1樓：匿名使用者
不是鍛鍊的問題，要提高自己的肺活量和耐力：
由於重心和肌肉的原因很多人在跑步途中會崴腳。想象著一根繩子連著你的肩膀，把你輕輕的向上拉。當你的腳跟擊打地面時，相信你的臀部微微前傾和認為你是穩定的。
如果你已經能夠很好的穩定自己的重心，那麼這樣做就會很容易。
放輕鬆。做一些準備活動，抻抻你的胳膊，脖子，晃動肩膀.讓你的手臂，手指處於鬆弛狀態.甩甩你的手臂，讓你的下顎微動。
正確的呼吸
你的呼吸應該是深呼吸並且有節奏的。你應該感覺到：是你的膈肌在呼吸，而不是胸腔。你要努力的控制其節奏。還有當你有很好的節奏的時候，不要讓你的呼吸變得很淺。
腳掌落地。腳尖先落地是在減速。這意味著你的腿離你的身體重心邁的太遠，所以這樣會消耗你更多的能量向前跑。
而且這樣會讓你搖搖欲墜。所以你的肌肉不是一個向前的趨勢而是靜止的。縮短你的步伐，每一步邁的更小。
這樣做開始會覺得很奇怪，但是你一旦適應了這樣，你會發現好像你的後邊有一個力在推著你。
腳步輕一點。你腳落地的聲音越大你的跑步效率越差。試著安靜的跑。你的步伐會不自覺的變得更短，腳掌落地，更快，更輕盈。
左右平衡的擺臂。在你的跑步機或者就是地板上對著鏡子檢查你的動作。如果一隻手臂比另一隻擺動的幅度更大，那麼你的肌肉和骨骼就有些不平衡，這會成為你跑步的阻力。
鎖定擺動幅度小的手臂，然後對其增強柔韌性練習。
注意事項
在跑完之後要拉伸一下肌肉。這看起來有些不必要，但是它會幫助你擺脫那些使你肌肉疼痛的乳酸。而且這樣做會讓你變得更強壯和更快。
你不必擔心會肌肉拉傷，因為拉傷大多發生在沒有經過熱身之後。
想要立刻讓你的速度超過現在你能力範圍之內嗎？不要有這樣的迫切感。當你堅持幾周後，當你覺得準備好了的時候，再開始加速吧。
不要跳過熱身，在跑完之後也要適當的慢走一會，讓你給你的身體逐漸恢復常態。
要有充足的水或飲料，無論跑之前還是之後，如果你要持續的跑45分鐘以上，中途你也要喝水，特別是在炎熱的天氣。如果你感覺到非常的渴，你已經脫水 了。
跑步真的是一項對裝置要求最小，很少需要規劃的運動。抓上你的運動鞋，拉上幾個朋友，走出去。你會看到，感受到比以往更好的東西。
怎樣提高肺活量
肺活量的大小直接反映了人體肺功能水平的高低。常用的
肺活量評定和**標準是依照人的性別、身高（釐米）和體重
（公斤）：男子是（40×身高）＋（30×體重）－4400；女子
為（40×身高）＋（10×體重）－3800。
要進行精確評定還可按身體表面積和《中國成年人體質測
定標準手冊》評分表。當然，還有許多因素可以影響人體的肺
活量，如年齡、健康水平和精神因素等等。事實上肺活量更與
人的良好生活方式和體育鍛煉密切相關。
提高人體肺活量的運動專案有許多；諸如雙槓雙臂屈伸、
引體向上、俯臥撐、耐力跑、長距離健步走、游泳、武術、有
氧操以及各類健身運動等等。提高肺活量的運動處方有許多，
可以根據自身情況每天挑選以下列出中的一組進行練習：俯臥
撐10—30次，做兩組；做一套約20分鐘左右的有氧操；雙槓雙
臂屈伸鍛鍊10—15次；進行30分鐘至1小時左右的游泳活動；啞
鈴擴胸10次，做兩組；長距離跑15—20分鐘；引體向上5—10次，
做兩組；慢速騎自行車3公里；籃、排、足球類運動20分鐘；羽
毛球、乒乓球運動20分鐘。
所推薦的運動專案可以根據年齡、性別、體質、愛好等具
體情況進行不同的組合。健身者應該逐漸學會掌握運動強度的
控制，個人可以根據自己的心率或脈搏來知道運動量是否到位。
一般而言，提高肺活量的專案運動心率應始終控制在120—135
次／分之間較好。一個月為一個鍛鍊單元，活動過程應該注意
循序漸進，量力而行。
做完後就差不多了~~~
2樓：健康健身阿偉
跑步跑不動的時候，注意3點提升跑步效率，你要學會跑步怎麼呼吸
3樓：翦文
就是缺少鍛鍊的原故..要從慢到快..由少到多的鍛鍊身體才可以的...要不然心臟負荷不了.自然就必須大口快速喘氣了...
4樓：匿名使用者
跑步過程間出現呼吸困難，叫「第二次」呼吸，在這過程要注意調整呼吸節奏，如二步一吸，二步一吐或三步一吸等方法進行鍛鍊。應該不會越鍛鍊越難受，堅持就是勝利！
5樓：胡南拜
原因是你太胖 該鍛鍊了 ! 把煙也戒了 ！說那麼多沒用 看你個人 !把20分給我 至少我很真誠啊！
跑步一公里就感覺心累喘氣～怎麼回事？怎麼辦？
6樓：
缺乏鍛鍊，時間長了就適應了，堅持
7樓：阿難
都是這樣，堅持跑，過了那個點就好了
8樓：草樓主一跟頭
慢慢來 先跑個 500米 800米1000米 每一段距離適應了以後再慢慢遞增
9樓：代學成
還沒有跑習慣，也別跑的太快了！
十五歲，七十多斤，慢跑完一千米之後，心跳極快，呼吸困難，頭暈，噁心想吐。
10樓：匿名使用者
還是去醫院仔細的檢查一遍吧，畢竟身體重要，不要在乎那幾個錢。
我是大二男生，體測跑一千米的時候跑得很快，後來就開始心慌氣短，眼前發黑，喘不上氣。等我跑完了以後，
11樓：匿名使用者
疑你心臟的狀況造成，該去體驗一下確定。
12樓：侯爵灬紫羽
這個情況繁多長時間了？現在右腳能使上勁嗎？
慢跑完一千米之後，心跳極快，呼吸困難，頭暈，噁心想吐。有時候訓練坐下後突然站起來，眼前發黑頭暈腦脹
13樓：匿名使用者
地中海貧血是不是加重了吧？趕緊先查血紅蛋白。
避免熬夜勞累過度等壞習慣。
14樓：龍戰於野
前面的不知道，坐下後站起來眼前發黑是大腦短暫缺氧
跑了一千米氣短
15樓：
身體素質有這方面的因素,但是長跑時步伐和呼吸以及擺臂都很重要步伐：要大腿帶動小腿；
呼吸：多呼少吸,兩步一呼,兩步一吸；
擺臂要要一定的幅度.
另外意念也很重要.
剛跑完一千米，呼吸困難怎麼辦？
16樓：匿名使用者
慢慢調整，適當多喝溫水，最好不要蹲著，調整一下再坐下休息
17樓：匿名使用者
跑步的時候因為交感神經處於興奮狀態,然後心臟泵血正常,正常情況下都會出現這種生理現象的
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呵呵 深表同情 我不會解夢只是你說在夢裡跑不動這個我知道，因為我也是 專經常有這個經 屬歷。之所以跑不快是因為潛意識裡你是知道你人是趟在床上的並不是象夢裡那樣在跑，所以跑不動。不知道這樣說你明不明白。我後來明白這個原因是因為有次做惡夢被怪物追，然後我使勁跑 這次跑的非常快 就在我納悶時我清醒了一下，...
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