是俯臥撐鍛鍊肌肉的方法和數量:
俯臥撐鍛鍊數量:每組做10到15個,做3到8組,每組間休息1分鐘。
五個難度不同的俯臥撐:上斜俯臥撐、標準俯臥撐、側重俯臥撐、槓桿俯臥撐、單手俯臥撐(強度依次增加)。
比標準俯臥撐更容易的就是上斜俯臥撐了。可以把手搭在牆上、床沿等高處做,這樣比水平的容易一些。如果上斜俯臥撐可以做15個左右就做標準俯臥撐,其他型別俯臥撐以此類推。
更難的俯臥撐:側重俯臥撐、槓桿俯臥撐等。側重俯臥撐就是一隻手搭在籃球等高物上,另一隻手正常做俯臥撐。
槓桿俯臥撐即是一隻手側放貼地輔助,另一隻手正常做俯臥撐。最終式就是單手俯臥撐了。
如果目的是增肌,上面鍛鍊計劃不需要每天鍛鍊,差不多48小時以上鍛鍊一次即可。增肌需要長期的堅持,不是一天就可以練出好身材的。
12樓:宇宙魔皇
數量太少了,要想增長肌肉必須練到肌肉疼痛發脹,不疼是長不了肌肉的,俯臥撐的話每天至少200個,分成20到30個每組,有水平的話可以增加每組數目,最好一個時間段內做完,若是一天分成好幾個時間段做那作用也不大,光練俯臥撐練到的肌肉不全面,也做做卷腹、啞鈴、引體向上、雙槓臂屈伸、跑步、跳繩、蹲立起、蛙跳,這些專案可以全面練到身體各部位肌肉,尤其引體向上可以塑造倒三角型健美身材,鍛鍊數目根據自身水平而定,必須練到肌肉痠痛,但也要把握好度,過量的話對身體也不好。
13樓:5473無雙
動作一定要標準不然就沒什麼用了,堅持一個月就會有一些效果,長期堅持應該可以把胸肌練起來
14樓:匿名使用者
如果只能做20個的話。那就減少個數 分組做 強過昨天的自己 慢慢接近理想中的身材
15樓:匿名使用者
每天只做20個的話估計不太會有什麼肌肉,就算有肌肉也要很久了。
如果只靠做俯臥撐長肌肉的話,建議每天200個左右,每組20個左右。剛開始做的話,每組10個左右吧,一天60個左右。
16樓:順天福龍
每天俯臥撐20個一組,做5組堅持半年你就能練出胸肌了
17樓:戰遠航
兩三年,我每天一百個俯臥撐,練了三年才練成有型的胸肌和肱二頭肌和三角肌
18樓:匿名使用者
每天做5組20,半年到一年見效,主要看你標不標準
19樓:匿名使用者
如果這樣都能練出肌肉那還去什麼健身房
20樓:匿名使用者
太少了,一組20個,4——5組
21樓:匿名使用者
每天起碼100個 一年有型
22樓:匿名使用者
一天20個永遠沒效果
每天做50個俯臥撐可以練出肌肉嗎?
23樓:天天一笑笑網
俯臥撐是進行臥推鍛鍊前最好的熱身方式,或者也可以在胸部肌肉鍛鍊結束後再做,有助於增加胸大肌鍛鍊效果。此外,俯臥撐是所有基於身體體重進行鍛鍊的方式的基礎。每天做50個俯臥撐也可以練出肌肉的。
其實腹肌訓練、引體向上這種訓練也是同理。為了能高效增肌,我們不需要每天都訓練,而是要把握好肌肉刺激-恢復生長的節奏,提高刺激。這樣你就會發現,肌肉增長的效果槓槓的。
俯臥撐是耐力型運動,可以練出完美的胸肌,如果要練出大的胸肌還需要更強的力量訓練。需要藉助一些健身器械,如十字加胸、臥推、啞鈴飛鳥等相關運動。
最重要的一點是,如果練胸最好也練背。否則胸部肌肉過於發達,背部肌肉力量太差,會導致駝背、圓肩的問題,整體的體態並不會好看。
做俯臥撐時,應該用2到3秒時間來充分下降身體,最終胸部距離地面應該是2到3釐米距離左右;然後,要馬上用力撐起,回到起始位置。如果你按照這種方式做,你將發現一個完美的俯臥撐做起來並不簡單。
24樓:宇宙外的三道題
俯臥撐主要鍛鍊胸大肌和手臂肱三頭肌,但是永遠只做50個俯臥撐那麼胸肌和肱三頭肌長到了一定程度就不會再大了。
下面是俯臥撐鍛鍊胸肌的方法:
俯臥撐數量:做3到8組左右,每組做10到15個,每組間休息1分鐘。
五個難度不同的俯臥撐:上斜俯臥撐、標準俯臥撐、側重俯臥撐、槓桿俯臥撐、單手俯臥撐(強度依次增加)。
比標準俯臥撐更容易的就是上斜俯臥撐了。可以把手搭在牆上、床沿等高處做,這樣比水平的容易一些。如果上斜俯臥撐可以做15個左右就做標準俯臥撐,其他型別俯臥撐以此類推。
更難的俯臥撐:側重俯臥撐、槓桿俯臥撐等。側重俯臥撐就是一隻手搭在籃球等高物上,另一隻手正常做俯臥撐。
槓桿俯臥撐即是一隻手側放貼地輔助,另一隻手正常做俯臥撐。最終式就是單手俯臥撐了。
25樓:lol**
很多人都想通過鍛鍊來擁有一個好的身材,但可能出於省時和省錢的原因,他們會選擇在家或者戶外自己進行鍛鍊,那麼每天只做一個俯臥撐動作的話,能練出和健身房一樣效果的八塊腹肌嗎?我們一起來聽聽健身教練怎麼說。
26樓:慎丹蝶
俯臥撐每天堅持的話可以練肌肉,但是對身高沒影響
27樓:武藝鋅溘
想練肌肉是有方法的、不能說是一天做幾十個就可以了、要按組做、一組可以是十個、二十個、這個根據自己的體質決定、但最少做三到四組、每組間隔1、2分鐘、不然一天做100個也沒效果、至於身高、和做俯臥撐沒關係、你可以引體向上跳、或跳繩、對身高有一定的幫助!
28樓:巨星火
不是每天要做都少個的事,是要看你一次能做都少個,做的越多,說明你的力量越大,力量大了,肌肉自然就發達了。這個要3個月才能看出效果的 再有胸肌光靠做俯臥撐是不夠的,練胸肌最好的動作還是臥推 下面給你個鍛鍊的方法: 胸肌:
俯臥撐:10個*4組。 腹肌:
仰臥起坐:20個*3組。 三角肌(背部):
引體向上:5個*2組。 背起:
15個*3組,和仰臥起**替進行。 大腿: 深蹲:
20個*3組。 小腿 提踵:20個*3組,和深蹲交替進行。
以上每組間休息1分鐘,每個專案間休息2-3分鐘,休息時做放鍛鍊部位鬆肌肉的運動。 以上是前一個月的計劃,第二個月每組+5個。 第三個月每半月每組+5個 之後就用器械做,參考
每天做俯臥撐,會長肌肉嗎,每天做20個俯臥撐,會長肌肉嗎?
每天20個?會漲,但是肌肉是很吝嗇的,你付出的多才會給你些許,你每天20個。估計能給你全身0.0001 的效果。想有腹肌 腹肌撕裂者或者8分鐘腹肌鍛鍊就可以。但是想保持 突出需要減脂與有氧運動的搭配。每天20個俯臥撐明顯還不能達到鍛鍊肌肉的程度,建議一組10個做6組。鍛鍊腹肌有很多比如 仰臥騎車,仰...
每天堅持做俯臥撐能不能練出肌肉,每天堅持做10個俯臥撐能不能練出肌肉?
每天做10個一開始有點效果,到了後期就不能進步了。俯臥撐主要是鍛鍊胸大肌和手臂肱三頭肌的,下面是俯臥撐鍛鍊肌肉的方法和數量 俯臥撐鍛鍊數量 每組做10到15個,做3到8組,每組間休息1分鐘。五個難度不同的俯臥撐 上斜俯臥撐 標準俯臥撐 側重俯臥撐 槓桿俯臥撐 單手俯臥撐 強度依次增加 比標準俯臥撐更...
我每天做俯臥撐,天天堅持做俯臥撐會有什麼效果?
呵呵,坦白告訴你,練俯臥撐確實可以鍛鍊很多部位的肌肉,但是對於胸肌的作用有限。如果你想很明顯的增強胸肌,光靠俯臥撐是不夠的。你想想,解放軍武警戰士一人能一口氣做一兩百個,但是不見得他們胸肌多大啊。所以啊,你要藉助健身器材,比如啞鈴和槓鈴。做臥推或者飛鳥之類的。還要加強蛋白質補充。這樣才行。堅持鍛鍊,...