1樓：宇宙外的三道題
練到胸大肌的動作有：
1.平板啞鈴臥推（胸大肌中部）
2. 啞鈴飛鳥（整塊胸大肌的外側、下緣溝、線條和形態）3. 啞鈴仰臥屈臂上提（胸大肌的上部、內側、前鋸肌）4. 俯臥撐（整塊胸大肌群的線條和形態）
上面4個動作各做3組，每組做10個，每組間休息1分鐘。
2樓：手機使用者
胸肌內側？是指兩側肋部嗎？請補充
怎樣鍛鍊練內側胸肌
3樓：
胸肌內側的鍛鍊需要用到器械，像啞鈴就是非常方便家庭增肌的。
動作：啞鈴飛鳥。
要點：1.保持雙肘微彎的固定角度，下放到背平面即可，上舉時像抱一個圓桶一樣，不是直上直下，沿一定弧度向內夾胸，感受胸肌的拉伸和收縮。
2.上臂與前臂之間所處的夾角，不管在舉起或落下時，必須保持在100度～120度和使啞鈴處於肩、肘關節的平面線上。挺胸沉肩，並使胸大肌處於「頂峰收縮」位，稍停。
注意事項：
1.向下側分兩臂時，肘部要微屈並低於體側，胸部要高高挺起，內收時要想著胸大肌內側用力，這樣念動一致效果會更好。
2.呼吸：向上夾胸呼氣，下放吸氣。
暫時沒有啞鈴，可以採用飛鳥俯臥撐來練胸肌內側，需要用到毛巾兩條或是其他能夠滑動的道具。
要點;準備姿勢是寬距俯臥撐，逐漸向內夾胸，保持胸肌內側緊張感。
胸肌內側沒啞鈴的時候怎麼練啊
4樓：匿名使用者
雙手並在一起的那種俯臥撐，最好手往下放一些，靠近上腹部的那種。
5樓：兔
彈跳俯臥撐，力度強一點。
6樓：匿名使用者
小區裡面有雙槓，鍛鍊雙臂屈伸對胸肌內側有幫助。
怎樣在家裡有效鍛鍊胸肌？家裡只有啞鈴
7樓：想哭想瘋想遺忘
方法如下：
1、仰臥平躺啞鈴推胸：主要鍛鍊整個胸大肌。
2、仰臥上斜啞鈴推胸：主要鍛鍊胸大肌上沿。
3、仰臥下斜啞鈴推胸：主要鍛鍊胸大肌下沿。
4、仰臥平躺啞鈴飛鳥：主要鍛鍊胸大肌外側和胸肌中縫。
5、仰臥上斜啞鈴飛鳥：主要鍛鍊胸大肌外側上沿和胸肌中縫。
6、仰臥下斜啞鈴飛鳥：主要鍛鍊胸大肌的外側下沿和胸肌中縫。
7、仰臥啞鈴臂屈伸：主要鍛鍊胸大肌的上沿和胸肌中縫。
8、用啞鈴練胸肌的方法上採用中等以上重量，每組做8到12個，採用逐漸遞增的重量進行練習。一般在一次訓練中用2到4個練習動作鍛鍊胸肌。
男生怎樣鍛鍊胸肌中間的溝？只有啞鈴 沒有其他健身器械
8樓：赤膊奔逃
你只有啞鈴的話，最好是仰臥啞鈴飛鳥，重量要夠，動作標準
最重要的，你胸大肌要有一定基礎，要有厚度，否則哪來的溝？
沒別的器械還可以做做兩手放寬的俯臥撐，兩手距離一定要寬，做到底的時候兩胸肌之間會有撕裂般的感覺，注意量力而行，不要受傷。
9樓：宇宙外的三道題
可以做窄距俯臥撐鍛鍊胸大肌內側。
身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距窄於肩膀。這樣可以確保每個動作都能更有效鍛鍊肱三頭肌。
做俯臥撐時，應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3釐米距離左右；然後，要馬上用力撐起，回到起始位置。
10樓：┩棉花●ve糖
你去專業的健身房請教專業的健身教練，他會解決你的問題，不過從目前來看，啞鈴是最好的
胸肌內側肌肉用啞鈴怎麼練？
11樓：白雪公豬在喝茶
平躺，雙臂向左右伸直，向上向胸部豎直襬動，注意控制啞鈴重量
怎麼用啞鈴練胸肌下沿部分？？
12樓：齊沈谷清昶
下斜的臥推、飛鳥。就是頭比腳低。使用可調節角度的臥推凳和斜板仰臥起坐器。
還有雙槓臂屈伸也可以練到下胸
13樓：匿名使用者
弄個啞鈴凳 下斜推啞鈴 練下沿
14樓：匿名使用者
平躺，頭低臀高作飛鳥。
怎麼練小腿內側肌肉，怎樣鍛鍊小腿內側肌肉？
提踵動作說白了就是抬起後腳腿，它是發達小腿腓腸肌和比目魚肌的主要手段。其方法有站立 坐姿 和騎人三種。站立提踵的動作要領是，兩腳的前腳掌站立在墊木上，雙手持槓鈴於肩上，然後反覆做提踵動作。也可站在特製的站立提踵架上進行練習。坐姿提踵的方法也很簡單，坐在凳上，雙手將槓鈴或其它重物置於大腿前端 勿使其滑...
練胸肌是啞鈴臥推好還是飛鳥好,鍛鍊胸肌只做啞鈴飛鳥和臥推啞鈴,不做上斜能練出來嗎
最好臥推和飛鳥都做,因為兩者起到不同的效果。臥推是對增大胸肌的維度有幫助,飛鳥可以幫助增厚胸肌和練出胸溝。所以若是臥推輔以飛鳥,效果會比較好。最好臥推和來飛鳥都做,因為兩源者起到不bai同的效果。臥推是對增大胸肌的du維度zhi有幫助,飛鳥可以幫助dao增厚胸肌和練出胸溝。所以若是臥推輔以飛鳥,效果...
怎樣鍛鍊上臂內側肌肉，如何鍛鍊手臂外側和內側肌肉？
肱二頭肌 1.交替彎舉 主要練肱二頭肌，分離肱二頭肌。動作 坐姿 或站立 雙手持啞鈴垂於體側，掌心相對，兩肘靠身體兩側。以肘關節為支點，向上彎舉，同時前臂外旋掌心朝上，舉至最高點收緊肱二頭肌，稍停，然後控制還原。輪換做。2.意念彎舉 主要練肱二頭肌肌峰。動作 站立，上體自然前屈，一手持啞鈴垂於體前，...