1樓：
駝背是我們在生活中不良的姿勢造成的體態問題，改善駝背的方法有很多種，我們首先要做到的就是停止體態焦慮，不要過多在意自己的體態，從心理上告訴自己這是可以改善的。靠牆站立訓練是很有用的，具體的練習方式可以到網上搜尋，按照**練習即可。一整套的練習往往能鍛鍊到很多地方，在改善駝背的同時，斜方肌也會變小，肩頸也能得到很好的放鬆，練習的時候切記要找對發力點，多多感受一下就很容易找到發力點了。
還有一個方法是買一個支架，網上一搜就可以搜到。除了矯正辦法，要想改善駝背，在生活中的不良姿勢一定要注意。
如何改掉駝背的壞習慣
2樓：匿名使用者
由其是辦公室一族，更要時刻提醒自已，2走姿也很重要，正確的姿：抬頭挺胸收腹3瑜珈多練瑜珈可以幫助完美灰復健康體形4對於一些無法堅持以上方法的人群，可考慮使用附屬品，生活中這類廣告很大，當然是真是假無可得知，身體是革命的本錢，堅持正確的方法才是長久之計，祝有駝背壞習慣的人早日改掉這個壞習慣|||告訴你一個超級有效的，，，走路的時候不要看著地面，，要看著前方，，或者藍天。，，如果能配合著健身房器械鍛鍊夾背，背闊肌。
效果會更快。。，背背佳沒用，，我用過，，※聽好了，，最狠的一招，，（我這兩天一直在用）睡覺平躺，不用枕頭，或者枕頭很薄，注意：一定要平躺，換別的姿勢通通沒用。。
一開始很難睡著，，那就不睡，，實在困的不行，，就按著這個姿勢睡覺，，絕對一週就見效。。，我駝背剛剛見效。。
3樓：瑜伽小隊長
2分鐘教你矯正駝背，小秘籍馬起來！
怎麼才能改掉駝背的習慣
4樓：瑜伽小隊長
2分鐘教你矯正駝背，小秘籍馬起來！
5樓：匿名使用者
首先我們要深刻的瞭解到駝背給我們帶來的壞處，駝背不但影響我們的外觀形態，還會給我們的身體帶來危害。
經常下意識的提醒自己，不要含胸駝背。伸直背對於我們來說並不是什麼難事，時間久了就會把壞習慣改成好習慣。
睡覺的時候枕頭太高，會直接導致我們的頸椎變形，所以入睡的時候不要睡太高的枕頭。
貼牆站立可以有效矯正我們的脊柱，防止彎曲。想要改變形態，就要堅持貼牆站立，你一定會看到顯著的效果。
不論是讀書的學生，還是長時間坐立的工作人員。一定要多注意自己的坐姿，不要趴在桌子上。那樣不但會影響我們學習或者工作的效率，還會使我們駝背更加嚴重。
6樓：匿名使用者
白天多做一些後仰、擴胸的動作，晚上使用斜面護脊床墊進行糾正幾個小時---開始時間短些，後面再慢慢加長。這樣白天我晚上相結合，很快就能矯正好了。請了解。
7樓：ks皇
i.買個拉筋踏板試下，幫助脊椎側彎者作矯正，改善駝背的情形。
ii.如果不想花錢，靠牆站立（舉手）
腳後跟、臀部、肩胛骨、後腦勺四個點都緊貼著牆，然後雙手掌心朝前並且靠近耳朵，雙手都貼著牆壁。每次站5~10分鐘，每天早晚各一次。
8樓：散淡的果實
你是認真的麼？駝背可不是一個原因造成的，先確定骨骼發育形態沒有問題（有問題直接找醫生，別耽擱了）。然後你只穿貼身背心，背貼著牆拍照（正、側面），正常站好拍（正、背面），這樣來說，如果有真懂的，也才能看出問題。
9樓：匿名使用者
站有站姿，坐有坐姿，時刻提醒自己，可以去接受下禮儀培訓，也可以去參加軍訓，土辦法用木板背在背上，面壁，儘量全身貼緊牆壁。
10樓：匿名使用者
1、 平時一定要養成一個好的習慣，不管是走路還是坐著，都要時時刻刻想著，把背挺直，昂首挺胸，特別是看書，玩電腦的時候，很多人的背彎的很厲害，所以，養成一個好的習慣。
2、 睡覺的時候也要注意，儘量採取背部朝下的方式去睡覺，不要採用側臥式等，而且，選擇睡的床時，儘量選用硬板床，不用選用那些很軟的席夢思床，這樣不僅對身體不好，而且不利於背部的直立。
3、 運動是改變駝背的一個方法，不要老是窩在家裡不動彈，抽出一些時間來到戶外去鍛鍊一下身體，可以打打太極拳，打打籃球，做些運動可以使得身體更加靈活，背部更加直立。
11樓：這個夏天穿背心
駝背是因為脊椎被長期的坐姿不正確給壓彎了，如果要改掉駝背的習慣，你必須時刻注意自己的姿勢，不管是坐姿還是走姿，哪怕是睡姿，這些都要注意！！
還有一個就是要堅持鍛鍊，如果有條件去健身房效果比較快，堅持鍛鍊將脊椎慢慢調回原來的樣子，鍛鍊的姿勢要正確，避免越練越嚴重，可以讓教練給你一套完整的訓練課。千萬千萬要堅持，相信不久之後就能改變你整個人的面貌。
12樓：
我以前駝背也很嚴重哦，呵呵。。現在也正在改，還是很駝的。。。就是走路的時候要提醒自己，有時候家裡人還有同學都會提醒我，主要還是家裡人吧，一回家他們就叫我別老駝著，我自己只要意識到就把背挺起些。
曾經也買過背背佳，說實話我覺得有點效果的，但是戴著超級不舒服，建議別買了，弄得我吃飯都吃不下了。有些人說靠牆壁站，其實也很累。還是一個循序漸進的過程。
現在快到冬天了，你背可以挺點，到明年就會感覺自然點。
13樓：匿名使用者
可以使用那種斜面護脊床墊來糾正的，它是很好的糾正駝背的方法，一次使用三個小時，經常使用，平時當床墊使用---可以放上它帶的枕頭。請參考！
14樓：匿名使用者
這個你得有足夠的意志力，平時要把這件事記在心裡，你才會隨時提醒自己昂首挺胸，動作方面的話，可以試著把肩胛骨往後夾，更簡單的方法就是靠牆張麗，保證兩邊肩膀都挨著牆面，每天三次，每次十分鐘。
但如果你自己不記住的話，倒是真的可以用下幫助矯正駝背的揹帶之類的，網上很多，可以自己選擇看看，網購如果領內部券的話又很便宜。
15樓：匿名使用者
跟朋友說一聲，看見你駝背就背上砸一拳。21天見效。
16樓：鉤尖江湖
這個好搞，每天堅持站軍姿，而且在走路隨時提醒自己，這樣慢慢就好了。
17樓：00加
駝背是比較普遍的現象，多數的疾病並非疾病所致，而是長期的不良姿勢，所以矯正駝背也要從矯正姿勢開始。
第一，體會正確姿勢的要領。可以用芭蕾形體訓練的方法，腳跟併攏，雙腳外開180度，成「一」字。矯正駝背最簡單的方法就是後背貼牆站立，這是時裝模特日常訓練。
還可以將前腳墊高來進行，比如腳掌踩一本書（厚度20毫米以上），經常進行這樣的站姿練習，可以逐漸矯正駝背，這也是舞蹈形體訓練的一種新方法，是有科學依據的。
第二，使用形體矯正鞋。形體矯正鞋也叫形體訓練鞋，這種鞋是前高後低的，和前面所述將前腳墊高矯正駝背的方法是相同的，只是這樣方法更簡便，更生活化和經常化，便於長期堅持。這樣的鞋在國外很普遍，在歐美地區稱為「地球鞋」，在香港被稱為「**健體鞋」，形體訓練鞋在外觀上與普通的鞋基本相同，可以作為日常生活用鞋。
另外睡覺可以試著去做正之本拉伸：仰臥，雙腳分開與肩同寬，膝關節屈起併攏，雙手上舉過頭平放，掌心向上或者向內掌心相對。最初雙臂伸不直也沒關係，保持時間越長效果越好。
正之本拉伸可有效矯正頸部和肩背部的姿態，對頸椎病和駝背的效果顯著，明顯優化頸肩部線條，拉長頸部。
18樓：嘻嘻瞰王
健身 可以糾正。通過強化背部肌肉自然就直起來了。
19樓：匿名使用者
推薦keep裡的駝背改善。
不要低頭，多抬頭。
怎樣才能讓一個人改掉駝背的習慣？
20樓：匿名使用者
舞蹈訓練可以使身體變得挺拔，克服彎腰駝背等一些不良的身體姿態。例如芭蕾的「一位」訓練，通過對下肢的外開，強制人體重心後移，使人的骨盆趨於直立，腰椎前凸減小，脊柱整體變直。經過長期訓練後，臀、腰、腹部肌肉得到了強化，形成了強有力的肌肉夾板，使腰部及軀幹成異常挺拔的姿態。
這是舞蹈演員體態美的重要前提，長期的「一位」訓練，自然可以塑造出異常挺拔的非自然體態。（摘自：北京舞蹈學院「十五」規劃教材——舞蹈生理學 編著：
溫柔）歸根到底，克服彎腰駝背的關鍵在於人體重心後移。
根據芭蕾舞原理設計的形體矯正鞋，回頭客的重複購買有很多，鞋底是前高後低的，強制人體重心後移，骨盆前傾得到矯正，脊柱自然也就直了。
可以自己試驗一下：赤足，前腳踩一本18毫米左右厚度的書，考察一下自身姿勢是否挺拔來，駝背是否減輕了。
21樓：隊長隊長隊長
拿錄影機影下來。
看到就知道醜了。
22樓：匿名使用者
每天在面前放一塊大鏡子。
23樓：匿名使用者
最好的辦法。把他弄到軍隊。學立正。
怎麼才能糾正駝背等不良姿勢呢？
24樓：久屹文化
「久坐少動」已經成為現代人的健康公敵了，許多辦公室白領選擇成為一個久坐族，每個人每週至少會靜坐工作五天，對於久坐不動的人來說，他們會感到腰痠背痛和頸椎痛，時間久了，駝背自然就會發生，這也是大多數人駝背的原因。
2023年，世界衛生組織就指出，全世界每年有200多萬人死於久坐不動的生活方式。據估計，到2023年，70%的疾病將因為久坐的生活方式引起，久坐不動的生活方式也被列為十大致命疾病。
根據國內調查，43%的人目前每天至少在辦公室坐8小時，卻很少有人主動休息，只有31%的人偶爾伸伸懶腰，27%的人走出辦公室散散步，超過30%的人選擇在休息時玩手機。
這看起來是一個大問題，所以我們為久坐而導致駝背的人制定了幾個簡單有效的訓練動作，每天練習十分鐘可以大大改善駝背和久坐的問題。
靠牆站好，臀部、腳後跟和後腦勺3點靠牆，後頸部最凹陷部分的飲水壁約為3-5釐米，如果你能毫不費力地坐出來，那麼就說明你的駝背是活動性的。
如果後腳跟和臀部貼在牆上，為了讓頭部也能貼緊牆壁，會把頭仰起來，這表明你的脊柱可能出現了一些變形。
如果頭部根本貼不到牆上，並且後頸部最深的凹口處遠遠大於5釐米的話，你就可能需要去看醫生了。
相信大家以前都聽說過背背佳這款產品，但是它只是強制讓肩胛骨回縮，並不是讓你主動養成收縮肌肉的習慣，一旦摘掉，就會立即復原，所以從長遠來看，這種產品並不是一個好選擇。
因為活動性駝背的大部分原因是「久坐少動」，要解決活動性駝背的方法也應該從解決久坐少動這件事入手。
當我們長時間坐著時，我們的臀部屈肌通常會出現縮短無力的情況，腰部伸肌、前胸、肩部、背闊肌和頸部伸肌同樣也會被縮短。
25樓：生活單純前往止
每天早晚靠牆站15分鐘，使自己的頸椎骨頭矯正。晚上睡覺睡硬板床，而且不要枕太高的枕頭。平常在走路或者坐著的時候，要挺胸抬頭。習慣成自然！
在樣矯正不良習慣導致的駝背
每天靠牆站15分鐘。最好的辦法是挺胸收腹。求助哈，我以前初一前都不會駝背，之後因為一些壞習慣導致我駝背了，我現在想矯正，應該怎麼矯正呢，睡覺 不用枕頭有好處，不過有的人不用枕頭會落枕，你把枕頭拿掉先用午覺試試，午覺時間短，試試沒事再整晚不用枕頭。駝背穿負跟鞋，重心後移調整姿勢腰背直了駝背就好多了，有...
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