1樓：雨後彩虹
首先自己勸自己保持冷靜的心態，學會自我舒緩。
2樓：木子花華
這個時候一定要深呼吸，努力使自己平靜下來，可以的話到室外呼吸下新鮮的空氣
3樓：深海的魚樂
還記得我在第一次練車的時候，我的心情一下緊張起來了，就怕過不去，當時我就一邊唱著歌一邊開著車，最後還不是過了。所以說當你緊張時候找一個放鬆自己的方法，可以是聽歌，轉移注意力都可以。
4樓：仝如之
我我覺得情緒特別緊張的情況下，自己先深呼吸一下，調整調整心態，平靜下來，然後再做事情
5樓：烽火戲九月
一般情況下在情緒緊張的時候，我都是安慰自己，讓自己平靜下來的。
6樓：名
由衷的微笑，能促使大腦分泌內啡肽，內啡肽被譽為人體的天然鴉片，能緩解壓力，消除緊張情緒。但是這種笑必須是發自內心的，可以通過搞笑影象，幽默小段子等引發。
7樓：林小汽片
每個人面臨，重要的場合，事件，或者自己認為重要事情時，都會呈現緊張狀態。一種是深呼吸，深深吸口氣，緩緩撥出，注意力全部集中呼吸上。另一種是握緊拳頭，蹬直腳，咬牙切齒，就是把自己多餘能量發洩出去，人疲累緊張感會下降。
8樓：求註冊
黑巧克力是非常不錯的選擇，黑巧克力釋放了幫助你放鬆的內啡肽，能夠幫你緩解緊張情緒。辣椒，冰淇淋或其它富含碳水化合物食物，都能釋放內啡肽，幫你緩解壓力。
9樓：回憶
可以嘗試儘可能地將自己的身體擴張開來。像貓在感受到危險時就會拱起身體以起到嚇到對方的作用。緊張情緒可以被我們理解成彈簧。
你強它就弱，你若它就強。所以當你有緊張情緒時可以將自己成大字型儘量擴張也會因此讓自己更有勇氣從而緩解緊張。
10樓：消化
當我最緊張的時候，工作或勞動分散集中力，或者找人聊天，緩解情緒和心態，不知不覺就沒有那麼緊張。如今生活水平提高，人們的壓力逐漸增大，尤其貸款買房買車更是把自己壓力推向高峰，有時都會感覺食不知味，身心的疼憊讓自己的心情很憔悴，年齡不大但都有未老先衰的身體，也許這些人對生活的要求太過完美，給自己增加太重的負擔，其實生活的幸福與享受無需一步到位，慢慢來，因為你在焦急追求這些物質上的東西，沒想過自己的身心是否能承受得了，別讓自己表面的優越感阻止你健康的身體和輕鬆的腳步，別讓家裡人和你一起憂慮緊張，卸掉包裝，別讓自己在背後活的那麼狼狽不堪。放鬆自己的心情，即使不算富有的家庭只要有笑聲和溫馨的交流聲，哪怕一菜一飯品嚐的有滋有味，生活真正的富有不是存摺上漸長的數字，而是健康的身體和美滿的家庭守護你春夏秋冬…
11樓：柒74180侖鉀
嚼口香糖是一舉多得的好方法，口香糖不僅可以幫我們緩解壓力，消除緊張情緒，同時可以清潔牙齒保持空氣清新。
平時出現情緒緊張激動該怎麼辦啊？
12樓：大俠之夫君
你好，平時出現這樣的情況時可以深呼吸，告訴自己不要緊張，放鬆心情或者做一做運動來緩解，多聽輕**，還有練書法，久而久之這樣的情緒就不會有了。
13樓：
最好找一個獨處清靜的環境，深呼吸，喝點茶，慢慢理理頭緒，聽聽輕**，找一個密友**聊聊天，訴說一下心中的煩惱，讓不平靜的心態平穩下來。
14樓：
情緒激動的時候需要找到宣洩
內心激動在公共場合要顧及面子，
也要顧及對方的感情不要激動，
心理暗示可以自我安撫的作用。
當我們情緒緊張時應該如何調節？
15樓：科普中國
科學家指出，應對緊張情緒要從客觀和主觀兩方面入手。
從客觀上，人要對可能會帶來緊張情緒的壓力事件本身進行處理。比如，會對考試感到緊張，那就在考試前早早制訂好複習計劃，熟記要考的知識，多做些模擬題。「成竹在胸」的感覺有利於緩解緊張情緒。
從主觀上，應對緊張情緒的方法分為積極的和消極的兩種。其中「積極的應對」指的是直面緊張情緒，對它做出建設性的處理，包括向朋友或家人傾訴，獲取社會支援；學會自嘲，用幽默的方式化解壓力；將負性的情緒昇華，也就是「化壓力為動力」。而「消極的應對」則是壓抑或迴避那些讓人緊張的念頭，包括：
將注意力轉移到其他事情上；壓抑情緒，告訴自己「不要緊張」；否認情緒，告訴自己「其實我一點也沒有緊張」；等等。此外，攻擊行為也是宣洩緊張情緒的一種途徑。在這些方法中，「積極的應對」是最有效且對身心最有益的，而「消極的應對」可以一時緩和緊張情緒，但有可能會造成之後莫名地愈加焦慮；而通過攻擊行為來宣洩緊張情緒有可能對他人造成傷害，是不被提倡的。
此外，通過舒緩緊張時的身體表現也能降低緊張情緒，如深呼吸、放鬆肌肉、冥想、聽舒緩的**，等等。
在緊張的情況下應該怎麼緩解情緒？
16樓：翦兆
緊張就是我們大家非常常見的一種正常表現的，而且有些人在一些公共場合，或者是一些大眾場合發言的時候，就會表現得特別的緊張，說話的時候也會變得慢吞吞的，可是在生活中怎麼樣很好的去克服這種緊張，當太緊張的時候到底應該怎麼辦才可以的呢？其實吃根香蕉就可以搞定的，所以現在為大家介紹怎樣很好的去克服緊張的情緒的發生的呢。
緩解緊張的辦法
深呼吸法
在做一些令你比較緊張的事情前，先進行深呼吸。
然後不斷的吸氣呼氣，讓你的緊張情緒伴隨著這種呼吸節奏的方式慢慢排擠出來。
這是一個緩解緊張的好辦法。
緩解緊張的兩款食物盤點
香蕉香蕉含有一種物質能幫助人腦產生5-羥色胺，促使人的心情變得安寧、快樂、愉快舒暢。
香蕉中富含的鉀能保持人體電解質平衡及酸鹼代謝平衡，使神經肌肉興奮性維持常態，協調心肌收縮與舒張功能，使血壓處於正常狀態。
香蕉含有的鎂具有消除疲勞、緩解緊張的效果。考生常吃香蕉，可以緩解緊張的情緒，穩定心態。
小米粥小米富含人體所需的氨基酸及其他優質蛋白質，各種礦物質鈣、磷、鐵以及維生素b1、維生素b2、維生素a原、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿蔔素等。
許多營養學家將b族維生素視為減壓劑，它可以調節內分泌，平衡情緒，鬆弛神經。
蕉屬寒涼性的水果，過量食用會對胃功能造成損害，尤其對體質屬虛寒的人更不適合。如香蕉含鉀鹽比較豐富，但是如果患腎炎者過量食用，就會加重病情.香蕉：
香蕉中含有大量的纖維素和鐵質，有通便補血的作用。產婦多愛臥床休息，胃腸蠕動較差，常常發生便祕。再加上產後失血較多，需要補血，而鐵質是造血的主要原料
一，所以產婦多吃些香蕉能防止產後便祕和產後貧血。雖然香蕉有某些食用方面的限制，但其豐富的營養，在食物**方面亦有重要的價值，
一、治胃潰瘍：飯前吃一根香蕉，一日一次即可，持續食用，會有不錯的功效。
二、防治動脈硬化、高血脂症：用泡好的茶，摻入搗爛的蕉泥，加入少許糖，每日三餐飯後飲用一杯，須經常食用。
三、防治消化道癌症：每天食用一至四根香蕉，可做為配合藥物的輔助**。
四、防治高血壓：每餐飯後吃一至兩根香蕉，長期持續食用。
五、防治便祕、痔瘡、**病：每天上午、下午及睡前各吃一根香蕉，能幫助腸胃蠕動及清除內聚溼熱引起的**病。也可製成香蕉蜂蜜桔子汁、香蕉檸檬優酪乳變換一下口味。
六、防治熱咳、喉痛、支氣管炎：香蕉三根，剝皮切塊，加水、冰糖適量，隔水慢燉一小時後取汁去渣趁熱食用。
七、改善手腳乾裂：每晚沐洗後，取少許烘熱的香蕉泥塗抹手掌、腳底，並用手按摩片刻，持續敷用數日。食用香蕉的禁忌，民間口耳相傳：
筋骨傷，不可吃香蕉，感冒也不可吃香蕉，依學理角度看來的確有其根據，希望大家能多加註意。
通過上面的介紹，相信我們大家都瞭解了吧，所以當我們的身心特別緊張的時候，我們大家可以適當的吃根香蕉來緩解，而且必須要保持有一個良好的心情和心態，那麼這樣的話也可以有效的去緩解緊張的情緒，也可以適當的去做一些深呼吸，而且這樣做的話也可以有效的去緩解的。
如何緩解緊張情緒？
17樓：嗨丶zh先生
緊張的是人必然會產生的情緒，不要給自己造成傷害和巨大的心理壓力，學會管理情緒，具體的作法是用心體驗自己的緊張情緒，然後冷靜一下，讓自己接受這些情緒，而不是一定要去抵抗。面對緊張，我們可以從心理和生理上共同採取措施：
1.應用心理暗示，專注於讓自己平靜下來
深呼吸，在心中默唸"放鬆"，可以在應對緊張局面之前，調整情緒。想象自己是個強大而自信的人，會緩解內心壓力，從而減輕緊張。
2.事先做好演練
面試之前先將面試官可能提到問題的回答演練一遍，重要演講之前多練習幾次，表白之前找朋友排練幾次……熟練能讓自己心裡有數，更加自信篤定，從而減輕緊張。
3.坦然接受自己的緊張情緒
否認和逃避緊張，並無法緩解緊張，反而給自己壓力，導致物極必反。接受而不是抗拒緊張，反而可以用平和的心態尋找減緩緊張的方法。之所以緊張，是因為重視這件事，以及內心的不自信，緊張是很平常的情緒，人人都有，通過調整和刻意練習，人人都可以自如應對。
4、通過肢體動作放鬆自己
人在緊張的時候，心裡往往總是在想著一件事，很難轉移自己的注意力，來緩解自己的緊張。這個時候，你應該強迫自己動起來，不要去想任何事情，放鬆自己，通過身體上的一點點的肌肉舒張來喚醒大腦的清醒認識，讓自己從原本假想的環境中脫離出來，準備好將要到來的發言。
當然，肢體動作也不要太過誇張，能夠起到熱身的作用就可以了，小編推薦的動作是搓手、拍臉、小助跑等等，時間在30秒左右，不能太長，但是頻率一定要高，否則效果就不會太明顯。
18樓：匿名使用者
一、深呼吸
深呼吸的時候可以提升呼吸量並增加血液氧氣濃度，更多的二氧化碳等廢氣撥出體外，身體頓時感到放鬆，同時深呼吸可以擴大胸廓並減少心肺的壓力，使人恢復平靜安詳的心態。深呼吸的時候儘量用腹部呼吸，而且應該集中在呼吸的節奏上，做到緩慢的吸氣與呼氣。
二、轉移注意力
情緒緊張時要學會轉移自己的注意力，可以看看窗外的風景或者玩玩手機，做一些能讓自己開心的事情，讓自己的心思不再集中於讓自己緊張的事情上就不會那麼緊張了。
三、心理暗示
有時候過度緊張往往是不夠自信引起的，不能及時調整緊張情緒就會「壞事」，因此這個時候可以嘗試自我暗示，「我很棒」「我很了不起」「沒什麼大不了」，這些暗示話語可以增強自信並消除緊張感。
四、聽**
緊張的時候不妨聽一些**，舒緩的**可以讓人心跳減緩和呼吸變緩，而節奏感強烈的**就會讓人心情愉悅，人們容易融入**節奏中並跟隨**搖擺，大腦不再集中於緊張的事情，因此可以有效地舒緩緊張情緒。
五、吃東西
過度緊張時會有口乾舌燥的情況，因此緊張時不妨多喝水，當然也可以吃香蕉或者巧克力等能夠舒緩緊張情緒的食物。
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