1樓：切切切
膝關節在運動前、運動後都要充分拉伸。很多同學都知道運動前拉伸，可以促進血液迴圈使韌帶預熱，關節增加滑液，減少運動中受傷的機率。運動後的拉伸容易被忽略，運動後拉伸可以增加韌帶的柔韌性，防止出現韌帶纏繞關節過緊而發生磨損。
最常見的膝蓋外側的疼痛就是由於過緊的髂脛束韌帶摩擦造成的。
運動時注意防止膝關節反關節、錯位運動的發生，一旦出現這種情況會使膝蓋嚴重受損。佩戴合適的護膝、髕骨帶能夠減少膝關節受傷的可能。
膝關節應該採用正確的發力位置，要減少膝部大於90度夾角的發力位置，膝蓋中心點不要落到小腿以前，比如說蛙跳、全蹲最好不要做。一般人運動以獲得健康為目的，不是去贏房子贏地，不要太拼了。
選擇合適的運動鞋、褲。跑步、籃球、羽毛球等運動各有特點，不合適的運動鞋大大增加膝關節受傷的可能。 選擇好運動型別後還要根據自己的身高、體重、運動姿勢等來細緻的選擇合適的運動鞋。
注意膝部保暖，不要為了耍酷在溫度低的時候穿短褲。
合理的飲食並保持適當的體重。食用含鈣高，含透明質酸高的食物能夠保護關節，預防關節炎和骨質疏鬆。合理的控制熱量攝入保持苗條身材，而過大的體重會給膝部造成很大的壓力。
2樓：婧陌
本人自己就有這樣的體會，因為膝關節受過傷，所以做大量的深蹲後會出現你說的症狀，關鍵是要注意休息，不能受涼加強保暖，沒事兒時多按膝眼 和血海兩個穴位，運動時帶上護膝。
膝關節經常痛，日常生活中如何保養膝關節？
3樓：匿名使用者
你好，從你描述的這個情況來看，降溫以後膝關節疼痛的就厲害的話，考慮是屬於風溼性關節炎的情況。建議你的這個情況，針對這種關節炎的病症，平時應該注意保暖，可以採用區域性艾灸的方法進行**，儘量的少活動，以免引起區域性關節磨損的情況。
4樓：裴冒拓貪
膝關節是人體較大而複雜的屈曲關節。它所受到的應力大，結構穩定而又靈活。膝關節疼痛往往是在膝關節的病變潛伏几年甚至是幾十年以後發生的，一旦發生，膝關節的狀態會加速「惡化」，從疼痛到膝關節的型變，只需要3-5年的時間，發展速度之快，讓病人始料未及。
而病人往往從開始疼痛之後才能發現，此時，雖然**起來為時不晚，但是，如果我們提前做好預防工作，就很有可能規避掉患病風險。
一般性保養
1、路不要走太久，當膝蓋覺得不舒服時就應立即休息。
2、不做大運動量的鍛鍊，如跑步、跳高、跳遠。
3、避免半蹲、全蹲或跪的姿勢，如蹲馬步。
4、不做膝關節的半屈位旋轉動作，防止半板損傷。
5、保持理想體重以減輕膝蓋的負擔。
6、注意膝蓋的保暖，可以穿長褲、護膝來保護膝蓋。
7、少搬重物，少穿高跟鞋。
8、避免外傷及過度勞動。
9、選擇合腳的鞋子，減少運動時膝蓋承受的撞擊與壓力。
功能鍛鍊
1、側臥抬腿：左側臥，膝蓋微彎，腳後跟併攏。頭枕在左臂上，眼睛直視前方，然後腹部繃緊，臀部繃緊，儘量抬高右腿的膝部，抬腿時身體不動，堅持幾秒鐘，放下。重複練習15次，換腿。
2、抬腿練習：站在一個穩固的長凳或臺階後面，右腳踏上(腳後跟不要懸空)，並將重量集中於右腳，身體抬高，左腳腳趾接觸臺階，堅持1至5秒鐘。然後放低左腳，輕叩地面。
重複8至10次，換腿。
3、架橋練習：平躺於地，膝蓋彎屈，雙腳分開，與臀部同寬，手臂放在兩側。緩慢抬起髖部，平穩離開地面。然後緩緩放下。重複15次。
4、伸腿運動：平躺，膝蓋彎屈，腳平放於地。伸出左腿，套入伸縮拉帶或毛巾，雙手抓住拉帶兩端。
用拉帶把腿拉向胸前，再用力將小腿伸直，保持10至30秒，以鍛鍊小腿肌肉和腳筋。重複該動作3至5次，然後換腿。
防老先要防腿老，平時積極進行體育鍛煉，散步、慢跑，以步代車。只要持之以恆，都可延緩腿的老化。
「人老膝先痛」，該如何保養膝蓋？平時該怎樣運動才不會傷到膝蓋？
5樓：便做他鄉是故鄉
對於老年人來說膝蓋痛是一個非常大的問題，因為人老之後關節也會開始變得脆弱。我們之所以能夠站立行走，是因為有著各個關節的支撐，想要正常的行走必須要擁有健康的環節。但是人老之後身體素質下降，身體的各個器官都不行了。
當一個人老了之後，最開始出現的就是膝蓋疼了。雖然也有身體比較健康的老人，但是老了之後真正能夠做到健步如飛的人實在是少之又少。
平時把我們的膝關節保養好，一來是給我們自己的生活增加了便利，二來是少給子女添麻煩。平時保養膝關節要注意這麼幾點，首先不能夠讓膝關節受涼。膝關節受涼以後，這部分的血液迴圈會非常差，而且會讓我們的關節快速的老化。
每天晚上睡覺的時候可以用熱水敷一下膝蓋部分，每天都要給膝關節做一做按摩，這樣能夠加快這一器官的血液迴圈，也可以讓膝關節更加的健康。
老人平時不能夠久坐，久坐也會比較傷害膝關節。偶爾站立起來走一走，運動一下，這樣可以很好的保護膝關節。平時運動的時候一定要做一個熱身運動，因為人老了和年輕人是不一樣的，運動的時候只有先預熱才能夠讓肌肉開啟，這樣才不會傷害我們的身體。
千萬不要做劇烈的運動，運動的量也要根據我們自身的身體情況慢慢的增加，運動是為了身體健康。如果過度勉強的話，對膝關節也會造成影響。
6樓：匿名使用者
1、膝蓋千萬不要受涼，夏天開空調的時候，老人一定要蓋住膝蓋。
2、老人運動的時候，動作幅度不要太大，避免劇烈運動。
7樓：保定印記
保養膝蓋首先要注意保暖，防止膝蓋受涼，其次就是老年人的膝關節已經開始老化，運動前應做預熱活動。
8樓：阿瑤說遊戲
在天氣冷的時候要適當加衣，不能「要風度不要溫度」。運動的時候適當活動筋骨，讓身體放鬆開來。也可以選擇一些護膝的裝備，平時按摩按摩膝蓋部位。
9樓：風吹過隙
不要突然劇烈運動，運動之前要熱身，否則就容易傷害膝蓋，運動時可以帶護膝。
10樓：一樹呀
對女生來說，冬天不要穿短裙，膝蓋會凍傷。劇烈運動的時候戴護膝來保護膝蓋。
11樓：做最真de自己
注意保暖，特別是夏季開空調一定要把膝蓋遮住，平時運動不要太強烈，要循序漸進，控制運動量。
12樓：隨峰
多散步，多鍛鍊，平時泡泡腳，睡覺的時候可以戴著護膝睡，保證膝蓋的溫暖。
13樓：小然
動作不要太大，多注意動作各方面的位置情況。
14樓：匿名使用者
年齡大了，會骨質疏鬆，所以注意補鈣，多運動一下。
15樓：ai自由
平時要多注意膝蓋，冷的時候一定要穿暖，避免膝蓋進入寒氣。運動的話，如果做一些非常損傷膝蓋的運動一定要帶護膝。
16樓：無限
適量的做一些運動，一定要堅持，多多補鈣。
17樓：愛你
而且老年人很容易缺鈣，一定要注意補鈣呀
18樓：龍貓小淘
平時要多注意休息，不要做過於激烈的運動。
19樓：匿名使用者
運動時要做有氧運動
注意膝蓋的保暖
20樓：花魂
平時要多鍛鍊，多運動，可以有效的進行一些戶外運動
21樓：愛如空氣
這可能是親愛的表現，或者是運動過量而導致的
22樓：陪我看晚霞吧
鍛鍊注意膝關節活動不要太劇烈，最好帶上護膝，鍛鍊一定時間要注意休息。
日常生活中怎麼保養膝關節？
23樓：疆哥
膝關節是人體較大而複雜的屈曲關節.它所受到的應力大,結構穩定而又靈活.膝關節疼痛時有發生,而這種疼痛往往被忽視或者被人們武斷地認為是關節炎等病症.
其實,導致膝關節疼痛的原因有很多.
意見建議:
在日常生活中,多數關節疼痛並不是由外傷所引起.關節長時間受涼和巨大的溫差是導致關節疼痛的主要原因.尤其在秋天,冷暖交替之際,低溫或巨大的溫差會導致肌肉和血管收縮,引起關節疼痛.
如果遇到這種情況,首先要儘可能地保暖,可以採用熱敷的辦法;其次就是降低運動量,讓關節得到休息.如果以上方法不能使膝關節疼痛有所好轉,那麼就要去醫院就診,明確**.
生活護理:
膝關節疼痛可以採用適當的體能鍛鍊減輕緩解：1,堅持每天散步,走多遠可根據自己的情況確定,體質好可以走3-5公里,體質一般的可酌情減量.2,堅持做屈蹲站立動作,每天早晚各一次,每次根據自己的體力座30-100次,開始時膝關節軟可用手扶著扶手或穩固的椅子靠背,桌子邊,循序漸進,由少到多,由有扶手到放開扶手.
3,壓腿,把腿抬到能夠抬起的高度,放到椅子上或其它適合的地方,輕輕的按壓並拍打足三裡.壓腿的時間和按壓的力度要適度.4,每週堅持爬一道兩次山,不僅可以練腿,還可以促進肺活量,開闊視野,釋放工作壓,放鬆心情,促進身心健康.
膝關節疼痛也會大大緩解.
24樓：
膝關節的任務繁重，營養又相對較差，所以在人體所有的關節中，膝關節勞損和運動傷發病率都排在首位，「說得『恐怖』些，我們的膝關節只有15年左右的『好時光』」，其餘的時間裡，都會因為不同的原因而出現不同型別的疼痛。
15歲以前：膝關節處於發育階段，青春期的生長痛多發在膝關節附近。
15歲~30歲：膝關節處於「完美狀態」，運作起來可以說是不知疲倦。只要不破壞到膝關節組織，基本都感受不到它的存在。
30歲~40歲：髕骨軟骨產生了早期輕度磨損，會出現一次脆弱期，出現短期的膝關節痠痛，持續幾個星期到幾個月，有的人甚至還會覺察不到。髕骨軟骨是人體膝關節內一層3~5毫米厚的透明軟骨，可以為膝關節緩衝運動帶來的衝擊。
但由於髕骨軟骨沒有神經分佈，所以在全層磨損前只會在脆弱期拉響一次「預警訊號」，在這段時期內要避免劇烈運動。也是從這個時候開始，對膝關節的使用不能再隨心所欲。
40歲~50歲：在走遠路之後，膝關節內側容易出現痠痛，用手輕揉之後會緩解。在膝關節中，半月板的作用是緩衝震動、保持穩定。
人體的60%體重都是由膝關節內側支撐，因此內側半月板的退變發生也比較早。又因為半月板上有神經分佈，在退變過程中人可以感受到痠痛。這個現象的到來提醒人們：
該開始保養關節了。
50歲以上：膝關節會感覺到明顯疼痛，這是因為髕骨軟骨的「使用壽命」已到，軟骨全層磨損，關節炎已經產生。這時候應該節約使用關節，減少劇烈運動，尤其是上下樓梯和爬山，必要時可以使用柺杖來減輕膝關節承受的壓力。
其實，通過適當的肌肉力量、穩定性訓練就能對膝關節起到預防保健作用。
1、側躺練習：左側臥，膝蓋微彎，腳後跟併攏。頭枕在左臂上，眼睛直視前方。
右手持約1至2千克的重物，放在腿外側。然後腹部繃緊，臀部繃緊，儘量抬高右腿的膝部，抬腿時身體不動，堅持幾秒鐘，放下。重複練習15次，換腿。
2、抬腿練習：站在一個穩固的長凳或臺階後面，右腳踏上（腳後跟不要懸空），並將重量集中於右腳，身體抬高，左腳腳趾接觸臺階，堅持1至5秒鐘。然後放低左腳，輕叩地面。
重複8至10次，換腿。
3、架橋練習：平躺於地，膝蓋彎屈，雙腳分開，與臀部同寬，手臂放在兩側。緩慢抬起髖部，平穩離開地面。然後緩緩放下。重複15次。
4、伸腿運動：平躺，膝蓋彎屈，腳平放於地。伸出左腿，套入伸縮拉帶或毛巾，雙手抓住拉帶兩端。
用拉帶把腿拉向胸前，再用力將小腿伸直，保持10至30秒，以鍛鍊小腿肌肉和腳筋。重複該動作3至5次，然後換腿。
除此之外，專家指出，每兩週至少進行一次20分鐘的有氧運動；多吃含有維生素k（如豌豆、椰菜）或服用一些葡萄糖胺補劑，都對膝蓋健康有好處
膝關節的日常保健：
1、路不要走太久，當膝蓋覺得不舒服時就應立即休息。
2、不做大運動量的鍛鍊，如跑步、跳高、跳遠。
3、避免半蹲、全蹲或跪的姿勢。如蹲馬步。
4、不做膝關節的半屈位旋轉動作，防止半月板損傷。
5、保持理想體重以減輕膝蓋的負擔。
6、注意膝蓋的保暖，可以穿長褲、護膝來保護膝蓋。
7、少搬重物，少穿高跟鞋。
8、避免外傷及過度勞動。
9、鞋子的選擇很重要。一雙合腳的鞋子，不僅可以讓你走路舒適，還可以減少運動時膝蓋承受的撞擊與壓力。
(1)腳背部分能與鞋子緊密結合，寬窄、長度均合適，能正確保持足弓的弧度。
(2)鞋子的重量以輕為宜，鞋底不宜過軟，而且要有點厚度。
(3)鞋後跟可以高2-3釐米左右，鞋底太平則走路時容易疲倦。
(4)鞋底上帶有防滑紋。
走路時膝關節痛能適合什麼運動
1 注意保暖，避免寒涼 俗話說 百病之源是寒涼 脊椎出現問題除外傷外，都與受寒有關，勞汗當風 是受寒的基本癥結。2 注意坐 站 走 臥的姿勢，坐 最佳的坐姿上身挺直，下頜微收，下肢併攏 站 要胸部挺起，腰背平直，寬背平肩，兩腿直立 走 要抬頭頸直胸部上挺，腰部直挺，平腹和氣，臥 要平直，最好是 頭高...
怎樣正確的把握運動量，怎麼正確把握運動量？
怎麼把握運動量的 度 才能讓身體更健康？看看專家怎麼說 怎麼正確把握運動量？請問運動量該如何把握？每個人的年齡 健康水平等不盡相同。對一個人來說是適度的運動量，對另一個人來說未必是合適的。運動強度高，持續時間長，都有可能對身體造成損害，尤其是人到中年以後。這裡有一個一般性的指導方針，那就是每天超過一...
膝關節炎的臨床症狀是什麼，膝關節炎的常見症狀有哪些？
1 疼痛 膝骨性關節炎的疼痛，疼痛多位於髕股之間或髕骨周圍 膝關節內側。部位也可以不固定。常常不知從何時開始，有時有好轉，有時增重，夜間也會疼痛，夜間膝關節伸直時疼痛加重，走路時疼痛，甚至完全不能走路。尤其是下坡下樓梯時，疼痛加重。大小便時不能下蹲，當站起時，疼痛加重，並感到膝關節內有咔嚓咔嚓的響聲...