1樓：小南學長
應該讓一個輔助訓練者幫助扶著槓鈴，然後訓練者慢慢的推至最高點，推舉過程中要緩慢吐氣。藉著再緩慢的將槓鈴放置在支架上，這樣就完成一次臥推了。
2樓：綠色心情
平躺在臥推凳上，雙腳自然地放在地上。調整身體的前後位置，使眼睛位於臥推架上槓鈴的正下方。握距比肩稍寬，從臥推架上取下槓鈴。慢速下放槓鈴，直到上臂與地面平行為止。
3樓：韶依
手架起槓鈴距離約為肩寬的1.5倍，手腕要直，上下推舉槓鈴，向上推呼氣，向下落吸氣，頻率不要太快，也不要太慢。
4樓：珊珊媽媽在深圳
1：雙腿開啟與肩同寬，腳踩實地面，躺在平板凳上，小腿與大腿角度等於小於90度，膝蓋儘量與腳尖一條線，整個力線從腳→大腿→臀部→肩胛骨→小臂→槓鈴
2：雙手緊握槓鈴，手腕保持直立
3：臀部與肩胛骨緊貼凳子，腰腹部收緊，下背稍微反弓一點，將胸部挺起，身體躺在槓鈴位於眼部正上方
4：將你的肩胛骨收緊，緊貼在凳子上，如**右邊所示，動作過程中全程保持穩定，特別是向上推的時候，肩胛骨千萬別向上走
平板槓鈴臥推動作要領!!!
5樓：煋涳邂逅
你是在健身房鍛鍊嗎？要是有教練多去問問教練。什麼情況好具體分析啊！
握槓鈴的距離最好與肩同寬，躺者時身體要躺直腰懸空。儘量多用胸和背的力量做動作。臥推的時候要注意每個動作不要太快了，動作之間的間隔最好是停頓3-4秒初級一次2組1組12次。
以後跟具你鍛鍊的程度來加量鍛鍊。至於效果不明顯嗎？你可以和別的動作相結合來訓練啊啞鈴飛鳥和槓鈴臥推接和著練效果很好的，先做啞鈴飛鳥熱身使肌肉興奮起來，然後在練槓鈴臥推效果就很好了。
還有要注意飲食多吃高蛋白的食物如雞蛋，牛奶，牛肉也可一買些蛋白粉吃這樣效果明顯些。祝你早日練出健美的身材來！！！！！
6樓：大斌說體育
平板槓鈴臥推標準動作講解，高效訓練胸大肌中束和胸大肌寬度！
臥推是訓練胸部的王牌動作，平板槓鈴臥推需要注意哪些細節？
7樓：等風來的小哥哥
3全部當我們按平板的時候，我們會收縮背部一點，把腳輕輕地放在地板上，但如果你認為更多更好，你可以繼續這樣做。手指壓力對胸肌訓練很重要，但你知道這四個細節嗎。控制離心槓鈴，避免將槓鈴舉到胸部。
事實上，離心槓鈴控制的目的是當槓鈴在胸肌中移動時，儘可能緩慢地控制槓鈴。另外，一定要避開胸部等，如果這樣做，可以抵抗胸肌等肌肉的壓力，達到預期的訓練效果，但這個過程一定要在我們的控制下完成，稍微低一點。這個過程也是一個緩慢的離心階段，大約2-3秒，在此期間為了不讓裙子疲勞，保持平衡。
呼吸，如果我們走平板，我們不必慢，我們可以根據自己的情況控制節奏。在這個動作過程中，調整呼吸方法有助於保持持續的力量。這個運動吸氣，在推拉動作中停止呼吸。
這是因為為了增加胃部的壓力，當鐵石上升時，它會產生更多的能量。呼吸。正確的呼吸支援練習是最好的，以獲得更好的訓練效果。
8樓：
需要注意以下三點，1.膝蓋角度約60度，腳不要放置地過前，這樣會增加不穩定性。2.
下背微彎保持脊椎的自然生理曲度即可，不需要貼緊凳面。3.讓雙肩、頭部、和臀部緊靠臥推凳，如果你不是高階健美選手，不要嘗試頭離開凳面（頭離開凳面的目的是推起時利用胸部的牽張反射借力）。
9樓：土豆地瓜豆角
第1點平板槓鈴臥推需要注意的動作，就是在你推的時候手臂一定要伸直，這樣才能達到爆發力，達到非常完美的效果。第2點在做平板槓鈴臥推的時候，那麼肩膀的力量一定要非常的勻稱，這樣才能很好的用力。
10樓：
平板槓鈴臥推需要注意的細節有：不同握距的區別，平臥槓鈴臥推動作要點。在動作頂端時，肘關節不要鎖死，這樣會增加肘關節和肩關節的壓力。
臥推應該怎麼練？
11樓：匿名使用者
提高臥推水平很多新手非常熱衷於胸大肌的鍛鍊,開始鍛鍊的時候臥推能力有明顯的長進,但經過一段時間,基本會停止不前,非常鬱悶。
12樓：青宣後浩言
慢慢的給自己增長力量，人體對1公斤的負重提升都是敏感的，所以一定要緩慢提升訓練負重，你會獲得力量增長的，但是如果你總是一個訓練重量，那麼很難提高的。
13樓：匿名使用者
肯定隔天練一次，最好隔兩到三天
還是逐漸加量吧，不要急於求成
如何做標準的臥推?
14樓：匿名使用者
臥推，主練胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三頭肌和肘肌，兼練前鋸肌、肱二頭肌、喙肱肌及前臂肌群等，
動作要求：
1 臥推凳的規格一般以120×30×45（釐米）為宜。120釐米長，便於頭、背、臀均能在凳上；30釐米左右寬，既能使背部放平穩，又能使手臂在下放時不受阻擋，儘可以放低；45釐米左右高，既能使雙腳平放地面，維護身體的穩定，又利於保護幫助。
2 頭、背及臀緊貼凳面，保持挺胸姿勢，腰部拱起，與凳間距離為可順利平插一個手掌。
3 握距寬於肩，但不可過寬，在力量舉比賽時規則時要求握距不能大於81釐米。4 不要讓槓鈴壓迫胸部了。將槓鈴放在胸上調整握距 或藉助胸部**推起槓鈴都是錯誤的。
5 軀幹不可扭動，左右均衡用力 ，兩臂同時伸展，橫槓始終垂直於軀幹，平行於地面。6 兩腳不能蹬地借 力，臀部和背部不能離開凳面。
15樓：衡水魚絲
恩，這個問題我回答不了，謝謝你的指教。
16樓：選擇困難症
我覺得平板支撐比練俯臥撐好，平板支撐可以練全身的
17樓：愛吃甜的魚
要做到俯臥撐的一個完美起始姿勢，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。這樣可以確保每個動作都能更有效鍛鍊肱三頭肌。
做俯臥撐時，應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3釐米距離左右；然後，要馬上用力撐起，回到起始位置。
如果做不到一個完整的俯臥撐，也可以膝蓋著地。這也是當正式的俯臥撐已經無法完成，而又想繼續鍛鍊時可以選擇的方法。
臥推的正確動作是什麼？
18樓：菜鳥
動作要求
頭、背及臀緊貼凳面，保持挺胸姿勢，腰部拱起，與凳間距離為可順利平插一個手掌。
握距寬於肩，但不可過寬，在力量舉比賽時規則時要求握距不能大於81釐米。
不要讓槓鈴壓迫胸部了。將槓鈴放在胸上調整握距 或藉助胸部**推起槓鈴都是錯誤的。
軀幹不可扭動，左右均衡用力 ，兩臂同時伸展，橫槓始終垂直於軀幹，平行於地面。
兩腳不能蹬地借 力，臀部和背部不能離開凳面。
19樓：怕冷的小胖
1.以胸部肌肉群的向心收縮，將槓鈴向上推起；勻速回落，使工作肌肉群做離心收縮運動（鍛鍊的效果主要是由離心收縮做功決定的）。
2.在推舉過程中，身體軀幹始終保持「橋形」固定不動，；以肩為運動軸心，進行胸部肌肉群的發力做功
3.推起槓鈴兩臂伸直時，胸部要挺起，兩肩要下沉，回落時，大臂垂直軀幹運動，小臂垂直地面運動。切忌「含胸聳肩」，否則鍛鍊效果會大打折扣；
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