1樓：匿名使用者
1.食醋催眠：有些人長途旅行後，勞累過度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲後靜心閉目，不久便會入睡。
2.糖水催眠：若因煩躁發怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因為糖水在體內可轉化為大量血清素，此物質進入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。
3.牛奶催眠：牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產生疲倦感覺的作用。
它是體內不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉。
4.水果催眠：過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞；若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。
5.麵包催眠：當你失眠的時候，吃一點麵包，能使你平靜下來，催你入眠。
6.小米催眠：小米除含有豐富的營養成分外，小米中色氨酸含量為穀類之首。
中醫認為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。
7.鮮藕催眠：藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養血、除煩等功效。
可治血虛失眠。食法：取鮮藕以小火煨爛，切片後加適量蜂蜜，可隨意食用，有安神入睡之功效。
8.葵花籽催眠：葵花籽富含蛋白質、糖類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等，具有平肝、養血、降低血壓和膽固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。
9.蓮子催眠：蓮子清香可口，具有補心益脾、養血安神等功效。
近年來，生物學家經過試驗證實，蓮子中含有的蓮子鹼、芳香甙等成分有鎮靜作用；食用後可促進胰腺分泌胰島素，進而可增加5羥色胺的供給量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用。
10.大棗催眠：大棗味甘，含糖類、蛋白質、維生素c、有機酸、粘液質、鈣、磷、鐵等，有補脾、安神的功效。每晚用大棗30～60g，加水適量煮食，有助於入眠。
11.促眠飲料：取洋蔥100g切片，浸泡在600ml燒酒中，1星期後取出。以洋蔥酒10ml，牛奶約90ml，雞蛋1個，蘋果半個榨汁。調和後，於睡前30分鐘飲用。
12.萵筍催眠：萵筍中有一種乳白色漿液，具有安神鎮靜作用，且沒有毒性，最適宜神經衰弱失眠者。使用時，把萵筍帶皮切片煮熟喝湯，特別是睡前服用，更具有助眠功效。
2樓：匿名使用者
睡前可以喝點溫牛奶,聽點輕**,抑制大腦運轉儘量放鬆(用你感覺最舒適的音量),希望對你有幫助
3樓：匿名使用者
喝牛奶或是一小杯紅酒，不僅有助於入睡，同時可以養顏，呵呵
4樓：王桂真營養師
睡不著，有時候會感覺特別難受，也會嚴重影響身體健康。吃什麼可以促進睡眠？
5樓：孫芳鍾離運珧
喝稀飯，吃鹹菜，6.30分以前吃，以後一直到睡覺前什麼都別吃。
最近總是睡眠不好吃點什麼有助睡眠
6樓：九葉藍茶業
睡眠不好吃，可以通過食物進行調節，如：
1、牛奶，因為牛奶中含有催眠物質，能促進大腦神經細胞分泌出使人慾睡的神經遞質，同時對生理功能具有調節作用
2、核桃，核桃不僅營養豐富，而且還可以用於改善睡眠，常用來**神經衰落，失眠產生的黑眼圈、健忘多夢等症狀。一般吃法是和黑芝麻搭配，搗成糊狀，睡前服用15克
3、小米，小米含有大量澱粉，吃後容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。
4、絞股藍，植株內含有皁苷成分，而皁苷具有安神養性、改善腦力活動，提高大腦機能的作用。調節人體皮質興奮和抑制反應的平衡，對中樞神經具有雙向調節的作用，進而起到鎮靜安神，促進睡眠
5、蜂蜜，蜂蜜可緩解神經緊張，促進睡眠，並有一定的止痛作用。蜂蜜中的葡萄糖、維生素、鎂、磷、鈣等能夠調節神經系統，促進睡眠
6、··········
7樓：匿名使用者
我也是，不知道怎麼辦好
晚上睡眠不好，吃什麼可以改善睡眠
8樓：阿亮體重管理
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於** 3睡前不要玩手機
9樓：健十**官方客服
提高睡眠質量的方法：
1､睡前一杯溫牛奶
2､酸棗仁：處於更年期的女性，經常在夜裡煩躁，不得睡眠。
3､纈草：有鎮靜安神作用，加強大腦皮層抑制過程，減低反射興奮性，解除平滑肌痙攣，縮短如面試間，緩解失眠、睡眠障礙、焦慮等問題
4、核桃核桃含有的營養是很多的。多吃核桃可以幫助人們減壓和補充體力。經常吃核桃還可以**神經衰弱。睡前吃一點核桃，有助於提升睡眠質量。
5、眠納多寧：它可以用於改善人的睡眠障礙
6､γ-氨基丁酸、氨基酸
7､多運動
8､睡前養成泡腳習慣。
tips:在選擇上注意兩點：1､看品牌，選擇大品牌，***，效果佳；2看平臺，資質是否齊全、是否有追溯機制，是否與消費者站在一起，售後有保障。
10樓：匿名使用者
9種食物改善失眠：1、香蕉，放鬆肌肉促睡眠2、溫奶，有利於解除疲勞併入睡3、食醋，兌入溫開水中慢服4、全麥麵包，搭配茶和蜂蜜5、燕麥，安撫和恢復神經6、萵筍，帶皮切成片煮熟，熬成湯飲用7、蓮子，服用糖水煮蓮子8、大棗，加水適量煮食9、小米，將小米加水煮粥食用。
11樓：婷鈺美容養身館
不止要吃還要做下肩頸排毒才行
12樓：手機使用者
每天晚上喝牛奶，泡腳
13樓：手機使用者
晚飯後散散歩，睡前喝杯牛奶或一小杯紅酒也是很好的
14樓：三七迷
胃氣不和型 失眠而兼食滯不化的症狀，如脘腹脹滿或脹痛，時有噁心或嘔吐，噯腐吞酸，大便異臭，或便祕，腹痛，舌苔黃膩或黃燥，脈弦滑或滑數。
晚上睡眠不好吃什麼有助睡眠？
15樓：赤秀英魯昭
你好、我是美容師。你可以喝牛奶、最好是睡前半個小時喝、不然會長眼袋。也可以把薰衣草精油滴一滴在枕頭上面、可以幫助睡眠。
16樓：王桂真營養師
睡不著，有時候會感覺特別難受，也會嚴重影響身體健康。吃什麼可以促進睡眠？
17樓：小鐘養生
今天就給大家分享一道湯飲，叫做甘麥大棗湯，這道湯飲是由淮小麥、甘草和大棗一起搭配的，淮小麥能養心氣，甘草可以瀉心火，大棗能夠 補脾益氣，這三者搭配在一起，能夠起到養心安神、滋陰養髒的作用，非常適合睡眠不好，失眠多夢的人飲用。
睡眠不好吃什麼可以改善睡眠？
18樓：阿亮體重管理
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於** 3睡前不要玩手機
19樓：chitao蘸大醬
以下食物可以改善睡眠：
1、香蕉
香蕉實際上就是包著果皮的「安眠藥」，它除了含有豐富的複合胺和n-乙醯-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放鬆的鎂。
2、菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配製茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。
3、溫奶
大家都知道睡覺之前喝一杯溫牛奶對於睡眠有很好的幫助，因為牛奶中含有的色氨酸能夠起到鎮靜的效果，而牛奶中富含的鈣質能夠讓大腦能夠更好的將這種色氨酸利用起來，將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你「放鬆些，一切都很好」。
4、蜂蜜
大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin（苯基二氫喹唑啉），這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。
5、土豆
一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會更加的棒哦！
20樓：擁有尾巴的人類
睡眠不好，經常食用紅棗、薏米、玉米、小米等補氣血的東西做的粥或者糖水，食補是可以調整的，因為總失眠會讓這個人氣血不足 發虛。還可以通過以下方式調節：
不要總熬夜，晚上11點-凌晨3點是肝膽的最佳排毒時間，需熟睡， 早睡早起對身體最好，養成一個良好的睡眠習慣。
睡前不要喝咖啡、濃茶吸菸等這些物質對入眠有一定的負面影響,可以喝些牛奶 、淡淡的綠茶 。
睡前可以用微燙的熱水泡泡腳，至額頭有些小虛汗為佳，也可用穩邁舒運動按摩或鏤空的磨腳石搓一搓，促進血液迴圈，改善睡眠質量。
21樓：匿名使用者
菊花茶，菊花茶之所以成為睡前配製茶飲品的首選，和稀健棗仁茶一樣。
溫牛奶，它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。
小米，提高進入腦內的色氨酸數量
核桃，配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。
中學生睡眠質量不好吃什麼有助於改善睡眠
22樓：韓娛飯
1、牛奶
溫牛奶，它能促進睡眠。含有一些色胺酸（具有鎮靜作用的一種氨基酸）和鈣，鈣有利於大腦充分利用色胺酸。而且它能讓人產生重返幼年的感覺，對嬰兒來說，溫暖的瓶子就意味著「放鬆，一切都很好」。
2、核桃
核桃不僅營養豐富，而且還可以用於改善睡眠，常用來**神經衰落，失眠產生的黑眼圈、健忘多夢等症狀。一般吃法是和黑芝麻搭配，搗成糊狀，睡前服用15克，效果特別好。
3、火雞
當你的胃基本處於空腹狀態而非飽腹，有相當的碳水化合物而非大量蛋白質時，色氨酸就會開始工作了。深夜在若干全麥麵包上放上一兩片薄薄的火雞切片，也許你會在廚房就開始你的睡眠之旅。
4、核桃
核桃不僅營養豐富，而且還可以用於改善睡眠，常用來**神經衰落，失眠產生的黑眼圈、健忘多夢等症狀。吃法是和黑芝麻搭配，搗成糊狀，睡前服用15克，效果特別好。
5、杏仁
杏仁中不但有豐富的蛋白質、維生素等營養成分，和蜂蜜一樣，也含有色氨酸和鬆緩肌肉的良藥--鎂。經常吃有助於緩解焦慮情緒，睡眠。同時杏仁還有利於心臟健康，還能幫你「清潔」腸道。
23樓：幻月如夢
我表弟之前也是因為突然升了高中學歷壓力突然大了的原因吧晚上總是睡不好
24樓：快樂的打野
睡眠不好也不要吃藥呀，對身體很不好了。
25樓：匿名使用者
德國愛普泰abtei 安神助眠糖衣片，我是大學剛畢業，睡不好了就吃的這個，不知道適不適合中學生，可以試一下
睡眠不好，吃什麼有助睡眠？
26樓：娛記小小魚
良好的睡眠是保障人正常生活、工作的基礎，但是現在越來越多的人被失眠的問題所困擾，單純藉助藥物**的話，會對身體造成一定的傷害，畢竟是藥三分毒。中國古代中醫就講究以食補代替藥補，那麼我們日常吃的食物中有哪些可以幫助**失眠呢？
一、牛奶。睡前喝牛奶已經是很多人的選擇，認為牛奶能安撫神經。事實上牛奶能助眠，是因為牛奶中含有兩類物質：
一是色氨酸，這類物質能促使大腦分泌出一種使人產生睡意的神經遞質，叫做五羥色胺；第二類物質是類鴉片肽，這種物質能和中樞神經相結合，產生類似麻醉的效果，能讓人身體放鬆，進入舒緩狀態。建議睡前喝一杯溫熱的純牛奶，不要喝過涼或者新增其他東西的牛奶，反而加重胃的負擔。
二、燕麥。燕麥不僅是代餐**的一大佳品，更有助眠的功效。因為燕麥中含有安撫神經的n-乙醯-5-甲氧基色胺，日常生活中可以多喝一點用溫牛奶衝好的燕麥片，既能飽腹也能調節睡眠。
三、小米。小米不僅有養胃的功效，也能起到安眠的效果，因為小米中富含氨基酸、維生素和糖水化合物，同時還含有色氨酸，是助眠的絕佳物質。可以平時多喝些小米粥，既能滋補也能有利於睡眠。
除了以上幾種物質，睡眠不好的人還有些食物切記睡前不能多吃，比如芹菜、西紅柿等，這些食物有利尿、興奮神經的作用，不利於睡眠；再有睡前不要過量飲酒和吃油炸食物，會加劇胃的負擔，影響睡眠。豆類食物睡前也要少吃，因為會造成腹脹等不適感覺。
晚上睡眠不好吃什麼可以改善睡眠，睡眠不好吃什麼可以改善睡眠？
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於 3睡前不要玩手機 1 牛奶 這是被大眾所知的一個有安眠作用的食物。牛奶中含有兩種催眠物質 一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞...
多吃什麼可以睡眠好，晚上睡眠不好，吃什麼可以改善睡眠
哪些食物可以改善睡眠？星知計劃 吃什麼水果促進睡眠 所謂 是藥三分毒 失眠患者還是能不吃藥就別吃藥，找一些能夠助眠的 藥物的替代品，例如水果蔬菜之類，既改善睡眠又有益健康。奇異果一項最新的研究表明，每天食用兩顆奇異果，就可以將睡眠品質提高百分之四十！睡眠障礙的產生與中樞神經過度喚起 交感神經過度興奮...
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