1樓：肉膾子
每天靠牆站15分鐘。
2樓：
最好的辦法是挺胸收腹。
求助哈，我以前初一前都不會駝背，之後因為一些壞習慣導致我駝背了，我現在想矯正，應該怎麼矯正呢，睡覺
3樓：研究打理
不用枕頭有好處，不過有的人不用枕頭會落枕，你把枕頭拿掉先用午覺試試，午覺時間短，試試沒事再整晚不用枕頭。駝背穿負跟鞋，重心後移調整姿勢腰背直了駝背就好多了，有發明專利的，還有那種模擬負跟鞋的試驗，光腳，前腳掌踩一本兩釐米厚的書，腳跟著地。還有背靠牆也能扳駝背，駝背這回事我覺得最終還得自己注意著，平時也提醒自己才好
4樓：沫月
只要保持直的過幾個月就可以恢復
如何矯正駝背（有過經驗的來）
5樓：弓月夔谷
怎麼矯正駝背才比較有效果啊?怎麼矯正駝背才沒有***啊?怎麼矯正駝背應該是根據什麼原則啊?
怎麼矯正駝背才比較有效果啊?怎麼矯正駝背才沒有***啊?怎麼矯正駝背應該是根據什麼原則啊?
駝背是生活中經常可以見到的一種不良體形,造成駝背的原因很多,如:生活中不注意形態,養成不良習慣,造成含胸駝背,也有是因缺乏鍛鍊,上體肌肉鬆馳,再有就是因患病等等。
通過特殊的鍛鍊,可以加強區域性肌肉的彈性強度,把握正確姿態,形成良好的習慣,久而久之,習慣成自然,人看起來就精神百倍了。
一般的鍛鍊方法有柔韌體操訓練,也有專門針對背肌、肩帶肌、胸肌的訓練,柔韌體操有:
一、直立後弓身練習:兩腳與肩同寬站立,雙手上舉,頭和上體慢慢後仰至極限,恢復直立;再後仰、直立;反覆進行。此動作可抻拉脊椎前側肌肉和韌帶。
二、塌腰俯臥撐:雙手分別扶在兩方凳上,方凳相距略寬於肩,雙腳置於地上,做俯臥撐。上體下去時要在最低位置略停2秒,再撐起。如此反覆。這個動作可使雙肩向後。
三、山羊挺身練習:俯臥在挺身架上,雙手抱頭,將上體向下慢慢自由放下,收緊背部肌肉,將上體向上、向後弓起,在最高點略保持2秒種,返回原位,重複做。這樣可以加強腰、背部肌肉韌帶。
專門的背、胸、肩練習有:
一、單械仰身引體向上:與引體向上的動作基本相同,只是頭和上體在上提時向後仰。這個動作可使背部肌肉堅韌。
二、仰臥飛鳥練習:平躺在長凳上,雙手各持一隻啞鈴,直臂將啞鈴舉於胸上,再微曲臂慢慢將兩啞鈴分別向身體兩側放下,置最低點略停片刻,延原路返回至胸上,如此反覆。做動作時始終保持挺胸。
此動作可加強胸部肌肉力量,同時使雙肩後展。
三、槓鈴頸前推練習:雙腳同肩寬站立,雙手持槓鈴於胸前,雙手握距略寬於肩,做向上的推舉練習,兩臂及三角肌用力將槓鈴舉過頭頂,舉起時頭稍後仰、挺胸,在最高處略停,再慢慢返回初始位置,如此反覆。注意重量不要過大,動作不要過猛。
這個動作可使胸部挺撥,肩部肌肉更結實。
藉助其它器械還有很多動作,可以加強背、胸、肩部的練習。除了加強背、胸、肩部的練習之外,還有一些綜合練習,對糾正駝背也是很有幫助的。如負重深蹲練習。
表面看來它是練腰、腿的動作,但實際上它對糾正體形有特殊的作用。負重深蹲的要領是挺胸、塌腰、翹臀,由於是重量練習,所以挺胸的動作要很用力,所以對矯治駝背有特別的作用。作法是將槓鈴置於頸後肩上,雙手分左右扶住槓鈴杆,雙腳與肩同寬,身體挺胸、塌腰、翹臀、直立,保持直立、屈膝,慢慢下蹲至大小腿夾角90度左右,以頭向上領身體將雙腿伸直,重複。
只要有規律地、長期地進行正確的訓練,不僅可以矯治駝背,而且可以獲得一副健康、完全的身材。
怎樣在健身房裡徹底糾正 駝背 斜肩這樣的毛病 我今年23歲 男性 身體上的這些問題讓我接近崩潰。
6樓：止癢花露水
駝背是背部肌肉和相關骨骼的關係。多練習背肌，讓背肌有力量之後，這樣你可以更有力和更舒服的挺直背部，平衡肩部，除了鍛鍊，還需要平時的坐姿和站姿來配合調整。
背肌主要的練習有引體向上，硬拉，俯身槓鈴划船，俯身單手啞鈴划船，頸後高位下拉這些主要動作。你可以通過硬拉，俯身划船動作來強化你背肌中下部肌肉，讓你站立的時候背部能更輕鬆的挺直，並且知道如果發力。
斜肩的話，一般是肩部肌肉不平衡的關係。多練習三角肌和斜方肌，尤其是斜方肌。可以進行啞鈴負重聳肩練習來鍛鍊斜方肌的平衡。
然後多進行啞鈴的上舉，側舉還有俯身側舉，鍛鍊肩部的肌肉群，使得相關肌肉群得到鍛鍊，這樣能慢慢改善斜肩的問題。因為肩部現在不平衡，所以先不要做槓鈴的肩部練習，以免兩側發力不平衡。
7樓：匿名使用者
駝背是比較普遍的現象，多數的疾病並非疾病所致，而是長期的不良姿勢，所以矯正駝背也要從矯正姿勢開始。
第一，體會正確姿勢的要領。可以用芭蕾形體訓練的方法，腳跟併攏，雙腳外開180度，成「一」字。矯正駝背最簡單的方法就是後背貼牆站立，這是時裝模特日常訓練。
還可以將前腳墊高來進行，比如腳掌踩一本書（厚度20毫米以上），經常進行這樣的站姿練習，可以逐漸矯正駝背，這也是舞蹈形體訓練的一種新方法，是有科學依據的。
第二，使用形體矯正鞋。形體矯正鞋也叫形體訓練鞋，這種鞋是前高後低的，和前面所述將前腳墊高矯正駝背的方法是相同的，只是這樣方法更簡便，更生活化和經常化，便於長期堅持。這樣的鞋在香港被稱為「**健體鞋」，形體訓練鞋在外觀上與普通的鞋基本相同，可以作為日常生活用鞋。
另外睡覺可以試著去做正之本拉伸：仰臥，雙腳分開與肩同寬，膝關節屈起併攏，雙手上舉過頭平放，掌心向上或者向內掌心相對。最初雙臂伸不直也沒關係，保持時間越長效果越好。
正之本拉伸可有效矯正頸部和肩背部的姿態，對頸椎病和駝背的效果顯著，明顯優化頸肩部線條，拉長頸部。
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