1樓：甘芷藍
跑步的話，絕對是能瘦肚子的，控制飲食是可以，但是少吃那就不行了。
來自：健身百問訂閱號
2樓：擰萌皓月
堅持跑步肯定能瘦肚子的，但對**最有效的運動就是有氧運動，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，運動最重要的是要持之以恆，如果不能每天做最少兩天也要做一次。對於一個極度胖的人，即使是走路可能都是很大負擔，因此選擇運動種類時，要量力而為，還是要以身體能負荷為主，逐漸加大運動量，以免心臟肺臟負荷不了，或是肌肉關節受傷。
控制飲食大致的原則是：
1、科學安排一日三餐
在正常生理情況下，一般人習慣於一日三餐。人體最大消耗是在一天中的上午。由於胃經過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那麼整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠遠不能滿足營養需要。
這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點就會產生超額能量，剩餘的能量轉為脂肪蓄積起來就容易發胖。所以在睡前三小時以內不要吃任何東西。
2、控制主食和限制甜食
如原來食量較大，主食可採用遞減法，一日三餐減去50克。對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，儘量少吃或不吃。副食品可採用瘦肉、魚、蛋、黃豆製品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
3、多餐少量
在**的過程中，最好是遵循多餐少量的原則，將一日三餐的食物總量分配到一日五餐當中。並且一天最後的一餐最好在睡覺前5--6個小時的時候進餐。
4、膳食纖維
膳食纖維**：纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產生飽腹感，有助於減少食量，對控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時間內很好的進行消化吸收而後將廢物排洩。
飲食中食纖維多的人，咀嚼的次數也多，因此進餐速度減慢，結果使小腸能夠慢慢地吸收營養、血糖值難以上升。由於食物纖維能促進腸道蠕動，若大量食用，則便祕也自然減少，大腸癌的發病率也會下降。
我最近想跑步**，該怎麼控制飲食方面呢
3樓：東方紅跑團
跑步**最科學，又健康又不會**！想要**，一定要有有效的運動和好的飲食習慣。所謂有效運動就是能夠消耗卡里路的運動，給你推薦慢跑或者快走，但是不管那一種運動，每天需要一個小時才有效，一週保持至少有四天的運動。
飲食習慣，就是儘量少吃高熱量食品，不要刻意去節食，但是晚飯一定要注意，晚飯儘量吃早點，吃過晚飯後不要再吃任何食物，剛開始會餓的難受，但是時間長了就習慣！
4樓：僧桖瑤
**的話，如果想從飲食方面配合，首先建議少吃，其次就是多吃水果跟蔬菜，肉類如果想吃就吃雞肉跟牛肉，豬肉切記不可以碰
5樓：光陰的筆尖
少吃大葷，少吃豬肉和內臟，飲食儘可能七八分飽，不吃零食和油炸等垃圾食品，不喝酒，但堅決不能餓肚子，因為飢餓以後人體機能會自然下降，導致代謝減緩，影響**效果。
6樓：大大大周
儘量不要吃宵夜，慢跑，每天堅持半個鍾，這樣才是健康**
7樓：
想**就得管住自己的嘴，邁開腿，不要吃熱量高的食物和肉類的東西，最好吃素，再加上多運動就會有效果的
8樓：紅塵白狐
少吃油，甜食，肉類，並且少吃主食，不吃或少吃外賣，少吃過甜的水果。
只控制飲食，不運動能**嗎？
9樓：**大白姚小賤
不控制飲食，每天運動半個小時，能**嗎？
10樓：薄荷健康
分享一個快速燃脂的動作，堅持做，必能瘦！
11樓：
建議可以健康**，正常飲食，可以注意主食的過多攝入，避免三餐規律，同時注意避免高糖，高脂的過多攝入。
只控制飲食不運動話是達不到**的效果，而且極大可能會增肥的。這一點一定要注意的。主是是因為，肥胖是身體的能量攝入超過身體能量的消耗量，以致體內脂肪過多蓄積的結果。
還是需要進行運動，如跑步等，但一定要有運動量，並要堅持。
12樓：奉基駒餘
這樣不算是肥胖吧。不過見人見智的，我就覺得剛剛好。只控制飲食，不能**，最大限度是可以保持，如果你是減少飲食的話，可以，不過會影響你的健康，所以最好是在控制飲食的基礎上，適當地做些運動。
睡前做做仰臥起坐，吃完飯後，不要馬上坐下，站半個鐘頭，也是不錯的。
13樓：黎哲妍多名
明確的告訴你不行,時間長了你會患上厭食症的,那個時候就麻煩了。最好的方法就是運動+控制飲食,如果哪天控制不住吃多了好的,沒有關係,增加運動量,把多攝入的能量消耗掉就可以了。**要靠耐心和恆心，祝你成功。
每天晚上跑步一個小時;三餐正常吃;但是會控制飲食;不吃零食;一個月能瘦多少
14樓：東吳小肥羊
如果說這樣的話能夠堅持下來一個月大約能夠瘦四公斤，就這樣就不錯了，千萬不要在飲食方面控制的太嚴格這樣就容易引起胃病。
意見建議：就這一個，還是要以身體為主一般來說，只要通過運動還是沒有太大的問題，能夠將自己的身體保持在一個正常的水平就可以了。
15樓：萌萌噠噠噠喔
看你本人體重和一小時的運動量大小，基礎體重大的話減的快，5～8斤不成問題，基礎體重小也就2～3斤的效果
16樓：匿名使用者
不吃晚飯 堅持一個月最少瘦3-5斤。胖的可以瘦8-10斤不成問題。主要是堅持
17樓：小離嚕
跑步堅持不住的。你早飯午飯正常吃，晚飯少吃
18樓：匿名使用者
只吃早飯一個月能瘦二三十斤。
19樓：伊諾卡奇
保證你不會胖 但是肯定瘦的不明顯的 一斤是極限
20樓：靜以修身支援
你真心喜歡一個不喜歡你的人，朝思暮想，你會瘦下來的。
21樓：@情人
不知道能瘦多少，但我可以堅定的告訴你，你身體很健康
22樓：傅文凱
體脂大概可以減少0.5_1%
23樓：闢居鄉野
這個，我也試過，一個月，只瘦了五斤多一點
24樓：尤塔
有答案了，告訴我謝謝
25樓：
我也想知道，有結果告訴我！
為什麼一直在**,每天都堅持跑步30分鐘上有3周了,飲食也在控制,...
26樓：
還要均衡營養，有可能你的營養不均衡或者還是攝入了過多的熱量。
27樓：匿名使用者
30分鐘太少，30分鐘是健康正常人的標準，如果要減的，起碼要一小時。包含控制不單單要注意數量，也要注意品種。
減脂只要控制飲食就可以了嗎
28樓：幸福de甜麵醬
不是。飲食控制只是其中一部分，還應該配合上運動訓練，運動要有無氧和有氧運動。
29樓：匿名使用者
合理控制飲食是一部分，重要的還是要多運動。你可以想想能量守恆定律。控制飲食是減少攝入的能量，運動是把多餘的脂肪轉化為機械能。但不管怎麼做都是要適量、合理，要不然只能是傷害身體。
30樓：懷舊經典**推薦
備考時或者工作後發現自己變胖了 ，如何避免[過勞肥]！
31樓：匿名使用者
**的方法有好多種呢 加強運動是其中的一種
跑步能把肚子上的肥肉減下來嗎？我怎麼跑都廋不下來！
32樓：曾經過去在敷衍
肚子應該還是仰臥起坐，做那種雙手直伸，單用腰力的。
33樓：匿名使用者
告訴你個祕密，跑步配合仰臥起坐最好
34樓：孤獨火槍魂
能減掉，但是慢。你可以嘗試做仰臥起坐。
**如何控制飲食?
35樓：百度使用者
1)走出家門，好好享受週末。 大部分胖mm週末常常呆在家裡，很容易就隨手拿起一袋零食，開始控制不了了。所以，你需要做的是，週末出去走走，或者逛逛街，好好享受週末的同時更讓自己擁有快樂的心情!
如果你需要留在家裡，可千萬要讓自己忙起來，不要再惦記著家裡的零食(平時也不要在家裡儲備它)，多喝水讓自己感到飽腹，等等。總之你要做的事情，就是不要讓多餘的食物出現在你的視線裡。特別不要做的事，就是一邊窩在家裡看電視，一邊大嚼零食。
2)發掘出好吃又低卡的食譜 可以乘週末空閒在家，自己研究又好吃又低卡的食譜。這樣也可以鍛鍊自己的廚藝哦。不過要提醒你的是，不要因為這些食物熱量低又是自己做的，就大吃特吃哦!
3)制定更有彈性的飲食**方案 平時的飲食控制太嚴格也是週末爆掉的主要原因。如果太過於限制自己的飲食，身體往往會跟你撒嬌。制定更有彈性的**計劃，這樣就不用擔心週末萌生「補償一下」的想法啦!
4)準備好「聚餐作戰計劃」 週末是聚會最集中的時候。因此，要徹底防暴，制定一整套「聚餐作戰計劃」，考驗自己的時候到啦!
36樓：請盜號
我經常跟大家說**需要控制飲食，但是很多人還是不理解，很容易跟節食混為一談，控制飲食主要包括以下幾個基本點
37樓：童真桐趣°憰
早飯要吃，中午吃點蔬菜和水果吃到飽，不能吃主食，晚飯和中午一樣，但是不能吃到飽，飯前都要喝杯水，加上晚上跑步，我二十天瘦了15斤，祝你成功]
38樓：百度使用者
1、少吃多餐：對**mm來說，幸運的是，炎熱的天氣會抑制食慾。由於並不覺得怎麼餓，常常不想吃飯，但可能一捱到太陽落山，氣溫下降，我們就會翻動餅乾盒和冰箱。
所以建議每天吃5次飯，每次吃的數量要少，時間要均勻，這樣就能起到很好的**作用。 2、多飲水：夏天人體對水的需求量急劇上升，所以要多喝水以維持體內水的平衡。
通常在天氣涼爽時，每天需要7至8杯水，而在炎熱的夏天，你可能還要再多喝2至3杯水，而且儘量少喝含糖的軟飲料或可樂、綠茶等。 3、制定適合自己的鍛鍊計劃：運動的最佳時間是早上9點之前和下午5點之後。
應選擇平緩的運動形式，如慢跑、游泳、瑜伽或健身操等，每天堅持鍛鍊1小時。 希望可以幫到你！ 4、飲食應以清淡為主：
你可以盡情盡興，大吃特吃新鮮水果和蔬菜。不用擔心會發胖，因為水果和蔬菜能減少脂肪，增加複合碳水化合物，以減少你對其它食物的需求。 5、鼓勵自己：
夏天，拖著肥胖的身軀走來走去，實在是一件非常痛苦的事情。更重要的是，肥胖與健康是背道而馳的。因此，夏季你可以多照照鏡子，強迫自己看那些最不願意見到的贅肉，這或許能增強你對**的信心。]
39樓：wx副列
以下是我本人**的親身體會： 我認為，**效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環保、最徹底、最無傷害、最無任何***的辦法就是合理控制飲食：1、控制熱量與脂肪。
要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。 2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。
少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。 3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。
5、熱量負平衡。請**的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
6、意志決定**的效果與質量。]
40樓：i_o攄
如果用10分來代表飲食量 的話，那麼**期間早餐5 分 +午餐3分+晚餐1.5分+宵夜0.5分=10分如果用10分來表示飲食營養含量（%）的話，那麼**期間早餐5.
5 分 +午餐2.5分+晚餐1.5分+宵夜0.
5分=10分如果，按照你的身體資料，計算出你的日常飲食攝入總量（kcal)的話,用這個值，分別去計算每餐的食量和營養含量，再結合您的飲食習慣，做出一份屬於你自己的飲食計劃來，這樣不用運動、不吃**藥一個月照樣瘦個5斤+ 一點問題都沒有。另外根據你的身體資料和目標體重，還要確定你的各項營養的供能比。由於你的資料不全我只能給你這樣的答案供你參考了。見諒]
怎么能瘦肚子，怎麼能瘦肚子
首先大家應該知道，減脂是全身性的，不存在單獨瘦肚子的方法，但是在降低熱量，增加蛋白質食物的基礎上，加強腹部阻抗訓練，再配合一定的有氧運動，也可以達到一個較快的瘦肚子的效果。如何才能更快的瘦肚子？怎麼能快速瘦肚子？可以健身 多做仰臥起坐，還根據自己的問題去調節 首先大家應該知道，減脂是全身性的，不存在...
每天跑步一小時堅持星期能瘦多少斤
可以的，只要堅持就一定有效果。相反如果不能堅持，就算剛開始你每天做5個小時的運動，都不一定能瘦下來。所以 最有效的辦法就是要堅持。這恰恰是很多人 失敗的根本原因。一開始就給自己定個高目標，前面幾天執行的很好，到後面就懶散了，但凡能堅持到底的人，最後到 成功了。一 每天運動一小時比不運動強多了。不知道...
你們跑馬拉松能跑多遠，每天跑步的人，能堅持跑完40公里嗎
每天跑步並不能跑完40公里。要達到一定的跑量。大約一個月200公里，一週要60公里。建議至少每週末跑一個20公里長距離。平時5 10公里。可以間或變速跑。跑步要講究方法。不能照著計劃蠻練。要適應身體。當然也要足夠的力量，耐力。馬拉松還要練習體力。跑半程馬拉松 全程馬拉松，能不能邊走邊跑啊？建議普通跑...