1樓：阿三木的咖啡
好，可以的
運動補充水分應該分成運動前、運動中和運動後。運動前15～30分鐘，補充500毫升左右，運動中每10～15分鐘補充100毫升～150毫升，運動之後則儘量補充。不過，如果運動前補充過多的水分，可能會使胃部的重量增加，使得運動時腹部不舒服。
因此如果喝不下500毫升，則可以稍微減少水量。運動過程中，人體大量缺水，需要補充水分，每10-15分鐘補充一次，補充的水分以淡糖水、淡鹽水、運動型飲料為佳，他們當中含有人體所需的糖和鹽分及微量元素，能夠快速補充水分，但是飲用的糖或鹽水濃度不能大於7%，否則會導致人體電解質不平衡，運動中補充礦泉水或白開水也是可以的，只是細胞吸收水分的速度較前者慢一些。運動後補充水分的重點，除了攝取的水量之外，還包括身體保留水量的能力。
如果是一小時之內的運動，電解質流失的情形可能尚未多到需要補充的程度，此時飲用一般的開水就可以達到解渴與補充的目的；但是當運動持續一小時以上，且強度較高時，最好能飲用適量的運動飲料或是新增了食鹽的水作為補充，藉由攝取飲料中的鈉、鉀成分，幫助人體回到平衡狀態。
需要注意的是，運動中要小口補水，採用少量多次的飲水方法。
2樓：匿名使用者
當然好了，不過記得在半小時前喝個一瓶水
3樓：匿名使用者
好健身專家建議，健身前喝水可以有效緩解運動疲勞。鍛鍊前要喝水。如果不喝水，就像裝著半箱油和滿箱油的坦克比賽誰跑得遠一樣，肯定跑不遠。
因為水對於平衡體溫、維持血液迴圈至關重要，如果失去佔體重2%的水，鍛鍊時會因體能大幅削弱導致極為疲勞。要保持精力，在鍛鍊前1～2小時，喝16盎司（相當於474毫升）的水，或者無咖啡因飲料，且在鍛鍊後15分鐘，再喝6～8盎司（相當於178毫升～236毫升）水。
健身的時候可以喝水嗎
4樓：匿名使用者
健身過程中，排汗量明顯加大，尤其炎熱的夏天，稍微一動滿身冒汗，有人以為出越多汗減越多脂肪，其實汗液重點是幫助你調節身體問題，所以大量的出汗一定要有充足的水分補充才行，記住很重要的一點，當你感覺到口渴的時候，就代表身體已經缺水了，所以不論渴不渴無論是健身前還是健身的時候都要注意補水。建議不必每天都健身，給身體一個休息恢復的時間。
1.忌健身前不喝水
不少人常忽視健身前的水分補充，甚至錯誤地認為，健身前喝水會引起胃痙攣。事實上，健身前補充的水分是人體內「預留」的水分，這些水分會在健身過程中，伴隨著身體出汗後被轉化到血液中，是重要的科學補水時機。
2.忌健身前過量飲水
健身前過量補充水分，不但會稀釋人體內的體液，破壞電解質平衡，還會使血容量上升加重心臟負擔。此外，胃中留有大量的水分，健身時水來回**，會造成身體不適。補水最好在健身開始前30分鐘左右開始，逐漸補充，控制在300ml左右。
3.忌喝太多純淨水
汗液中主要的電解質是鈉和氯離子，還有少量的鉀和鈣。長時間健身時，流出的汗水中鈉的含量最多，而鈉離子和氯離子的大量流失會導致人體無法適時地調節體液和溫度等生理變化，這時光補充水分已不足以應付電解質的流失。
如果健身時間在1小時以上，而且又是高強度運動，則可以適當飲用電解質運動飲料，補充糖分的同時也補充消耗的電解質。
4.忌一次性大量補水
健身過程中，補水應遵循少量多次的原則。如果一次性補水量過大，會把過量的水分驟然帶入血液中，血液的容量隨之迅速增加，從而加重了心臟負擔，破壞了電解質平衡，進而影響肌肉的力量及耐力。科學補水方法為每半小時補水100-200ml，或者每跑2-3公里補水200-300ml，以800ml/h為限(人體吸收水分的速度是每小時最多800ml)。
5樓：賽普健身
可以喝的，但是注意要少量的喝，次數多一點。讓身體慢慢恢復保持電解質的平衡狀態，讓身體煥發活力。
6樓：asfa亞體協教練培訓
健身時可以喝水，但是不建議多喝，想知道更多的健身知識，可以到我們學院進行詳細的諮詢，專業的老師會幫你解答，可以為你量身定製健身方案的。
7樓：稅荷貝晨星
儘量運動前充分喝啦，否則停下來喝水總是有點不方便。然後對身體狀態考慮下，非要喝的話，少量喝一點點。
8樓：宇宙外的三道題
健身的時候可以喝水，但是不宜大量喝水，也不宜喝冰水，最好是當心跳恢復到接近平日正常情況下，稍微喝幾口。另外運動和進食的時間要間隔30分鐘到一個小時左右。如果在吃飽飯後鍛鍊容易導致腸胃消化功能減弱，容易引起腸胃不適和疼痛，甚至造成消化不良。
在鍛鍊後也不宜馬上吃東西，這個時候消化器官受到抑制，消化器官的活動需要一定的時間才能恢復。
9樓：小炑灬
健身的時候最好不要喝水，因為這個時候身體發熱發汗。特別是腸胃，在身體鍛鍊的時候是處於消極的狀態的，也就是工作疲乏態。這個時候喝水對腸胃很不好的。
最好在鍛鍊後喝 ，建議喝鹽水和葡萄糖水，祝你有個健美的身體。
10樓：匿名使用者
鍛鍊時可以適當喝水，每次一小口，及時補充身體水分。鍛鍊後最好等一小時後再喝。健身每週三到四次為好，沒必要每天都練，可以適當休息。
11樓：匿名使用者
應儘量少喝，最好不要喝，要健康就要空腹運動！否則傷及腸胃！
12樓：匿名使用者
1、你的訓練計劃不夠詳細，不知你採取哪種方式鍛鍊，所以無法給出意見。
2、可以喝水，但是有一個前提條件：當你的心跳恢復到平日正常情況下，才可以小口的喝水。
3、每天2小時的運動不需要額外的休息。
13樓：飛璇海桐
可以但不能時間過長哦！還有健身的時候儘量不要喝水，更不能喝冰水，那樣對腎臟有害！
14樓：匿名使用者
可以的，但是不能大量飲水，而且最好不要是冰水，只要口乾的時候喝一兩口潤潤口！
天天健身是可以的，但前提是不能做到讓自己身體承受不住，那樣反而會達到反效果，健身應該看自己身體能承受多大的運動量，比如說做俯臥撐，剛開始能承受20個，過兩天可以加一兩個，這樣持續練，但越往後，加的時間就越要推遲！
15樓：匿名使用者
你的健身計劃不是很好，建議你看看軍方訓練方式。
關於喝水嘛，請你儘量在運動時不要喝水。還有既然你說你偏瘦，那麼請你多吃肉。主要吃牛羊肉，而不是豬肉！
少吃肥肉，最好你可以學會吃牛排，7分熟的牛排對人體還是有好處的。還有，你說天氣熱所以排汗較多，需要喝水。那麼建議你：
1.運動只要到肌肉無力時就停止 2.健身不要訂時間，而定動作數量。
16樓：麥forever蒂
可以每天健身，但得注意一個度。可以喝水。
17樓：蘋果越獄好煩
可以喝水啊 沒影響的
18樓：掌松肖巨集逸
可以吖不會胖
正常現象
流失水分該補充
19樓：尚形君
健身，怎樣喝水才健康？
午間健身好不好？
20樓：天天一笑笑網
中午健身也可行，在午飯前後的時間健身，首先注意的是不能剛吃完飯就練習，或者不能吃太飽就去健身。因為吃過飯以後，血液會流到消化道。而在運動時，血液會流到肢體中。
午間合理運動計劃：
運動時由於精神飽滿，心情舒暢，因而能促進大腦釋放出特殊的化學物質，這對促進記憶力和智力的發展都有良好的作用。
有氧運動還能提高人的攝氧能力，及時把用腦時的代謝產物乳酸和二氧化碳迅速排出體外，從而緩解疲勞。所以，只要注意午間健身時運動強度不要太大，並不會影響下午的工作。
假設有2個小時的休息時間，可以運動1個小時，留出1個小時休息、進食午餐，以便順利過渡到下午的工作上。如果只是一般的健身要求，可以做30分鐘左右中等強度的有氧運動，如跑步、跳操、游泳等，以微微氣喘、身體感覺比較舒適為宜。
如果以增加肌肉為目的，可以把有氧運動的時間縮短到20分鐘左右，再加上25分鐘左右的器械鍛鍊，注意應該是中等重量、中等組數、較高次數為宜。如果以減脂為目的，可以適度增加有氧訓練的時間。如果以塑型為目的，還可以選擇一些舒緩的健美操課，如普拉提、瑜伽等。
在健身運動的同時再配合合理的飲食，往往能起到事半功倍的效果：
所以午間健身雖然佔用午餐時間，但健身前後仍需科學飲食。首先，必須保證一頓豐富的早餐。因為中午健身前不能吃得多，如果上午一直空著肚子，健身時會出現低血糖等問題。
早餐要清淡，建議不吃油炸食品，適量進食蛋白質，比如1杯熱牛奶，或1個雞蛋，還應該吃一些麵包、稀飯等主食，這能供給身體能量，同時為中午的健身做準備。
中午健身前半小時左右，可以吃少量食物，主要是補充糖和水分。因為經過三四個小時，早餐所提供的能量基本已被人體消耗殆盡。如果不進食，訓練效果便會大打折扣。
但不要吃太多，一兩片面包，或者1個蘋果、1杯酸奶就可以。健身結束後半小時，再少量進食。
如果剛吃飽去鍛鍊，血液從消化道流回肢體，會影響消化吸收。可以在健身前半小時左右稍微補充一些食物，不必太多。因為經過一上午的工作，早餐所提供的能量基本已被人體消耗掉了，如果不進食，容易造成低血糖現象。
在健身後過一段時間進食有助於身體能量儘快恢復，以保證下午有充沛的工作精力。
21樓：常老師
不好。1：通常人們會在中午時分感到疲倦，因此有一種說法認為，中午健身不僅運動強度達不到，而且也無法保證鍛鍊效果。
2：然而，很多年輕的上班族卻不以為然：晚上下班也會疲倦，午休這段時間既然沒什麼事，如果能被充分利用起來做運動，何樂而不為。
游泳、快走、慢跑、騎自行車，及一切有氧運動都能鍛鍊心臟。有氧運動好處多：能鍛鍊心肺、增強迴圈系統功能、燃燒脂肪、加大肺活量、降低血壓，甚至能預防糖尿病，減少心臟病的發生。
22樓：白羊zero落
中午健身也可行
通常人們會在中午時分感到疲倦，因此有一種說法認為，中午健身不僅運動強度達不到，而且也無法保證鍛鍊效果。然而，很多年輕的上班族卻不以為然：晚上下班也會疲倦，午休這段時間既然沒什麼事，如果能被充分利用起來做運動，何樂而不為。
上海的體質監測報告曾顯示，40歲左右的上班族由於忙於工作，成為健身群體「u」字型的谷底。如果午間健身能夠成為他們的又一選擇，這將大大提高上海的健身人口總數。
記者走訪了一家位於南京西路的健身中心，由於這裡附近有多棟高檔寫字樓，很多公司職員都會選擇中午時分來健身。據工作人員介紹，中午來健身的會員已經佔到全天客源的20%，而且這些會員來運動的時間也相當規律。為了適應這部分會員的需求，健身中心現在每天中午也開設有氧操課程。
健身教練認為，如果自我感覺良好，那中午健身是完全可行的。
健身計劃怎麼定
運動時由於精神飽滿，心情舒暢，因而能促進大腦釋放出特殊的化學物質，這對促進記憶力和智力的發展都有良好的作用。有氧運動還能提高人的攝氧能力，及時把用腦時的代謝產物乳酸和二氧化碳迅速排出體外，從而緩解疲勞。所以，只要注意午間健身時運動強度不要太大，並不會影響下午的工作。
假設有2個小時的休息時間，可以運動1個小時，留出1個小時休息、進食午餐，以便順利過渡到下午的工作上。如果只是一般的健身要求，可以做30分鐘左右中等強度的有氧運動，如跑步、跳操、游泳等，以微微氣喘、身體感覺比較舒適為宜。如果以增加肌肉為目的，可以把有氧運動的時間縮短到20分鐘左右，再加上25分鐘左右的器械鍛鍊，注意應該是中等重量、中等組數、較高次數為宜。
如果以減脂為目的，可以適度增加有氧訓練的時間。如果以塑型為
睡覺前喝水好不好，睡覺前喝水好嗎？
喝水是件再普通不過的事情，我們每個人每天都要喝水，不過喝水有 三提倡 和 四不宜 是您在日常生活中應該注意的。三提倡 是 1 提倡晨起喝水。早晨起床後喝一杯水，可清洗腸胃，刺激促進胃腸活動，增強消化功能。2 提倡運動後喝鹽開水。運動中大量出汗，使體內的鹽大量排 出，此時喝鹽開水可補充身體損失的水分和...
老人冬天旅遊坐駱駝好不好,老人健身倒走好不好的呢
這個就看老人的體質怎麼樣了,每個人的情況都不同,沒辦法估計 老人健身倒走好不好的呢 倒走是一bai種有益的健身方法。du要領是 走zhi時膝蓋不要彎曲dao 步子均勻而緩慢,版雙手握 權拳,輕輕地向前後襬動,挺胸並有規律地呼吸。每天堅持200 400步,可刺激不常活動的肌肉,促進血液的迴圈,平衡人的...
老問題。健身只做力量訓練不做有氧。好不好
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案 當然不是。從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，一個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，一個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。想要成為一個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到一個合格的健身...