1樓：慢搖公爵
1全部還好，就是有點補充給你，希望對你有用，
1，熱身10分鐘左右，。
2. 有氧運動時多久？一個半小時嗎？如果是還可以。
3.如果有氧運動的運動量比較大的話，後面的慢跑四十分鐘可以，如果不夠，就要加到一小時到一個半。
4.減脂應該運動和飲食同時進行，找個好點的健康食譜，健身要堅持。食物上，切忌高脂肪，高熱量的食物與飲品。
2樓：
在做完有氧運動後要做20分鐘的輕器械練習，把慢跑改為20分鐘，拉伸做10分鐘。即有氧60%+輕器械30%+拉伸10%，這樣才合理，**的效果也會更好。
3樓：**減脂大師
你選的這些都是很好的健身運動，當然也可以爬爬山，游下泳，散三步.........等等都是很好的戶外健身運動哦；還可以呼吸下戶外的新鮮空氣。肥胖含脂肪重及水分重。
我有個堂弟很胖，但他是虛胖。因為前幾天我們在網上看見愛之屋**有賣脂肪儀，國內最好的百利達牌子，精確度很準，就到那店裡買了一個回來。稱了下，原來他的脂肪含量是標準的，但水分含量嚴重超標，故看起來很虛胖。
所以，真正認識自己的脂肪含量是很重要的，天天稱下自己的脂肪量，清楚地認識自己的身體狀況，也是必須的。
健身房私教真煩人。我自己練自己的他跑來跟我說你自己練效果不好。讓我買他課。真的是這樣麼？
4樓：灰毛長耳兔
怎麼會呢，這人啊。首先，是他讓你自己練的，那麼不負責任的話，你覺得他之後還會怎麼樣教你。所以，我覺得錢不要這樣花比較好。
回答問題的小可愛cxt
5樓：賽普力量
現代社會人們的經濟水平不斷提高，各個方面的壓力也在不斷增加，人們的身體每況愈下，精神壓力也越來越大。隨著全民健身口號出現，人們都開始注重身體健康和生活質量。健身教練作為給大家提供健康指導的專業人士，受到了大眾的歡迎和認可，健身教練的發展前途也變得越來越好。
學健身教練有前途嗎?目前健身行業在各個城市的發展並不均衡，只有一線城市發展的比較迅速，二三線城市以及其它小城市，還有很大的市場發展潛力，需要更多的健身教練開啟健身市場。相信以後，大家健身意識深入人心，健身行業的市場會進一步擴寬，給大家提供了更廣的市場。
學健身教練有前途嗎?通過健身行業近幾年的發展現狀，健身教練的市場需求量還是非常大的，而且發展前景也比較廣，做健身教練還是挺不錯的。不過，大家要想在前景無限的健身行業中有更好的發展，需要加強綜合專業素質，豐富自身的健身經驗，要知道專業才是在健身行業中長期發展下去的關鍵。
只有專業技能全面了，才能給更多的會員提供專業指導，擁有更高的收入和更好的發展。
在健身房辦了年卡，教練叫我請私教，說我這樣鍛鍊很難可是我沒那經濟能力，所以自己練，怎樣練才能最快 50
6樓：沉睡的熊貓灬
私教確實意義不大， 你首先要知道自己進健身房的目的是什麼。 **、增重、鍛鍊力量、練身材。 如果只是為了**或者鍛鍊身體，那麼多用用跑步機 就足夠了 其他的器械就當做玩具玩一下 沒有太大問題。
為了秀身材的話，那麼需要更深入瞭解各個器械所鍛鍊的肌肉群，有目的性的鍛鍊了
我在健身房健身三個月了，請的私教，一月3000.現在感覺經濟壓力太大，不想請私教了，能行嗎？
7樓：賽普力量
私人健身教練工資高嗎?現在從事健身教練，是一個很不錯的選擇，既可以鍛鍊自己的身體，也可以當成一門職業來做!健身教練的工資包含的部分也是比較全面的底薪，課時提成，銷售提成和獎金!
在現如今行業發展當中，也是一個高收入的職業!
在各個地區，很多人看到這一點，也都在陸陸續續參加到健身行業當中，從事健身教練呢，也是一個低門檻的行業，想要做一名優秀合格的私人健身教練，也是非常簡單的!
一般來參與健身行業的有一些是體育生，退伍軍人，無基礎健身愛好者!不分男女!不管是女生參與還是男生參與，薪資待遇基本上都是一樣的!
在一開始經過參加健身行業，薪資是不穩定的，不管你從事什麼行業，剛開始只是一個熟悉的過程!增加自己的工作經驗!健身教練跟老中醫是一樣的道理，越老越吃香，工作經驗越豐富，從事的級別也越來越高，作為一名優秀的私人健身教練來講，需要專業技能，相應的健身教練資格證以及經過代課多數人的身體狀況導致工作經驗提升!
私人健身教練的工資高嗎?在健身行業發展中，就說說私人健身教練的發展，因為私教在健身俱樂部當中是一個核心!作為一名優秀的私人健身教練，在健身房的工資一般可以穩定在一萬七八左右!
少數呢，是在一萬以內，這也主要是看你在哪個地區工作，一二線城市的工資相對來說是比較高的!
剛從學校走出去的私教建議先在一二線城市工作，接觸到的人群也是比較多，工作經驗能在短時間內提高!包括薪資方面，在一二線城市工作，經濟水平高，人們的消費水平也是比較高的，也能拿到一個高收入!
8樓：慈睿才
從來沒請過教練，因為窮。。。主要還是自律吧，我每週堅持至少去四天，十五分鐘跑步或者橢圓機熱身，然後一個小時器械，不同部位分開練，每個部位就那幾個動作，網上學的，現在效果還不錯。
9樓：匿名使用者
當然可以…現在的私教說白了就是花錢找個人督促你…如果你夠自覺…完全不需要私教的…
10樓：
………………/&@:5:^^;(
有健身卡，但是健身房私教太貴了啊，自己該怎麼練啊？
11樓：賽普力量
想要成為一名專業的私人健身教練，對於健身小白來說，當然離不開專業的健身教練培訓機構的培訓學習，那麼學習私教的費用貴嗎?相信很多想要學習健身教練的朋友都有諮詢過相關培訓機構的費用，不過，大多數人認為學習私教的費用是很昂貴的，其實不然，高投入才會收穫到高的回報。
學習私人健身教練的具體培訓費用，各大培訓機構並沒有統一的規定，受健身培訓機構的教學規模，師資情況等等方面的不同，學健身教練的費用也會有所不同，並且每年都不太一樣，目前可以看出費用正在朝著逐年**的趨勢在做進一步的調整。建議有想健身教練的朋友們，如果你的財力，時間等都允許的話，儘早學習，你將盡早獲得回報。同時大多數健身教練培訓機構可以提前預定課程，提前預定不僅有優惠，而且還能享受預定時期的學費，這也是非常划算的。
去私人健身教練培訓機構進行培訓學習，當然要選擇行業中知名度高，品牌影響力比較大的健身教練培訓機構進行學習，賽普健身教練培訓基地近260名教學老師，均經嚴格篩選，具有紮實的專業知識與豐富的教學經驗。賽普cpt9.0私教認證課程，為追求專業而定製，讓學習體驗有了質的飛躍，它不僅帶來了全新的學習模式，且將這一專業標準提升到前所未有的高度。
賽普健身教練培訓基地與全國數百個城市的健身品牌合作與他們長期建立合作關係，畢業針對推薦工作簽訂就業協議，畢業根據個人意願及素質測評針對性推薦工作。
12樓：匿名使用者
運動比重佔的並沒有飲食大呢，再說私教也不會教你這頓吃什麼，吃多少，而且一節課200~1000，普通工薪族真心是負擔不起。要從經濟角度說，找個線上私教，讓他給你製作餐單，制定訓練計劃，有不懂的地方問他就好了，會比健身房便宜n多，我現在也在自己練，用的dr.wilson健康計劃，你可以試試這個
女，最近辦了健身卡。但沒錢請私教。請各位大神可以給了詳細的減脂計劃嗎？跑步，器械可以。
13樓：掐巴
既然辦卡了就不要浪費這個錢，給你制訂一個計劃：
熱身，熱身很重要，既提高運動**效率，又讓身體各部位得到拉伸，避免受傷，所以，進了健身房不要急著上器械，找個稍微空點的地方，深蹲做幾個，擺擺腿，彎彎腰，扭扭脖子，做15分鐘。
熱身完了，接下來，看到品種繁多的器械，到底要選哪種呢？很講究的，健身房大部分器械是用來做力量訓練，效果是增加肌肉，通俗的講「變的更壯」，很明顯，你不需要更壯了，你需要的減重，那麼就不要選力量訓練的機械了，要選有氧運動的器械，能長時間的慢消耗的運動，首選就是跑步機。
上了跑步機，速度別調太快，慢跑就好了，時間一定要記住，一定要在30分鐘以上，不然沒效果，1個半小時以內。
其它的，瑜伽的，可以參加可以不參加，想迅速高效**，健身房最高效的就是跑步機，其它基本可以不碰。
辦健身卡，主要想**，有必要請私教麼
14樓：匿名使用者
看題主的意願了，私教可請可不請，如果題主的經濟條件允許，請一個也可以，但前提是題主要會挑選教練，現在的教練水平不一，如果題主要挑，個人建議挑選身材壯碩的，一個教練自己的體型有保障，學員的水平才能得到保障，如果僅有理論，人人都能當教練了，因此身材必須過關，還要注意一下教練的教學態度，為人處事，自己是否熱愛健身，這些也是比較重要的考察因素。當然不請也可以，健身房有許多大牛，題主可以請教一下他們，他們也會非常樂意為你解答。
我辦了健身卡，健身兩週後，體重沒有變化，這是怎麼回事？不是說健身可以減脂嗎
你必須明白為什麼說健身可以 的概念！和原因，要麼你不可能減下來！我們知道 能量守恆定律 也就是說你的體重的保持必須是需要以能量攝入為基礎的，因此要減少體重 歸根結底 只有兩個方式，不論你吃藥劑，或者說做運動 1 減少攝入 不論你是否鍛鍊，如果你的攝入量減少，並且可以堅持的話是一定會瘦的，如果你說 我...
辦健身卡是怎麼辦理的，健身卡怎麼辦理？
辦理健身卡要注意些什麼 現在很多朋友都會到健身房去健身，那麼就涉及到辦理健身卡，那麼辦理健身卡之前要注意些什麼呢？工具 原料 健身卡運動 方法 步驟 在辦健身卡之前，你要先規劃好自己時間，確定自己能有時間去健身才辦理健身卡，如果沒有固定的時間能去健身，辦卡是浪費錢。如果身邊有朋友也想健身，那麼建議可...
我今天辦了月的健身房卡誰可以為我制定菜鋪和作息表啊謝謝
你要 幫你定個計劃吧 每週去健身房五次,每次一個半小時.如果你想兩個月就看到效果的話,信心和堅持 週一 慢跑30分鐘以上,1小時以內 20分鐘以上才剛開始消耗脂肪,要堅持啊 然後器械房練手臂,用最輕的分量練,每次十五下,動作可用啞鈴交替彎舉和v型把下壓.週二 慢跑30分鐘以上,1小時以內.然後器械房...