1樓：經視養生會
怎麼把握運動量的「度」，才能讓身體更健康？看看專家怎麼說
怎麼正確把握運動量？
請問運動量該如何把握？
2樓：王魚
每個人的年齡、健康水平等不盡相同。對一個人來說是適度的運動量，對另一個人來說未必是合適的。運動強度高，持續時間長，都有可能對身體造成損害，尤其是人到中年以後。
這裡有一個一般性的指導方針，那就是每天超過一小時的劇烈運動很有可能會過度。當然更為重要的是，你需要體察自己的感受，包括身體對日常運動的反應。
你還可以對照一下，自己是否存在下面這些問題，這些都有可能是運動過量的訊號：
√ 運動積極性不足；
√ 在運動後感到長於兩、三天的疼痛；
√ 經常生病或比正常人患病時間長；
√ 感到疲勞易怒；
√ 難以入睡或睡不安穩；
√ 受傷；
√ 運動能力不進反退。
3樓：變啦
早晨要求小運動量，以舒適、微累為最好。這樣可以保持良好的精神狀態，精力充沛的應付上午的工作。
4樓：匿名使用者
每天跑步一個小時就行了，，運動要適量，，游泳連續半個鐘頭也就足夠了，做什麼事都要適量，過度傷身的
5樓：來自定慧寺給力的奧利維爾
生命在於運動，但不是運動強度越大越好。健身專家認為，健身運動不苛求標準的運動量，也沒有嚴格運動強度要求，可以因人而異，靈活選擇小量的低強度運動，更有利於健康，對於老年人更重要。 有調查表明，低強度和間歇運動能對健康產生良好影響，死亡率最低的不是體育運動健將，而是經常從事小量運動的人群。
因此，鍛鍊把握運動強度和運動量是必要的，可以通過以下方面來控制。 1。 通過鍛鍊後的出汗量來控制：
一般來說，鍛鍊達到剛出汗或出少量汗比較適宜，如果大汗淋漓說明運動量和運動強度過大了。2。 通過鍛鍊後的精神狀態來控制：
鍛鍊後感覺精神飽滿，精力充沛，沒有疲倦的感覺是正常的，如果感覺很累，那就是運動量和運動強度過大了。 3。 通過鍛鍊後的食慾來控制：
鍛鍊後食慾很好，食物量也略有增加，表明鍛鍊強度適當；如果食慾和飲食量大增或者不想進食，都表明運動量和運動強度過大了。
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膝關節在運動前 運動後都要充分拉伸。很多同學都知道運動前拉伸，可以促進血液迴圈使韌帶預熱，關節增加滑液，減少運動中受傷的機率。運動後的拉伸容易被忽略，運動後拉伸可以增加韌帶的柔韌性，防止出現韌帶纏繞關節過緊而發生磨損。最常見的膝蓋外側的疼痛就是由於過緊的髂脛束韌帶摩擦造成的。運動時注意防止膝關節反關...
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吸菸的正確方法是 1 點火。要求煙支端部整個圓面被點燃，不能只點一半。同時，一火不點三煙 點完兩支菸後，請熄火後重新打火點第三支。2 頭一口煙吐掉。因為煙支還沒有進入正常燃燒狀態。3 吸菸。將煙氣吸入口腔，使口腔內充滿煙氣，稍作停留後，由口腔吸入空氣，煙氣自然向喉部運動，到達喉部時，關閉嘴脣，嚥下煙...
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頭刷很容易產生靜電，對頭髮和頭皮會產生很多不良影響。木梳，現在有很多人用這種木梳保護頭髮，還可以去頭屑，讓自己的頭髮光澤更加漂亮 又能對頭皮起到保護作用，促進頭部的血液迴圈。勤快洗自己頭髮，一般多2天洗一次，少5天洗一次，洗頭髮的過程中，必須搓邊按摩。還能讓自己的頭皮清潔，使頭皮有活血流通。保護好自...