1樓：匿名使用者
壓力使自己給的，不是麼？？
你的情況其實還是自己不會調整，也許還得再加上身邊的人有意無意的經常問你學習情況等外界因素。。。現實就是這樣。別想太多、
首先認清自己的實力，根據多次模擬考因該知道自己在學習上在哪些方面還有欠缺。重點搞定他們。。
根據自己的實際情況，定下目標。不要太高，會給自己太多壓力，還會影響到自己的自行；也不要太低，會洩氣的。請朋友父母幫忙參考下。。
還會有壓力麼？？？自己的能力擺在這裡，父母也就知道了。盡力就好了，放鬆些，也許會有驚喜。
聽聽**。抽時間去公園坐坐。換個環境。想辦法放鬆下，休息下。回想下還有那些沒做好。然後一鼓作氣搞定~~~！！！祝福
2樓：風雲乾坤
顯然你正在為你所感受到的考前焦慮問題而煩惱，你想要調整自己的心態，卻不知道如何去做。
一切煩惱的根源都在於人的對自我的過分的關注。因而，擺脫這種煩惱的唯一有效途徑即在於忘我。
當你以一種忘我的精神勤奮學習，將個人生活匯合於人類全體的生活之中，為理想、為信仰、為事業、為正義而獻身，為人類的不斷進步作貢獻，你便能超越個人的存在而達到普遍的存在，超越有限而達到無限，超越為自我奮鬥而達到為人類全體自由而奮鬥，從而活得無所憂愁，活得滿意，活得無拘無束，活得自然，活得有希望，獲得穩定而又和諧的快樂。
只要你能夠以忘我的精神積極投入到考前準備當中，你所曾經遇到的考前焦慮問題將不復存在，當你做最好的自己而非在意分數的時候，你的成績自然會有較大的增長。
忘我，是人類精神的最高境界。
3樓：諮詢師江智
不用和別人去比，不要給自己太大的壓力，從自己的興趣入手去學習。
怎樣克服考前焦慮心理
4樓：要開開心心的啦
有的人考試之前會擔心自己考不好，其實這就是你對自己不自信的表現，我剛剛看了有幾種方法，你可以試一下。
1、勤加練習打好基礎。大家都知道，如果自己對某一方面非常在行和熟練，那麼如果考這方面的問題就會很從容，自然不會緊張。所以，儘可能的多練習以達到熟練掌握是克服緊張心理的基礎。
2、掌握好考試時機。大部分的地方，考試的順序都是考前按照一定次序安排的，並不是事先定好的，這就決定了我們可以根據自己的意願人為調整自己的考試時機。如果覺得自己非常緊張，那麼不要貿然赴考，排得後一些等心情平靜下來再去考。
3、開考時做到心中有數。在已經進入車內準備考試之前，一定要知道自己即將進行的動作是什麼;而且每次停車時都要在心裡默默的回想一下即將要做的動作，然後再開始付諸行動，做到萬無一失。
以上三點是以技術方法避免緊張心理。以下講幾個心理學方面克服緊張的好辦法：
1、深呼吸法：考前找一個比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放鬆，深呼吸，同時默唸「1-2-3」，心想：放鬆、放鬆。 這樣可以使血液迴圈減慢、心神安定下來，全身有一種輕鬆感。
2、精神勝利法：心裡想，我一定能成功，一定能發揮超常，考出好成績。我考不好，別人也不怎麼樣。反而會降低壓力，保持平常心。
3、場活動法：由於正常的緊張情緒也會使體內產生大量的熱能，所以可以在考試前稍稍活動活動，使熱量散發。可走動、小跑、搖擺、踢腿;可以雙手握緊再放開， 讓全身肌肉縮緊再放鬆; 可在考試過程中用力擰一下身體的某一部位。
這樣緊張情緒會漸漸消失。
4、閉目養神法：閉目，舌抵上顎，經鼻吸氣，安定神情。可以設想一個人走在幽靜的森林裡，恬然自得。
5、凝視法：確定一個距離較遠的明朗的物體，凝神並細心地去分析、琢磨其顏色與遠近。
6、自我暗示法：「我已做好充分準備，不會考壞的」、「緊張是膽小鬼的行為」。
7、類比法：「我考試緊張，任何人考試都緊張。」對此自己不妨泰然處之。
8、聯想法：緊張時，想自己曾經做過成功的事，回想成功時的心理體驗，這樣會感到非常滿足，從而消除緊張。
如何預防考前焦慮症？
5樓：匿名使用者
直接去中歐國際北京心理諮詢機構問問不就ok了嘛！
如何解決考前焦慮症？
6樓：瀛洲煙雨
學生解決考前焦慮症方法：
1、去除雜念，悉心準備。眼下需要找出數學學科錯題失分的原因，加強複習，悉心準備是強化自信心的重要舉措。只有在明確自己的優勢和劣勢之後，揚長避短，爭取下次的月考或模擬考考出應有的水平，由此而獲得的自信才是健康、有益的。
2、放鬆身心，尋找樂趣。當情緒極度差時，比如回家情不自禁要哭，可以採取放鬆**、****，使其轉移注意，與父母一起散散步，打打羽毛球，達到放鬆身心，減緩壓力的目的。同時告之：
學習是初三生活的重要內容，但不是全部內容，有張有弛是必要的，因此需要有適當的調節，有一顆敏感的心善於尋找和發現初三生活的樂趣。
防止方法：
第一招：平常一定要學會「小題大做」
心理醫生通常會教患者學會「調整呼吸」，以此來緩解自己緊張的情緒。然而很多人卻不以為然，認為呼吸是件很小的事，人人都會做，結果是平常疏於練習，該到用時自然發揮不了效用。其實「調整呼吸」相當重要且最為實用。
它能放鬆肌肉，調動想像，任何時間，任何地點都可以自己來完成。呼吸一般控制在一分鐘六次：每次吸氣四秒，吐氣六秒。
每天做兩個五分鐘，堅持兩週以上。試試看，對緩解焦慮、緊張的情緒特別管用。
第二招：做事情之前在心裡預演一遍
把自己即將參加的情景先在腦子裡想像一遍，例如考試當天早上起來再把什麼複習一下，進考場前如何給自己一些鼓勵，考試時拿到試卷先從拿手的題目做起……把未來要做的事，在頭腦中「預演」一遍，像放電影一樣，越詳細越清晰越好，對潛在的困難事先想好應對方法，並給自己一點積極暗示，對自己說一定行。但也要避免不符合實際的空想妄想。
第三招：父母不要過分焦慮
情緒不僅通過言語，還會通過我們的一舉一動甚至神情傳染給孩子，所以父母也要學會管理自己的情緒，避免過度關愛給孩子帶來更大的壓力，自己首先做到用平常心看待考試結果。同時要多和孩子溝通，少說多聽理解孩子的煩惱和壓力。考前焦慮不是孩子一個人的事，建議父母要孩子做到的自己先做到，和孩子一起共同面對考前焦慮症。
克服方法
高考衝刺階段，有些考生會出現緊張得無從下手、複習不進去、或人際關係變得不和諧等現象，有些還會出現拉肚子、發燒感冒、發皮疹等軀體反應，這些都是考試焦慮過甚的表現。
出現這些現象主要是老師和家長對他們的期望過高，或者是考生對自己的要求過高等等原因造成的。期望過高導致他本身的基礎與期望相差太大，而造成焦慮。人際關係變得不和諧也是因為考生自己或周圍的人太緊張造成的。
出現這些現象並不可怕，很多對自己要求過高的孩子都會有，可怕的是對這些現象本身的焦慮。其實，只要考生以一個平常心來對待高考，把高考作為人生道路上的一個過程，一種體驗，而不是唯一的目標；並且充分了解自己的實力，以恰當的目標要求自己，以適合於自己的方式來複習，就能夠在考試中正常發揮。
調節壓力有方法：
1、正視壓力俗話說：有了壓力成動力，沒有壓力輕飄飄。心理學研究表明，適度的壓力有利於學習效率的提高，而過高或過低的壓力卻不利於學習效率的提高。
所以，壓力本身並不可怕，很多時候，人就是因為有壓力而使自己的能力超常發揮。重要的是如何把壓力調整到適度。
2、制定恰當的高考目標和階段考試的目標，確定適合於自己的複習內容，注重查漏補缺，不對自己提出超出能力和時間的要求。
3、學會自我減壓訓練——優化情緒當壓力過高，影響到自己的學習效率時，就要學會自我減壓。
方法一自我宣洩：考生可以將自己的鬱悶心情、緊張情緒向家人、朋友、老師傾訴，或者可以採用跑步、大哭等方式來儘量宣洩自己的情緒。
方法二學會深呼吸：考生可以坐著或者躺著，首先要緩慢地吸氣，然後停住幾秒，再吐氣，這樣多反覆幾次。
方法三按摩內關穴：考生可以用右手的大拇指順時針按摩左手的內關穴，每回36次，能起到調節情緒的功能。
方法四全身肌肉放鬆法：閉上眼睛，心裡默唸身體需要放鬆的部位，同時用心去感受放鬆的感覺。
方法五積極想象：可以儘量回想自己曾經成功的時候，還可以伴隨舒緩的**想象明朗舒適的環境。
7樓：天下第一福音
我們每個人今生命運的好壞都是前生行善和作惡的結果，生死都已註定，高考能算什麼呢？當然，這一切都是在順其自然的情況下，如果你因為聽了我的講解而放棄學習，肯定是錯誤的。
8樓：開桃雨
學習完多戶外活動，飲食要規律，營養搭配合理，晚上熬夜後一定要熱水泡腳。學習計劃安排好，睡覺時不要想今天怎樣怎樣，明天怎樣怎樣。
9樓：無言
這個你不必要太在意每一次的考試結果，只要你在考試時盡力就可以了，考試結果其實並不重要，你要正確認識考試的目的，他不是要考住某個人，而是檢驗一下大家所學情況
10樓：匿名使用者
首先問你自己，你的焦慮是否有效或無效。你的焦慮是否會在未來一兩天帶來一系列行為?你會做些什麼來消除這種焦慮?它會一項項地發展下去嗎?如果不是，這是無效的焦慮。
11樓：上海_善妍心理
1制定合理的目標
2放輕鬆心情，如聽**，適當運動
3抬高自己，輕視對手。
如果仍然擺脫不了，若是重大考試，建議接受心理輔導。
12樓：中歐國際心理
考試焦慮障礙是學生面臨或處於考試狀態下出現的心情異常緊張、自主神經功能異常、對考試結果嚴重擔心等症狀組成的心理障礙，在重大考試如中考、高考時症狀加重。
在當地找專業老師求助，那樣比較快捷，自己尋求的方法不一定適合自己。
怎樣有效對抗焦慮、避免神經症？
13樓：匿名使用者
怎樣有效對抗焦慮、避免神經症？出去打打拳，或者旅遊，或者跑步，都可以對抗焦慮
14樓：來自天都峰勇於冒險的薄荷
想有效地對抗焦慮，避免神經症的話。首先一定要有麗麗對抗焦慮，讓自己的心情每天都開開心心快快樂樂的。忘掉所有的痛苦。
15樓：12345申紅
一定要保持樂觀的態度，積極的積極向上的心態。與人溝通。多參加集體活動。鍛鍊身體。就能有效地對抗焦慮。避免神經症。
16樓：小徐子撒
經常跟人出去活動交流，出去旅遊，吃美食，逛街可以有效對抗焦慮的。
17樓：佛系頑主兒
你好，很高興回答你的問題！
有效的治理焦慮，避免神經症！就需要你找到焦慮的根源，為什麼會焦慮？找到根源以後就要找到相應的對應辦法，但是對待焦慮普遍的做法就是讓自己的心情保持舒暢。
比如說，聽聽歌，早睡早起，每天晚上睡覺前泡泡腳等等，有利於身心輕鬆的事情。
18樓：宇宙皇帝澤澤
平時作息要有規律，早睡早起，保持心情的愉快可以避免焦慮症
19樓：匿名使用者
焦慮是一種心理疾病，可以適當的使用藥物控制，但最重要的需要靠自我調節，端正心態。
保持充足睡眠，良好的情緒，適當增加娛樂活動，多與人溝通及交流，不要一味的封閉自己。
人生在世煩惱無量，人生沒有筆直路，坎坎坷坷過一生。時間是不能停留，就沒有必要傷春悲秋。一個人的快樂，不是因為他擁有的多，而是他計較的少。
人生的路很長，煩惱也好多。要調好心態。
我的方法就是該吃吃該喝喝天塌下來還有大個先頂著焦慮什麼。
考前怎樣調整心態高效複習，怎樣調整考前心態
你好，要做到高效複習，要掌握科學的記憶方法和複習方法。記憶方法 我用的是 速讀記憶訓練法 速讀記憶是一種簡單 高效的學習 複習 記憶的方法。其原理在於啟用我們 腦 眼 潛能，培養學生直接把視覺器官感知的文字元號轉換成意義，消除頭腦中潛在的發音現象，越過由發聲到理解意義的過程，形成眼腦直映，用以提高閱...
中考前怎樣考前放鬆，中考前緊張怎麼辦？
考前心態調整法 1 你沒有必要給自己太高的目標。有時候你覺得自己考得不好，原因是你的水平高都沒考好，那些水平更低的人更不可能考得好。你即使考得差，也不會動搖自己的基本目標的。2 考前，除白天保證六個小時高強度的學習之外，其他時間開始放鬆和休息。3 考試期間感覺沒睡好，你應該想，我沒睡好，其他人更睡不...
怎樣做到考前高效率複習，怎樣做好考前複習？
最低0.27元開通文庫會員，檢視完整內 原發布者 litchi187 月考複習如何才能提高效率，達到過目不忘？一 要在理解的基礎上覆習。大量的實踐證明，理解後的知識易記難忘。可見理解是記憶的前提和基礎。要複習好功課，必須先得把知識消化了才行，這就要求學生必須做到 1 上課高度集中自己的注意力，把課聽...