1樓：匿名使用者
每天做10個一開始有點效果，到了後期就不能進步了。俯臥撐主要是鍛鍊胸大肌和手臂肱三頭肌的，下面是俯臥撐鍛鍊肌肉的方法和數量：俯臥撐鍛鍊數量：
每組做10到15個，做3到8組，每組間休息1分鐘。五個難度不同的俯臥撐：上斜俯臥撐、標準俯臥撐、側重俯臥撐、槓桿俯臥撐、單手俯臥撐（強度依次增加）。
比標準俯臥撐更容易的就是上斜俯臥撐了。可以把手搭在牆上、床沿等高處做，這樣比水平的容易一些。如果上斜俯臥撐可以做15個左右就做標準俯臥撐，其他型別俯臥撐以此類推。
更難的俯臥撐：側重俯臥撐、槓桿俯臥撐等。側重俯臥撐就是一隻手搭在籃球等高物上，另一隻手正常做俯臥撐。
槓桿俯臥撐即是一隻手側放貼地輔助，另一隻手正常做俯臥撐。最終式就是單手俯臥撐了。如果目的是增肌，上面鍛鍊計劃不需要每天鍛鍊，差不多48小時以上鍛鍊一次即可。
增肌需要長期的堅持，不是一天就可以練出好身材的。
2樓：阿布的
每天堅持俯臥撐鍛鍊腹肌
3樓：匿名使用者
加十個！俯臥撐作用不大，關鍵是仰臥起坐每天20個
4樓：華山論劍
不能，一組要20個，要做三組，以後還要增加
5樓：
不能，量太少。一般鍛鍊完做四組。一組十到二十個。以個人能力而定
6樓：沒有你要的範
作用不大 你可以練一下平板撐
7樓：匿名使用者
10個俯臥撐有什麼用
每天做50個俯臥撐可以練出肌肉嗎？
8樓：天天一笑笑網
俯臥撐是進行臥推鍛鍊前最好的熱身方式，或者也可以在胸部肌肉鍛鍊結束後再做，有助於增加胸大肌鍛鍊效果。此外，俯臥撐是所有基於身體體重進行鍛鍊的方式的基礎。每天做50個俯臥撐也可以練出肌肉的。
其實腹肌訓練、引體向上這種訓練也是同理。為了能高效增肌，我們不需要每天都訓練，而是要把握好肌肉刺激-恢復生長的節奏，提高刺激。這樣你就會發現，肌肉增長的效果槓槓的。
俯臥撐是耐力型運動，可以練出完美的胸肌，如果要練出大的胸肌還需要更強的力量訓練。需要藉助一些健身器械，如十字加胸、臥推、啞鈴飛鳥等相關運動。
最重要的一點是，如果練胸最好也練背。否則胸部肌肉過於發達，背部肌肉力量太差，會導致駝背、圓肩的問題，整體的體態並不會好看。
做俯臥撐時，應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3釐米距離左右;然後，要馬上用力撐起，回到起始位置。如果你按照這種方式做，你將發現一個完美的俯臥撐做起來並不簡單。
9樓：宇宙外的三道題
俯臥撐主要鍛鍊胸大肌和手臂肱三頭肌，但是永遠只做50個俯臥撐那麼胸肌和肱三頭肌長到了一定程度就不會再大了。
下面是俯臥撐鍛鍊胸肌的方法：
俯臥撐數量：做3到8組左右，每組做10到15個，每組間休息1分鐘。
五個難度不同的俯臥撐：上斜俯臥撐、標準俯臥撐、側重俯臥撐、槓桿俯臥撐、單手俯臥撐（強度依次增加）。
比標準俯臥撐更容易的就是上斜俯臥撐了。可以把手搭在牆上、床沿等高處做，這樣比水平的容易一些。如果上斜俯臥撐可以做15個左右就做標準俯臥撐，其他型別俯臥撐以此類推。
更難的俯臥撐：側重俯臥撐、槓桿俯臥撐等。側重俯臥撐就是一隻手搭在籃球等高物上，另一隻手正常做俯臥撐。
槓桿俯臥撐即是一隻手側放貼地輔助，另一隻手正常做俯臥撐。最終式就是單手俯臥撐了。
10樓：lol**
很多人都想通過鍛鍊來擁有一個好的身材，但可能出於省時和省錢的原因，他們會選擇在家或者戶外自己進行鍛鍊，那麼每天只做一個俯臥撐動作的話，能練出和健身房一樣效果的八塊腹肌嗎？我們一起來聽聽健身教練怎麼說。
11樓：慎丹蝶
俯臥撐每天堅持的話可以練肌肉，但是對身高沒影響
12樓：武藝鋅溘
想練肌肉是有方法的、不能說是一天做幾十個就可以了、要按組做、一組可以是十個、二十個、這個根據自己的體質決定、但最少做三到四組、每組間隔1、2分鐘、不然一天做100個也沒效果、至於身高、和做俯臥撐沒關係、你可以引體向上跳、或跳繩、對身高有一定的幫助！
13樓：巨星火
不是每天要做都少個的事，是要看你一次能做都少個，做的越多，說明你的力量越大，力量大了，肌肉自然就發達了。這個要3個月才能看出效果的 再有胸肌光靠做俯臥撐是不夠的，練胸肌最好的動作還是臥推 下面給你個鍛鍊的方法： 胸肌：
俯臥撐：10個*4組。 腹肌：
仰臥起坐：20個*3組。 三角肌（背部）：
引體向上：5個*2組。 背起：
15個*3組，和仰臥起**替進行。 大腿： 深蹲：
20個*3組。 小腿 提踵：20個*3組，和深蹲交替進行。
以上每組間休息1分鐘，每個專案間休息2-3分鐘，休息時做放鍛鍊部位鬆肌肉的運動。 以上是前一個月的計劃，第二個月每組+5個。 第三個月每半月每組+5個 之後就用器械做，參考
堅持每天做俯臥撐可以練出腹肌嗎每天堅持做仰臥起坐真的可以練出腹肌嗎？
可以來的 卷腹 就是將自整額個腹部都捲起來。抬腿練習 先躺平，雙腳抬直，反覆不斷的向上抬和生體成90度 仰臥起坐 剛開始可以做2到3組，每組15個左右，這個因人而異 平板支撐 最主要訓練深沉的腹肌橫肌，俯臥在地板上，兩手的手肘支援身體，縮小腹，挺胸，將脊椎打直維持穩定不動，堅持60秒一組訓練5到6組...
每天只做俯臥撐和卷腹能不能練出腹肌？這樣子做效果好不好
可以，你說的卷腹是仰臥起坐吧 腹肌 再體脂低於13的時候不練也會有，你要根據自己的情況練，腹肌只能練大肌肉 還是會被脂肪擋住 肌肉不用天天練 需要恢復的 要補充蛋白質 能是能不過效果很差就是了，但是堅持一個月你能把腹部線條練出來，每天早上一百個仰臥起坐，俯臥撐二十個以上 一定要做日記，一年後才能看到...
每天做俯臥撐，會長肌肉嗎，每天做20個俯臥撐，會長肌肉嗎？
每個做20個俯臥撐可以長肌肉的，主要增長的是胸大肌和手臂肱三頭肌。不過如果你的目的是增肌，標準俯臥撐可以做20個以上就應該增加動作難度了，只有不斷改變動作難度才可以更有效的進一步增肌。比標準俯臥撐更容易的就是上斜俯臥撐了。可以把手搭在牆上 床沿等高處做，這樣比水平的容易一些。如果上斜俯臥撐可以做15...