1樓：零度無極
我回答你因為自己本身就是一個比較強壯的人.雖然現在是個二級殘疾人(重度殘疾人)也還每天做運動.練肌肉的話得要你自己本身有很強的信念才可以辦得到.
飲食方面不需要太那麼的注重.(不過肥肉還是少吃為妙.)鍛鍊胸肌我就是靠一種運動,寬距俯臥撐.
(雙手開啟大概50-70釐米.窄距的哪種是練二頭肌的.練這個還是推薦用啞鈴.
雖然要錢買,但始終效果比較顯著.我現在雖然是車禍後的殘疾人.但沒辦法.
習慣了每天做運動.不做不舒服.)每天洗澡前習慣性做50個以上.
(現在是66個以上,這運動做50個時候得停一停.保持姿勢深呼吸幾口氣.)腹肌我就靠客廳的石茶几壓腿來做仰臥起坐.
(晚上躺下後就將腳抬高大概60度,腳掌前後擺,擺120下以上.腳掌前後擺沒什麼特別的意思,算時間了啦.前後擺當一秒.
)我每天都運動.寬距俯臥撐6x,仰臥起坐8x,蹲下起立1x0.(你別以為蹲下起立這動作簡單就不累.
你可以馬上去靠著家裡穩固的物體來試試.例如家裡的鐵門了啦.做完100下我保證你腳發軟.
)洗澡後在房間左右手啞鈴各12x下.肌肉要整體發展才好看的.不然你只有胸肌和腹肌發達也不好看.
2樓：匿名使用者
看你是專業性還是業餘性了！~一般力量後都要補充蛋白質一類及膽固醇一類·比如；牛肉·肝啦！~等等····食量非常關鍵·平日三餐·訓練的話就要五餐·
3樓：**驢
不吃小龍蝦，少喝白酒，溶解肌肉的，正常吃飯就好
4樓：a大白痴
吃什麼不重要 只要營養跟得上就好
練肌肉，特別是胸肌腹肌，飲食上需要注意哪些？
5樓：蝴蝶蘭
1、雞蛋是可以一天吃兩三個的，一口氣吃兩三個，並不是所有的人都能夠消化。
2、吃肉是肯定的，雞肉鴨肉豬肉少碰（雞胸肉除外），儘管他們也有一定的蛋白質，但是同樣脂肪很高，為了補充那些蛋白質多攝入那麼多脂肪不合算，牛肉是陸上跑的動物裡脂肪含量最低，蛋白質最高的。但也不建議多吃，雖然是最低的，但脂肪含量還是很高。
魚肉多吃。高蛋白低脂肪。可以去超市買金槍魚罐頭。
3、少攝入米飯、麵條這類細糧類的碳水化合物，多吃土豆、玉米、高粱、燕麥這類粗糧碳水化合物。
4、運動後半小時及時補充一根香蕉。
5、如果是三餐，並且是正常體重/肥胖的人，具體給我的建議：
早餐固定一個雞蛋，然後一杯牛奶/豆漿，加一兩個包子。
午餐可以吃豆類，黃豆、青豆、綠豆等等（蛋白質比較豐富），甜玉米/糯玉米（好吃又營養，熱量又低，還是粗糧，也就是慢速的碳水化合物，緩慢釋放熱量），土豆（營養比玉米還豐富），或者自己弄燕麥粥。另外如果有麵包店賣全麥麵包，可以入手，其他的麵包就不要了。
午餐就從我上面說的東西里挑2~3樣配一碗米飯，或者不配米飯。晚餐可以喝一杯酸奶，加點水果什麼的。 運動後一根香蕉。
6、如果希望少吃多餐。
胖的人的話，把早餐的牛奶改到上午十點喝，中午的一份粗糧改到下午三點吃。這樣三餐變五餐。瘦的人的話，在中午十點時，加一杯牛奶。
下午三點時，加一份以上我推薦的粗糧。也是三餐變五餐。
7、如果有購買蛋白粉，請在健身後半小時喝。並且每天儘量多喝水。
根據具體問題型別，進行步驟拆解／原因原理分析／內容拓展等。
具體步驟如下：／導致這種情況的原因主要是……
練肌肉，特別是胸肌腹肌，飲食上需要注意哪些？
6樓：感冒了阿嚏阿嚏
1、雞蛋是可以一天吃兩三個的，但是需要注意雞蛋不要一口氣吃兩三個，早餐的時候吃一個全蛋，中午可以吃一個蛋清，晚餐吃一個蛋清（蛋黃膽固醇太高，一天一個蛋黃足矣）。一口氣吃兩三個，並不是所有的人都能夠消化。
2、吃肉是肯定的，但是要吃什麼肉？雞肉鴨肉豬肉少碰（雞胸肉除外），儘管他們也有一定的蛋白質，但是同樣脂肪很高，為了補充那些蛋白質多攝入那麼多脂肪不合算（如果是瘦人可忽略），牛肉是陸上跑的動物裡脂肪含量最低，蛋白質最高的。但也不建議多吃，雖然是最低的，但脂肪含量還是很高。
魚肉多吃。高蛋白低脂肪。可以去超市買金槍魚罐頭。
3、少攝入米飯、麵條這類細糧類的碳水化合物，多吃土豆、玉米、高粱、燕麥這類粗糧碳水化合物。（如果是瘦人，可暫時忽略。）
4、運動後半小時及時補充一根香蕉。
5、如果是三餐，並且是正常體重/肥胖的人，具體給我的建議：
早餐固定一個雞蛋（這個蛋白質很豐富），然後一杯牛奶/豆漿（蛋白質較少、脂肪含量一般），加一兩個包子。
午餐可以吃豆類，黃豆、青豆、綠豆等等（蛋白質比較豐富），甜玉米/糯玉米（好吃又營養，熱量又低，還是粗糧，也就是慢速的碳水化合物，緩慢釋放熱量），土豆（營養比玉米還豐富），或者自己弄燕麥粥。另外如果有麵包店賣全麥麵包，可以入手，其他的麵包就不要了。
午餐就從我上面說的東西里挑2~3樣配一碗米飯，或者不配米飯。
晚餐可以喝一杯酸奶，加點水果什麼的。 （如果是瘦人，一杯酸奶，晚餐正常吃。）
運動後一根香蕉。
6、如果希望少吃多餐。
胖的人的話，把早餐的牛奶改到上午十點喝，中午的一份粗糧改到下午三點吃。這樣三餐變五餐。
瘦的人的話，在中午十點時，加一杯牛奶。下午三點時，加一份以上我推薦的粗糧。也是三餐變五餐。
7、如果有購買蛋白粉，請在健身後半小時喝。並且每天儘量多喝水。
7樓：孤舟即天涯
1.多吃高蛋白食品，比如雞蛋、肉類、牛奶等等，但也不能過多，不然會給肝臟造成很大負擔。
2.從理論上說，你還得少吃糖，因為糖特別容易轉化成脂肪。
3.少吃脂肪類（這個是當然的）。
如果你比較胖的話，建議你做運動時堅持到30分鐘以上，因為人體到那時才開始消耗脂肪。
不能暴飲暴食，即使你很餓，每次吃個7分飽就差不多了，要知道肌肉大和吃得多並無多大聯絡，倒是脂肪多和吃得多聯絡比較大。
8樓：匿名使用者
我現在就在健身，平常一天5-10個雞蛋白 多吃牛肉 和青菜，不要吃太油的東西，酒和煙也要少， 這是健身房的教練對我說的！
9樓：匿名使用者
牛肉吧，，在通過自己的鍛鍊可以的
怎麼鍛鍊腹肌啊？飲食應該注意什麼？
10樓：達克悠拉
鍛鍊腹肌還是仰臥起坐！每天100~200次，就能看到效果！
飲食：多吃肥牛肉，熟雞蛋，水果，蔬菜，雜糧，玉米。。。
11樓：
多去健身房，飲食避免油炸的
12樓：沐心飛揚
最好的辦法就是仰臥起坐
我每天胸肌腹肌都練，是隔一天練一個好還是怎樣？飲食怎樣更上啊？
13樓：匿名使用者
你好，任何鍛鍊都講究迴圈漸進，量力而行，科學鍛鍊，注意保護。
如果你是剛開始鍛鍊，那還是一天隔一天鍛鍊，讓身體逐步適應強度；然後加大訓練量，然後就是每天訓練。
在飲食上藥注意補充蛋白質，多吃雞蛋和牛奶，具體的你可以諮詢訓練師，因人而異。注意調節，祝你訓練成功，成為健美先生。
怎麼鍛鍊腹肌胸肌，如何鍛鍊胸肌和腹肌？
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