1樓：
首先是**痛？
如果是肌肉痠痛，那很好辦，每晚睡前用熱水泡腳10-20分鐘，痠痛的部位可以拿熱毛巾熱敷10-15分鐘，儘量每天洗個熱水澡，注意放鬆，很快就好~！
但如果是骨頭方面的疲勞性軟組織挫傷，那麼就不是一天兩天能好的了。輕微的疲勞性運動傷，可以通過停訓休息來緩解。一般你停訓3-5天，疼痛會減輕。但如果較重，則不是短期能夠恢復的了。
2樓：中果品
如果是肌肉痠痛，那很好辦，每晚睡前用熱水泡腳10-20分鐘，痠痛的部位可以拿熱毛巾熱敷10-15分鐘，儘量每天洗個熱水澡，注意放鬆，很快就好~！
但如果是骨頭方面的疲勞性軟組織挫傷，那麼就不是一天兩天能好的了。輕微的疲勞性運動傷，可以通過停訓休息來緩解。一般你停訓3-5天，疼痛會減輕。但如果較重，則不是短期能夠恢復的了。
3樓：
可以買個足浴盆放鬆下，效果很好的
800米跑步後大腿疼痛怎麼辦？
4樓：
跑步後大腿痠痛好幾天嗎？這樣拉伸快速減輕痠痛排出乳酸
5樓：匿名使用者
這是由於久不運動，肌肉突然受到大量拉伸，然後產生大量的酸性物質，導致腿部疼痛。這樣的腿疼一般會持續好幾天才會慢慢消失。
建議：1.先休息幾天，期間每晚用熱水泡腳， 泡不到的地方用熱毛巾焐 。
2.噴一些舒經活絡的藥油。按摩腿部。
3.在運動之前做熱身準備運動，把筋骨伸開。在跑步之後要做簡單的整理運動。
4.只要堅持跑步，每天都把腿部肌肉拉伸開，以後就不會痛了。
5.如果是持續疼痛或者撕裂感疼痛，估計是肌肉拉傷，要及時就醫。
跑步的時候小腿疼怎麼辦啊？
6樓：匿名使用者
跑步教學「100天成半馬達人」第81天 跑者小腿疼痛綜合**訓練
7樓：納雍恬
剛開始行跑步運動，腿部肌肉痛疼是正常的。建議適當進行跑步運動鍛鍊，循序漸進增加活動度，注意水的補充，維生素的補充。
8樓：yestie_安
跑步腿疼我也經常會有的，，我小學的時候是練田徑的，，一開始時會很疼的，，不過習慣之後就好了，，如果你一直堅持練長跑的話，，一天跑一些時間，，一點一點積累，，時間長了就不會痛了。。
9樓：匿名使用者
可以適度按摩，熱敷，多休息，症狀緩解再運動。
10樓：匿名使用者
現在初三，由於中考體育加試每天都要跑，跑一個星期了，現在小腿非常的痛，走路都困難的那種，怎麼辦?
11樓：茜陌堯
請假，不要跑了，可能是小腿的肌肉疼，多揉揉會好點的，不要怕疼用力點，多走走，會好的，涐也老這樣
12樓：匿名使用者
腿疼的原因是缺乏bai
鍛鍊，肌肉du突然收縮的正常反zhi應
我給你一個建dao議就是跑步的內時候小腿肌肉盡容量放鬆，體會大腿發力的感覺
如果做不到，我就想想那些長跑運動員的姿勢 大腿發力，慢慢的小腿就不酸了 是別人告訴我的 不知道對你有沒有用
跑步 小腿疼
13樓：du知道君
只要心臟和肺部沒問題，僅僅是腿部肌肉的問題，不必停下來，也不用減少訓練量。但是你必須在跑完以後做放鬆運動，壓腿，走走路，按摩。疼痛的持續時間不一，這個有個體差異，最長也就是一週左右吧，如果注意做放鬆運動還會好一點，跑步以前也要熱身。
而且繼續跑步本身也可以對你的肌肉起到一定的放鬆作用。就像受傷後的恢復訓練一樣。當然，你也可以適當的減少跑步時間，這個你可以自己靈活掌握，畢竟每個人的情況都不一樣。
跑步時小腿後面的肌肉痠痛怎麼辦
14樓：動嵐健身學院
跑步之後怎麼緩解小腿肌肉痠痛並加速肌肉恢復？
15樓：
樓主是不是剛剛開始鍛鍊？
原地跑步後小腿痠痛怎麼辦？
16樓：管婉儀六志
呵呵，你是長時間不運動導致的。當人體運動時缺氧，會產生大量的二氧化碳，排放不出去，導致產生酸性物質。所以小腿才會痛，建議經常運動一下，運動前一定要熱身。可以拿熱毛巾覆一下。
17樓：匿名使用者
跑完後不要立即坐下 ~稍微的走一圈400米的~然後可以在比較矮的單槓上放下你的小腿~
然後從腳後跟到小腿的方向用手輕輕拍打~
大概到你覺得不再那麼緊繃就ok了~
其實跑完休息10-20分鐘後泡個熱水澡也可以哦~
18樓：糖不吃丟糖
成因：1）姿勢不對，導致區域性肌肉過度用力；
2）之前缺乏鍛鍊，身體尚未適應；
3）相對目前的身體承受能力，運動量過大。
應對方法：
1）研究一下跑步動作姿勢，儘量做到正確；
2）循序見進地堅持下去；
3）運動結束後注意肌肉放鬆、拉伸、充分休息，待肌肉反應消除或者至少明顯消退時，再進行下一次運動。
19樓：匿名使用者
做完運動後，一定要做整理運動,整理運動包括:壓腿:按照先左腿後右腿的順序，把左腿放到單槓或窗臺上，注意腳尖向上，右腳尖向正前放，身體與腳面保持平行.
(高度以抬起的腿和在地下站立的腿都能保持繃直為宜,)用右手去盡力摸左腳尖,同時上半身向前曲,右手摸一次腳尖為一下，32下為一組，可多不可少。然後換右腿做，我一般是壓一百下，總是儘自己最大的努力去夠腳尖，你可以在一條腿做完以後感覺一下，兩條腿絕對是一個輕鬆一個沉.如果你想在快一點好的話，你還可以在壓完這一組之後，再壓一組，方法如下:
將身體與單槓站成垂直，然後將左腿抬到單槓上，依然是腳尖向上，右手舉過頭頂伸直後手心向外，用腰力帶動右手向左腳尖夠，每夠一次為一下，32下為一組，柔韌性好可以做三組。注意手在夠腳尖時,身體一定要保持與單槓是垂直的，做完左腿做右腿，一定一定要先左後右.祝你好運!
20樓：匿名使用者
跟隨你的體質運動會好點..不要過急操動..
跑步後怎樣防止小腿疼痛
21樓：匿名使用者
沒有辦法防止，要麼堅持跑步,幾天後就不痛了，痛的時候可以喝點醋,可以緩解一下
22樓：達人開跑
跑步教學「100天成半馬達人」第81天 跑者小腿疼痛綜合**訓練
跑步後小腿肌肉痠痛怎麼辦
23樓：動嵐健身學院
跑步之後怎麼緩解小腿肌肉痠痛並加速肌肉恢復？
24樓：我是李顯培
你是不是天天都跑步呀
如果是每天都進行跑步的話，這個情況就很少會有要不，就是你每次開始的時候沒喲進行預熱運動，導致部分肌肉拉傷記得每次運動前都要做做預熱運動
運動後緩慢的走走，緩解、放鬆一下肌肉
25樓：體科所
倒立，血液由腿向心髒迴流。
沖澡，熱水澡和冷水澡交替，注意冷水澡時間要短，利用冷熱作用促進血液迴圈。
最有效的方法是拉伸，但這需要別人的幫忙，估計達不到這種條件吧，呵呵。或將腿抬高自己抖腿。同時加強營養補充，促進乳酸消除。
26樓：匿名使用者
跑完後馬上拉伸放鬆肌肉 多吃些雞蛋牛肉增強體質 習慣了就不會疼了
27樓：匿名使用者
用熱毛巾熱敷一會，會減輕疼痛。
28樓：匿名使用者
跑完步後，反向拉伸小腿肌肉。
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