1樓：哈他
熬夜時的宵夜，要避免脂肪類食物，因為脂肪消化吸收的時間太長，難以起到立竿見影的效果。所以，宵夜要以能被快速分解為葡萄糖的糖類食物為主，輔之以含蛋白質、維c豐富的麵條、雞蛋、菜花、苦瓜、酸棗、山楂等食物。要多喝白開水，熬夜身體會很缺水的。
指導意見：
例如枸杞子，枸杞子含有豐富的β胡蘿蔔素，維生素b1、維生素c、鈣、鐵，具有補肝、益腎、明目的作用。因為枸杞子本身就具有甜味，不管是泡茶或是像葡萄乾一樣當零嘴來吃，對計算機族的眼睛酸澀、疲勞、視力加深的問題都有很大的幫助。
枸杞子加米：煮成粥後,加入一點白糖，能夠減輕輕視力模糊及流淚症狀。
枸杞子加豬肝：煲湯，能夠清熱、消除眼澀和因熬夜出現的黑眼圈。
西紅柿：西紅柿被稱為眼睛的保護神。它能夠加速視紫質再生的能力，以促進視覺敏銳度；西紅柿中的花青素成分，能有效抑制破壞眼部細胞的酵素。
除了西紅柿之外，其它許多紅、紫、藍色等顏色的蔬菜、水果或漿果都富含花青素，例如茄子、黑櫻桃皮、黑葡萄、油桃。
白天如何安排飲食
整體說來，熬夜的預防保健取決於日常飲食，但多補充一些特別的營養也是必不可少的。熬夜族對維生素b、c等的需求量會增加。若攝入不足，會增加。
若有不足，會增加疲勞的感覺，嚴重者會影響健康。
維他命b群成員頗多，包括葉酸、菸鹼酸、維他命b6、維他命b12等，它們不僅參予新陳代謝，提供能量，保護神經組織細胞，，對安定神經、舒緩焦慮緊也有助益。維生素b1是視覺神經的營養**之一，維生素b1不足，眼睛容易疲勞；維生素b2不足，容易引起角膜炎。可以多吃些芝麻、大豆、鮮奶、麥芽等食物。
深綠色葉菜類及豆類植物，都含豐富葉酸鹽，有助於細胞修補，預防感染和貧血；肝臟、魚、全穀類、大豆食品、蔬果中有維他命b6或菸鹼酸，可以維持**健康、減緩老化；至於與記憶力、注意力有關的維他命b12，在紅肉、牛奶、乳酪中都吃得到。
維生素a通過調節視網膜感光物質的合成，提高熬夜者對昏暗光線的適應力，防止視覺疲勞。 維生素a若服用過量，會有頭痛、噁心、嘔吐及骨骼病變；尤其是孕婦，需特別注意安全用量，但是天然類胡蘿蔔素具有抗氧化功能，可以在體內轉換成維生素a，而且天然類胡蘿蔔素的安全性很高，不會引起中毒。維生素a最好**是各種動物的肝臟、魚肝油、奶類、蛋類。
天然類胡蘿蔔素主要來自植物性的食物，以胡蘿蔔、莧菜、菠菜、韭菜、青椒、紅心白薯以及水果中的桔子、杏子、柿子和紅棗等中含量最多。
維生素e：對**某些眼病有一定輔助作用。膳食中豆油、花生油含量均較高，每100克花生油含維生素e12毫克，是飲食中維生素e的主要**。
飲食攝取之外，補充維他命片也可行，維他命b群的成員，各有各的功效，但彼此間得互相協調、合作，它們在人體內是團體作戰，只吃單一的維他命b6、b12，效果不大，維他命b群還是要一起補充。補充維生素c：可減少腎上腺素等激素的分泌。
西紅柿、橙類中均大量含有。
晚餐是熬夜人員的主餐，可佔膳食總熱量的30%-50%，可使用高蛋白食物，進餐時間安排在勞動前一兩小時為宜；夜班的中餐熱量一般可佔膳食總熱量的20%-25%，進餐時間可安排在午後3時前後；早餐熱量一般可佔膳食總熱量的15%-20%，並且應該以容易消化吸收的碳水化合物為主。在保證足夠熱能攝入的基礎上，還應注意保證有足夠的優質蛋白質、無機鹽和維生素的攝入。為達此要求，應該經常食用乳、蛋、魚、瘦肉、豬肝、大豆及其製品，多吃蔬菜、水果，少吃純糖和含脂肪高的食物，並應控制食鹽的攝入量。
熬夜當天的晚餐裡多準備蔬菜、水果等清淡的食品，可以讓熬夜時的精神較佳
2樓：匿名使用者
早餐多吃清淡粥類 養生一類的
少吃油膩食物
3樓：匿名使用者
夜班不算熬夜，最重要的是儘快適應倒班時間，讓生物鐘適應
在電子廠上班要兩班倒，上一個月白班一個月夜班？這樣對身體是不是很不好？
4樓：忻恨
嗯，是的，凡事熬夜都會對身體不好的，比如內分泌失調，太累會掉頭髮，加快衰老，**膚色不好等，一個月夜班太累了。是有點厲害。。。
5樓：
肯定了上夜班容易失眠，如果住宿舍你就等著被吵醒，身體差吧，有可能還有黑眼圈。
6樓：高速奔跑中的翔
如果用科學的來說 人一天干的70%的事都是不對的 但是為了生活 還是要堅持 我給你加油
什麼叫早晚班，兩班制什麼是單班制工作兩班制工作三班制工作？
就是兩個班次。比如說早上9點到下午5點 然後下一個班次就來上班。就是一天24小時都有人上班，早班一般為早上的八點到晚上的八點，晚班一般是晚上八點到早上八點 意思就是說分班 每班八個小時 但是會分成早班和晚班 早班幾點到幾點 晚班又幾點到幾點這樣 早班一批人上班，晚班一批人上班，打個比方 早上8 00...
人12小時工作制倒兩班怎麼排班合理
一個人上了白班後第二天上夜班，笫三天第四天休息，笫五天上白班，四人輪流，以此類推。工作制有多重含義。對於人而言工作制是指工作時間的規定，根據勞動法規定，工作時間採用的是，每天工作8小時工作制，每週工作五天。如果工作超過規定時間，則要發加班費。對於機械傳動中的零部件在運轉工作時也有工作制，這個工作制按...
長期上兩班倒很疲憊喝什麼茶好，工作勞累喝什麼茶好
其實喝什麼茶都沒有和白開水好，最主要的還是多休息！工作勞累喝什麼茶好 消除身體疲勞的常見養生茶方有枸杞決明子茶 熏衣草花茶等。枸杞子含豐富的胡蘿蔔素及維生素c，具有益腎 補肝 明目的作用，對解決 上班族 眼睛乾澀疲勞很有功效。有些人或用菊花加上枸杞一起泡來喝，這樣的搭配也有消除疲勞的功效。至於熏衣草...