1樓：匿名使用者
肚子是最容易長肉的地方 因為多吃一點東西的話 別地方長一層脂肪，肚子上就要長三層（腸繫膜，大網膜，皮下脂肪）但是減的話也相對簡單。
1 不建議做仰臥起坐和呼啦圈 因為這樣大幅度的運動容易長出結實的肌肉，而且對於很多人來說都容易**（如果是女生這樣的運動怎麼可能堅持呢~~）
2 少吃，不一定餓著，但是一定不要吃飽，尤其晚上 重在堅持
3 飯前喝水
4 推薦的運動--晃腰 上身挺直 手臂做跑步的姿勢 腰用力 做轉腰運動 頻率快一點 利用閒暇時間 沒事就做 （還能促進排便~~~）
5 另外推薦走步 多走 快走 能減全身
6 對了 晚飯吃的早點 最好睡前6小時不進食 開始的時候可能有點餓 但是要堅持哦 餓了最好連水果都不要吃 因為我覺得水果越吃越餓 而且開了吃戒 就控制不住啦~~~ 餓了喝白開水吧 呵呵
7 瑜伽這類的運動有時間做做當然好 但是一定要堅持
總而言之 言而總之 堅持住！
2樓：0快樂的豬豬
我和你的問題一樣！而且我還不喜歡運動！更重要的是運動**一旦停止便會**的更嚴重！
建議你多喝水吧！我發現這個辦法很管用！每天儘量多喝水，多吃水果，這樣可使胃腸功能變好！
晚上七點以後不要再吃東西了！白天儘量也不要吃油膩的東西，如果吃了油膩的東西，可在飯後半小時喝綠茶！幫助消除油膩！
記住吃晚飯後多喝水，飯後半小時不要坐下！溜達溜達幫助消化比較好！一週就會看出效果的！
呵呵，希望你**成功哦！
3樓：
少吃蛋白質，脂肪，熱量，碳水化合物
跑步，或者游泳跳繩，配合仰臥起坐，2個月出效果
怎樣才能快速減掉小肚子上的肉肉？
4樓：啊擺渡人啊
區域性的**需要很大的運動量和針對性訓練，我以前因為生完孩子，肚子上的贅肉也很多，但是我經過一系列的針對性訓練，已經減下去了，下面把我的方法推薦給你。
1、跑步
跑步是健身中最有效的**方式，跑步不僅能減去肚子上的贅肉，而且能讓全身都處於運動狀態，想要減掉肚子上的贅肉跑步是必不可少的。
2、仰臥起坐
仰臥起坐主要鍛鍊的就是腹部的肌肉，在做仰臥起坐的時候一定要做到標準，很多人在起身的時候喜歡彎曲腿，這樣的效果會大大折扣。
3、飲食清淡
肚子上的贅肉都是脂肪的推積，平時飲食上要做到清淡，特別是要注意不要吃夜宵和肥肉，這是最容易導致贅肉的，多吃水果和蔬菜。
4、腹部運動
想要減去肚子上的贅肉可以做一些針對性的訓練，專門做腹部運動，比如轉呼啦圈或者多收腹，這樣是減去贅肉非常有效的方法。
5、做俯臥撐
俯臥撐其實也是一個減去肚子上贅肉的一個好方法，俯臥撐不僅能鍛鍊手臂，而且能鍛鍊到腹部，是非常簡單高效的去贅肉方法。
6、健康**
減去肚子上的贅肉的方法很多，但切記不可不吃飯，很多人都是開始不吃飯會有一定的效果，但後來又使勁吃，這樣反而會導致贅肉更多，而且長期飲食不規律會導致胃受損。
5樓：吃不飽的大慄
睡前幾個掉動作，輕鬆瘦小肚子
6樓：檸檬愛美
吃進的熱量比消耗的少，加上多運動才能**。每天有氧+無氧運動穿插著做一小時，比如先快跑5分鐘+快走10分鐘。或者在家狂跳舞一小時，舞姿隨便要能跳出汗來的那種。
利用通勤時間健走，空中腳踩單車，少搭電梯,多爬樓梯，還有夜跑和游泳。這些都能幫助你**。如需獲得更多權威醫美知識，盡在檸檬愛美檸檬愛美
7樓：匿名使用者
每天做幾組仰臥起坐，或者做家務也是可以的，其實****並不似想像的那麼困難，不妨時刻提醒自己坐在桌子面前的時候，一定要挺胸縮腹，挺直腰桿。要**的 過程當中，熱量的控制是非常重要的，《任涵去脂》會叫你將體內的多餘脂肪消耗掉，人自然會變瘦啦。
8樓：匿名使用者
三餐的飲食原則1早餐飲食原則早餐一定要「豐富 」，「豐富」體現在食材的多樣性，搭配多樣化，主食、蛋白質、果蔬、堅果、牛奶等多樣化搭配，滿足你的營養需求。2午餐飲食原則午餐一定要均衡，八分飽，吃飽不吃撐，拒絕高油脂的外賣，拒絕「少食」、「延食」，堅決反對不吃早餐然後中午餓得「暴飲暴食」。我在關注公眾學的3晚餐飲食原則減脂晚餐沒必要不吃碳水主食，更不能不吃晚餐，為了提高飽腹感，減少碳水的攝入，晚餐應該多吃一些蔬菜和肉類蛋白，儘量拒絕高糖水果，要在睡前三小時前吃完。
總結及擴充套件：
早餐的營養是要最全面的，午餐是最均衡的，晚餐最樸素的，不論是哪一餐，蛋白質，碳水化合物，維生素，膳食纖維，及優質的少量脂肪都應該是全面且合理的攝入，單一的飲食習慣只會造成其他營養物質的缺乏，對身體造成損傷。
飲食遞減原則：如果要減脂的話，規定一天的飲食熱量，使其低於運動消耗量，然後按照飲食熱量遞減的方式進餐，比如規定一天攝入1500大卡，則三餐採用早餐600大卡，午餐500大卡，晚餐400大卡的方式進食，每餐攝入量相差不遠，在適當減少飲食的同時減少脂肪的堆積。
可以採用少食多餐的飲食方法來減少一次攝入過多的情況，且可以提升新陳代謝。
減脂期間總的飲食原則是：高蛋白高膳食纖維、高維生素、低脂低碳水、少油少鹽少糖。
減肚子期間飲食的注意事項及小貼士：
多喝水：想要消除小肚腩，每天一定要保證充足的飲水，喝水可多次少量的進行。
多吃綠色蔬菜和水果：水果與蔬菜不僅能為身體補充能量，還能提供身體必需的維生素和礦物質。
增加蛋白質的攝入，減少碳水化合物的攝入：蛋白質可以為身體提供能量，促進脂肪的燃燒。提高鍛鍊帶來的效果。
減脂期間，碳水化合物攝入量只要保證能夠讓你的訓練達到正常強度和表現，同時不會影響你的恢復即可。攝入過多的碳水化合物會造成能量過剩的情況，對減脂不利。
多吃一些飽腹感強，纖維素多，熱量低的食物：多食用飽腹感強的食物可防止熱量攝入過多。
有什麼最快減小肚子的方法
9樓：野彥陸璣
每天起床和睡覺前做30個仰臥起坐.平時注意飲食.
10樓：弓揚完南琴
仰臥起坐最快，但是也很辛苦，最近我和朋友一起爬山，也瘦了不少。出去的時候有抹**霜，然後裹了保鮮膜。很辣很辣的，如果**比較嫩，就不要裹了。
11樓：葉掣樊夏煙
首先吃完飯別坐著躺著，要運動運動。也可以每天堅持揉肚子順時針揉二十左右。晚上可以做仰臥起坐做二十個就好。過一段時間就有效果了。
12樓：斐丹丹肇懋
日常預防的方法是吃飯時姿勢要端正,慢慢吃,環境要安靜(假如把電視機開掉),咀嚼要夠...運動和定期排毒是最好的方法!
由於本人比較懶,所以一直都是以喝茶的方式排油!
13樓：源水凡舜向
如果你是男人的話
最好的就是做俯臥撐，那個很適合男人。
如果你是女人的話
，交你個辦法，雙手向內交叉放在背後，
然後用你最大的力氣往上抬
同時上身像下
但是注意。
腿要直不能動
，最先開始堅持1分鐘就好。
到後來慢慢加。
加到3分鐘就可以了，
1各月你自己就可以看到效果了
14樓：匿名使用者
首先管住自己的胃。
不要暴飲暴食。
然後不要久坐。否則會堆積脂肪。
然後多鍛鍊。
俯臥撐。仰臥起坐什麼的。
每天堅持做就可以了、
15樓：匿名使用者
有幾個小竅門 你可以學一下
在早上空腹喝水 可以有效的預防小肚腩的發生 以及排出宿便在飲食上切記不能暴飲暴食 注意控制熱量
吃完不能馬上就坐 需要站一會
16樓：前舞苟念寒
仰臥起坐是最有效果的，但是難堅持啊，特別是不太會做仰臥起坐的人
17樓：匿名使用者
每天做幾組仰臥起坐，或者做家務也是可以的，其實****並不似想像的那麼困難，不妨時刻提醒自己坐在桌子面前的時候，一定要挺胸縮腹，挺直腰桿。要**的 過程當中，熱量的控制是非常重要的，﹛任涵去脂﹜會叫你將體內的多餘脂肪消耗掉，人自然會變瘦啦。
18樓：最十點半先生
結合運動和飲食是最健康的**方式，開始選擇較弱的強度，適應以後再慢慢增強。
只需要每晚睡覺前，平躺著，用空拳 同時敲打腰兩側的贅肉，每次三百下。堅持可以減掉肚子上的贅肉的
除此之外，記得配合飲食，常見的就是雷3搭配運動去減了，也是目前最有效的方法
19樓：位致欣
一般人走路的姿勢多半有些不正確(只要檢查鞋底磨損就知道，有一側磨損特別厲害就是走路姿是不正喔)，長久下來容易造成骨盆的歪斜，進而產生腰痠背痛，或脂肪堆積腰腹間的困擾。小編又要分享一個簡單到不行的小妙招，其實只要把握走路時，「大拇趾一定要用力」的原則即可。
由腳跟先著地，大拇趾碰到地板時用力往下按，這個動作可以幫助身體重心往中間牽動，大拇趾在用力時，大腿內側也會一起出力，腰背自然也會往上挺直。記得兩腿同時儘量往中間併攏，搭配上往上挺直的上半身，保證一定又優美又能走出曼妙的身材，減肚子其實也沒有很難嘛。
怎樣運動才能快速減去小肚子
20樓：13530248402微
怎樣**最快最有效
首先呢就是游泳，
游泳既是一項必備的生活技能，而且正常的游泳可以保證全身的有氧運動，在有限的時間內可以消耗比陸上運動更多的熱量。一方面可以鍛鍊各個方面的肌肉和關節的協調能力，也可以利用水體對全身的肌肉進行適度的按摩作用。
其次就是可以慢跑，
慢跑可以說節奏相對來說比較緩慢，是有氧運動裡面相對按理說較為普及的運動**的方式，而且不需要什麼特別的環境，就是什麼公園啥的就可以進行慢跑，有效燃燒體內的脂肪。
經常轉呼啦圈也還是不錯的，
通過呼啦圈的不斷地轉動帶動腹部肌肉的有限運動和腹部脂肪的加速燃燒，可以有效地瘦腰，保持健美的腰線。但是要注意，飽食後不要立即進行轉呼啦圈的運動，也就是說飯後不要劇烈運動。
還可以採取變速跑的方法進行適當的****鍛鍊。
就是先要找好場地，最好是身邊有一個夥伴，由夥伴隨機的更改你的變速跑的節奏，這樣的可以調整身體的呼吸節奏，消耗體內的糖類物質，運動要保持適度適量。
21樓：匿名使用者
每天吃水果和蔬菜 收腹離不開全身的**，因此，控制攝入的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的慾望。此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效**便祕，而便祕則是長小肚子的元凶之一。
怎麼樣能在最快的時間最有效的把小肚子減掉 40
有什麼方法最簡單最快最有效減小肚子
22樓：afdfe巨蟹
每天做幾組仰臥起坐，或者做家務也是可以的，其實****並不似想像的那麼困難，不妨時刻提醒自己坐在桌子面前的時候，一定要挺胸縮腹，挺直腰桿。要**的 過程當中，熱量的控制是非常重要的，《稼瑾紅**心得》會叫你將體內的多餘脂肪消耗掉，人自然會變瘦啦。
23樓：cassiopeia大琪
你去關注那個體態大師
24樓：胸口sui大石
由於現在人們生活水平的提高，有不少女性小肚子也一天天的膨脹起來，這讓我們女人感覺到非常的鬱悶，今天我就教大家如何快速的減點小肚子上的贅肉。
首先要想消滅小肚子上的贅肉，每天堅持40分鐘以上的呼啦圈。
其次就是晚上在睡覺之前用雙手按摩小肚子，順時針100下，逆時針100下，雙手交叉向上提拉小肚子上的贅肉100下，然後拍打肚皮，每天晚上堅持8到十分鐘。
再次就是漫步跑步或者是原地跑步40分鐘以上，記住每天堅持。
還有就是每天睡覺之前做仰臥起坐，根據各人體質，但最少不少於20下。
最後就是瑜伽中的貓式等動作也可以有效的減掉小肚子上的贅肉。
可以逐漸增加訓練強度，過程是很重要的，一定要堅持下來，就會有好的收穫！
人到中年怎樣才能減掉小肚子，人到中年，擺脫不了一個大肚腩，哪幾件事讓脂肪囤積在腹部？
加強運動，增加運動量，一般多見於有氧運動，才能有助脂肪燃燒，防止過剩的熱量轉化為脂肪，但一般是在30分鐘後才燃脂，因此，運動時間要懂得把握，慢跑 是最好的方法，最好是要制定一套適合自身的運動方法和目標，堅持執行，以便能讓啤酒肚早日消失。要控制自己的飲食，養成良好的飲食習慣，我們可以三餐吃飯都吃到七分...
小肚子很多肉，怎麼減掉呢，怎麼減掉小肚子上的肉
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怎樣減掉小肚子，有什麼簡單的鍛鍊方法
1 簡單的方法就是 慢跑，但是一定要記住慢跑之後一定要做壓腿，然後再做提踵練習。這個方法呢瘦得比較慢，但是隻要堅持下來，一定會達到效果的。2 晚上躺在床上或是看電視的時候把腿靠在牆上讓它與身體成90度角，保持這樣的姿勢20分鐘，一定要天天堅持做，因為這個效果相對慢一些。這個方法呢可以促進血液和淋巴液...