求一份籃球隊訓練計劃
1樓：甄善繼
訓練以慢跑開始：1.慢跑熱身 2.
韌帶拉伸運動，拉伸腿、臂、背、腰、頸、膝、手腕、腳腕等全身主要韌帶、關節。3.運球跑，熟練球性。
4.上籃練習。以半個球場為場地，分別在中線附近左右兩側排隊依次上籃，右面上完上左面。
球不夠可以找一人站在籃下負責傳球，待上籃者跑至三分線內將球傳給其完成上籃。5.分組比賽。
一、針對你們隊伍的情況，建議多抽時間打打全籃，重點練練聯防和進攻戰術（具體如擋拆配合），也可以由此達到熟悉球性、提高體能的目的。
另外多練練快攻，這是適合身高有限、速度有優勢的隊伍的打法：一個人從後場快下到前場，另一個人遠距離傳球助其上籃得分。快攻在業餘比賽中往往起到決定性作用。
總而言之一句話：多抽時間聚在一起練球、商量，交流經驗！
1.上籃、罰籃練習（跑籃有條件最好全場來回上兩次），國家隊級別的隊伍也少不了這兩項練習。
2.體能練習，最好打全籃，沒條件的話多打打半籃也是可以的。
3.戰術練習：防守包括聯防、全場人盯人（消耗體力，一般在緊要時刻採取）；進攻包括快攻、陣地進攻，具體戰法有擋拆、策應跑位、拉開位置給強點單打等。
另外找一個控球比較好、會傳球、不獨的人打控球，進攻由他發起！切忌不能找粘球的人打控衛。
2樓：網友
大家找出自己最喜歡的最有把握的幾個進攻位置，陣地進攻時候選意識控球比較好的人持球，其他人不斷在可靠的進攻點之間移動，找機會直接攻。防守時候圈頂站人，所有人放投不放突，只要對面一出手圈頂人馬上下快攻不要管進沒進，剩下人保護籃板，拿到籃板直接給快下的，別人進球也速度發給快下的人，大家都不是專業的回防要慢很多，全場一跑開投籃也不會太穩，快攻是最有效的拿分方法。
3樓：網友
你們可以打小個陣容，用速度打法。
籃球訓練計劃
4樓：皮埃諾_諾拉
我以前是高中校籃球隊的，後來沒做體育生但是參加訓練過，本人籃球還行，180能扣籃，運球可以，投籃不行，分享一下我的經驗吧：
首先1，控球往返跑，沒有器材可以按照籃球場左右邊界選擇底線和中場之間的往返跑，控球10次一回合，累了休息5分鐘，繼續3次。練習你的體力和控球。
2，全場運球聯絡，從底線開始，但是增加了難度，大約5步要求有變向，轉身等動作，你可以假設前面有一個柱子，你要用變向或者是轉身來繞過它。
3，罰球線練習投籃，這是必須的，這是訓練你基礎找到球感的好方法，所有球員必須都要練的課程。其次，因為你本身籃球不是很會，所以建議你再加上籃筐左右兩邊中距離找兩個點，你比較舒服點的，就練這3個點，能連準就不錯了，可以當你的殺手鐧了。
4，上籃，基本的上籃你得會吧，不解釋。
5，籃下打板，這是最簡單的得分方法，沒辦法，當你有機會的時候就用這招了···
5樓：匿名使用者
1，首先，你要練好球性，這是所有打籃球的必經之路。球性練習沒有捷徑可走，最終就是勤練。
2，然後你要學會移動，怎麼樣在球場上接到球，怎麼樣切入，怎麼樣擺脫對手，你需要有經驗的人給你一些指導。這樣不會走彎路。。。
3，然後就是投籃練習，一定要開始就形成正確的投籃定型。這很重要。。。傳球，突破等基本技術都要找到正確的手法。
勤練習，最好你要有個人指導一下。如果你在廣州，可以找我呀。。。我是籃球專業的。。。
6樓：匿名使用者
你應該體力還是不錯···所以當務之急是練好運球！這兩個月刻苦連連會提高很多的···然後籃球不只有進攻，防守也很重要！進攻不行就防守嗎！··
7樓：呼叫等待的家
先去聯絡雙手運球，熟練之後在練胯下運球，然後再進行投籃的訓練。。。
8樓：匿名使用者
先是練好帶球，不斷的左右手交換的帶，然後把速度不斷加快，然後開始練三步上藍，也是將速度不斷提快，然後再去練投籃，帶球和上籃都是基本功，必須得好才行的…希望可以幫到你…
9樓：匿名使用者
自己根據自身的情況，制定合理的計劃。
10樓：風吹奶罩飄
打球是需要經驗的。不是幾天就能升高。 你去找些高手打吧。你自然會明白！虐待是最好的成長。
11樓：陝西電科院
基於你這情況先練定點投球吧，然後再練習運球，左右手交叉聯絡。
12樓：匿名使用者
多看看艾弗森的比賽錄影。
籃球個人訓練計劃 5
13樓：土豆李妍
二樓的答案很詳細。樓主可以借鑑……
青少年籃球訓練計劃
14樓：嗨
一、訓練計劃的安排。
根據隊伍自身實際，在訓練指導思想上考慮如何發揮本隊的特長。安排好訓練計劃：
年度計劃：要明確全年任務是什麼，分幾個階段完成，完成任務的具體內容、方法是什麼，最終要達到什麼目的，都應該逐條地規定出來。
階段計劃：根據全年計劃制訂好每個階段的計劃。每個階段訓練的任務和內容，要逐一梳理出來併成文。
課時計劃：一般情況下，不一定每次訓練課都必須有新技術、新內容，大多是要進行復習和提高。
二、執行訓練計劃時的幾點要求。
1、啟發運動員的自覺性和紀律性。
2、培養運動員的集體和團隊觀念，要他們重視和形成集體生活習慣。
3、進行新技術訓練或改進技術訓練，應著重採取個別訓練或分組訓練的方法。
4、對計劃中規定的重點技術和戰術，要反覆進行練習。
5、要循序漸進，訓練時攻防結合。
三、要不斷總結、改進和提高訓練工作。
無論是多年計劃、全年計劃、階段計劃或是周計劃，執行後甚至每次訓練課後，都要認真地總結，查詢得失。只有不斷地總結經驗教訓，不斷地學習，才能逐漸取得成功。
15樓：匿名使用者
什麼都不要練習 ， 就專心一點， 投球， 只要你投球ok 就有很多機會打球， 技術等自然提高了，國家隊也只是看中這點的人才，
16樓：匿名使用者
首先練好身體，然後再從基本功練起。
籃球訓練計劃
17樓：匿名使用者
1、準備活動1000米以上。
2、全場：單人跑藍、二人傳球跑籃不許運球。
3、半場左右側接球上籃（固定一人在籃下接傳球、回傳）4、罰球訓練。
5、全場訓練賽，重點練習：擋拆、空位擋拆、拆分、突分、快攻，建議練習3-2聯防和2-3聯防。
6、學會喊著打比賽，在賽場上學會資訊共享。
7、進攻要耐心，防守要有侵略性。
以上這些訓練重點只在體力和對球的熟練性，比賽時最重要的就是打快攻，簡單且提士氣，所以後場籃板摘下以後第一時間找前場隊員，保證隨時有一名隊員有一顆下快攻的心。
18樓：匿名使用者
上午練練基本配合，還有罰籃，跳投等，下午跟別的隊打打訓練賽，晚上練體能，跑步，俯臥撐等。堅持十天，然後最後幾天休息儲備體能準備比賽。
19樓：匿名使用者
300投籃 200上籃 練習過人。
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