1樓：玩遊戲的魚博士
要想在爬山後緩解肌肉的痠痛，一自身在攀爬之前都要規劃好體力以及攀爬速度，避免長時間的快速運動，導致肌肉突發傷痛，同時在下山前儘量的進行一段時間的休息和能量補充，以減輕肌肉痠痛的感覺和發生。
對於黃山等景區的攀爬情況，建議任何沒有長期運動經驗的人在開始時都要做好相應的熱身和規劃準備。攀爬山峰最重要的是為了自己能夠欣賞周圍的秀美風光和風景，如果在爬山時過度的肌肉痠痛，反而會影響自己的下山情況和步伐，造成得不償失的情況出現。
爬山之前要規劃好體力和攀爬速度。
開始前做好一定的熱身運動，並對腿部肌肉進行按摩。
下山前儘量進行一段時間的休息和能量補充，減輕肌肉痠痛的感覺和發生。
2樓：天才人物我無敵
我們在爬完山以後，可以用手掌慢慢的敲打我們的四肢，這樣就能夠有效的緩解肌肉拉傷的情況，對我們的身體健康還是有一定好處的。
3樓：夏天的事
遊客爬完黃山下樓梯姿勢奇葩，四肢僵硬變「喪屍步」，爬山後泡腳是最好的緩解肌肉的方式。
4樓：車長長車
24小時之內要冷敷，24小時之後可以熱敷，促進血液迴圈，使用針灸的方法。
如果你是黃山的導遊,你會怎樣向遊客介紹黃山雲海
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