1樓：勇敢者
深呼吸，再吐氣。多做幾下，就不會岔氣了。用嘴吸氣時，嘴不要張太大。最好用鼻子呼吸
2樓：為你寫詩
跑步呼吸是要看跑步的距離和頻率的，基本的跑步都是用嘴呼吸的。鼻子的呼吸是不夠身體運轉的。所以一定要用嘴呼吸。
呼吸也要有節奏，每個人的肺活量不同，呼吸的節奏也不同，我是跑兩步呼氣，跑三步吐氣。當然這個也要有頻率在裡面，加速過程中，是一步一呼吸。你的肺活量可能不是很好，多游泳練習下肺活量，和多慢跑把。
希望能幫上你謝謝！
3樓：超人影視娛樂
呼吸應和步法密切配合，更好地滿足身體對氧的需要，跑起來才會感到輕快自然。配合方法，應該是兩步一呼，再兩步一吸；或三步一呼，再三步一吸。中途加速跑或比賽作終點衝刺時，呼吸的深度和節奏，可隨著步伐的加快而相應地加深、加快。
長跑是一項活動量大，持續時間長的運動。長跑時，因為肌肉活動劇烈，需要的氧氣增多，所以呼吸頻率必須大大加快，在這種情況下，要是呼吸的方法掌握得不正確，不能更好地促進體內的氣體交換和血液迴圈，就會過早地出現疲勞，難以跑完較長的距離。有時，還會引起呼吸器官發炎、嗓子疼或咳嗽。
一般來說，在長跑的開始階段或跑得很慢時，尤其是在冬天練長跑或頂風跑時，應該用鼻呼吸。因為鼻腔內有豐富的血管，能把通過的空氣溫度提高一些；鼻粘膜分泌有液體，能提高通過的空氣的溼度；鼻毛和鼻粘膜的分泌液，還能阻擋，清除塵埃和細菌，對呼吸道起一定的保護作用。用口呼吸，雖然能多吸進些空氣，可是冷空氣大量進入氣管和咽喉，容易引起咳嗽、氣管炎、腹痛。
用口吸氣會把空氣中的塵埃和細菌直接吸入體內，這樣還容易引起其他疾病。 不過，在跑過一定距離或跑速加快後，特別是在長跑比賽時，單位時間內的通氣量要比安靜時增加幾倍到幾十倍，只用鼻子呼吸不能滿足需要，憋氣難受，就必須再加上口的呼吸了。 口鼻並用，要注意的是不能張大口呼吸，而是應該鼻吸口呼，只用口來呼氣。
口呼的方法是：口微開，輕咬牙，舌尖捲起，微微舔住上顎，讓空氣從牙縫擠出去。呼吸時，要注意做到均勻而又有節奏。
呼氣要短促有力，有適當深度；吸氣要緩慢勻和。
跑步時最好的換氣方式（長跑）
4樓：匿名使用者
我的長跑不錯，下面是我的策略：
1、做一些準備活動，熱一熱身，這是十分重要的。不要擔心會消耗體力。準備活動不需要太快，但一定要讓你的身體熱起來。
你還可以喝一些葡萄糖（這是一個很好的策略，儘管我沒有試過，但相信對你成績的提高有一定幫助），巧克力也是一個很好的選擇。
2、不要緊張，因為緊張引起的心跳過快會讓你跑起來以後呼吸節奏紊亂，影響成績。 我在跑前總會為自己大聲鼓掌，但後排一拍胸脯，給自己漲士氣。
3、起跑以後，跟著大部隊跑，儘量跑在稍前的位置，但是不要領跑，也不要為了節省體力落在後面，到後來會很難追上。最好找個跑得比你稍快的同伴一起跑，並且儘自己全力緊跟著他（一次校1500米比賽，我和我們班另外三個人在一開始就佔據了前四的位置，確定了領先優勢，結果70人的比賽中，我們都進了前十，我跑了第一）。
4、跑得時候節奏很重要，不要一會兒快一會兒慢。控制呼吸，使呼吸均勻。步子邁大一些。
儘量在整個跑步過程中一直保持同一速度跑（我跑1500米所用的時間基本上是跑1000米所用時間的二分之三，也就是說，在跑步過程中，不能因為距離地增加而時平均速度減慢），良好的節奏會使你在長跑時感到更輕鬆。 還有很重要的是，跑的過程中不能走。
5、到最後一百米或幾十米時，你可以衝刺，這並不與上一條矛盾，因為這是最關鍵的時候。如果沒有力氣衝刺，那麼保持原速，堅持到終點。
6、跑完千萬不要馬上停下休息，特別是不能馬上躺下或坐下。跑步後，人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放鬆下來，建議跑完後漫步幾百米，全身徹底放鬆後，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。
7、另外，比賽時穿輕便一些的跑鞋，最好不要穿籃球鞋或板鞋，並不是所有的運動鞋都適合用於參加長跑，而且最好不要穿新鞋，最合適的是穿過一段時間，合腳但是不是很破舊的跑鞋（長跑和短跑不同，要用腳後跟先著地，所以建議不能穿釘鞋）。
如果你的體能不好，那要堅持鍛鍊，堅持每天跑幾千米，並補充充足的營養，提高自己的心肺功能。我的一個同學每天訓練，成績從不合格變成了良好。為了成績，就不能怕吃苦
5樓：匿名使用者
我也是練長跑的。1000m——5000m屬於中長距離跑，通常採用兩呼一吸的方法。中長跑通常會有個極點，在極點的時候，人會感到會難過，甚至會放棄，這時候要加大呼吸手臂放鬆擺，極點很快會過去的。...
跑步時怎樣換氣
6樓：徐奇徐奇
正確的跑步動作應當是：兩肩稍提，兩臂彎曲成90度，前後擺動不大而稍有上下彈動，肩稍抬高，跑步中大腿前抬較高，後蹬充分，步幅大而有彈性。這樣可使腹部肌肉緊張，內肚上提，呼吸均勻、細長、充分而有節奏，跑步中腹肌適當緊張，注意提氣，這本身就是對呼吸器官功能的訓練，也是對腹肌的鍛鍊，使腹肌的控制力增強，也是身體健美的有效方法.
正確的跑步姿勢是儘量用腳板的前半部踏地，而非腳跟。
但是，跑步時我們需要運用全部腿肌，才可把整個人躍起。
雖然主要是用前大腿肌肉，但卻難免會用到小腿肌肉。
為了令肌肉不致出現一舊舊，跑步完畢，你可做些拉筋運動，來鬆弛緊繃的肌肉。
7樓：匿名使用者
呼吸節奏需要自己來摸索，這個是我自己總結出來，根據自己的跑步節奏，來調整呼吸節奏。
換氣一般是鼻吸口吐，可以減少口腔水分流失，也可以避免大口進氣造成的嗆咳。
可以先從快走開始，在心率達到運動值時候，呼吸會加快，對應的換氣就會加快，通常鼻吸一口，嘴吐兩口是比較常用，不過這個是個人使用的，具體還是需要在具體環境中自己實踐。
8樓：麥芒神
途中跑一般是兩步一呼兩步一吸的樣子 也就是呼吸一口跑四步
訓練有素的專業運動員是三步一呼三步一吸的，這個對普通的運動愛好者比較難，就不要學了
在臨近極限的時候呼吸會比較困難，需要更快節奏的呼吸，這個時候要儘快的調整回來，順利的通過極限，後面就好跑了
9樓：手機使用者
加速跑 是無氧運動 跟游泳一樣 你在水裡面 可以呼吸？
10樓：裔揚
開始跑的時候不用張嘴換氣。
感覺不夠用的時候開始張口換氣！
要根據自己的實際情況選擇換氣的節奏，我一般是4步換氣！肺活量好的換氣頻率低。
記住跑步的時候要抬起頭平視前方，不要低著頭或抬著頭跑。
還有就是方便的話，找幾個朋友帶著你跑。
途中跑記住要勻速跑！
小弟的一點經驗，希望對你有所幫助！
11樓：匿名使用者
加速跑？短跑是無氧運動不喚氣的阿？ 如果是正常跑應該是三步一吸三步一呼
跑步時怎樣換氣跑步時總會有一種喘不上來
12樓：匿名使用者
這是心肺功能差，鍛鍊一段時間就會緩解或適應了。跑步是的呼吸經過訓練的是三步一呼、三步一吸，這比較難，要專門的訓練，而且心肺功能也要好；也有的是兩步一吸、兩步一呼或者一步一吸、一步一呼；剛開始運動的人也可以自然呼吸，呼吸跟不上時可以用嘴幫助呼吸。這是要用鼻子吸氣，用嘴呼氣。
如果心肺沒有病變，跑步堅持一段時間心肺功能就會提高，這種現象就會好了。
跑步時如何呼吸？
13樓：中國農業出版社
相信很多人跑步時都有過氣喘吁吁，岔氣的經歷，這些不適感很容易讓人打退堂鼓。人在跑步時，機體所需的氧氣量隨著跑步速度加大而相應增加，為了改變這種情況，需要加快呼吸頻率和增加呼吸深度。如果呼吸頻數過高，勢必會使呼吸變淺，換氣量減少，影響氧氣的吸入和二氧化碳的排出，使血液中二氧化碳濃度升高，氧濃度降低，這樣就會加快疲勞的發生。
只要掌握了正確的呼吸方法，疲勞感自然就少了。那麼，跑步時正確的呼吸方式是什麼呢？
（1）口鼻協調呼吸跑步時呼吸方法有兩種：一種是隻用鼻腔呼吸，另一種是口鼻一起協調呼吸。要想呼吸得當、跑得舒服，分清跑步的階段和速度最重要。
速度較慢時，需氧量小，僅用鼻腔呼吸就可以滿足身體的需氧量。如果氣溫較低或頂風跑步，我們也應該用鼻呼吸，這樣進入肺部的氣體能被鼻毛和鼻粘膜加溫加溼，還可以避免吸入的塵埃、細菌引起傷風等疾病。當跑步時間較長或速度變快時，這時僅僅用鼻腔呼吸，容易使呼吸肌疲勞，因此我們應該張嘴配合呼吸。
在吸氣和呼氣時要做到慢、細、長，嘴微張呼氣，忌大口快速呼吸或者喘粗氣。最好是口微開，輕咬牙，舌尖捲起，微微抵住上顎，讓空氣從牙縫中進出。呼吸時，要注意做到均勻而又有節奏，呼氣要短促有力，吸氣要緩慢均勻，有適當深度。
（2）呼吸節奏與步伐配合跑步時，人們一般習慣於按照自身需要自由調節呼吸節奏。其實，呼吸節奏應該與步伐密切配合才行。有意識地把雙腳步伐節奏與呼吸節奏協調起來，根據自己體力狀況和跑步速度變化，可以採取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。
（3）加強呼氣深度在儘可能吸氣的前提下也儘可能地呼氣。其實，當跑步時間較長時，只有適當加大呼氣深度，才能最大限度地滿足機體對氧氣的需要。呼吸深度加強了，才可能更多地排出身體在運動代謝產生的廢氣，增大肺中負壓，從而使吸氣更省力，吸氣量也能增加。
14樓：
呼吸與跑步的關聯很大，調整好呼吸，可以減輕跑步的疲勞感。
一次跑步在不同的階段可以分為只用鼻子呼吸和口鼻一起呼吸兩種方式：
1、跑步剛開始，或跑速較慢時，需氧量小，可以只用鼻子呼吸；而當跑了一段時間，或加快速度時，只用鼻子呼吸無法提供身體足夠的需氧量，所以可以口鼻一起呼吸，不過要注意的是，口鼻一起呼吸時，嘴巴不要完全張開，而是微微開啟，輕咬牙，舌尖捲起微微抵住上顎，讓空氣從牙縫中進出。
2、呼吸需和跑步步伐配合：通常慢跑呼吸節奏是每2～3步一呼，每2～3步一吸，並保持呼吸均勻和深度一致，這樣可以讓你跑得輕快；隨著距離增加，身體也會慢慢疲憊，這時可以根據呼吸狀況放慢前行速度或步行幾步，把呼吸節奏調整過來
3、加大呼氣深度，不僅吸氣需要加深，很多跑友忽略的一點是呼氣的深度。呼氣深度加強可以排出更多廢氣，同時也使吸氣更省力，提高了吸氣量。
15樓：謇秀梅偶裳
我是一名長跑運動員，跑步最好的呼吸方法就是兩步一吸兩步一呼，不要張嘴呼吸，跑前不要吃的太飽，一半飽就可以了，跑完之後不要大量喝水，稍微喝個一兩口，其餘用來漱口，跑完不要一下子停下來要走個100m左右，一下子停下來內蒙肌肉猛梭，會對肌肉有傷害的。
跑步時如何快速轉彎，跑步時如何快速轉彎
身體略微傾向彎心，遠離彎心的手臂擺幅增大頻率增大，靠近彎心的手臂擺幅減小頻率減小，就可以利用離心力順利過彎 轉彎時身體自然向跑道內側傾斜 身體下彎，如果是向左轉就將右腳邁到左腳左側，然後再邁左腳，邁右腳 我的目標是健身，慢性鼻咽炎好多年了,而且有加重的傾向，據說跑步可以減緩，而且傳言每次30分鐘以上...
學游泳換氣時下沉，游泳換氣時身體下沉怎麼辦
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跑步時該怎麼正確呼吸，跑步時應該如何呼吸！ 儘量具體點
短跑屬於無氧運動，跑短跑時可以不用考慮呼吸問題。但是中長跑運動需要考慮呼吸問題。中長跑屬於有氧運動，有氧運動需要消耗大量的氧氣，所以中長跑的呼吸十分重要。需要注意兩點 一是儘量深呼吸，避免急促的淺呼吸，淺呼吸不能提供人體運動所需要的氧氣，跑步者會感覺到憋氣 胸悶 二是要注意呼吸的節奏，一般情況下應該...