1樓：重逢我的世界
首先一要看你的身材屬於那種型別的，是偏瘦的還是胖的，如果偏瘦的話見效時間塊是快，但卻不可隨便加大負重強度，平時多做幾組，每組多做幾次吧，必須要有點耐心，因為你是偏瘦的，已經夠快的了，如果隨便加大負重強度做仰臥起坐的話，由於你偏瘦，所以腰肯定很細，壓力的承受力不是很好，就很可能拉傷腰部韌帶，那可就麻煩了……
但如果你很胖，腰部贅肉很多，就不必去著急去做針對腹部的運動了，可先將全身體重降下來再去進行腹部運動，因為由於腰部贅肉堆積嚴重，平時腰部的脂肪都是以重疊的形式堆積的，這樣一來腰部脂肪厚度很高，再加之又是重疊的，貿然進行腰部運動的話，只會燃燒最內側的脂肪卻燒不到最外層，這樣肚子就很容易被連成「五花肉肚」，也就是你的肚子肌肉和肥肉交織在了一起，
腹部的力量是練出來了，但你的肚子卻和以前一樣大，看上去一樣肥，只不過那肚子上的肉已經抖不動了，因為那肚子裡面是肌肉而外面卻是仍然是脂肪……
如果變成這樣的話，那你這腰圍這輩子恐怕都成問題了……
2樓：體衛科
自己的身體就是最好的器材。每天堅持做仰臥起坐5到10組，每組20個，堅持一段時間，效果自然出現。
沒有器材怎樣練腹肌
如何快速練出腹肌？
3樓：乾綠柳衡嫻
樓主你好；
仰臥起坐是腹肌訓練的首選。
你必須採取有氧訓練式的練習方法。
先慢跑。10分鐘。
躺下做仰臥起坐。
然後爬起來立刻做衝刺跑。堅持30秒以上。
再馬上躺下做仰臥起坐。
再起來，做慢跑3分鐘。再躺下。
再起來，衝刺跑。
這種練法超級累。沒有幾個人能連著堅持一個月的。
但是凡是堅持下來的。腹肌都巨爽！
堅持每天都做。每天都做到感覺腹肌有燒灼感，腦門冒汗為止。
標準就是，當你停下來的時候，你不得不把腰挺起來做一個很難看的姿勢來緩解腹肌的痙攣。
堅持半個月，你腹肌就特有型了。
誰怕誰啊專用，複製必究
在家怎麼練腹肌？沒有器材！
4樓：宇宙外的三道題
練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。
鍛鍊腹肌的四個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰臥起坐可以做30個以上，那麼就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做15個以上，就做兩頭起；兩頭起能做15個以上就做懸垂舉腿。
一週練三次，每次一個動作練3組，每組做10個左右,每組間休息30秒。另外，體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。
如果有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。一週3次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。
5樓：匿名使用者
熱身加仰臥起坐加扭腰加跑步，最重要是堅持。
6樓：趙猛
仰臥起坐20個一組，每天4組、平板支撐1分鐘4組。
我13，男的，怎麼才能練二頭肌和腹肌？快見效的，普通健身器材就可以，健身房去不了
7樓：宇宙外的三道題
腹肌：兩頭起 2組
仰臥舉腿 4組
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。
一週練3次左右
引體向上可以鍛鍊背部和肱二頭肌。做3到5組，10個左右，每組間休息1分鐘
8樓：我們的后街
健身本來就是一個循序漸進的過程，沒有一步登天的，只會慢慢看到成效。
二頭肌可以用啞鈴，這東西不貴的，一般一兩百就買到
腹肌做仰臥起坐就可以了
有沒有時間少見效快的技術，有沒有時間少見效快的技術？
朋友，確實還是有的哈，前一段時間不是說可以參加美容院技師培訓嗎，這個就是時間少投入少，回報很高的哦！不過還是穩妥一些吧！現在你急需掙錢。如果想在短時間內有高技術，那是不可能的。技術活兒是一種幹到老學到老的，我覺得殺豬可以。買一頭豬殺了，賣了肉就掙錢。這個360行行出狀元，可以學的還是很多的，看你自己...
學生黨，沒時間去健身房，怎麼練胸肌和腹肌啊
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案 當然不是。從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，一個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，一個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。想要成為一個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到一個合格的健身...
怎麼增肥啊，我手臂太細了怎麼練粗
多吃蛋白質,連下啞鈴或者礦泉水瓶也可以,絕對能壯,少熬夜,充足的睡眠 去健身房，去健健身！如何讓你身材更健美 手臂篇 懶得運動或找不到時間運動嗎？每次看見海灘遊俠影集裡那幾位身材健美的救生員而心生羨慕嗎？鍛練一身健美的肌肉光是用想的是辦不到的，不管用那種方法，不論是上健身房 買電視購物頻道的健身器材...