1樓：匿名使用者
首先我覺得每週3到4次的健身是不可以少的，也就是我每週還是要去健身房或者是在家裡健身，只是可能健身的時間從每次的一小時變到40分鐘或半小時了。然後睡眠時間也會相應的減少，但是不可以低於7個小時，午睡可能就半小時左右吧。
然後我覺得生活質量除了體現在睡眠運動，還有就是飲食了，因為工作比較辛苦，所以就需要加強自己的營養，因為在外打拼自己的身體是最重要的，主要還是沒錢看病太貴了，所以給自己買一些維生素片啊然後牛奶什麼的補充能量，還要多吃蔬菜和水果。當然了，我覺得除了這些，我還需要用一些比較好的護膚品。不要以為男生就不需要護膚了，長期的熬夜和對著電腦會讓我們的**出現問題，特別是臉部吧。
所以我感覺自己需要買貴一點的護膚產品來保養自己，不希望自己變得太老太滄桑了。最後還是覺得即使工作很幸苦但也不可以虧待了自己啊。
2樓：夢他城下作畫
我們生活質量下降我們感到不快樂，大多數人都會抱怨卻因為他自己工作太忙沒時間去經營好自己的生活。其實無論你生活有多少時間可以由自己支配。
你都沒有理由說你無法經營好他這些都是你懶惰的理由。只要我們對生活對理想把握住我們應有的態度，其實每個人都可以把他們的生活經營的非常好。每天我們都好好的面對自己的生活。
這才是對我們自己最大的責任。假如你每天工作超過10個小時。
那麼也就是說你從早上8:00上班要到晚上6:00才下班，假設這個段時間中你是無法自由支配你自己的時間的。
那麼你可以這樣你從清晨6:00起床到8:00你有兩個小時可以自由支配的時間。
你可以趁這個時光去鍛鍊鍛鍊身體去跑跑步花半個小時鍛鍊一下，剩下的一個半小時你可以用來做早餐。
做早餐花費你大概40分鐘的時光，然後你在利用一20分鐘把早餐吃完美美地享受一頓豐盛的早餐剩下的時間你就可以用在上班的路上了。這樣算下來你每天早晨的時光可以為自己做一頓豐盛的早餐。
3樓：北山一師
每天都工作十個小時，在業餘的時間可以休息放鬆一下呀，可以出去和朋友聊一聊天或者去健身房鍛鍊一下，這樣的生活品質都很不錯的
4樓：職場摸魚包子
早睡早起，每天堅持鍛鍊身體，按時吃飯。
如何在工作壓力超大的情況下，提高生活質量
5樓：匿名使用者
我覺得簡化生活是很好的解決辦法。
工作壓力超大，不知道你是指的時間上還是精神上的壓力，又或者兩者都有，姑且認為兩者都有，那麼我覺得對於你來說，最重要的事情應該是簡化你的生活，將你本來就不多的空餘時間做一些合適的事情，這樣才能有效提升生活品質。接下來我從幾個方面詳細的說一下。
一、從工作方面簡化
你說你的工作壓力「超大」，那麼我覺得你需要首先明白的事情是，你的工作中有些壓力是否有必要存在，也就是說，是否有什麼壓力是可以轉移或者可以消除的。這就需要一個判斷標準。一般情況下，這個標準都是因人而異的，沒有誰能夠給出一個絕對正確的答案。
簡單地舉個例子吧，比如你作為公司一個團隊的領導者，
你深感你們團隊的配合之間出現了問題，導致了效率比較低，因此帶給你不小的工作壓力，那麼這種壓力按道理愛說應該是可以消除的。如何消除呢？也許，你可以通過團隊結構調整來解決，又或者，你可以通過人員調整來解決。
具體什麼方法有效，還是需要你去做出判斷。所以要想提高生活品質，就要消除工作中你所能夠消除的壓力，簡化你的工作生活。
二、從生活方面簡化
生活方面，要想提高生活品質，你就應該少做一些損害生活品質的事情，特別是你因為工作壓力比較大，時間比較少。
比如在休息日一覺睡到下午，然後起來刷手機看肥皂劇，或者是打打遊戲，開開黑。這種渾渾噩噩的生活方式對緩解你的工作壓力，提升你的生活品質沒有任何幫助。所以你需要做一些合適的事情。
比如說你可以去運動，運動能夠改善人體的新陳代謝，改善睡眠，提高免疫力，而且選擇適合你的運動也可以有效的緩解精神壓力。
再比如你可以培養一些愛好，不是為了培養愛好而培養愛好，而是去了解選擇那些能夠讓你感到愉悅，並且願意瞭解學習的興趣愛好。在你有限的休息時間做簡潔的事情，這對於提高生活品質是很重要的。
三、做合適的事情
前面也提到過運動和培養興趣愛好都是很不錯的選擇，此外，還有很多其他的事情也可以有效的提高生活品質，比如買一套組合音響在下班之後聽聽**，辦一張洗腳卡下班後去放鬆身心，或者買一個舒服的浴缸在下班後釋放一天的勞累，或者是養一隻寵物提升生活的樂趣。
這些事情也都是很好的選擇。
經常加班的人要如何保證生活質量？
6樓：遊為
生活質量和工作往往是996上班族最不能平衡的一點，有很多人要談不忘初心，而工作的的初心就是讓自己的生活質量要高一些，上班族時常加班這就導致了生活質量得到報警，這或許就是違背了初心，而要做到保證生活質量和工作，最關鍵的是心態！
心態在這個話題裡歸結為兩種就是工作和生活，演化成就是工作狂和生活小資。而經常要加班的工作狂和996一族，還得要保證生活質量，擺正心態，明白自己的生活不僅僅是工作，還有詩和遠方，工作僅僅是生活中的一部分，還有更多的生活體驗等著我們，這就是最關鍵的一點調整心態。
再調整心態的前提之下，學會在工作之中尋找樂趣，在996之中，學會尋找樂趣往往是制勝一點，因為大家都處於同一頻道但是自己有自己的特色樂趣和小範圍的品味，那麼在裡面就會顯得格外出眾，無論是在工作還是在社交，都會讓你成為焦點，然後就是增強自己的價效比，從而達到生活上的樂趣，質量得到保證！
此外一點就是分配好時間，之所以頭疼996加班制就是因為佔用時間過多，那麼極少時間的前提下合理安排好時間就彌足珍貴，工作/家庭/興趣愛好等都是整個過程的比例部分，工作佔用996，生活包含的家庭和興趣愛好就顯得更加突兀，安排好和家庭。興趣愛好的時間往往會讓自己的生活質量更加高！
7樓：魯南製藥
常年加班到深夜，白天還要早起上班怎麼辦？
一要避免寒涼油膩的食物。熬夜時，如果要吃夜宵，粥類是首選。
二要補充水分和維生素。熬夜會帶走人體大量水分，注意隨時補充水和維生素。
三要注意活動身體，做深呼吸。每半小時站起來活動一下身體，到室外深呼吸，有助於緩解壓力，加快血液迴圈。
最後，熬夜後的白天，若有機會，儘量補覺。
要儘量減輕熬夜對身體的傷害。
錯過子覺，補午覺
子時和午時都是陰陽交替之時，錯過了子時的覺，午覺就更應當睡好，有利於人體養陰、養陽。在小憩之後起床散散步，活動筋骨，更加有利於身體機能恢復。
別急著起床
熬夜過後的早晨起床需要緩一點，給身體和大腦一個清醒的時間，避免因頭暈目眩而發生摔倒、心慌。
護眼
多吃一些富含維生素a的橙黃色的蔬菜水果，如芒果、橙子、杏、胡蘿蔔等，提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力，防止視覺疲勞。
白天抽空鍛鍊
熬夜過後身體的代謝緩慢，適度的運動，有利血液迴圈，緩解機體疲勞。
熬夜後清淡飲食，修整脾胃
熬夜當晚及第二天要少吃，可清淡飲食，搭配一些水果，讓疲勞不堪的脾胃得到休整。
熱敷面部，恢復好氣色
前一晚熬夜會導致人體體溫偏低、血流不順暢，在洗臉前用毛巾熱敷兩分鐘，幫助開啟毛孔、去除髒汙，加快面部血液迴圈。
8樓：垂芳百世小仙子
加班，我覺得這兩個字對於任何工作上或者是學習上的人來說，簡直是一件非常殘酷的事情。
因為如果你要學習的話，在大學當中也是需要做一些社會工作的，當有時候你的學習和社會工作衝突了，那麼，你便要加班加點去完成這些東西，而加班換一句話說就是熬夜，經常聽人們說，千萬不要熬夜，熬夜對身體不好，但是又能怎麼辦呢？你不完成這些任務面臨著的就是淘汰，社會上也是，如果你不完成這些任務，那麼面臨著的就是你將會被淘汰，或者是沒有工資被開除，這些都是我們迫不得已去做這些事情。
在加班的過程中我們也應該保住我們自己的生活質量，既然加班了，我們就要對自己好一點，熬夜了，我們就要多吃水果，保證自己的維生素，也要保護好自己的頭髮，不然的話，經常熬夜，頭髮掉的是真的快。
平時沒事的時候做一頓好吃的給自己，讓自己也放鬆一下，在煩惱的加班中。
9樓：喵星人喜歡狗
很多人都會覺得經常加班就沒有自己的生活了。其實這根本就是錯的，本人在剛入職的時候，當時公司剛剛成立，身為財務中的一員真的是天天加班到11、12點，對於我來說已經屬於完全沒有自己的時間，到家只想睡覺的狀態了。過了幾個月發現自己的生活完全圍繞著工作，沒有時間好好享受生活了。
後來我決定要改變，首先要調整工作節奏，細化工作內容，壓縮工作時間，重新安排好時間後就會發現，有一些內容是可以同時操作，或者捋清楚順序就可以大大提升工作效率。同時在每一項工作階段性完成之後，我都會起身來回走動一下，或者簡短的運動一下。
而且我一般會很刻意的劃分出上班時間和下班時間，對於下班時間就屬於自己的完全的休息放鬆時間，這段時間就可以完全的由自己掌握，可以選擇自己喜歡的運動、遊戲或者其他專案進行娛樂。
10樓：亦非網路
現在社會是一個高速發展的社會，我們稍有懶惰就可能讓社會甩下，因此每個人都必須拼盡全力工作，加班在這種環境下就變成家常便飯，但是殊不知加班就是在透支自己的體力，尤其是熬夜加班，會加重對身體的傷害，本文就來介紹一下加班對健康有什麼影響。
加班對健康的影響：
第一、降低身體免疫力
晚上是身體進行修復的時候，如果在這個過程當中還沒有進入到睡眠就會增加對身體的傷害，這就是為何在熬夜加班之後，最常見的現象就是疲勞以及精神不濟，體質也變得越來越差。長期以往，自然感冒、胃腸道感染這些情況也就頻頻出現了。
第二、頭痛
在熬夜加班醒來之後頭痛欲裂是常有的事兒，不管是上班還是做其他事情都會出現頭昏腦漲的現象，經常熬夜加班的人頭痛是家常便飯，長時間下去記憶力也會慢慢減退。
第三、**變差
在晚上十一點到凌晨三點是睡美容覺的時候，是人體經脈執行到膽肝的時候。如果在這段時間內還在工作膽肝無法獲得充足的休息排毒就會受到影響，一旦毒素在身體內堆積就會出現**粗糙、黑暗、暗沉等等問題。
第四、上火
在熬夜之後不僅**上會出現青春痘，嘴巴里邊還很容易出現潰瘍，這是因為在熬夜的時候身體還在運轉，而一個人如果長時間處於超負荷的工作狀態之下，就會導致內分泌紊亂，因此也就會導致上火出現。如果不得已需要熬夜加班的時候一定要多補充水分，千萬注意不要喝咖啡，不然會雪上加霜。
第五、視力變差
長時間熬夜不僅僅會導致熊貓眼出現，眼睛長時間處於疲勞的狀態之下無法好好休息，視力變弱、乾澀、視力下降等情況隨之也就會隨之出現，乾眼症往往就是在這種情況下發生的。
熬夜加班對身體上的影響主要就是上述內容，而加班不僅僅會影響身體還會危害患者的心理健康，引發一系列的消極情緒出現。
長時間加班熬夜的人無法獲得身體以及心理上的休息，從而會變得煩躁不安，脾氣容易暴躁，遇到事情的時候更加容易衝動，而這種情況還會進一步影響到工作效率。除此之外，熬夜加班人情緒變得暴躁還容易傷害同事之間的關係，如果條件滿足適當小憩也是有必要的。
我們廠工人每天工作小時，對於超過8小時部分也按照規定發放了加班費，請問在工作時間上有無違法之處
勞動法第三十六條規定 國家實行勞動者每日工作時間不超過八小時 平均每週工作時間不超過四十四小時的工時制度。第三十七條 對實行計件工作的勞動者，用人單位應當根據本法第三十六條規定的工時制度合理確定其勞動定額和計件報酬標準。第三十八條 用人單位應當保證勞動者每週至少休息一日。第四十一條 用人單位由於生產...
勞動法規定的每週工作時間不超過44小時,但又有國務院出臺的每週工作時間不超過40小時,究竟是以哪個為準
以每週工作時間不超邊四十個小時為準.另,每個月加班時間不超過三十六小時間.你好按照勞動法的規定 不能超過44個小時 法律要優先於行政法規和規章 以勞動法為準。勞動法 第三十六條 國家實行勞動者每日工作時間不超過8小時 平均每週工作時間不超過44小時的工時制度。第三十七條 對實行計件工作的勞動者，用人...
底薪1700月休四天每天工作10小時月多少工資
底薪1700就是一個月1700，每天工作10小時，裡面有兩小時屬於加班，那要看你們每小時加班給多少錢。你這個相當於每週復工製作六天，每天10小時，bai一週工作時間超du過44小時，已經違反zhi勞動法的相關工作時間dao的規定了。如果超時加班還不給相應加班報酬，那就可以去起訴用工單位違反勞動法。另...