1樓：匿名使用者
練健美，不分年齡大小，都能練出肌肉來。建議你買副可拆卸啞鈴與拉力器，每天鍛鍊一小時；方法有：啞鈴臥舉、飛鳥、擴胸、側平舉、彎舉、雙臂屈伸、上舉、頸後上舉、划船等等。
每次五組，每組十個左右。
2樓：飛端雲哮
25之前都是還有戲的，因為這之前肌肉生長是最快的。建議去健身房鍛鍊。氛圍，器械以及專業度都是家裡不可比擬的。
3樓：孟牛一
肌肉男有兩種,一種是李小龍那種結實小巧的肌肉,另一種是健美比賽的那種大塊的肌肉男.你自己訓練的再艱苦用功也只能練成李小龍,想要大塊的話要有經濟基礎,因為得吃肌肉粉之類的營養品.你也家裡不寬裕就建議你練成李小龍吧.
4樓：匿名使用者
。。。。。。大哥 你現在什麼情況都不知道，怎麼給你訂計劃？ 22歲肯定能練出來
5樓：匿名使用者
首先宣告 我不是高手 我只是一個健身愛好者 給你說說我自己的理解吧 你現在的年齡完全可以練出來 我是23歲時才接觸器械練習 當時我槓鈴臥推只能退50公斤 現在27歲臥推100公斤 我原來很瘦 現在外形健壯 鍛鍊的同時要加強營養 循序漸進 操之過急會受傷的！（僅供參考）
我24男 我的全身**很白，我現在想健身練肌肉塊 **能變黑嗎？
6樓：江涵電子是我
可以的，平時多在有陽光的天氣晒太陽半小時左右（不要劇烈運動），暴露的地方越多，黑的地方就越多，要是變白了再去晒一下。謝謝！
7樓：仲潔曲辰
您好，可以多鍛鍊無氧運動，做做拉伸和張弛運動，平板支撐每天4分鐘4次
我十六歲，健身73天了，身體變化不是很大。我能練成肌肉男嗎？ 20
8樓：公子調皮
16歲的小男生，健身73天了，
身體變化不是很大，
那你必須找一個專業的教練給你量身定做訓練計劃。
應該是你的運動方式以及運動量不夠造成的。
科學的訓練計劃和訓練動作，可以教你練成肌肉男。
9樓：匿名使用者
可以練成肌肉男，首先你得多吃，把自己吃胖一些，這樣脂肪才能轉化成肌肉，吃胖之後就多吃蛋白質食物，多鍛鍊。
健身高手進來！！！！！！！！！！！
10樓：匿名使用者
1你放心，我們這種人再怎麼練也不會像健美運動員那樣的，這個不用擔心。有氧運動一週2-3次，那麼肌肉就會線條清楚，漂亮了。2你每組動作做8-12只得話，那就長力氣了，你只要不加重量，那麼手臂就不會粗的。
3肌肉不會縮小的，只是等你不練了，脂肪會覆蓋在上面，所以看起來肌肉沒有了，鬆鬆的，所以健身，你要開始的話，就不要想著結束。健身是一個一輩子的計劃。
11樓：吉祥母
這位朋友,最好是學跳拉丁舞,又不需要**,而且身材魁梧,標準!穿衣服是最好看的!
12樓：段幹鋒
越來越多女性加入到健身行列,可是一到健身房就跟著教練蹦啊、跳啊，累得滿頭大汗、渾身溼透，回到家就癱在沙發上一動不想動，覺得特別的辛苦。
13樓：筱精
胸、肩、背、腿為一個肌肉週期的訓練，
需要7天完成一個迴圈，隔天一練，要配合有氧。
14樓：閉歇
去健身會所辦張卡？！
15樓：數值模
推薦個健身俱樂部,要便宜一些的。
16樓：匿名使用者
還沒練就想這練太粗...........
請教健身高手關於健身的問題~~~~~！！！認真解答，懸賞加分！！！
17樓：遊戱魜間
1:減脂和健身同時的話，建議熱身後先做器械，在去跑步.
程度：不要太疲勞，感覺肌肉充血飽滿就可以了。
（關鍵是休息一天後，身體會感覺有點酸，但精神飽滿，這就是效果了）2.增肌需要蛋白質，雞蛋，牛奶，和穀類就可以，肉類主要吃雞肉和牛肉。希望增肌的話，多吃米飯！！
蔬菜也要吃， 晚上休息好，這是練健身必要的。
3.前面說了跑步放後面（為了減脂），去健身房先熱身：慢跑，不看距離就看效果，身體微微出汗，就行了，然後拉伸韌帶去做器械.
後面的跑步，看你的情況，如果練習器械時間長，跑步時間縮短也沒事，關鍵是速度要保持一定的強度，要讓身體出汗.
跑步基本保持一週3.4次 就行了
18樓：
要領:健身時動作要緩慢,能多慢就多慢,強度強,3組15次(程度為止),完後20分鐘進食高蛋白質
19樓：匿名使用者
第一週：頭一週的鍛鍊目標非常簡單，那就是行動起來，讓自己的身體開始適應運動的模式。此時固定的有氧運動是不錯的選擇，可以使用健身房裡的健身器械或者通過跑步、騎自行車、游泳等方式，進行三次中等強度的鍛鍊。
再次，鍛鍊後休息一天。這個星期，你只需要考慮鍛鍊模式，不用過多地關注鍛鍊效果。但為順利排出體內毒素，每天應保證至少喝兩升水。
鍛鍊強度：每次鍛鍊30分鐘左右，對心血管健康大有裨益。
第二週：間歇性鍛鍊。通過第一週的預熱，人們會感到身體充滿了活力。
這周的間歇性鍛鍊，能使人們避免在工作壓力與恢復週期的相互交替中感到過度疲憊。快走、跑步、騎自行車或使用健身器械是合適的鍛鍊方式。鍛鍊過程由3分鐘中低強度運動和2分鐘高強度運動交替組成。
這既能保證人在劇烈運動後得到充分恢復，也為下一個間歇性鍛鍊做了準備。注意每天多吃水果，但不要吃含白色碳水化合物的食物，如麵包、乳酪等。
鍛鍊強度：先進行一般的有氧運動，接下來是間歇性鍛鍊，將提高心血管機能的3分鐘低強度運動和2分鐘劇烈運動交替進行，重複上述兩個步驟6次。
第三週：對抗性訓練。它有助於促進人體的新陳代謝。需要注意的是，除了富含抗氧化劑的綠茶，儘量避免讓咖啡和碳酸飲料參與你的生活。
鍛鍊方法及強度：先進行間歇性鍛鍊，再進行30分鐘左右的力量訓練，如弓步、半俯臥撐、扶健身球做下蹲、單手握啞鈴作划船狀。
第四周：分部位練習。此時，又到了再一次加大鍛鍊強度的時候了。試著增加每次間歇性鍛鍊的時間，同時將身體劃分為上、下兩部分進行鍛鍊，即加強對身體上、下部分肌肉群的鍛鍊。
不要擔心鍛鍊後肌肉有輕微的痠痛感，這種情況很正常，不會造成傷害。
鍛鍊方法及強度：
1.進行間歇性鍛鍊；
2.針對上肢的鍛鍊：向下拉伸手臂、轉腰、兩手在背後交叉下拉（坐式）、兩腿屈伸（坐式）、單臂舉啞鈴；休息兩分鐘後，按順序重複上述動作2次；然後休息半分鐘，可用坐式屈團身（雙腿伸直，上身後仰，身體保持平衡，然後屈膝收腹，使腹肌極度折屈。
練習中雙腳始終不能觸及地面或床面）等方法鍛鍊腹肌。
3.針對下肢的鍛鍊：腿部推蹬、弓步、踏板練習、3分鐘騎車練習，重複上述動作4次。
第五週：補充能量。在順利度過上星期，並享受了增加鍛鍊強度的過程後，現在你的能量水平將要達到峰值。
從這一刻開始，需要改善自己的肌肉張力。如果發現自己產生了強烈的飢餓感，在鍛鍊後一定要補充一些蛋白質和碳水化合物。不需要吃太多，很少的食物就能讓你從高強度的鍛鍊中恢復過來，並有效地阻止再度產生強烈的飢餓感。
鍛鍊強度：
1.進行間歇性鍛鍊；
2.鍛鍊上肢；
3.鍛鍊下肢。
第六週：快要靠近終點。最後一星期，你會發現並深深地感受到自己的身體發生了夢幻般的改變，不過，一定不能讓自己的辛苦鍛鍊成果付諸東流，下定決心將運動保持到新年吧。
鍛鍊方法與第五週相同。需要強調的是，以上任何運動，都要有5分鐘的準備活動以及運動後的5分鐘調整活動。
20樓：匿名使用者
如果你是純想練體型不練肌肉，那就不要再進行那些區域性的鍛鍊了。應該以全身鍛鍊為主。主要的方法就是有氧運動。
你可以跑步，也可以跳健身操。慢跑不在你跑多遠，而在於你的強度和時間。一般情況下，心率在130次/分的強度比較合適。
由於脂肪的供能要在運動後30分鐘後才會出現，所以建議每次運動在45分鐘以上，但是也不要太久，90分鐘以內就可以了！
21樓：
沒有最好的，只有最適合自己的
健身高手進！本人想練肌肉呀！但是不會練呀！有啞鈴，天天做俯臥撐！但是一個月過去了，沒見有長肉呀！... 30
22樓：he**en家長的苦
第一天：練胸
訓練順序：1.平臥推舉（大重量，四組，每組8-12次，如果你盡最大努力能夠做到的次數小於8次說明重量太重，大於12次說明重量太輕，需要調整，後面我就不再贅述了）-->2.
單週：上斜推舉（大重量，四組）；雙週：雙槓臂屈伸（可加重，四組）-->3.
單週：平臥飛鳥（四組）；雙週：夾胸（四組）
第二天：練背
訓練計劃：1.單週：
頸後引體向上（可加重，四組）；雙週：頸前引體向上（可加重，四組）-->2.單週：
站姿划船（大重量，四組）；雙週：硬拉（大重量，四組）-->3.單週：
胸前提拉（四組）；雙週：聳肩（四組）
第三天：練腿
訓練計劃：1.深蹲（可超體重一倍以上，四組）-->2.俯臥腿彎舉（不少於1/2體重，四組）-->3.踮立（四組）
第四天：練肱三頭肌
訓練計劃：1.窄臥推（大重量，四組）-->2.單週：站姿肘下壓（四組）；雙週：仰臥臂屈伸（四組）-->3.俯立臂屈伸（四組）
第五天：練肱二頭肌
訓練計劃：1.站姿臂彎舉（大重量，四組）-->2.
單週：正握單臂彎舉（四組）；雙週：反握單臂彎舉（四組）-->3.
單週：巻棒（四組）；雙週：牧師椅雙臂彎舉（四組）
第六天：練肩
訓練計劃：1.頸前推舉（四組）-->2.頸後推舉（四組）-->3.站立飛鳥（四組）-->4.俯立飛鳥（四組）
第七天：減脂
訓練計劃：1.仰臥起坐（六組）-->2.仰臥舉腿（六組）-->3.慢跑（中速不允許減速，30分鐘）
按照上面的訓練計劃，每七天算一個輪迴，每訓練七天就休息兩天，當然也可以四天休息一天，但是訓練順序不能打亂，每天訓練60-90分鐘，開始的重量和強度可以小一點，但是每天、每階段都要有所突破。每個訓練動作組與組之間的休息時間不能超過一分半鐘，一般一分鐘最適中，衝擊大重量時可以休息2-3分鐘，按照這種方法堅持訓練，一個星期就可以看見效果，一個月後進步會變慢，堅持一年基本就能達到樓主滿意的程度。
23樓：博強哥哥
樓主啊!練塊頭沒有那麼容易的啊！要天天堅持啊！
俯臥撐是練胸大肌的啊！最好能做仰臥起坐練腹肌開始啊！啞鈴可以做抬舉練肱二頭肌，也可以賦重擴胸啊！
這樣肌肉就出來的了啊！還有平時的營養要多攝入，不是搞能量的，是高蛋白質的啊，比如雞蛋、豆製品、牛肉等！供樓主參考，祝願早日成為型男、硬漢啊！
謝謝啊！
24樓：花異樣的紅
本人做過私人教練1年也算不上高手什麼的 給你一些建議吧
健身分運動和飲食還有習慣
先說運動
先熱身就你這年齡而言還可以長個 那就跳繩熱身還可以練練腿部肌肉 先活動活動腳腕防止受傷 安全第一 然後個數嘛因人而異 微微出汗就好
之後是肱二頭肌和腹肌練習 或是肱三頭肌和背闊肌或腰部肌肉 不要同時練腹部與背部有效果但不明顯
先說肱二頭肌的方法，有一個快速增大圍度的辦法：單臂彎舉，坐於板凳上，手正握啞鈴，肘部靠大腿內側，開始迅速彎舉，緩慢下放，每組十個左右，三到四組。
三頭肌，雙膝微曲站立，腰部前屈，背部筆直，手握啞鈴，上臂緊貼內測，屈肘90度，一組8~12個，做三到四組。
腹肌，手持適量的啞鈴雙手抱肩，起到75度左右落到15度左右就可，效果最好12個左右四組吧。
背闊肌練，最有效也是作方便的方法是做俯臥撐，練背闊肌上部時雙手比肩寬，練背闊肌下半部分時雙手比肩窄、兩肘加緊，用背部發力！脊柱腰不要塌陷，個數因人而異百分之80的兩就好，否則剛練大量的話容易肌肉拉傷，得不償失。
腰部肌肉 仰臥起坐側起 肘關節與異側膝蓋相碰--輕輕地啊
不管練腹部還腰部記住頸部放鬆不要用力
飲食 少吃鹹的 油大的 多吃牛羊肉肌肉魚肉牛奶還有蛋清
習慣 睡眠充足 不要熬夜 最好不吸菸喝酒
****最好照鏡子做動作防止動作變形不規範 為什麼一樣的方法煉出的效果不同 就看你堅持的怎樣 規範與否
我男的今年22了爸爸身高176媽媽146我
朋友你好 22歲已基本發育完畢。金無足赤，人無完人！沒有十全十美的人。濃縮是精華！眼小能防沙。順氣自然，揚起自信的風帆，努力學習，努力工作。加油！應該不長了，不過像喬丹那樣做超人的運動就有可能會，因為他之前身高也不夠打籃球，是通過自己的努力增高的 多做做體育運動，應該還能長高一點，就算長不高，變的強...
我今年22歲了,還在長牙
不可以,智慧齒,就是最後的那個牙一定不可以拔掉,不過長得時候的確是很痛苦的了,忍一下就好了,但你要慶幸自己很早就長出這顆牙了,有的人40多了才長,那牙疼的,就別提了,嘴巴腫那麼老高 如果有腫的現象可以根據醫生推薦服用或塗抹一些消炎藥 我說話也22了 我最後面一個牙也冒出來了一半 不過不像你的那麼嚴重...
想追求比自己年紀大的女生。我今年22她今年24吧。我關心她的時候。她老是說我是小屁孩
那恐怕你得表現的超年齡的成熟穩重，這樣他才會忽略你的實際年齡。另外不管對方比你大還是比你小，都應該有恆心。否則什麼都是空談 喜歡不等於愛！不知道你對她的喜歡到底有多深呢？一般性格比較保守的女生都不能接受比自己小的男生做男友，但如果你真的是很喜歡她，不如去試試看，想盡一切辦法對她好，幫她的忙，逗她開心...