1樓：遊戱魜間
那問題也許就是在坡度上面了，畢竟過去你跑步在馬路（沒有坡度）有坡度對腳踝和膝蓋壓力和平路是不同的，所以你可以試試不調坡度，如果感覺不疼，就ok了。速度調快點就好了。 跑度高，跑的時間就不宜過長！
休息幾天，走路不疼時，再去跑步，先熱身（從低速開始走，走10分鐘在開始跑）
應該就沒事了
2樓：ehs的資料小鋪
你把坡度調平了吧，我試過，帶著坡度跑步對膝蓋影響很大，後來我問教練說是只有在快走的時候才需要挑坡度，而其實對於跑步來說坡度是沒有任何必要的。
8.0差不多，你可以試著連續45分鐘以上。
好的跑步機會有自動的緩衝來緩解膝蓋的壓力，但即使緩解，也會對膝蓋有部分影響，因此不建議跑步很長時間，一個月或者兩個月後建議換成橢圓機，踏板等等。其實跑步機消耗熱量相比而言是最低的，但對心肺功能調節是最有效的
3樓：匿名使用者
原因很多不太好說這要根據你的實際運動情況做定論我是這莫想的
4樓：匿名使用者
可以嘗試用橢圓機替代跑步機，減緩運動損傷
jianshen114.com
為什麼很多人在健身房跑步?
5樓：匿名使用者
相對室外奔跑，室內跑步有它的優勢和可取之處：62616964757a686964616fe4b893e5b19e31333337396264
1. 不易受天氣狀況的影響。在內陸城市空氣質量不是很好，春天有時還會有沙塵天氣，過冷或過熱都不宜運動。室內的環境相對安靜，氣溫較室外均衡，可以穿得簡單一些。
2. 在健身房跑步可以形成競賽的氛圍，達到更好的鍛鍊效果。還可邊跑步邊看節目，不覺得太辛苦。
健身房還有私人教練，可以有針對性地進行指導。跑步機還可以對速度和方式進行控制，是臺階式的跑步還是斜坡式的跑都可以設定。
3. 一般而言，跑步機上跑比在柏油路上要節省大概2成的體力，那麼在操場或者是砂石路面，會比跑步機更累。
4. 跑步機可以設定坡度.帶子光滑並且跑板還有減陣作用。
5. 跑步機上跑就自己一人,可以專心跑步，心無旁騖。
6. 在跑步機跑不易受傷,容易堅持，即使不慎摔倒，跑步機現在都會配備安全鑰匙，鑰匙一掉機器逐漸停止
7. 戶外跑步經常就是地面過硬，長時間下來踝和膝關節關節會承受很大的壓力，如果能夠在草地上，還有空氣質量良好的郊外跑步最好，但是這種環境在現在的大都市中已經很難尋覓了。跑步機的跑帶就有類似草地的減震功效，能有效地保護關節。
8. 高檔的電動跑步機有自帶好幾套跑步程式，針對不同健身目的的跑步者智慧地變換跑速和坡度，達到最大的鍛鍊效果
6樓：浪花無痕
在跑步機上跑可以讓人感到輕鬆，但是消耗的能量卻比外面跑步消耗得多，還可以調節跑步的環境，比如下坡，上坡
7樓：
跑步是有氧運動，**的，鍛鍊器械是無氧運動，練肌肉的，目前大多數去健身房的人都是平時上班缺少鍛鍊去**的，適當的練下器械用來塑形的。
8樓：夜的遐思
一起運動，更有感覺
偶爾用用鍛鍊器械
希望幫到你o(∩_∩)o
關於健身跑步和增肌的問題。
9樓：草小末
173cm 兩個月從74kg到63kg左右，腹肌輪廓已經出來了，其他肌肉也算看得過去。基本是自重鍛鍊，沒去健身房，只有拉力器、跳繩、瑜伽墊、小啞鈴．．還有一些你想不到的奇葩東西 什麼家裡的大管鉗、車輪胎日重那種等等 都是自己的一些感觸希望能有用
首先是飲食結構調節，我以前吃飯不規律，然後也沒禁忌瞎吃。
現在飲食規律，每餐8分飽。 早餐雞蛋必不可少，三餐基本都有肉，雞肉居多，葷素都有搭配，午餐晚餐麵食米飯攝入極少，因為這兩種東西碳水化合物極高。 雞蛋和雞肉是增肌**的好東西，高蛋白而且極易被身體吸收！
現在有時還是會跟朋友出去聚，漢堡、擼串、燒烤、火鍋、啤酒都有，但是點到為止，不掃了興就好。
要極少吃垃圾食品，不吃零食、管住嘴吃自助時候也得管住！
另外鍛鍊我開始堅持每天跑步，基本不超過5公里然後加一些簡單的卷腹俯臥撐等，後來覺得跑步，有事膝蓋不太舒服，就改跳繩1500—2500根據具體情況調節。
以上是低強度有氧，作用減脂，然後再次期間慢慢加重訓練強度。基本集中在腹部，腰背上臂。
現在每天基本上： 跳繩2500、腹肌撕裂者一套（網上搜）、啞鈴（或者車輪胎我比較喜歡車）針對胸背臂一些鍛鍊，然後手持3kg啞鈴卷腹50或者100個，然後基本就沒勁了，然後還有興致的話會盡力做點俯臥撐，或者打一會組合拳，我沒沙袋，吊一件舊衣服打
以上基本是這幾天的狀態，有時候感覺特別累的話會適量打折，另外每週六遊次泳，兩個多小時吧，比跑步好多了就是貴，然後回家就意思意思鍛鍊下或者不鍛鍊。
每週保持五天以上，別人說要鍛鍊一天休一天，讓肌肉生長。 我還是堅持我的辦法，先把脂減下來，然後在猛增肌！
10樓：半顆心
做力量型的訓練 是增長肌肉的關鍵 一定要負重 但是不可以著急。。要根據自己的身體。狀況。
11樓：你的犯賤
你這個跟我的情況差不多
在健身房的跑步機上跑步和去戶外跑步，各自有什麼優缺點？
12樓：匿名使用者
俗話說得好—「生命在於運動」，通過每天適當的運動鍛鍊，可以提高我們身體的免疫力和身體素質，並且還能夠通過排汗來排除體內的毒素，可以說是運動對我們的身體健康十分重要。而其中的跑步在運動鍛鍊當中是最為常見的一種有氧運動。但是現在隨著科技的發達，家裡或者是一些健身房當中都有跑步機，那麼很多人就會問到：
「用跑步機跑步和在戶外跑有什麼不同呢？」
跑步機的優缺點
優點：跑步機的跑帶有墊子等減震裝置，對比普通的硬地面，可以減少身體受到的衝擊，對於身體超重、膝關節有傷患的人來說尤為適合。在跑步機上鍛鍊也不容易作弊，對鍛鍊者的要求始終如一，有利於磨鍊意志。
缺點：長時間在跑步機上跑步的人，突然去戶外跑步可能會有一定的不適應，可能會將腳弄傷或者摔傷膝蓋。其次，在跑步機上跑步看不到沿途的風景，會顯得很沉悶，鍛鍊一段時間可能會失去興趣。
路跑的優缺點
優點：路跑是人類最原始的鍛鍊方式，只要穿上跑鞋,走出家門,就可以開始奔跑了。路跑可以跑到不同的地方，容易讓你獲得新鮮感和滿足感，而且還能感覺到自己跑了多長距離，特別是離終點越來越近的感覺能持續產生激勵的作用。
缺點：當氣溫過高或過低、遭遇雨雪等惡劣天氣、夜間戶外光線不足、外面治安不好，戶外跑會受到限制。戶外跑步容易摔倒、扭傷，甚至出現更嚴重的傷害。
所以，經過對比我們可以發現兩者各有利弊，快去選擇適合自己的跑步方式吧！
13樓：幽晝子
跑步機的話可以有效的減少身體衝擊，不受到天氣因素的影響，但是長時間跑步機跑步會不適應戶外跑步。而戶外跑步有時候會受到天氣的影響，不可以跑步。
14樓：cherry範
跑步機的跑帶有墊子等減震裝置，但是我覺得還是在戶外跑比較好，可以看看風景，呼吸新鮮空氣。
15樓：芝諾
去跑步機跑步，就是可以量化，然後不間斷的大量運動。去戶外的話，空氣可能更加清新，然後跑步不用很有壓力，聽個歌跑步，很放鬆心情。
16樓：學習使兔子快樂
健身房跑隔絕了外界的不好氣體，不如說霧霾臭味之類的，對於市區人很友好，如果在郊區，戶外運動可以呼吸新鮮空氣，提高有氧運動的能力。
17樓：白改雨
去戶外的話，空氣可能更加清新，然後跑步不用很有壓力，聽個歌跑步，很放鬆心情。
18樓：唱歌兒
在戶外跑步的時候肯定得考慮到天氣，跑步機唯一最不懼怕的就是天氣問題
19樓：曉風殘月
戶外的空氣好點，更貼近自然，健身房的額氛圍好點，各有好處。
20樓：不想工作的一天
減少身體受到了衝擊，有時會受到天氣的影響，不可以跑步。
21樓：多面說天下
經常跑步的人，是在跑步機上鍛鍊更好？還是在戶外跑步更好？
關於去健身房跑步機和器械方面的問題，怎樣安排。
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