1樓：匿名使用者
每週每天都練3次卷』千斤腕,每次舉3公斤中的東西，！這個好
2樓：匿名使用者
當然是系統的針對性的有效
卷千斤腕每次練幾組
3樓：高考狀元
1全部最好是每天都練，練力量和練健美是不同的，健美才是幾天練一次。每次3組就可以，每組都要做到極限。
4樓：慢搖公爵
主要看你的器械有多大重量，如果力量小了，你一次能做好幾十個，那就是太小。肱二頭肌和胸大肌你也要運動，增肌方法如下：
一次能做的次數不應該超過12個。8-12個為一組，一天做4-6組，不能天天做，48小時後再運動，同時，保持飲食健康，蛋白粉，雞蛋清，蔬菜都是不能少的。還有牛肉。
另外，就是手腕的技巧了，這個只能找些同行的高手多比試，並不是看誰的力氣大，有技巧同樣可以勝利的，因為你這個也屬於競技運動。
這樣的目的是為了給你增肌。同時力量就上來了。以前我是健身教練，回答的人不少，但我覺得我的效果明顯。你可以試試。
5樓：匿名使用者
有效果的，感覺就是很重，可以練腕力，其實很多鍛鍊方法鍛鍊起來感覺不都是一個樣嘛，就是累，在於堅持就能成功
你要練腕力的話這是基礎
提重物。平時可以多做一些提東西的運動，這些看似好像對腕力沒有什麼關係，其實不然，提高自己的握力是為將來發展強大的腕力的基礎。
卷」千斤腕「。這種辦法對握力是很大的提高而且可以增強手的持握耐力,但鍛鍊起來相當費力。必須持之以恆而且每次鍛鍊完以後需要徹底放對前臂進行放鬆練習,可以將繩子所繫的重物加重，以提高強度。
所吊重物為5公斤時，繩長1.2米，可一口氣卷2個來回，此時右手握力可捏碎普通的茶杯。
6樓：優為夏
要掰手腕厲害
至少需要了解發力方法：爆發力為主，主要靠手腕、前臂、大臂、掌指抓握力量
擰千斤棒主要增加抓握力量
前臂則需要比如手掌心向上和手掌心向下的曲臂彎（抓）舉大臂則以掌心向下抓握重物以做擴胸運動似的動作做手腕則進行掌心向上和向下的腕部運動為主
以上動作練習，皆以大重量（每次最多能做3個動作）、最少6組反覆的方法進行，至於中間休息時間則根據自己體力確定
不用每天練習，隔一天做以上動作的反覆組合就好祝您早日成為手腕王！
7樓：匿名使用者
練習間隔跟組數應該自己把握的,建議開始時儘量量小一點.比如今天練過之後,第二天手腕什麼感覺都沒有的話,應該再加大量,直到練過的第二天手有些痠痛的感覺,這時的量最合適,但感覺比較痛的話,那就要休息幾天,再練時量要少一些.只要堅持一兩個月,力量就會有增長的.
8樓：匿名使用者
要練爆發力你要每天練 能做幾個就做幾個做3到五組 練肌肉還是到健身房好好練
9樓：匿名使用者
一次20個，做3組。
10樓：來自九龍瀑率真的小熊貓
小臂是耐力很強的肌肉，不容易充血，所以要練到力竭為止。
卷千斤腕怎麼練
11樓：匿名使用者
1全部1、腕力，提一個稍重點的書包，平端小臂，緩慢轉動手碗就可以了，這樣也可以練到小臂；
2、小臂，還是提一個稍重點的書包，做臂彎伸就可以了，抓書包緊一些；
3、練肱二頭肌最簡單的方法，單手抓會固定的大型物體，如：門框、欄杆等，雙腳貼近該物體，然後抓該物體的胳膊儘量伸直，反覆做曲伸就可以了。
每次做到肌肉有痠痛感為宜。切記不要每日都做，每次你做無氧運動是要儘可能的破壞你腹部的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。
12樓：匿名使用者
你說的這個不是太明白 我們以前練過手腕力量 可以把工具給你講一下具體上就是一根圓柱形木棒 中間要有個繩子 繩子一端系在木棒中間 另一端是重物 雙手卷木棒 繩子就會纏到木棒上 重物就會上升 能達到練習腕力的效果
13樓：三哥聊養生
農村小夥自己做的健身神器，非常有效鍛鍊手腕以及前臂肌肉群
卷千斤腕，每天練好還是隔日練好？
14樓：
1全部看你身體承受能力，你感覺第二天能完全恢復，就每天練，如果恢復不了，就隔天練。不過一般人的力量訓練還是隔天練比較好。
15樓：匿名使用者
我想掰腕子的時候厲害些，據說千斤腕要練爆發力你要每天練 能做幾個就做幾個做3卷」千斤腕「。這種辦法對握力是很大w
16樓：趙文鑑
有個成語叫聞雞起舞，早上練兩個小時即可。
高明的功夫主要靠養，身體養好了，在打人的時候就會爆發出強大的力量。
傳說中練腕力的千斤腕，俗稱卷腕是怎樣練的，請詳細說！··
17樓：匿名使用者
1全部卷」千斤腕「。這種辦法對握力是很大的提高而且可以增強手的持握耐力，但鍛鍊起來相當費力。必須持之以恆而且每次鍛鍊完以後需要徹底放對前臂進行放鬆練習。
可以將繩子所繫的重物加重，以提高強度。所吊重物為5公斤時，繩長1.2米，可一口氣卷2個來回，此時右手握力可捏碎普通的茶杯。
18樓：三哥聊養生
農村小夥自己做的健身神器，非常有效鍛鍊手腕以及前臂肌肉群
剛剛開始練卷千斤腕，一天要練幾次一次多少圈，要多少斤的重物，需要隔天嗎？
19樓：九方霞飛
1全部樓主建議隔天鍛鍊
不管鍛鍊，健身，健美的運動大忌之一就是每天鍛鍊同一塊肌肉，不管從鍛鍊肌肉和鍛鍊力量方面來說，一塊肌肉得到負重的鍛鍊至少休息48小時，我一般鍛鍊一個部位最多一週3練，平常都是一週兩練，
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