1樓：春哥
提踵動作說白了就是抬起後腳腿，它是發達小腿腓腸肌和比目魚肌的主要手段。其方法有站立、坐姿、和騎人三種。 站立提踵的動作要領是，兩腳的前腳掌站立在墊木上，雙手持槓鈴於肩上，然後反覆做提踵動作。
也可站在特製的站立提踵架上進行練習。 坐姿提踵的方法也很簡單，坐在凳上，雙手將槓鈴或其它重物置於大腿前端（勿使其滑動），兩腳前腳掌踏在墊木上，然後反覆做提踵動作。另外坐在專練小腿肌的提踵架上練習，效果一樣。
騎人提踵需由二個人來完成。練習者站在墊木上，上體前屈與地面平行，兩臂伸直撐在凳子或固定物上。同伴騎在其臀部後端。
各種提踵動作因站法不同，所鍛鍊的部位也有所差異。腳尖向內扣站法側重於鍛鍊腓腸肌的內側頭，而普通練法內外側都能練到。 提踵動作主要是以腓腸肌的收縮來完成的。
提起腳跟時，應感到小腿肌群充分收縮，稍停頓後再緩慢下落至最低限度，使小腿肌得到充分伸展。
2樓：櫻花
小腿肌肉叫做腓腸肌，分內側頭和外側頭，想鍛鍊內側可以用外八字啞鈴提躊，雙手各拿一個啞鈴，腳前尖外八字分開，然後翹起，做提躊運動，一隻壓力要在10磅左右，一次做3組一組為15次，一週一次即可，可逐漸增加次數，不可增加重量，因為小腿肌肉耐吃重，重量太大反而效果不佳。...
怎樣鍛鍊小腿內側肌肉？
3樓：淘汰
在腳前掌靠近趾骨結合部位墊大概3釐米厚的木塊），然後用腳前掌和小腿肌肉內側的力量把身體支撐起來，這個墊木塊和支援發力的部位非常重要，儘可能靠近大姆趾和前腳掌結合部位以及腳掌內側。
大小腿分別成90度、135度角度，然後如同上述腳前掌內側支撐，提起腳跟，可以懸空不動支援5秒左右，也可以負重用腳前掌力量支援落下反覆做——膝蓋角度不能變化，膝蓋的朝向可以成大概外八字腳、平行腳。尋找自己穩定、平衡的感覺，不要暴力做，避免傷害。
空身或者負重單腳橫跳跨越大概高度30——50釐米高的至少要30釐米以上寬的木凳或者其他障礙物。
以上動作，組合練習，如果想要練習出粗壯的肌肉，那麼，大概用你能一次完成的最大重量乘以它的85%，做8-12次，全程勻速，不追求最高速度。
如果是為了練出有質量的（速度、力量方面要求高的）（當然同時也會有肌肉嘎嘎出現的哈，但這種訓練就比較專業了，屬於質量優先，肉嘎嘎次之的要求），那麼最大重量乘以65%或者95%，在65%時，次數可以是1-6次，95%時，可以是3-8次。
關於組間間隔休息：在做85%重量時，中間休息大概控制在1分半鐘內，65%重量需要控制在2-4分鐘間，95%重量控制在1.5-5分鐘之間。
另，每個動作的運動時間，除85%重量做，其他訓練最好控制在30-45秒。
4樓：tefuir健身
每天4分鐘精準拉伸小腿內側外側肌肉，暴瘦你的粗壯小腿
小腿內側肌肉怎麼鍛鍊
5樓：小傻瓜祺
人可能為自己的腿不直，小腿外側肌肉太多而煩惱。其實小腿外側肌肉過於發達，而小腿內側一點肌肉都沒有，與平時走路習慣有莫大的關係。其實想讓自己的腿變直有好幾種方法，下面我會逐一介紹。
方法一：最方便的也最省事的方法就是綁腿，用毛巾在腿上纏上幾圈，儘量將小腿外側的肌肉向小腿內側綁，每天堅持一到兩個小時，堅持一個月，就能看到成果。但這種方法比較痛苦，也不是很方便。
方法二：最好最健康的方法就是鍛鍊了，其實小腿外側肌肉過多，其實是由於平時走路時多是腳掌外側發力，這樣走路導致小腿內側肌肉得不到鍛鍊。所以平時只要在走路或者跑步時注意用腳掌內側發力，就是用腳掌內側支撐身體，等到這成了習慣，你以後也就再也不用擔心小腿內側肌肉得不到鍛鍊了。
除了方法二中說的鍛鍊，你在不走路時也可以鍛鍊小腿內側肌肉。在站立的時候你也可以踮起腳尖，用大腳趾與腳掌的接軌出來支撐自己的身體，這對鍛鍊小腿內側的肌肉有奇效。
6樓：tefuir健身
每天4分鐘精準拉伸小腿內側外側肌肉，暴瘦你的粗壯小腿
怎樣鍛鍊小腿內側肌肉
7樓：辛儂庾嘉誼
小腿肌肉叫做腓腸肌，分內側頭和外側頭，想鍛鍊內側可以用外八字啞鈴提躊，雙手各拿一個啞鈴，腳前尖外八字分開，然後翹起，做提躊運動，一隻壓力要在10磅左右，一次做3組一組為15次，一週一次即可，可逐漸增加次數，不可增加重量，因為小腿肌肉耐吃重，重量太大反而效果不佳。...
8樓：李涵軻
練小腿肌肉最好的方法是負重提踵，然後是直膝彈跳。要練小肌腿內側的肌肉最好的方法是寬距的負重提踵、寬距的直膝彈跳。
每次練習，負重提踵（可手扶牆，兩前腳掌各站一塊磚上，相距60-70釐米提腳後跟，最好肩上能坐一個與自己體重相當的同伴，也可用大重量的槓鈴。）15個*3組、寬距（相距60-70釐米）直膝彈跳50個*3組。一星期練四到時五次。
如何鍛鍊小腿內側肌肉
9樓：全球播報大師
如何更好的鍛鍊下肢肌肉？
10樓：官悌房馨蓉
健身房的負重提踵可以有效鍛鍊你的小腿，如果你沒有條件去健身房的話，可以背個重物，站在臺階上，腳尖向內，用腳尖內側將腳掂起，可以有效增強你小腿內側的肌肉
11樓：南國購**網
站好，雙腿伸直，向兩側慢慢滑開，劈一字樣下去，再靠大腿力量滑上來，能做10個非常不錯。
不過強烈提示，腿內肌肉很容易疲倦，而且疲倦後不易馬上恢復，如果沒有恢復就繼續鍛鍊，就會適得其反！！
12樓：匿名使用者
不過強烈提示，腿內肌肉很容易疲倦，而且疲倦後不易馬上恢復，如果沒有恢復就繼續鍛鍊，就會適得其反！！ 腿屈伸 這個練習我做很多組，多達每條腿做
13樓：匿名使用者
我也覺得負重提踵是挺好的
我也正在練，感覺很好，我是採用nba球員本-華萊士的訓練計劃：總共五組，每組20個，我負重20公斤，感覺挺好，你可以試一試
14樓：匿名使用者
買一個沙袋.綁在腳上.每天跑步.會有變化的
15樓：櫻木籃板
可以找個臺階，然後一隻腳站上面，另一隻腳坐跳躍運動
16樓：tefuir健身
每天4分鐘精準拉伸小腿內側外側肌肉，暴瘦你的粗壯小腿
怎樣才能練出小腿內側的肌肉
17樓：匿名使用者
如果時間空餘的話可以去報一些體育競技的課外班，如果練小腿的話，強烈建議去學習跆拳道，在訓練的過程中可享受充分的腿部鍛鍊。
18樓：巴拉巴拉毛
這個簡單，可腳尖蹬在一級臺階上，手扶牆或別的什麼東西，然後身體往下降，降到最低，再快速往上蹬，每組十五次，這個不僅練爆發力，而且練小腿上的腓腸肌非常有效，我試驗過的，一星期之內就有不錯效果，但想練肌肉就得堅持！
19樓：宇宙外的三道題
做深蹲和提踵即可。
深蹲也就是上下蹲，要一蹲到底。做3到5組，10到20個個左右，每組間休息1分鐘。迴圈漸進直到能做單腿深蹲。
提踵就是踮腳尖動作。站在臺階上，手扶著牆，單腿提踵。單腳踮10次後馬上換另一隻腳，10個為一組，兩腿連做3組。腳提起的時候要高，腳下放的時候要低於臺階水平面。
20樓：飛天猩猩
買副兩公斤的綁腿，每天跑步五公里、蛙跳三組每組12下、跳繩200個。
怎樣練小腿內側肌肉
21樓：牛慧
提踵動作說白了就是抬起後腳腿，它是發達小腿腓腸肌和比目魚肌的主要手段。其方法有站立、坐姿、和騎人三種。 站立提踵的動作要領是，兩腳的前腳掌站立在墊木上，雙手持槓鈴於肩上，然後反覆做提踵動作。
也可站在特製的站立提踵架上進行練習。 坐姿提踵的方法也很簡單，坐在凳上，雙手將槓鈴或其它重物置於大腿前端（勿使其滑動），兩腳前腳掌踏在墊木上，然後反覆做提踵動作。另外坐在專練小腿肌的提踵架上練習，效果一樣。
騎人提踵需由二個人來完成。練習者站在墊木上，上體前屈與地面平行，兩臂伸直撐在凳子或固定物上。同伴騎在其臀部後端。
各種提踵動作因站法不同，所鍛鍊的部位也有所差異。腳尖向內扣站法側重於鍛鍊腓腸肌的內側頭，而普通練法內外側都能練到。 提踵動作主要是以腓腸肌的收縮來完成的。
提起腳跟時，應感到小腿肌群充分收縮，稍停頓後再緩慢下落至最低限度，使小腿肌得到充分伸展。
22樓：匿名使用者
提踵動作最直接,最有效.
23樓：添糖晶冰
這個好辦，多走路，並且走快點
24樓：zs讓一切隨風
跑步，蛙跳，效果還可以。
怎樣走路能鍛鍊小腿內側肌肉
怎樣減去小腿的肌肉，怎麼減掉小腿上的肌肉呢？
用熱手沾毛巾 擰乾 然後敷在小腿上 然後按摩幾分鐘 要堅持 怎麼減掉小腿上的肌肉呢？做踢腿運動或靠牆踮腳尖十分鐘，或練一下像芭蕾舞那樣的站立踮腳，跳健美操 沒那麼累 也可以用高抬腿或蛙跳等 就是累了點 平時還可以多做一些可以瘦腳的踢腿運動，方法 雙腿後踢 1 手扶欄杆 窗臺 椅背也可 站立。2 右腿...
怎樣減小腿的肌肉啊，怎麼減掉小腿上的肌肉呢？
平躺，抬起一條腿，與身體形成45度角，儘量堅持長一點的時間，然後換另一條腿，如是再三，多吃菠菜等有助於 的蔬菜。每次訓練的時間最好能超過半個小時，因為30分鐘前，你所消耗的是糖類而不是脂肪。當然貴在持之以恆。1.用腳尖走路 2.上樓梯腳的前半部份用力,後半部份懸空3.有空就找一個比較高的地方,比如臺...
小腿肌肉怎麼減呢，肌肉型小腿怎麼減
你們想要的背面示範來啦 小腿上的肌肉主要分比目魚肌，和小腿三頭肌。可以適當的慢跑，跳遠 收腹跳等，貴在堅持。時間久了就瘦下來了。慢跑 快走 騎自行車，踮腳尖站立都能瘦小腿，就是需要堅持才能瘦 可以減掉的，生活中也是有很多的方法，都是需要長期堅持的慢跑，它能夠協調身體各個肌肉組織，燃燒脂肪層，那麼小腿...