1樓：北京國丹醫院
1，雙腿併攏站立，抬頭挺胸，收縮小腹，雙手各握一個啞鈴，一般情況下，啞鈴重量為1-3公斤左右。
2，上手臂夾緊在身體兩側，閉上眼睛，緩緩地舉起啞鈴。閉上眼睛是為了更好地感受手臂力量的使用，如果覺得閉眼不能保持平衡，可以張開眼睛。
3，在舉起啞鈴的時候要注意，五指是面向自己。另外最重要的是，要運用上手臂的力量來舉起啞鈴，切忌用小臂的力量。
4，慢慢將啞鈴舉到與自己身體相觸，然後又緩緩放下，回到step1的位置。
5，重複這個動作，至少30次。
2樓：匿名使用者
**不是靠快的，減的快胖的也很快。
一定要找一個適合自己的，又比較容易堅持的辦法，才是最好的**辦法，不知不覺你會變瘦而且不容易**，我告訴你我一直堅持的方法。
少吃多運動，不要懶惰，因為懶惰是直接導致肥胖的原因之一。
儘量多吃蔬菜和白肉，不要吃油炸和油膩的東西，做做家務，你會發現你在慢慢的變瘦，不知不覺中的你的**也會變好，這些都是我多年**的經驗，已經瘦很多了。希望你也能瘦。
還有別相信任何**藥，只能讓你的身體變的很差，**是一件長久的戰爭，要戰勝自己，要有持之以恆的勇氣！
如果你肯運動的話，配合跳繩，會讓你有意想不到的收穫。
以上全部是我親身經歷並一直堅持下來的**辦法。
不傷害身體，效果非常好。
下面有幾個建議，呵呵 你可以試一下。
1.少食：管住自己的嘴。
吃的少，熱量攝入就少，自然就會受下來了，到時候想胖也胖不起來。上面說的比較流行的**方法中向蘋果**法、蔬菜水果法等等均屬於此類。低熱量會讓你受下來，但是攝入的熱量必須要滿足身體的新陳代謝需要才行。
好處不用說了，非常有效。
壞處：過少的攝入熱量會導致身體機能的下降，女性的話甚至可能出現內分泌失調、
避免方法：少食不是不食切記切記，不要為了好身材而太過委屈自己。
2.多動：養成運動的好習慣。
好處：良好的運動習慣可以使你永葆苗條美麗身材，不用怕吃多哦。
壞處：鍛鍊不得當，使得身上的肥肉都變成肌肉導致身體變形，破壞苗條好身材。
避免方法：進行合理的鍛鍊，要進行有氧運動而不是無氧運動。
3.態度：態度決定一切。
很多人**屢戰屢敗，關鍵在於態度沒有擺正，總是很快的放棄了。其實只要你再堅持堅持接可以成功的，所以在**過程中一定要堅持下去，只要一想到苗條身材你就會又有動力的。
好處：振奮精神，消除精神壓抑，培養自律精神。mde
ff弊端：這種方法只是輔助方法，不能起到決定性作用，一般需要與節食、鍛鍊等手段相配合，效果才會顯現。
我相信只要你堅持做到這三個方面，**是一個很容易的事情，這個就是我們眼中最有效的**方法。
3樓：匿名使用者
可以呀，但是不要太多哦，小心練出肌肉。
4樓：匿名使用者
不會吧！我用來練習肌肉的啊！
5樓：練清輝啟
舉啞鈴不會讓胳膊變細，反而會更結實的。不想成為小臂粗壯的人就別舉啞鈴。可以有肌肉，但是不可以瘦手臂。
如果你想手臂。瘦手臂的話你可以試試：.向斜後方擺臂。
當你保持站立姿勢時，也能夠輕鬆****哦。只要將腰身挺直，雙手吹與身體兩側，利用手臂的力量將左臂緩慢向斜後方擺動，達到極限時保持該姿勢片刻，再緩慢恢復原姿勢，爾後換右臂練習。
上述運動。就可以了。
舉啞鈴到底可以瘦手臂嗎
啞鈴可以瘦手臂嗎
6樓：捷賀撥翰
啞鈴正常情況下是可以瘦手臂的，親。
舉啞鈴**嗎
7樓：乾萊資訊諮詢
舉啞鈴能**，不過效果不是很明顯。
舉槓鈴是項普遍的健身專案。是人類通過臂力將槓鈴由下而上舉起的運動。標準方式是：站立，將槓鈴放在胸部利用臂力及胸部背部肌肉，由雙臂舉起至雙臂伸直，與地面垂直。
想**可以做有氧運動，比如跑步、健身單車、游泳等。要**的話還是要做到均衡運動，並不是區域性運動。要全身運動，才能做到健康**。
俯臥撐和舉啞鈴，哪個更能鍛鍊胳膊的力量？
8樓：辛格
舉啞鈴更能夠鍛鍊胳膊的力量，而且每天堅持一定會有意想不到的效果。
9樓：路邊的風兒
當然是舉啞鈴了，因為俯臥撐是為了鍛鍊腰背的肌肉，對胳膊的鍛鍊並不多，不如舉啞鈴，能專門的去鍛鍊胳膊。
10樓：巨蟹阿斯頓
當然是舉啞鈴更可以鍛鍊胳膊的力量。因為舉啞鈴是非常能讓胳膊有壓力的一個動作，所以它是可以更快的練出效果。
舉啞鈴能減脂嗎？
11樓：匿名使用者
可以的。
啞鈴**的原理其實很簡單，靠鍛鍊輕重量啞鈴來拉緊肌肉線條。用啞鈴鍛鍊，既可增加力量，又可健美形體。
美國健身運動專家認為，女性選擇**的最佳運動方式是「舉重」,並且練啞鈴不受時間地點限制。他的觀點是：有氧運動雖可燃燒人體過多的熱量，但必須長期堅持才能達到此目的，而很多人難以做到。
12樓：匿名使用者
重量輕的啞鈴用多次數的鍛鍊方法，是減脂的很好方法。
13樓：世界僅有的情
看樓主舉多重的啞鈴了，舉啞鈴一般屬於無氧，配合有氧可減脂。
15歲舉啞鈴會影響身高嗎，舉啞鈴會影響身高發育嗎？
那要看你怎麼鍛鍊了 如果不想影響身高的話,只要記住 不要站立向上推舉就可以了 站立向上推舉可能導致骨質彎曲，變形，而改變骨骼的形狀就會壓迫骨骼停止生長 其他方法不影響身高.你可以仰臥長凳上，用啞鈴做平臥 上斜推和下斜推，比用槓鈴做更有利於肌肉的增長，因為它能廣泛深入地刺激肌肉。也可用啞鈴做多角度的飛...
舉啞鈴能鍛鍊胸肌麼？用啞鈴鍛鍊胸肌可以嗎
能啊1.平臥推舉 主要練胸大肌的厚度和胸溝。動作 兩手持啞鈴仰臥凳上，啞鈴置於肩部，掌心朝上，上推啞鈴至臂伸直，稍停，然後緩慢還原。提示 上推和下降呈弧線，使胸大肌得到充分收縮和徹底伸展。2.上斜推舉 主要練上胸肌。動作 動作要領與平臥推舉相同，不同之處是將凳面調到30 40度傾角，斜躺在上面做。3...
練啞鈴會影響身高嗎？舉啞鈴會不會影響身高
只要鍛鍊的量適度就不會有影響，千萬不要因為想更強壯點而超常鍛鍊啊，畢竟16歲還是發育期。還有就是注意營養。練啞鈴的量按各人情況決定，以20歲左右的青年為例，一般每天練三次，每次三組左右，一組二十到三十個為宜。練啞鈴貴在持之以恆，此外還要注意重量不能太輕，否則容易把肌肉 練死 也就是限制肌肉以後的繼續...