怎樣補充身體裡的鈣

1樓：歡迎廈氛

通過日常膳食補鈣則更為經濟實用。牛奶半斤牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素，促進鈣的消化吸收，因此，牛奶應作為補鈣的主要**。大豆大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。

500克豆漿含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達500毫克，其他豆製品也是補鈣良品。海帶和蝦皮海帶和蝦皮是高鈣海產品。每天吃上25克就可以補鈣300毫克，還能降低血脂，預防動脈硬化。

蝦皮含鈣量更高，25 克就有500毫克。動物骨頭動物骨頭80％以上都是鈣，但是不溶於水，難以吸收。可以榨碎，加醋文火慢煮，還可加黃豆、姜鹽等。

疏菜疏菜中也有許多高鈣品種，雪裡蕻100克含鈣230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等含量也在150毫克左右。這些綠葉疏菜每天吃上250克就可補鈣400毫克。芝麻芝麻是老年保健良品，也是補鈣的**，可適量服用。

芝麻醬含鈣量也很高，稀飯、麵湯及涼拌菜都可加點芝麻醬，進行補鈣。鈣攝入人體後，在體內的吸收利用是一個複雜的難題。就是最易消化吸收的牛奶，鈣的吸收率也只有50％，其他的含鈣食物吸收率更低。

維生素d能調節體內鈣、磷代謝，促進鈣的吸收利用。維生素d的**，一是靠人體接受室外陽光紫外線的照射在體內合成；二是靠食物。除魚肝油外，其他食物含量極低。

唯有香菇富含維生素d，每克就含維生素d40國際單位。但是，必須經室外陽光照曬，但因照曬的效果會逐日減退，所以存放一個月後應重複照曬。每天只需服3—5克即可，切碎水煎或沖服，也可加入稀飯、菜湯中食用。

多吃點醋和發醇麵食也有助鈣的吸收。滿意

2樓：歪有小愛

富鋅元素的食物：小米、豌豆、大米、葵花籽、花生、核桃、菠菜、藥芥、韭菜、蔥、萵苣、胡蘿蔔、豬肝、鮮瘦肉、牛羊肉、鴨蛋黃、鯽魚、河蝦。富銅元素的食物：

豌立、紅小立、大豆、芝麻、葵花籽、水芹、金花萊、韭菜、菠菜、花菜、柿子、鵝肉、鴨肉、豬肝、蝦、豬肉。富鐵元素的食物：粟子、豌豆、綠豆、紅豆、藥芹(葉)、香椿、胡蘿蔔、豬肝、鴨蛋黃、鴨肉、黑木耳、蘑菇、油萊、腐竹、黃花菜。

富鈣元素的食物：芝麻、小米、綠立、魚類、骨頭湯。富鎂元素的食物：

綠豆、芝麻、蠶豆、豌豆。富猛元素的食物：韭菜、金花菜、水芹、菜花、油萊。

富碘元素的食物：海帶、紫菜、海蝦、魚。富硒元素的食物：

大豆、雞、豬肉、蛋、牛肉。