1樓：俎孟君
我反正每次由於久坐頸椎痠疼我就站起來 伸伸腰 動動脖子 動作要由慢到快 因為你長時間乙個姿勢坐著猛的動起來 容易受傷！
2樓：西格
多多運動，多多休息，就好了。最近不是有那個項圈麼，聽說能**頸椎疼，好用不我就不知道了。
久坐頸椎疼痛怎麼緩解
3樓：小寶的後背
頭頸旋**頭盡力向左側旋轉至最大限度，目視左前方，停留片刻，然後還原；再轉向右側至最大限度，目視右前方，停留片刻還原，重複10--20次。
頸部放鬆：兩足分開同肩寬站立，一手叉腰，頭稍後仰使頸部肌肉放鬆，另一手四指放在頸部，從下向上再從上向下按摩肌肉。兩手交替，反覆10次。
調整呼吸：兩足分開同肩寬站立，兩手叉腰，眼睛平視，頸肩部肌肉放鬆，自然呼吸，逐漸深長，堅持2—3分鐘。
頭頸屈伸：頭頸部緩慢前屈至胸前停留片刻，還原；然後，頭頸部盡力後仰，使枕部接近後背，停留片刻，還原，重複10-20次。
提頭沉肩：兩臂屈肘，兩手托住頭後枕部，盡力將頭向上抬起。同時，兩肩下沉，目視前方，保持片刻，然後放鬆，重複10^-20次。
摩擦頸部：雙手掌反覆摩擦頸項部，至有發熱的感覺，重複10--20次。
捶打頸部坐位：頭部自然伸直，兩眼平視，用左手持保健錘，捶打左側頸部肌肉，換右手捶打右側頸部，方法及次數與左側頸部相同。然後，捶打後頸中部風池穴，捶打時用力適中，次數由少到多，逐步增加，循序漸進。
捶打之後，以頸部有舒適、輕鬆的感覺為宜。
4樓：公尺狗
1、保持正確的坐姿
腰部挺直，膝蓋自然彎曲呈90度，並維持雙腳著地的坐姿。使眼睛與顯示器保持恰當的距離，眼睛與電腦顯示器形成輕度向下注視螢光屏的角度，這樣可使頸部肌肉得到放鬆。
2、做「公尺」字操
公尺字操是一種頸部保健方法，針對頸部肌肉比較緊張，久坐不動的上班族，可以緩解頸椎壓力。即以頭頂或下頜為筆頭，用頸作筆杆，反覆書寫「公尺」字，每次書寫5-10個字。
3、按摩緩解
頸椎長期處於乙個姿勢，會導致頸椎周圍血液迴圈阻滯，這樣會使頸椎疼痛加重，平時多做頸椎按摩就能促進頸椎部位的血液迴圈，可去專業機構按摩也可使用頸椎按摩儀自行按摩，促進頸部血液迴圈，緩解頸部痠痛。
4、熱敷緩解
熱敷可以促進頸椎周圍血液迴圈，也可以起到疏通經絡的作用，每天三十分鐘左右的熱敷，能有效改善頸椎痠痛，在熱敷之後來回活動一下脖子，對**頸椎病也會有好處。
上班族久坐怎麼樣緩解頸椎疼痛？
5樓：勞海之
你好經常坐在辦公室的白領，為了保護好頸椎，可以給自己買乙個護頸枕，這樣可以讓脖子有乙個好的支撐力。平時看了電腦一段時間就要站起來動一下脖子，如果有時間就要多出去運動，游泳或者放風箏等，都可以緩解頸部的壓力。在布袋裡裝鹽放在微波爐裡加熱，晚上放在脖子下面也可以減輕頸椎的疼痛。
如今患上頸椎病的人越來越多，尤其是我們經常見到一些白領基本每人都有頸椎病。經常坐著的人，平時一定要給自己加乙個護頸枕，有舒服的支撐力也是可以保護頸椎的。其次，看了一段時間電腦後就要站起來動一動脖子，這樣也保護頸椎。
加個護頸枕。
平時白領長時間的坐著擁有乙個舒適枕頸部支撐力也是乙個很好的方法來保護頸椎，讓久坐的人的脖子擺正姿勢，擁有正確的曲線。
2、糾正坐姿，降低弓頭。
上班族應該保持看電腦一段時間，就要動動脖子，以確保在頸椎兩側的韌帶被均勻地拉動。
6樓：大明湖畔草青青
建議你工作一到兩個小時就可以用一條毛巾雙手握住兩頭。舉過頭頂。每天做這樣的鍛鍊。可以減輕疼痛。
7樓：小蘿蔔
那就隨時走動走動。
長時間坐著導致頸椎疼怎麼辦？
8樓：網友
工作時多做頭部運動，以頸為軸前面轉時用下巴找梭骨，轉到後方就用頭找背部，用頭畫乙個大圓。加imlshm2198說的：
你現在這就是由於長時間的低頭或者伏案工作導致的頸椎壓迫神經根或者動脈血管引起的症狀。
**頸椎病建議你可以通過按摩理療和牽引的方法來進行**，以後注意不能再長時間的低頭或者伏案工作和學習了，睡覺的時候注意枕頭不要太高盡量的控制在8釐公尺左右為宜。
另外可以要你家人用艾條幫你熏熏頸部，平時拔罐，這樣可以緩解。
就很好了。祝你健康！
9樓：墨陽冥月
每隔一段時間——一小時內——分別向前後左右大幅度活動頭頸部，如果已經出現比較嚴重的頭暈、手臂發麻等情況，建議就醫。
10樓：網友
站起來多活動，有條件的話買乙個護頸的套裝，**上面有，你去參考下**。
11樓：網友
長時間坐著都會那樣，起來走一走，活動一下吧。
12樓：網友
多做仰頭的運動，比如游泳、放風箏。
13樓：網友
伸個懶腰，然後繞著椅子走走，左右扭扭就好了。
14樓：網友
多做做頸部運動，活動一下。
坐久了脖子疼怎麼辦？
15樓：網友
生活和工作中的某些不良習慣是造成脖子痠痛的原因，如打字或計算機終端工作，經常進行長時間的閱讀或長時間打麻將牌。頸部肌肉長期受到這些習慣的影響，會使頭部向前突出破壞正常的姿勢而引起腫脹，從而導制脖子痛，常見為脖子扭動時有異響，頸部肌肉痠痛，或陣發性疼痛。
您可以按我的方法，調解一下：
先作緩慢的深呼吸，頭向左轉眼看左肩，再向右轉眼看右肩。然後使下巴前後伸縮以鬆馳頸肌。2、兩肩向耳部聳起，挺直背，然後使兩肩盡可能地下垂。
3、兩肩分別作圓周運動，先抬肩向前轉動，再向後轉動。4、坐著將雙手平放在大腿上，下巴慢慢垂到胸部，然後使頭從左至右再從右到左轉圈，深吸氣大聲呼氣，使頭頸部在緩慢的轉動中舒暢，如出現劈啪聲不必擔心，那只是肌腱或韌帶在伸展時擦過骨頭的聲音。5、將頭偏向左肩，左手越過頭頂放在頭的右邊，另乙隻手放在右肩上，然後非常輕柔地試將頭向左拉，再將頭偏向右肩，做同樣的動作，如果感到手的壓力過大，可以簡單地將頭輪流向左右歪斜。
6、將頭往下縮，兩手十指交叉放在頭頂上，使下巴向兩肩左右來回作半圓活動，但不要真將頭向下壓。7、活動至此，可以逐步做一些站著的練習，站立收縮腹部，舉起雙臂作想像的爬繩運動，兩臂輪流像真的一樣做向上抓繩動作。8、兩臂輪流前後繞圈揮動，想象棒球運動員的投球動作，先按右時針方向，再逆向揮動。
9、回到坐的姿勢，將右手貼在右邊臉上，當頭向左轉動時，用手給臉部加點阻力，數兩下然後向左做重復的動作。頭向每邊偏轉時，幅度要盡可能的大一些。10、結束動作是，將手按在脖子背後，頭髮與頭皮結合線的上邊，然後從上向下按摩，或者用雙手的食指和中指分別壓在脖子後面兩邊，自上而下按摩至肩部。
坐的時間長了 就老是脖子疼 怎麼辦
16樓：依星昌頤真
我是學醫的，我們老師說過乙個好方法，盡量將頭後仰，保持數分鐘，每天做上幾次，應該管用，畢竟是專業人士給的方法。
17樓：網友
頸椎出現問題了，少在電腦前呆的時間過長，經常起來走動走動休息休息，伸伸腰，做做操，你試試，祝你好運！
18樓：網友
你也知道坐的時間久了，你經常站起來活動一下，做做頸部運動就好了。
19樓：網友
可以做轉脖子運動，前後左右10下，再反方向10下。
20樓：疆哥
是頸椎病的初期。
自我運動**。
1、頸部運動：頭向前傾十次，向後仰十次，向左傾十次，向右傾十次。然後緩慢搖頭，左轉十次，右轉十次。
2、搖動上肢：左臂搖動二十次，再右臂搖動二十次。
3、抓空練指；兩臂平伸，雙手五指作屈伸運動，可作五十次。
4、區域性按摩：可於頸部、大椎穴、風池穴附近尋找壓痛點、硬結點或肌肉繃緊處，在這些反應點上進行揉按、推掐。
5、遠道點穴：在手背、足背、小臀前外側、小腿外側尋找壓痛點。於此反應點施點穴按摩。
6、擦掌摩腰：將兩手掌合併擦熱，隨即雙手磨擦腰部，可上下方向擦動，作五十次。
7、掐捏踝筋：兩手變替掐捏足踝後大筋。
8、用拇、食指掐揉人中穴。
9、提揉兩耳；用手提拉雙耳，然後搓揉，待耳髮熱為止。
每日可自行施術一次。手法由輕漸重，以能忍耐為度。依法施術，一般1-2月即可見效。
坐久了脖子痛，怎麼辦？
21樓：健康科普大視界
辦公室坐的久了，脖子疼？專家給你推薦這個動作，緩解疲勞。
22樓：手機使用者
在電腦前坐久了，習慣可造成脖子和肩膀痠痛，下面介紹一套簡單的戶頸保健操，動作應輕柔，呼吸自然，每個動作可重復3至5次。 1、先做緩慢的深呼吸，頭向左轉眼看左肩，再向右轉眼看右肩，然後使下巴前後伸縮以鬆弛頸肌。 2、兩肩向耳部聳起，挺直背脊，然後使兩肩盡可能地下垂。
3、兩肩分別做圓周活動，先抬肩向前轉動，再向後轉動。 4、坐著將雙手平放在大腿上，下巴慢慢垂到胸部，然後使頭從左至右再從右到左轉圈，深吸氣大聲呼氣，使頭頸部在緩慢的轉動中感到舒暢。如出現劈啪聲不必擔心，那只是肌腱或韌帶伸展時擦過骨頭的聲音。
5、將頭偏向左肩，左手越過頭頂放在頭的右邊，另乙隻手放在右肩上，然後輕柔地試將頭向左拉，再將頭偏向右肩，做同樣的動作。如果感到手的壓力過大，可簡單地將頭輪流向左右歪斜。 6、將頭往下縮，兩手十指交叉放在頭頂上，使下巴向兩肩左右來回做半圓活動，但不要真將頭向下壓。
7、活動至此，可以逐步做一些站著的練習。站立收縮腹部，舉起雙臂做想像的爬繩運動，兩臂輪流像真的一樣做向上抓繩動作。 8、兩臂輪流前後繞圈揮動，想像棒球運動員的投球動作，先按順時針方向，再逆時針方向揮動。
9、回到坐的姿勢，將右手貼在右邊臉上，當頭向右轉動時，用手給臉部加點阻力，數兩下然後向左做重復的動作。頭向每邊偏轉時，幅度要盡可能的大一些。 10、結束動作。
將手按在脖子背後，頭髮與頭皮結合線的上邊，然後從上向下按摩，或者用雙手的食指和中指分別壓在脖子後面兩邊，自上而下按摩至肩部。
23樓：閻吉敏郎諾
你需要我。知道不。。我會按摩哦。
忽忽。把椅子坐低點嘛。電腦放高點。
你痛是因為你一直低頭看電腦了嘛。不能平視或者仰視電腦了嘛。所以對頸椎很不好。。
回來給我打**。前提是你不介意包起繃帶的我給你按摩。呵呵。
24樓：焉覓姒巨集碩
每日做頸椎**操，如下：左轉三圈，右轉三圈，反覆做三遍。然後再前、後、左、右各搖三遍。
閒時就做。我頸椎痛時手指發麻，吃藥貼膏藥。。。都沒用，就是這樣做好的。
希望對你有用！祝你早日**！！！
25樓：網友
職業病啊，你可以通過鍛鍊調節來恢復啊，我朋友就是，由於長期的在辦公室坐著，活動量少，導致頸椎疼痛的厲害，後來就是用的頸椎康來進行牽引調節，加上平時坐一段時間就起來活動一會，才緩解了頸椎疼痛，你也可以去試試。平常自己要注意多活動頸部，這樣才不會得頸椎病的。
26樓：網友
傳統的觀念都認為每天伏案工作、看電腦、看手機是引起脖子不舒服的主因，但這種認知是片面的，因為脖子痛的真正的原因是「不是因為脖子的疲勞，是疲勞後沒有及時修復」！
科學研究身體機能的修復80%以上取決於深度睡眠，睡眠是不可替代的，只有睡好了身體機能才能恢復，而肌肉修復的前提是充分放鬆。
現代生活頸椎每天確實很疲勞，需要在睡眠中修復，但如果睡覺時頸椎弧度變形，肌肉、韌帶。
就處在持續緊張的狀態，白天的疲勞就不可能徹底修復，長期如此生病就成為必然！
所以，在查清楚你脖子痛的根源，才可以更好的解決你脖子痛。
好好休息，久坐間隙起來喝杯水 活動一下，其他朋友列舉的有各種保健體操，做上幾組，不要想著僅僅去按摩就能解決，那是不現實的，按摩和膏藥只能緩解當時的疼痛，過一段時間又會反**作，只會加重疼痛。延誤預防頸椎病的最佳時期。
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