1樓：聽聞你曉
揉：取坐姿，兩手五指併攏，分別放在左右後腰椎部，掌心向內，上下緩慢揉搓，至發熱為止。
滾：兩手握拳，放腰部向四周滾動、按摩，自下而上，自上而下，反覆多次進行。頭部可配合前傾後仰。
推：兩手對搓發熱之後，重疊放於腰椎正中，由上而下推搓 30-50次，至區域性產生髮熱感。
壓：兩手叉腰，大拇指分別按於腰眼處，用力擠壓，並旋轉揉按，先順時針，後逆時針各 36圈。
捏：兩腳前伸而坐，或彎曲膝蓋，或正坐姿勢均可。兩手分別捏拿、提放腰部肌肉 15-20次。
叩：雙手握拳，兩拳手心向外，輕叩腰部以不引起疼痛為宜，左右同時進行，各叩 30次。
抓：雙手反叉腰，拇指在前，按壓於腰側不動，其餘四指從腰椎兩側處，用指腹向外抓擦**，從腰眼抓到尾部，兩手同時進行，各抓 36次。
抖：兩手置腰部，以掌根按腰眼處，手心向內快速上下抖動 15-20次。
按：取坐位，以左手或右手中指尖按揉人中穴 1-2分鐘。 抱歉，我只知道這麼多。
2樓：古風少女愛學習
每天適當活動一下，每週去做一次推拿。可以緩解，經常運動拉伸也可以改善。
3樓：晨曦歐巴丿
最好去醫院做一次核磁共振 看看是否是腰間盤突出 對症下藥嘛。
4樓：蓮花斯里蘭卡
坐一段時間後戰力來活動多動。
為什麼坐的時間長了會腰疼？
5樓：蘇論教育
身體機能下降會導致做的時間長了之後出現腰疼的症狀，希望每個人在生活中都能夠積極進行體育鍛煉，增強自身免疫力，避免腰疼現象產生。
社會經濟在不斷的發展，腰椎間盤突出已經逐漸年輕化，在生活中如果出現久坐腰痛的現象，一定要重視，只有這樣才可以從根本上解決問題。對於年輕人來說，很多人習慣用電腦辦公，因此在生活中一定要保持正確的坐姿，避免因坐姿不對而產生腰痛現象。
1、為什麼久坐會出現腰痛現象？
長時間久坐會導致腰部的負擔加重，長此以往下去也會出現慢性疲勞，導致不同程度的腰痛，甚至會導致腰椎間盤問題現象的產生，因此在日常生活中千萬不可以久坐，作為辦公室人員來說，在工作一段時間之後，可以選擇站起來活動一下自己的關節，這樣可以更好的避免腰痛現象的產生，同時在日常生活中也要加強體育鍛煉，提高自身免疫力。
2、腰椎間盤突出應該如何解決？
長時間的久坐，如果發現自己有腰痛現象的話，很有可能已經患上腰椎間盤突出，因此一定要第一時間前往正規醫院進行**，只有這樣才可以更好的避免其他問題的產生。很多產婦也會有腰痛的現象。在生活中一定要多運動，只有這樣才可以更好的促進身體的血液迴圈，避免其他問題產生。
3、腰痛應該如何預防？
在生活中一定要保持良好的生活習慣，作為年輕人來說可以參加一些體育專案，這樣可以讓我們的身體更加健康。作為辦公室工作人員來說，在生活中可以選擇人體工程學的座椅，這樣可以更好的避免腰痛現象產生。作為老年人來說可以選擇在茶餘飯後去公園跳一下廣場舞，活動一下筋骨，來預防腰痛。
6樓：奔跑的野馬
坐久了腰疼，一般都是腰肌勞損造成的。平時要注意，每坐半小時或者45分鐘左右，要起來活動活動，前後的彎腰、側腰，還有左右的轉腰，這樣可以緩解腰部區域性肌肉的痙攣。
7樓：微風的暖星
因為做的時間很長，我們的血液不流通，平時不要做很長時間，做一段時間之後就要站起來活動一下。
8樓：匿名使用者
因為坐的時間比較長，很有可能會導致腰痠背痛，有可能會影響脊柱，有可能會影響頸椎。
坐久了腰疼怎麼辦
9樓：雨過天晴太陽紅
長時間久坐可能會導致腰背部筋膜發炎、肌肉勞損，進而出現疼痛症狀，此類疼痛主要是以痠痛、脹痛為主，疼痛範圍比較廣泛，用手按壓時可以誘發輕度的疼痛，但用手叩擊時反而感覺比較舒服，其**方法如下：
1、避免長時間久坐、彎腰、重體力勞動，區域性可以採用推拿、按摩、艾灸等**，也可以採用熱毛巾或者熱水袋外敷，有條件時還可以採用紅外線**；
2、如果疼痛比較劇烈，還可以外塗扶他林軟膏，口服非甾體消炎鎮痛藥，如西樂葆膠囊等。
因腰椎間盤突出症壓迫神經而導致的腰疼，建議患者完善腰椎ct或者核磁，根據突出的程度及突出的部位，選擇相應的**方案。
10樓：午龍
早上鍛鍊身體，坐要挺胸腰伸直，坐半個櫈子，平時要不過勞，飲食有節，年年冬天要稍進補，五臟平衡工作才有好身體。
坐時間長了腰疼怎麼辦？
11樓：危險甜
增強腰背的這些動作記住了嗎。
12樓：娜娜身材管理
久坐腰疼怎麼辦？三個動作教你拉伸腰部，緩解疼痛。
13樓：網友
第。
一、加強煅煉身體，要是你周圍的人打羽毛球是最好滴，對頸椎、腰椎、腰肌都很好，實在找不到人打，你就去辦個卡游泳，總之來說是要加強腰肌的煅煉，但是開始的時候要適度，不要造成勞損，可以慢慢加強。
第。二、躺著的時候儘量向右邊側身的時間多些，不要平躺，平躺會壓到腰椎，時間長了也會疼。
總之，要多鍛鍊。祝你身體健康！
14樓：英望夷爾煙
先不要讓自己坐那麼久，一個小時起來休息一下，轉轉腰。你要是等到已經腰疼了，根本就來不及緩解了。
15樓：匿名使用者
俺也是啊，覺得還是多用熱水袋之類的敷一敷，然後避免久坐或久站，坐一段時間就起來活動活動，疼的時候還有避免劇烈的運動，多靜養，保證坐姿正確，要不就去拍個**查查或做個理療，然後平常多鍛鍊身體。。。
16樓：徒手健身阿偉
久坐人群可以試試這三個腹部動作，簡單不傷腰！
17樓：藩頎掌國興
如果在久坐以後出現腰疼的症狀，有可能是腰肌勞損引起的。建議去醫院疼痛科檢查一下，確定後進行區域性的熱敷、按摩**的同時，服用氯唑沙宗片、舒筋活血片進行**是比較好的。
坐時間長了腰特別疼
18樓：匿名使用者
腰疼可能由多種疾病引起，其中腰肌勞損，腰椎間盤突出症最為多見。所以如果發現有類似的情況應及時就診，明確診斷，排除其它因素的可能，仔細檢查，以防漏診，避免延誤病情。有些患者在沒有正確診斷下，盲目的**，喪失了最佳**時機。
平常要養成良好的生活習慣，積極鍛鍊身體，保持樂觀的心態。
1、早晨起床首先活動腰部。每日早晨起床後，要首先活動腰部。平時多做收縮腹肌、伸展腰肌運動，以及散步、倒步行走和騎自行車等，都能防止和減輕腰疼。
2、學會放鬆，減少緊張。緊張可使血液中激素增多促使腰間盤腫大而導致腰疼，所以合理安排工作和休息，保持愉快心境對防止腰疼有很大幫助。
3、保持正確姿勢。無論做什麼都不能違背生理機能。久坐的人坐時要使背部緊靠椅背，以使腰部肌肉得到放鬆和休息，時而向後伸腰也是預防腰疼的好方法。
4、改進飲食生活、避免肥胖。若體型已發胖則要實行科學**。因為肥胖會給脊椎帶來過大的負荷，同時由於腹肌鬆弛而不能起到對脊椎的支撐作用，會迫使脊椎發生變形。
司機怎樣預防腰疼。
開車時的姿勢很重要，坐得太直或者太靠前、靠後都會使肩頸部緊張，再加上長時間的開車，肩頸部的壓力會更大。所以最好的做法就是，將坐姿調整到最適合放鬆肩頸部的狀態；趁等紅燈時，稍稍伸展一下上肢或腰身；如果是長途駕車，還可以在肩頸部感到不適時靠路邊停車，下車做一些簡單的扭脖子、扭腰、伸腿的全身運動。千萬不要強忍肩頸部的不適，幾小時或更長時間的持續駕車。
一、要減少久躺、久坐的壞習慣、多運動，鍛鍊腰肌 二、注意風溼：根據季節，適時的新增衣服、保暖好腰部，防止受寒、受風 三、睡眠的姿勢：睡覺時，平躺時，用毛巾類的東西，墊在腰部，使腰部稍微抬起，這樣會保護腰椎的生理曲線 四、在學習、工作時的坐姿，儘量的常做到挺胸收腹，坐姿挺拔，（這個姿勢一般人，很難持續下去，可以坐直一會兒、歇一會，在做，再休息） 五、外用鎮痛貼劑 減緩腰痠痛的生活方法，只能治標，不能治本。
建議您在腰痛襲擊的時候，一定要馬上看醫生，才能真正地解決腰痛問題！ 專家**諮詢，你也可以與我們聯絡，希望對你有所幫助，減輕疼痛。
坐久了腰痛怎麼辦？
19樓：危險甜
增強腰背的這些動作記住了嗎。
20樓：匿名使用者
你好，腰痛是因為你的工作性質導致的需要久坐。一般久坐的人都會有這個症狀。首先坐姿不合適也會引起腰痛。
倒走一直被認為是最有效的方式，倒走過程中可以有效矯正腰（腰椎前凸）的不合理姿勢。使用依藍堂平時要注意做好勞逸結合，工作一段時間後，就要做一下休息。
以上是對「為什麼坐久了會腰痛？」這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！
21樓：徒手健身阿偉
久坐人群可以試試這三個腹部動作，簡單不傷腰！
坐太久了腰痠痛怎麼辦
22樓：徒手健身阿偉
久坐人群可以試試這三個腹部動作，簡單不傷腰！
23樓：危險甜
增強腰背的這些動作記住了嗎。
坐時間長導致腰疼，應該怎樣緩解？
24樓：匿名使用者
長時間坐導致腰疼，原因是因為久坐導致的，我們可以每隔一段時間站起來走一下，這樣可以緩解因久坐而導致的腰疼。
25樓：傾心的小北老師
坐時間長導致腰痛，我們可以經常的走動走動，這樣的話可以有效的放鬆緩解，另外可以適當的按摩一下，另外也可以多打一些太極拳或者是廣場舞，這樣的運動也可以有效的改善這方面的腰痛。
26樓：哎呀呀羞澀了
首先需要做的便是站起來多走走，活動一下腰背肩頸。當久坐以後，肌肉由於長時間維持一個動作，會感覺到痠痛僵硬，可以靠一些簡易的瑜伽動作來改善。比如上下抬手彎腰，瑜伽下犬式等等都有效果。
27樓：丶龍血丶
在以後長時間坐的時候，中間可以起來做一些鍛鍊。在以後的生活中可以每天堅持晨跑進行適當的鍛鍊，儘量避免長期坐著。
坐的時間長了，頸椎痠疼要怎麼辦？
我反正每次由於久坐頸椎痠疼我就站起來 伸伸腰 動動脖子 動作要由慢到快 因為你長時間乙個姿勢坐著猛的動起來 容易受傷！多多運動，多多休息，就好了。最近不是有那個項圈麼，聽說能 頸椎疼，好用不我就不知道了。久坐頸椎疼痛怎麼緩解 頭頸旋 頭盡力向左側旋轉至最大限度，目視左前方，停留片刻，然後還原 再轉向...
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1 把座位適當地移向方向盤，使方向盤在不影響轉向的情況下儘量靠近胸前，同時靠背後傾角度以100度為宜，不要使後傾角度太大，並調整座位與方向盤之間的高度。座位過低雙肩會有上聳的感覺，過高則易使腰椎過度過伸增加了腰部的負荷，誘發腰椎間盤突出症。2 儘量避免連續開車超過一小時。需要長時間開車時，宜中途停車...
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