1樓：匿名使用者
1 床的軟硬適中。如果床睡得不舒服，就調整一下。
2 煮點紅棗核桃粥，安神補腦。
3 天氣熱的話，房間要降溫。室內溫度或體溫高也難以入睡的。
4 睡前，足底按摩或雙手互相錘擊或擊掌，這樣可以按摩或震動全身的經脈，調節身體內分泌，堅持就會有療效。
5 飲食清淡。
祝健康哈！
2樓：匿名使用者
睡前泡泡腳，踩踩鵝卵石，晚上別吃太飽。聽聽放鬆**。
3樓：匿名使用者
我記得網上有一段**啊 一個能催眠看前世的音訊 那個聽了以後特別容易睡著啊 早上起來精神也不錯啊
4樓：
第一 睡覺前先運動一下,比如做200個仰臥起坐,既鍛鍊身體又起到讓自己疲勞的效果
第二 去洗個熱水澡,全身放鬆,洗澡的時候把個盆子放腳下,接熱水,然後雙腳放進盆子裡洗,保證腳的溫度
第三 放一首輕**,
希望對你有所幫助~~~~~~~~~~
5樓：
白天多運動，睡覺前喝一杯熱牛奶有助睡眠。
6樓：冰冰諾
哈哈 找我吧！你是壓力過大的表現 想事比較多！ 安利中國營養師
怎樣才能安心睡覺？
7樓：星遐思篤申
保持樂觀的生活心態，睡前讓自己真正平靜下來，排除一切思緒、憂愁和煩惱。最好用熱水泡泡腳，起到解除疲勞、活血的作用，再進入睡眠，就會安心進入睡眠狀態。
8樓：胡耀遊妤
躺下了就不要再想那些亂七八糟的了。每晚用熱水泡泡腳，喝杯牛奶。學會放棄，放下該放下的，放下了心就寬了。
心累了，就給心靈放個假吧。眼睛要多看些美麗的風景，耳朵要多聽些動聽的聲音，最重要是要多用心來體會美好的事情。我們的心才不會累。
願你天天有個好心情
9樓：慈懷夢
使勁熬幾天不睡覺。。
然後就肯定能睡著了～
10樓：敏暎逢永貞
放鬆心情.不要胡思亂想.
11樓：瑞菱谷春冬
呵呵，要聽著**睡覺
怎麼判斷自己的睡眠好不好？
12樓：匿名使用者
如果睡不好肯定會感覺有點昏昏沉沉的還有一個方法比較準確一點的，就是用樂跑智慧手環了。這個可以知道lz的睡眠情況。12月20號就開售了哦！
13樓：匿名使用者
用樂跑可以測量到睡得好不好哦！
14樓：守衛健康工作室
良好的睡眠標準：入睡快，睡眠深沉，睡眠時間合理，醒後神清氣爽，精力充沛，白天不犯困。
怎麼才能克服自己一個人睡覺睡不好的習慣
15樓：匿名使用者
睡個好覺「小竅門」1
16樓：匿名使用者
我來陪你呀！(*^__^*)...嘻嘻
17樓：aa華記
練膽子儘量不要看鬼片不然會一夜睡不著
如何改善睡眠質量的方法？
18樓：盡是強顏歡笑
1、保持臥室溫度清爽宜人。
大多數睡眠專家認為，適宜睡眠的最佳室溫在15.6℃~22.2℃。如果不想整晚開空調，可以在臥室安裝吊扇、電扇，或開窗通風降溫。
2、保持黑暗無光。
多項研究表明，入睡前和睡眠時暴露於光線之下，褪黑激素分泌會受到抑制，進而影響睡眠質量。動物實驗發現，即使是微光也對睡眠產生負面影響。
因此，臥室黑暗無光對進入深度睡眠、徹底放鬆和保持生物鐘規律至關重要。所以，入睡前應關閉或遮擋所有發光源。若窗戶漏光或習慣睡懶覺，可安裝遮光窗簾。
如果休息空間無法做到完全遮光，也可選擇戴眼罩睡覺。
3、遮蔽噪音。
如果環境噪音不受你的控制並影響休息，可以使用耳塞或白噪聲機器。白噪聲能夠壓制環境噪音，讓入睡變得更容易。
4、消除電視影響。
研究顯示，電視會「偷走」人們的睡眠時間。電視中的畫面、聲音會令人持續興奮狀態，電視光線會阻礙人體調節生物鐘。因此，最好只在客廳看電視，或在想入睡前30~60分鐘關閉電視。
5、把電子產品請出臥室。
不僅電視會「偷走」你的睡眠時間，膝上型電腦、平板、手機及其他電子產品也會影響睡眠。一項研究發現，電子產品發出的藍光對褪黑激素形成的干擾甚於白光。
另一項研究發現，電腦螢幕發出的光也會帶來相似影響。此外，睡前工作、查收郵件會帶來壓力；睡前上網，大腦會長時間保持興奮；睡前看社交**會帶來負面情緒……因此，睡前一小時應禁用電子產品，平和心情。
6、選擇合適的床品。
應選用排汗、透氣材料製成的床品，如純棉、毛織品、絲綢、竹纖維和亞麻等。聚酯、合成緞等材料無法排出溼氣，會越睡越熱。床品的材料應該摸起來順滑、舒適。
如果對灰塵或黴菌過敏，則應選用抗過敏原的床墊和枕套，並經常清洗。
19樓：mlily夢百合
睡眠質量影響的不單止身體健康還會影響精神狀態，特別機械人員，稍有不慎意
外就會發生，想要改善睡眠質量可以嘗試以下幾個辦法：
1、晚飯後睡覺前，到戶外進行散步，通過簡單的體力運動減小睡覺後身體器官的負擔，給自己一個安靜的睡眠。
2、睡前熱水燙腳，可以緩解腳部疲勞，促進腳底血液迴圈，使人心寧神安的入睡。
3、睡覺時選擇舒適的睡姿，讓全身的肌肉得到放鬆。
4、選擇軟硬適度、高低適中的枕頭，讓頭頸部肌肉得到放鬆和休息。
20樓：匿名使用者
說到如何改善睡眠質量的方法，就先來說說睡眠不好的弊端吧，尤其是女性，長期睡不好覺，容易導致身體發胖、**粗糙、內分泌失調、抵抗力下降等症狀， 良好的睡眠是女人最好的保養品。很多人睡眠做不好，主要是受環境噪音干擾，或者是白天的工作生活壓力延續到晚上，精神緊繃情緒不穩定，導致睡眠質量差。
改善睡眠的方法我嘗試了很多，給你分享下我嘗試之後可行的改善睡眠方法吧。
一，開啟香薰燈
香薰燈可以營造靜謐舒緩的氛圍。使忙碌一天的身體呼吸自然的芳香，另外加上香薰燈的加溼功能，可以緩解房間乾燥，促進入眠。
二，佩戴bose遮噪睡眠耳塞
要對付生活噪音，很容易就想到知名廠商bose，它為生活噪音而創新音訊產品，是降噪領域的行業標杆。而在夜間噪音的處理上，bose創新採用遮噪技術，推出既能遮蔽噪音又能舒緩情緒的科技助眠產品——bose遮噪睡眠耳塞，顛覆行業對夜間睡眠噪音的本質理解和技術處理。
鑑於夜間低頻噪音的難處理性，bose大膽摒棄了擅長的消噪方案，創新研發遮噪技術。搭載這一技術的bose遮噪睡眠耳塞，利用了白噪音的聲效掩蔽原理。白噪音我們不陌生，自然界類似下雨聲、颳風聲、瀑布聲、海浪聲等都是白噪音，在聲學裡這種白噪音是可以遮蔽夜間低頻噪音的，就像下雨天我們睡覺很香的道理一樣。
置身這些白噪音中，耳朵就不易感知到周邊其他的輕微聲響了。
三，佩戴眼罩
眼罩能遮擋夜間干擾光線，也有提升心理安全感作用，可以營造一個適合睡眠的環境。帶有冰袋或蒸汽的眼罩還有緩解雙眼疲勞的作用，幫助大腦快速進入睡眠狀態。戴眼罩睡覺可能對敏感的人，會有異物感明顯而不適的情況，還有眼罩的繩子勒著頭部或耳朵也不是所有人都習慣的。
21樓：鴻泰盛北京健康科技
你也經常做噩夢嗎？你知道做噩夢的真正原因嗎？你是否用
精神壓力分析儀檢測過自己的精神狀態呢？當代年輕人真正能睡個好覺的沒多少，不是失眠睜眼到天明，就是睡得不踏實做一整晚噩夢。由此可見，精神狀態的問題不容忽視。
年輕人白天工作學習承受的精神壓力已經非常大了，精神壓力分析儀顯示，他們晚上休息不好。睡眠狀態的時候大腦皮層對於精神細胞的控制和調節很薄弱，於是它們就像沒有父母看管的小孩子一樣開始蹦蹦躂躂「搞事情」了——它們會將白天堆積在你心頭給你造成精神壓力的事情翻出來，根據這個編織出令你不愉快的夢境。如此惡性迴圈下去，會對身體健康造成很大傷害。
22樓：凌
1、睡前喝熱牛奶
2、放鬆心情，不要去憂慮昨天和今天發
生的事，不要去擔心明天將發生的事
3、多出去散步，每天運動，可以去公園走走，靜靜地聊聊天4、隔一段時間給自己買買禮物，包括護膚品（推薦用大牌，比如skii，用著用著就覺得自己生活品質挺高，心情很舒暢）、衣服（去商場買衣服，逛街是放鬆的一種方式）、包包（買一個輕奢，是對自己的認可）
5、生活是自己的，自己快樂就好
怎麼改善睡眠質量
23樓：阿亮體重管理
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於** 3睡前不要玩手機
24樓：
你體內很可能缺乏維生素a，導至神經衰弱。建議每晚吃一匙蜂蜜
25樓：快快樂樂
大麥若葉青汁有改善睡眠的效果，可以喝些試試看。
26樓：ok豬抱抱
今天的事今日畢不要帶到睡眠裡去，睡前可以喝杯熱牛奶，這也有利於助眠，用熱水泡腳，還可以聽一點輕**助眠。保持心情愉悅，心情是最重要的，閉上眼睛就什麼不要想，很快就會進入夢鄉，祝你今晚開始每天都睡的香香的
27樓：心靈之窗的夢
經常鍛鍊身體，晚上睡覺前喝一杯牛奶，放鬆自己心情
28樓：
睡前喝杯牛奶，有助於睡眠。
29樓：養生一點
俗話說，藥補不如食補，食補不如睡補，古人早就認識到睡覺對調節人體氣血陰陽的重要性。睡好了，精神才會飽滿，白天就不會疲憊。而在《皇帝內經》中就非常重視睡眠這一項，所謂「秋收冬藏」「秋冬養陰」，就是強調了秋冬睡眠的重要性。
怎樣才能安心睡覺
30樓：度君曉得
有什麼問題不能安心睡覺？
31樓：養成教育知識分享驛站
泡泡腳吧，然後自己按摩一下足底。
睡眠不好該如何調理，睡眠不好如何調理？
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於 3睡前不要玩手機 睡眠不好 較多，多因健康情況不佳，疼痛 生理節奏被打亂，睡眠環境影響，工作壓力大 緊張 焦慮 人際關係不合等引起。建議先飲食生活調...
睡眠不好如何調理
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於 3睡前不要玩手機 1 作息時間要規律 大家一定都知道夜間各個不同睡眠時段的養生道理，人們通過睡眠，可以將身體的不同部位進行休整 調節。2 11點之前...
女性的睡眠質量不好如何改善，女人應該怎樣改善睡眠質量
白天多到戶外走走，白天可以儘量到戶外走一走，動一動，最好是做一些促進流汗的運動，讓交感神經的功能大於副交感神經，使自律神經恢復正常，這樣不但早上有精神，晚上更容易入睡。放鬆情緒，閉眼默唸某一個數字，通過這樣的方式都能很快入眠。提倡的正確入眠時間應該是在每天晚上10點半到12點之間，而且最好形成良好的...