1樓：砍死大臉
哪一種功夫都可以防身，關鍵看你練得怎麼樣。招式是死的，人是活的。不要太拘泥於某種派別的功夫。
跆拳道由於主要用腿，當然很重視壓韌帶。你現在年紀還比較小，拉韌帶還不算困難。只要你平時自己多壓韌帶，腿自然就壓下去了。
如果一段時間沒壓的話，韌帶恐怕又會長硬，這個東西是要經常活動的。
壓韌帶切記不要急於一下子就拉下去，要循序漸進，一次下去一點，微微**，慢慢向下壓。硬拉的話容易受傷。
2樓：y唯愛
不會影響..
學跆拳道好看不好用..
建議你去學柔道..
有點像流氓的打法..但百戰百勝..
3樓：匿名使用者
沒有入門的話最好別自學
很容易動作變形 成為4不像（除非你想自成一派）想打架 練素質 力量 抗打 韌帶 就差不多了馬步 定腿 都是很有用的自練方法
自己在家怎麼練習跆拳道
4樓：蘋果綠養生網
很多的朋友們對於跆拳道都是非常感興趣的，並且很多的男孩子都想要練習跆拳道，當然了，跆拳道不僅可以幫助我們強身健體，更是可以練習身體的協調性的，那麼在生活中如何練習跆拳道呢?下面我們就來一起看看吧。
1、跆拳道的協調性鍛鍊
這個我相信跆拳道練習者都會在這方面下功夫的。我們在生活中是可以通過跳繩、走平衡木等等這些方法來練習身體的協調性的，另外可以練習雙手一上一下，在背後抓握起來等等一系列平衡的訓練，具體的可以問你的教練針對跆拳道練習者的協調訓練。
2、跆拳道的爆發力鍛鍊
這一項很重要，基本的體能練習是單腿抱胸跳:就是將你的一條腿膝蓋努力向上頂，達到極限，就像你做彈踢的基本動作一樣，然後另一條腿帶動你的身體做抱胸跳，(也叫收腹跳，相信你們體能都應該做過)，只要我們在生活中堅持練習自身的爆發力，那麼也是可以很好的為跆拳道打下基礎的。
3、跆拳道的柔韌、耐力鍛鍊
這個相信你就不在話下了，柔韌跆拳道練習者都開過的，柔韌好對各種技術的發揮都有好處，當然特技也不例外;基本功就是最好你們道館有能保護你們安全，儘量減少受傷的條件，比如一個大墊子什麼的，然後請教練保護你，在上面多做例如倒立、翻跟頭等等動作。
生活中如何練習跆拳道呢?上面我們也瞭解了許多的關於練習跆拳道需要注意的要點了，所以我們想要學習跆拳道的朋友們，在生活中就要多注意這些要點了，只有我們掌握了上面的這些練習跆拳道的要點，我們才能夠把跆拳道練習好的。
5樓：福州禪武
一、 練習跆拳道過程中要逐漸「悟道」
在世界範圍內，跆拳道之所以被大眾所推崇，就在於跆拳道的內涵超出其技術動作的範疇，人們在練習過程中，越來越多的人把跆拳道作為一種藝術和生活方式來看待，而不僅僅是一種競賽專案。
二、 練習技術，更要深刻理解動作的內涵
在道館練習跆拳道，禮儀、拳法、發聲、踢法、品勢、格鬥等等都要學習，要通過閱讀一些跆拳道資料包括書籍和音像光碟等，如跆拳道為什麼要發聲？品勢包括那些？格鬥中的關鍵是什麼？
大眾跆拳道與競技跆拳道的區別是什麼？等等這些都需要在道館教學之餘得到補充。
三、學習動作，更要加強身體素質訓練
許多練習者常常誤認為練好動作就行了，其實是遠遠不夠的，要將動作演練成真正的技術，還需要身體素質的全面配合，自身力量的大小、速度的快慢、內力和柔韌的好壞，直接影響到自己的動作質量，所以不單單只是在訓練中練習基本動作就行了，還要留出一定時間安排身體素質的訓練，因此在練習跆拳道時要注意以下兩點：
一要充分注意柔韌的拉伸，因為許多高位技術是需要一定的柔韌的，如：高橫踢擊打頭部，反擊高位後旋直擊對手面部的下劈等，如果自己的韌帶達不到要求，動作就很難到位，那樣看著別人的漂亮動作，自己只有羨慕的份了，所以需要你把韌帶逐漸拉開。與同伴互相幫助，告訴他你需要他的幫助，心存感激，你收穫的不僅僅是拉開韌帶，你們都將在友誼和互助中體會「道」的含義。
牽、拉、壓等方式均可，拉韌帶要有恆心，要注意循序漸進，不要想短時間就能把韌帶拉下去，著急發「狠」還有可能拉傷肌肉，要拒絕脆勁和狠力，這一點非常重要。另外可以求助於教練的幫助，而且自己也可以利用早晨的時間安排拉韌帶，只要堅持，一般一個月左右就基本上拉開了。
二要不斷克服阻力增加力量，如腿部肌肉良好的爆發力、腰腹肌群的收縮力都有助於你快速擊打腳靶和護具，更能使你在對抗實戰中佔據上風。因此，在道館訓練時，不能練完技術就走人，最後要安排一定時間進行一些素質練習，如蹲起、仰臥起坐、收腹跳等練習都是不錯的選擇，因為這佔不了太多的時間，會起到較好的效果。
6樓：劉文後
跆拳道（韓文：태권도，英文：taekwondo），是現代奧運會正式比賽專案之一，是一種主要使用手及腳進行格鬥或對抗的運動。
以下為一般道館進行跆拳道練習的流程
1、首先必須要熱身（一般都以跑步形式開始），熱身不僅可以活動全身各個關節，減小肌肉的粘滯性，減少運動損傷的發生。
2、熱身之後韌帶的拉伸也是很有必要的，跆拳道對韌帶的要求較高，要抓住一切機會拉伸韌帶（為跆拳道的提高做準備）。
3、高抬腿訓練：抬腿時要注意大小腿的摺疊，大腿儘量的抬高，不能有多餘的動作。（剛開始要注意動作的質量，之後要在保證質量的同時提高抬腿的速度越快越好）。
4、穩定性訓練：可單腿站立，之後緩慢做各種動作；當達到一定程度時可在支撐腿下加個氣墊。
5、核心力量的練習：可做平板支撐、仰臥起坐、兩頭起和背起等（核心練習非常重要是做各種動作的基礎）。
6、協調性練習：可通過前、後滾翻以及一些騰空動作練習。
7、控腿：踢腿到目標位時控制不動，堅持一定時間（此方法可訓練平常訓練不到的肌肉，也是規範動作的一種方式，對水平的提高很有幫助）。
8、教練開始教授具體的跆拳道招式。
初學者不推薦自學，因為在無經驗的情況下不僅事倍功半還會增加受傷的風險，建議通過培訓班進行學習。
7樓：裡該有
我也是武術愛好者,我知道一些,看看對你有沒幫助,在家可以做體能訓練:每天做俯臥撐100個,仰臥起坐也做做可以提高腹部的抗打能力,經常扭扭腰,壓壓腿.可以弄一個球放在合適的高度,每天做好運動後,可以做踢腿練習了,各種腿法都試試,也可以進行步法練習的.
8樓：匿名使用者
你首先得知道基本套法吧！然後就是靠自己的靈活運用，建議你多看看電視裡是怎麼用的，爾後再學他們之精華。
9樓：匿名使用者
呵呵，我想學習跆拳道已經很久了，就是沒有找到合適的地方，像他們說的那個樣子，我覺得好像不太好，其實我覺得應該找個專業的老師，慢慢的從最基礎練習。這樣才能把跆拳道練好，我現在正在慢慢的找呢？等找到了，我會告訴你的。
10樓：匿名使用者
如果你是一個跆拳道熱愛者的話`建議你先從基本功練起:
第一每天早晨做一些熱身運動使身體出汗,開始拉韌帶`基本是腿部的.
第二練一些簡單的腿法`如橫踢,正踢,劈腿(在韌帶很好的情況下進行)等.
第三練習步法,如前進步,後側步,左側步,右側步等.
第四就是結合二 三`反覆練習.
11樓：匿名使用者
還是去正規的地方練吧～
12樓：
買張***自己練，我就著樣
13樓：
我也早就想練了，
只是一直條件不允許。
不過我覺得在家還是不怎麼安全啊！！
學跆拳道的好處
14樓：匿名使用者
1、可以培養自信心：跆拳道演出或實戰中能培養隨機應變能力，增強自己的表現能力，從而增強自信心和使自己擁有更好的心理素質。
2、培養協調能力：跆拳道需要全身各部位的配合，通過手部、腳步的動作和諧達成動作協調性的訓練，並且使自己更有靈活性。
3、培養身體的靈活性和柔韌性：由於經常練習壓腳、劈叉、踢腿等，孩子的柔韌性，動作靈活性好。經過訓練，可以讓自己的力量、控制、穩定性、耐力等方面的身體素質都會得到提高。
4、鍛鍊毅力：跆拳道訓練是一件比較辛苦的事情，在訓練過程中可以培養自己不怕吃苦的精神，磨練自己的意志。
5、提高身體素質：跆拳道是一項需要一定體力消耗的運動，適度的練習可以提高身體的抵抗力，減少生病機會。另外在少兒時期練習跆拳道可以使神經系統的結構和機能發生適應性改善，促進視覺、聽覺、肢體感覺等各感覺機能的提高，使大腦更靈活、健全，反應更迅速，動作更靈敏。
同時跆拳道訓練還能夠改善心肺系統的結構和功能，降低血壓和增加骨胳密度，長期的訓練可以使人精力和體力更加充沛，不易疲勞
6、提高合作能力和集體榮譽感：跆拳道分為個人和團隊競技、個人和混雙以及團體品勢、跆拳舞、跆拳道話劇、自衛術表演等，只有配合默契才能表演好，在這些合作的過程中可以培養自己的合作精神。增強自律
7、使自己更加禮貌：通過師生間的互敬、活動時的敬禮儀式、學員之間的相互禮讓等，讓人理解「禮」的含義，知道怎樣做才是「禮」的表現，時刻做到「以禮待人」。
8、讓自己形體優美：處於快速生長髮育時期的人，在經過跆拳道訓練後，有更好的坐姿站姿，這些訓練能糾正駝背、端肩等形體問題。根據韓國青少年統計調查，同樣性別同年齡的兒童，參加跆拳道訓練的比不參加跆拳道訓練的，身高平均要高4--8釐米。
15樓：
學跆拳道 一般來說不過是為了強身健體和保護自己而已。學任何功夫，就是學它的精神，和提高自身的修養，否則你的招是在漂亮，功夫再好也沒用。
16樓：福州禪武
練好了跆拳道挺厲害。
跆拳道是主要用腿法進攻的競技專案，腿的優點是力量大，進攻距離長，只要用心練習，在動作線路，腿肌肉高度協調了，腿的力量會更加大，擊到普通人身上還是很有殺傷力，但跆拳道較少拳法，對頭部的保護還是欠缺，需要彌補。
17樓：李木杉
學習跆拳道的好處還是有很
多的，特別是如果你長期學習，你會發現自己有很多改變：
強身鍵體。
跆拳道的動作可增強人體肌肉、韌帶、肌腱的彈性及肌肉力量，也能增強細胞活性，延緩衰老。
可以培養自信心。
跆拳道演出或者在實戰過程當中，能培養隨機應變能力，增強自己的表現能力，從而增強自信心和使自己擁有更好的心理素質。
使自己更加禮貌。
通過師生間的互敬、活動時的敬禮儀式、學員之間的相互禮讓等，讓人理解禮的含義。
18樓：銳學瘋年
恐不恐怖不知道，反正是挺能喊的。學跆拳道很練體型啊，畢竟胖了確實轉不過腰踢不起腿。只要是運動對身體就有好處，就算你不學跆拳道，每天早上跑步對身體也是有益的，學的好了還有防身的作用呢，注意是學的好了，否則就是花拳繡腿，參加表演也是可以的。
任何拳術練得不好，都是軟手軟腳的。這是浩氣長存的偉大已故武術家李小龍先生說的。
跆拳道攻略，跆拳道怎麼練
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